Good Lifestyle

Maliban kung ikaw ay gwyneth paltrow o na kumikinang,Plant-based Ang blogger ay sundin mo sa Instagram, hindi ka maaaring magkaroon ng oras upang puksain ang homemade,malusog na smoothies. mula sa simula araw-araw. Tumayo kami sa iyo sa pagkakaisa. Ngunit pagdating sa pagbili ng smooth smoothies sa halip, mahalaga na i-scan ang label nang lubusan.

Maraming mga bottled smoothies ay maaaring carb oidinagdag na asukal bomba na may halos walang redeeming katangian.

Sa kabutihang-palad, kahit na wala kang panahon upang mamili para sa mga sangkap at maghalo ng isang DIY glass ng berdeng kabutihan, hindi ito nangangahulugan na kailangan mopababa ng isang dessert. Ang malusog na tindahan ay bumili ng smoothies ay umiiral.

Sa ilang mga pangkalahatang nutrisyon savvy-kaalaman ay kapangyarihan, mga kaibigan-at isang bit mas kamalayan, maaari mong maiwasan ang mga masamang-para-ikaw smoothies at pumili ng isang panalo para sa iyong baywang at panlasa na may pinakamahusay na bottled smoothies.

Paano pumili ng isang malusog na smoothie sa tindahan.

Kapag ang perusing ang grocery store, gawin ang patnubay ngMaggie Moon., MS, Rd, Los Angeles-based na nakarehistrong dietitian at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ngAng diyeta ng isip upang piliin ang pinakamahusay na bottled smoothies. Inirerekomenda niya ang prioritizing:

• buong sangkap
• Balanse ng malusog na carbohydrates, protina, at taba
• pagkakaroon ng micronutrients., tulad ng potasa o bakal

Ano ang dapat iwasan:

• Filler juices.
• Nagdagdag ng sugars. ("Maliban kung ang natitirang bahagi ng nutritional profile ay mukhang mahusay at kahit na pagkatapos, gusto ko ito sa ilalim ng limang gramo," sabi ng buwan)

Ano ang ginagawa ng ilang mga pagpipilian sa smoothie hindi malusog?

Kahit na ang buwan ay admits ito ay hindi madaling gawa upang piliin ang pinakamahusay na smooth smoothies: "Matapat, karamihan sa kung ano ang nakikita mo sa grocery istante ay may kasamang maraming mga filler juice, at mahirap na makahanap ng matalinong mga pagpipilian."

Ang asukal, sa partikular, ay maaaring maging isang malaking pag-aalala kapag pumipili ng isang bottled smoothie.

"Habang ang mga smoothies ay kadalasang maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng masustansiyang micronutrients tulad ng mga bitamina at mineral, ang pangunahing katangian dito ay nilalaman ng asukal," sabi ni Rachel Fine, MS, Rd, CSSD, rehistradong dietitian, at may-ari ngSa pointe nutrition..

"Maraming mga bottled smoothies naglalaman ng isang heaping dosis ng asukal (kung ito ay mula sa likas na pinagkukunan tulad ng prutas o mula sa dagdag na pinagkukunan ng asukal). Habang tiyak na gusto naming bawasan ang pangkalahatang dosis ng asukal sa buong araw, isang malaking dosis ng asukal (kung natural o idinagdag) ay maaaring humantong sa mga spike ng glucose ng dugo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkonsumo. "

Ang 7 pinakamahusay na bottled smoothie brand na maaari mong bilhin.

Siyempre, hindi mo matalo ang kadalian ng pagpili ng isang bottled smoothie, dahil maaari itong i-save ka ng mahalagang oras sa kusina paghagupit ng isang mag-ilas na manliligaw up (hindi banggitin, ang blender-at-counter linisin ang sitch). "Ang kaginhawaan ay isang pangunahing plus pagdating sa mga smoothies na ito. Sa marami sa amin ay nakikipaglaban sa mga iskedyul ng on-go, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng isang tunay na balanseng pagkain o meryenda. Ang mga maginhawang smoothies para sa maaasahang mga pagpipilian sa busiest ng araw, "nagdaragdag ng mabuti.

Sa ibaba, ibinabahagi ng mga nutrisyonista ang kanilang mga paboritong healthy bottled smoothie picks at ilan sa pinakamasamang nagkasala sa Smoothieville. Basahin sa at gulp up.

1. NOKA Organic Sweet Potato / Goji Superfood Smoothie.

"Mga ito4.2-onsa noka pouches. may mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng aktwal na matamis na patatas, petsa, flaxseed, goji at kanela, upang pangalanan ang ilan. Kumuha ka ng isang mahusay na mapagkukunan ng bakal (20% DV), isang mahusay na pinagkukunan ng potasa (10% DV), isang kagalang-galang na dalawang gramo ng hibla at limang gramo ng protina ng halaman, lahat para sa 110 calories, 11 gramo ng kabuuang sugars at zero idinagdag Sugars, "sabi ng buwan." Ang mga ito ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig, kaya mahusay ang mga ito upang panatilihing sa kamay para sa kapag ako rushing mula sa trabaho diretso sa isang klase ng sayaw at kailangan ng isang maliit na meryenda na hindi timbangin ako pababa o pagkawasak hapunan. "

