Good Lifestyle

Pansinin na ang mga epekto ng paggising sa maling bahagi ng kama ay maaaring umungaw sa iyong araw? Pindutin ang pindutan ng snooze isa masyadong maraming beses at maaari mong end up lumiliit ang halaga ng kaligayahan sa tingin mo hanggang hanggang sa ang iyong ulo hit ang unan muli. Maghanda ka nang magmadali, stomp sa isang Lego, sumunog sa isang piraso ng toast, at, sa sandaling ikaw ay nasa iyong paraan upang gumana, hanapin na ang lahat ng iba pa sa commute ay tila isang kabuuang haltak. Sa at sa ito ay napupunta hanggang sa ang buong araw ay nararamdaman tulad ng isang write-off-at lahat ng ito ay nagsimula sa mga unang ilang sandali.

At habang ang mga masayang tao ay siyempre hindi immune mula sa pagkakaroon ng masamang pagsisimula, karamihan sa kanila ay alam na, sa pamamagitan ng adhering sa ilang mga gawi sa umaga, maaari nilang pigilan ang mga ito mula sa nangyayari masyadong madalas-at malaman kung paano i-right ang barko kapag ginawa nila. Habang marami sa mga gawi sa pagpapabuti ng mood na nakalista dito ay kilala sa loob ng maraming siglo, kahit millennia, marami pa upang samantalahin. Isama ang hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod sa iyong gawain sa umaga upang i-unlock ang kanilang oras-pinarangalan (at, ngayon, salamat sa Science, Research-back) na mga benepisyo.

Katotohanan: Nakatira kami sa mga kagiliw-giliw na panahon. At maaaring mag-fuel ang pagnanasa na kumunsulta sa mga ginustong kasalukuyang mga saksakan sa labas kung ano ang nangyari kung ano ang naganap mula sa gabi bago. Ngunit, habang ito ay siyempre mabuti na ipaalam tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo, ang pag-ubos ng balita ay hindi eksaktong reseta para sa mainit at fuzzies. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong napanood lamang ng tatlong minuto ng negatibong balita sa umaga ay may 27 porsiyentong mas mataas na posibilidad na mag-uulat ng kanilang araw bilang malungkot na anim hanggang walong oras kaysa sa kung wala sila.

Sa kanyang aklat,Ang kaligayahan sa kaligayahan, Sumulat si Shawn Achor: "Ipinakita ng mga pag-aaral na mas mababa ang negatibong TV na pinapanood namin, partikular na marahas na media, mas masaya kami." Kung nais mong simulan ang iyong araw sa isang positibong paraan, limitahan ang iyong pagkonsumo ng balita-o mas mabuti pa, ganap na alisin ito mula sa iyong gawain sa umaga.

Ang isa pang bagay na nais mong isaalang-alang sa iyong pagtugis ng kaligayahan ay partikular na social media-instagram. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral,Ito ang pinakamasamang social media platform Para sa kalusugan ng isip at kaligayahan ng mga gumagamit, at nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa, depresyon, at fomo (ang "takot na nawawala"). Ito ay hindi kataka-taka, na ibinigay na lahat tayo ay madaling maki-post ng mga larawan sa amin na hinahanap ang aming ganap na pinakamahusay at may ganap na sabog. Sa parehong pag-aaral, na isinagawa ng Royal Society ng Britanya para sa pampublikong kalusugan, nakuha din ng Instagram ang ilang demerits sa kalusugan ng isip para sa disruptive effect nito sa pagtulog.

Maaari mong halos hindi gugulin ang oras ng iyong umagaMas matalino kaysa sa iyong aso, pusa, emu-anuman! Pagsasalita sa.Psychology ngayon, Allen McConnell, isang nangungunang researcher sa larangan ng alagang hayop na relasyon, binanggit ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 217 miyembro ng komunidad, na nagpakita na ang mga may-ari ng alagang hayop ay nagpakita ng higit na pagpapahalaga sa sarili, ay mas matapat, mas maraming sosyal Papalabas, at may malusog na mga estilo ng relasyon (hindi sila natatakot at mas mababa ang abalang-abala) kaysa sa mga di-may-ari. Sa kabuuan, sinabi ni McConnell na "ang mga may-ari ng alagang hayop ay mas maligaya at mas malusog kaysa sa mga di-may-ari."

Tinawag ito ng Hapon.Shinrin-yoku., na maaaring isalin bilang "forest bathing." Na binuo sa Japan noong dekada 1980, ang pagsasagawa ng paglalakad sa isang makahoy na lugar ay naging isang pundasyon ng pangangalaga sa kalusugan at pagpapagaling sa Hapon sa Hapon. Ang isang 2015 na pag-aaral ay nagpakita na ang paglalakad sa isang likas na kapaligiran ay nagdaragdag ng kalooban ng mga tao at binabawasan ang bilang ng mga negatibong saloobin na nararanasan nila. Ang mga taong lumakad sa mga lansangan ng lungsod ay hindi nagpapakita ng alinman sa mga benepisyong ito. Kung ikaw ay isang dweller ng lungsod, isipin ang pagbabago ng iyong commute upang magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang parke o isang berdeng espasyo.

Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay-o handa na maging maagang risers, ikaw ay nasa isang mahusay na posisyon upang mapalakas ang iyong umaga kaligayahan kusyente. Kasarian, nakikita mo, baha ang katawan na may endorphins at ang stress-relieving hormone oxytocin. Ang cocktail na ito ng natural na ginawa pakiramdam-magandang kemikal ay halos sigurado na gumawa ka pakiramdam relaxed at masaya, simulan ang iyong araw off karapatan.

Anuman ang napatunayan na epekto nito sa kaligayahan, ang sex sa umaga ay hindi palaging praktikal o kanais-nais (para sa isa o para sa pareho). Ang mabuting balita ay ang paghawak lamang ay maaari ring madagdagan ang produksyon ng oxytocin. Sa madaling salita, ang isang session ng pagsikat ng araw ay maaari pa ring madagdagan ang iyong kaligayahan sa kaligayahan para sa mga oras-kahit na araw-pagkatapos.

Maraming pag-aaral ang na-linkPag-inom ng kape sa mas mababang mga rate ng depresyon Sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, kaya hindi kasindak-sindak upang malaman na ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard School of Public Health natagpuan na ang kape ay maaaring makatulong sa mga tao na maging pangkalahatang mas positibo sa kanilang buhay at magkaroon ng parehong mga epekto bilang isang banayad na antidepressant.

Ang isang steaming cup ng Joe ay tulad ng isang mood booster dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng caffeine, isang psychoactive na gamot na nagpapasigla sa pagpapalabas ng dopamine-na gumagawa ng iyong utak, o "maligayang damdamin"-sa iyong utak. At salamat sa ritualistic na likas na katangian ng umaga kape, mayroong isang uri ng pavlovian reaksyon, kung saan ang euphoria ay awtomatikong nauugnay sa unang tasa na iyon. Upang talagang gawin ang karamihan sa mga ito, gupitin ang asukal, na na-link sa depression sa ilang mga pag-aaral.

Sa karaniwan, ang mga taong nagtatrabahoregular gawin ito para sa 45 minuto sa isang oras. (o higit pang mga). Ngayon, angkop na sa bago ka magtungo sa trabaho ay isang mataas na order. Ngunit ang mga taong masaya ay hindi pinahihintulutan ang perpektong maging kaaway ng mabuti. Sinasadya o kung hindi man, alam nila na hindi nila kailangang mag-bust out walang katapusang reps at nagtatakda upang makuha ang mood-boosting effect ng ehersisyo.

Sinabi ni Michael Otto, Ph.D., isang propesor ng sikolohiya sa Boston University, sa loob ng limang minuto pagkatapos ng katamtamang ehersisyo, "ang mga tao ay karaniwang nararamdaman ang epekto ng pag-eehersisyo ng mood." Kaya ilagay ang kape na iyon upang magluto at gumawa sa isang sabog ng matinding ehersisyo sa pagitan ngayon at kapag ang palayok ay handa na. Burpees, jumping jacks, bicycle crunches, o bundok climbers-lahat ay mga kagamitan na walang kagamitan na maaari mong i-release ang isang baha ng mood-pagpapahusay endorphins sa maikling pagkakasunud-sunod.

Ang isa pang lumang kasabihan na tila napatunayan na totoo sa pamamagitan ng pananaliksik na sinusuri ng peer ay isang klasikong: ang isa tungkol sa pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Ito ay ipinapakita upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang stress, pansamantalang mapawi ang sakit, at kahit na maiwasan ang sakit sa puso. Ipinakita rin na magkaroon ng agarang epekto sa kaligayahan, tulad ng ehersisyo, o pisikal na pagpapalagayang-loob-pinapalit nito ang pagpapalabas ng mga endorphins.

Ang isang nakabahaging tawa ay nagpapatibay din ng mga relasyon. Kung namamahala ka upang makakuha ng ilang yuk kasama ng isang roll sa hay at isang yakap, ang iyong relasyon ay mahusay na nurtured-at ang iyong kalooban kasama ito-bago mo kahit na pinagsama sa kama.

Kung nais mo ang isang kaligayahan-paggawa ng twer, gumawa ng isa sa iyong mga layunin ng isang altruistic isa. Mga pag-aaral na inilathala sa.Journal of Happiness Studies. ilarawan iyon,Kapag ang mga taong masaya ay tumutulong sa iba, Pinatataas nito ang kanilang kaligayahan, sa halip na maging isang pasanin. Inilagay ito ng mga mananaliksik ng Britanya sa pagsubok sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga boluntaryo upang i-rate ang kanilang kasiyahan sa buhay bago ipadala ang mga ito sa mundo na may mga tagubilin upang gumawa ng mabuting gawa bawat araw sa loob ng sampung araw. Kapag nakumpleto nila ang survey ng kasiyahan sa buhay sa pangalawang pagkakataon, iniulat ng mga kalahok ang isang markadong pagtaas sa kaligayahan at kagalingan. Tulad ng pag-iisip ng pagkilos, maglaan ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa isang gawa ng kabaitan na nais mong gawin sa sandaling ito o mamaya sa araw. Ito ay isang tunay na win-win!

