Good Lifestyle

Nagtatampok ang karamihan sa mga gym ng isang karaniwang layout-isa na nagtatanghal ng lahat na pumasok sa isang kumpol ng mga makina, harap at sentro, na nakaayos sa isang paraan upang magbigay ng mga miyembro na may "circuit." Ang mga circuits ay katumbas ng isang gym ng isang no-brainer, na nangangailangan lamang na lumipat ang trainee mula sa makina patungo sa makina para sa isang iniresetang bilang ng mga repetitions, nang paulit-ulit. Habang ito ay hindi isang masamang paraan para sa isang Newbie upang maging nakatuon saPagsasanay,Maaari itong magpakita ng komportableng bitag na sa kalaunan ay humahantong sa isang talampas, kung sinundan para sa masyadong mahaba. Sa ibang salita: Kung naghahanap ka para sa isang mahusay na taba-pagkawala ehersisyo, kailangan mong gawin mas mahusay.

Kaya pinagsama namin ang isangmas mabutiCircuit-isa na nagsasangkot ng mga libreng timbang, upang bumuo ng higit pang kalamnan, magsunog ng higit pang mga calorie, at panatilihing hinamon ka para sa pangmatagalang.

Karamihan sa mga workout ng katawan ay umalis sa core work hanggang sa dulo, kapag ikaw ay pagod na. Ang routine na ito prioritizes abs sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito muna. Mula doon, magpapatuloy ka sa isang light circuit na magsisilbing isang mainit-init habang nasusunog ang mga naglo-load ng calories. Sa wakas, makikita mo ang pangunahing circuit, na nagtatayo ng lakas at kalamnan. Kung naghahanap ka ng isang bagay na mas matindi kaysa sa pag-eehersisyo na ito ng taba, naritoang tunay na pagsasanay sa MMA para sa mga di-mandirigma.

Mga Direksyon:
Magsagawa ng unang ehersisyo (Swiss-ball plank) sa taba-pagkawala ehersisyo bilang tuwid set-gawin ang isang set, pahinga, pagkatapos ay ang iba pang, pahinga. Ang ehersisyo 2A hanggang 2D ay tapos na bilang isang kumplikado, kaya pumili ng isang pares ng dumbbells at gamitin ito para sa bawat paglipat. Dapat itong maging isang load na nagbibigay-daan sa iyo ng higit sa mga kinakailangang reps sa iyong pinakamahina ehersisyo sa serye. Magsagawa ng anim na reps para sa bawat isa sa mga pagsasanay nang magkakasunod. Pahinga ng 90 segundo at ulitin hanggang sa makumpleto ang lahat ng set.

Para sa pagsasanay 3a sa pamamagitan ng 3D, ayusin ang iyong kagamitan at naglo-load kung kinakailangan ngunit gawin ang mga ito sa parehong fashion circuit. Kung pinili mong ulitin ang pag-eehersisyo, iba-iba ang mga set at reps na iyong ginagawa sa mga huling apat na pagsasanay sa bawat sesyon. Makakatulong ito sa iyo na ipagpatuloy ang paggatas mula sa circuit para sa mga buwan sa pagtatapos. I-rotate sa pagitan ng 3 set ng 10 reps, 4 set ng 5 reps, at 2 set ng 15 reps.

Mga Set: 2 Reps: "Gumalaw" para sa 30-45 segundo pahinga: 60-90 segundo.

Maglagay ng Swiss ball sa sahig at makapasok sa posisyon ng pushup gamit ang iyong mga kamay dito. Ngayon ibababa ang iyong mga forearms upang magpahinga sa bola, pinapanatili ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya na may abs braced. Gamitin ang iyong mga elbows upang i-roll ang bola sa isang pabilog na paggalaw, pakanan at pagkatapos ay pakaliwa, na parang nagpapakilos ka ng isang palayok.

Mga Set: 3-5 Reps: 6 Rest: 0 sec.

Maghintay ng isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo sa lapad ng paa hip. Itulak ang iyong mga hips at, pinapanatili ang iyong mas mababang likod sa natural na arko nito, yumuko ang iyong katawan. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa iyong hamstrings, baluktot bahagyang sa tuhod kung kinakailangan. Paliitin ang iyong mga glutes habang ikaw ay bumalik.

Mga hanay: 3-5 Reps: 6 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Bend forward sa hips tulad ng ginawa mo sa Romanian deadlift at hilera isang dumbbell sa iyong panig. Ibaba ito at ulitin sa kabilang panig.

Mga Set: 3-5 Reps: 6 Rest: 0 sec.

Hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga thighs at yumuko ang iyong mga tuhod at hips upang ang mga timbang ay nakabitin sa itaas ng iyong mga tuhod. Explosively extend ang iyong hips na parang jumping at hilahin ang mga timbang hanggang sa antas ng balikat na may elbows malawak na hiwalay, tulad ng sa isang tuwid na hilera.

Mga Set: 3-5 Reps: 6 Rest: 90 sec.

Hawakan ang mga dumbbells sa antas ng balikat at tumayo sa lapad ng lapad ng paa. Squat bilang mababang bilang maaari mong hindi nawawala ang arko sa iyong mas mababang likod. Bumalik ka at pindutin ang overhead ng timbang.

Mga Set: 3 Reps: 10 Rest: 0 sec.

I-set up ang gusto mong deadlift, gawin lamang ito sa isang power rack, na nagpapahinga sa bar sa mga tungkod sa kaligtasan sa halos dalawang pulgada sa ibaba ng iyong mga tuhod. Hawakan ang lapad ng bar, mga kamay tungkol sa lapad ng double balikat. Palawakin ang iyong mga hips at tumayo, paghila ng bar sa harap ng iyong mga thighs.

Mga Set: 3 Reps: 10 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Bumalik sa isang flat bench holding dumbbells. Pindutin ang mga ito sa iyong dibdib at pagkatapos ay ibababa ang isa sa kanila sa iyong panig. Pindutin ito at pagkatapos ay babaan ang iba pang mga kamay. Iyon ay isang rep.

Mga Set: 3 Reps: 10 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Tumayo sa lapad ng iyong paa hip, may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Hakbang pasulong sa isang binti at babaan ang iyong katawan hanggang sa ang iyong hulihan tuhod halos touch sa sahig at ang iyong harap hita ay parallel sa sahig.

MGA SETS: 3 REPS: 10 REST: 90 sec.

Magtakda ng barbell sa isang power rack (o gumamit ng smith machine) sa taas ng hip. Magsinungaling sa ilalim nito at kunin ito sa mga kamay tungkol sa balikat-lapad. Mag-hang mula sa bar kaya ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Paliitin ang iyong mga blades ng balikat at hilahin ang iyong sarili hanggang sa ganap na kinontrata ang iyong likod.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kami Facebook Ngayon!