2. Araw-araw na ani handa-sa-blend smoothies, mint + cacao

Ok, alam namin, alam namin. Ito ay hindi technically "bote," ngunit kung gusto mo ng isang mababang pagsisikap, sa-bahay smoothie na masarap at brimming sa nutrients, gusto mong maging mahirap-pinindot upang makahanap ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa saAraw-araw na pag-aani. (At binanggit namin na ang paghuhukay ng plastic bottle ay mabuti para sa kapaligiran, masyadong?) "Ang pang-araw-araw na ani ay isa sa aking mga paborito, bagaman medyo pricier. Ang mga smoothies ay hindi kapani-paniwalang balanse sa mas malawak na iba't ibang sangkap tulad ng mga buto,Nut Butters., Cacao, at abukado, "sabi ng mabuti." Mas gusto ko ang mga smoothies na itopagkatapos ng ehersisyo, dahil ang halo ng mga macronutrient ay may malaking papel sa pagkumpuni at pagbawi ng kalamnan. "Ang aming mga paboritong lasa?Mint + Cacao. atBanana + Greens..

Upang "gumawa" bawat mag-ilas na manliligaw, ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng isang base likido tulad ng tubig,Coconut Water., o almond gatas; Punan ang tasa sa linya kasama ang iyong base ng pagpili; timpla; Ibuhos ang iyong smoothie pabalik sa tasa.

3. Evolution Fresh Organic Super Fruit Greens Smoothie.

"Hindi madalas na makikita mo ang A.Green smoothie. Hindi ito pinatamis sa anumang idinagdag na asukal.Ito mag-ilas na ito ay ginawa sa lahat ng prutas at veggies-kabilang ang kale at romaine litsugas-at naglalaman ng Spirulina at Chlorella para sa isang natural na kulay boost, "paliwanag ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ngAmy Gorin Nutrition. sa lugar ng New York City.

4. Suja Vibrant Probiotic Smoothie.

"Ito ay organic at may 40 calories lamang [bawat 8-onsa na paghahatid], ito ay matamis at masarap at hindi masira ang calorie bank.Ito mag-ilas na ito Naglalaman din ng 2 bilyong cfus ng.Probiotics. bawat serving para sa isang malusog na gat. At may walong gramo lamang ng asukal sa bawat serving, ito ay mas mababa sa asukal kaysa sa karamihan ng iba pang mga smoothies, "sabi ni Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ang nutrisyon twins, co-founder ngNutrisyon Twins..

5. Naked prutas at veggie smoothie kale blazer.

"Naked kale blazer. ay higit pa sa isang berdeng juice, ngunit walang anumang dagdag na asukal, ay isang mahusay na paraan upang mag-pack sa isang suntok ng nutrisyon lalo na kapag on-the-go, "nag-aalok ng fine." Gusto ko na ito ay nakakakuha sa juices mula sa parehong veggies at prutas, na tumutulong upang mabawasan ang pangkalahatang nilalaman ng asukal kumpara sa iba pang mapagkumpitensyang mga opsyon. "

6. Koia chocolate saging.

Oo,ang handog na ito mula sa Koia. ay technically sa aming listahan ng.Pinakamahusay na protina shakes., ngunit dahil ito ay may prutas sa loob nito-tulad ng iyong average na smoothie-kami ay baluktot ang mga panuntunan ng kaunti. "[Ito mag-ilas na manliligaw] ay may isang mahusay na balanse ng puso-malusog na unsaturated taba, carbs, kabilang ang isang kahanga-hangang pitong gramo ng pandiyeta hibla (25% DV), at 18 gramo ng planta protina," advises buwan. "Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng Iron (10% DV). Ang mga nutrients nito ay nagmula sa pagkain, hindi suplemento, kabilang ang mga almendras, kayumanggi kanin, mga gisantes, at chickpeas. Mayroong apat na gramo lamang ng dagdag na asukal, na kung saan ay medyo makatwirang sa konteksto ng buong pakete ng kabutihan mo 're getting. "

7. Medlie Veggie Drink.

Kahit Bonnie Balk, Rd, Dietitian at Kalusugan at Kaayusan ng Dalubhasa para saMaple Holistics., ay hindi nagtataguyod para sa pag-inom ng mga bottled smoothies sa isang regular na batayan, siya admits na "kapag maikli sa oras o labis na pananabik ng isang bagay na matamis, smoothies ay maaaring dumating sa madaling gamitin kung napili tama."

Inirerekomenda ni Balk na naghahanap ng isang smoothie brand na may mga gulay at antioxidant-rich prutas, tulad ngMedlie's beet orange basil.. Ang smoothie-like veggie drink ay brimming na may nutrient-siksik na ani. "Subukan ito bilang meryenda sa kalagitnaan ng hapon, upang pigilan ang iyong gutom sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain sa hapunan, o gamitin ang smoothie bilang kapalit para sa isang mas malusog na pagpili ng meryenda."

Ang 4 pinakamasama bottled smoothies.

Anong mga bottled smoothies upang maiwasan? "Lahat ng iba pa. Kidding lang. Mahirap pumili ng isa upang maiwasan dahil maraming mga bottled smoothies ay puno ng filler juices," concedes moon. Sa ibaba, ang mga smoothies na maaaring mukhang mali ang malusog ngunit talagang puno ng asukal, walang laman na calories, at higit pang mga di-masustansiyang tagapuno.

1. Naked boosted smoothie blue machine.

Ipapasa namin ang bombang ito ng asukal. "Sa isang medyo maliit na 15.2 fluid onsa bote, may halos maraming mga calories na maraming mga tao ay dapat makakuha ng sa isang pagkain. Sa kasamaang palad, hindi ito panatilihin ang pakiramdam mo nasiyahan dahil mayroon lamang dalawang gramo ng protina upang pabagalin ang panunaw," Tandaan Ang nutrisyon twins. "Ang kabayong naninipa ay may 55 gramo ng asukal, na halos 14 teaspoons ng asukal. Ito ay higit sa doble ang anim na gramo ng maximum ngidinagdag ang asukal na dapat makuha ng mga kababaihan sa isang buong arawat limang kutsarita nang higit pa kaysa sa pinakamataas na siyam na teaspoons ng mga asukal na lalaki ay dapat na araw-araw. Kahit na ang asukal ay higit sa lahat mula sa prutas, ito ay masyadong maraming sa isang puro form-tatlong-at-isang-ikatlong mansanas, isang saging, 27 blueberries at tatlong blackberries. "

2. Orihinal na Superfood Fruit Smoothie ng Odwalla.

Mag-isip nang dalawang beses bago mo kunin ang bote na ito. "Isa na nakikita ko lalo na ang nakaliligawOrihinal na Superfood Fruit Smoothie ng Odwalla., na berde at sakop sa imahe ng buong prutas at gulay, "sabi ng buwan." Ang unang sangkap ay isang filler juice filler juice sumangguni sa juices tulad ng clarified apple at ubas juice. Nilalabasan nila ang mas mahal na sangkap, at hindi sila nag-aalok ng maraming positibong nutrisyon. Dagdag pa, ang anumang bagay na ginagawang ito ay berde, kapag ang lahat ng pinagsama, ay bumubuo ng mas mababa sa 1% ng smoothie. Ito ay walang taba, at may kaunting protina o hibla-kaya hindi ito magiging kasiya-siya. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, iiwasan ko ang bote ng smoothie brand na ito, kahit na mataas ito sa potasa, bitamina A, at bitamina C (mula sa idinagdag na ascorbic acid). "

3. Bolthouse Farms Protein Plus Strawberry.

"Siguraduhing lagi mong basahin ang likod kung saan matatagpuan ang listahan ng label at sahog. Halimbawa,Bolthouse Farms '' Protein Plus ' linya, isang kilalang smoothie brand sa settie seksyon ng parmasya o grocery store, ay maaaring mukhang tulad ng isang matalinong pagpipilian, "sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, Cdn, CEO ngNY Nutrition Group.. "Bago ka grab-and-go, itigil at i-flip ito sa likod. Ang iyong panga ay pindutin ang sahig. Maaaring may mga strawberry at ang salitang 'protina' sa harap, ngunit may napakalaki na 39 gramo ng asukal sa bawat bote . At 26 gramo na kung saan ay puro idinagdag. " Para sa sanggunian, ito ay karaniwang ang halaga ng asukal na makikita mo sa isang 10-onsa chocolate milkshake. Salamat nalang! Sa kasong ito, marahil ay pinakamahusay na gumawa ng iyong sariliHigh-Protein Smoothie Recipe. sa bahay.

4. Naked Power-C machine

"Hindi ko gusto na ang unang sahog ay isang filler juice. Ano ang mas masahol sa akin ay na [ito smoothie's.] Claim sa katanyagan ay ito ay bitamina C, kaya isipin ang aking sorpresa kapag ako ay tumingin sa label at nakita mayroong idinagdag ascorbic acid (ang suplemento form ng bitamina C), "sabi ng buwan." Ang 1,270% ng araw-araw na halaga para sa bitamina C ay 1,270% ng araw-araw na halaga para sa bitamina C Medyo mataas, at ang labis na bitamina C kung minsan ay hindi mahusay na disimulado. Sa pinakamainam, iniiwan ang katawan bilang mamahaling pee. "I-save namin ang aming pera para sa araw-araw na pag-aani, salamat sa inyo.

Isang pangwakas na smoothie suggestion:

"Ang isa pang opsyon sa in-store maliban sa mga bote ng bote ay mula sa tindahan mismo-ilang mga nagtitingiBuong pagkain At ang mga bukid ng Bristol ay may mga in-store na smoothie bar kung saan hahayaan silang bumuo ng iyong sariling smoothie, "sabi ng buwan.

Doon, maaari kang gumawa ng mas maraming nutrient-siksik na kasiyahan. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung ano mismo ang napupunta sa timpla at maaaring hilingin sa empleyado na magpalitan o alisin ang ilangmga sangkap na hindi dapat maging sa iyong mag-ilas na manliligaw (tulad ng agave o honey).