Meditative practices. magkaroon ng kasaysayan na lumalawak pabalik sa sinaunang panahon. Higit pang mga kamakailan lamang, ang cutting-edge science ay napatunayan kung ano ang mga practitioner na kilala sa loob ng maraming siglo: na ang pagmumuni-muni ay maaaring literal na baguhin ang pisikal na istraktura ng talino at rewire ito para sa mas mataas na kaligayahan. Sa kanyang aklat, isinulat ni Achor na natagpuan ng mga neuroscientist na ang mga monghe na gumugol ng mga taon ay nagmumula sa aktwal na lumalaki sa kanilang kaliwang prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na may pananagutan sa pakiramdam na masaya. Habang ang karamihan sa pananaliksik sa pagmumuni-muni ay ginagawa sa pag-iisip ng pagmumuni-muni, iniisip ng mga eksperto na ang anumang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga tao na maging mas maligaya. Sa kabutihang palad, maraming mga paliwanag ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay madaling mahanap online. Subukan ang ilan at tingnan kung alin ang gumagana para sa iyo.

Kadalasan kami ay ang aming sariling pinakamasama kritiko. Alam ng mga taong masayaPaano patahimikin ang negatibong pattern na ito at simulan ang kanilang araw na may positibong mga kaisipan tungkol sa kanilang sarili. Kumuha ng dahon mula sa kanilang libro at simulan ang iyong umaga sa araw-araw na positibong pagpapatotoo. Ito ay hindi isang mabilis na pag-aayos sa paglipas ng panahon, ang isang maliit na positibong pag-uusap sa sarili tuwing umaga ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kaligayahan. At kung naghahanap ka ng mga ideya kung ano ang sasabihin, magsimula sa mga ito30 "cheesy" affirmations na ganap na gumagana.

Ang mga layunin ay nagbibigay sa amin ng layunin, kahulugan, isang pakiramdam ng sigasig, at isang dahilan upang makakuha ng up sa umaga. Idagdag ang lahat ng up at ito tunog ng maraming tulad ng kaligayahan! Well, walang mas mahusay na oras upang itakda ang mga layunin kaysa sa simula ng iyong araw; Ipinakita ng mga pag-aaral na sa umaga, ang aming talino ay mas malamang na sunugin ang lahat ng mga silindro.

Sa kanyang aklat,Kung ano ang kaligayahan, Sinulat ni Sonja Lyubomirsky: "Ang mga taong nagsusumikap para sa isang bagay na makabuluhan, kung ito ay pag-aaral ng isang bagong bapor, pagbabago ng mga karera o pagpapalaki ng mas maraming mga bata, ay mas maligaya kaysa sa mga taong walang malakas na pangarap o aspirasyon. Maghanap ng isang masayang tao at gagawin mo Maghanap ng isang proyekto ... nagtatrabaho patungo sa isang makabuluhang layunin sa buhay ay isa sa mga pinakamahalagang estratehiya para sa pagiging walang katiyakan. " Ang iyong paglipat? Isipin ang iyong perpektong buhay at simulan ang charting ng kurso para dito.

Kung ang lumang kasabihan ay maniwala, ang kalusugan, kayamanan, at karunungan ay nasa tindahan para sa mga bumabangon nang maaga. Ang taong nagsusulat ng parirala-kadalasang nabanggit kay Benjamin Franklin-ay walang paraan ng pag-alam tungkol sa 21st-siglong pananaliksik na nagpakita ng maagang risers ay maaari ring asahan na maging mas masaya kaysa sa mga owl gabi. Ang isang 2012 na pag-aaral mula sa University of Toronto ay nagpakita ng maraming mga mananaliksik na nagmumungkahi na ang isa sa mga dahilan ng maagang mga ibon ay mas maligaya ay ang mga inaasahan ng lipunan ay mas organisado sa isang iskedyul ng isang uri ng umaga, at ang kaligayahan ng night owls ay masama na naapektuhan ng kung ano ang tawag nila sa isang "panlipunang jet lag."

Ang mabuting balita ay, na may kaunting dedikasyon,maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang tao ng umaga-at mag-ani ng maraming benepisyo. Ang susi sa pag-reset ng iyong orasan ng katawan ay upang matulog nang mas maaga na maaaring kasangkot ang pagputol ng caffeine pagkatapos ng isang tiyak na oras, pag-iwas sa teknolohiya ng isang oras o dalawa bago ang kama, at pagsisimula ng regular na kasanayan sa pag-iisip. At para sa higit pang mga paraan upang maging isang maagang riser,Ito ang pinakamahusay na paraan upang gisingin nang mas maaga araw-araw.

Ang ilang mga pagkain-lalo na mataba, madulas ay nakaugnay sa isang host ng mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagkabalisa at depresyon. Ang mabuting balita ay, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga alituntunin sa pandiyeta, maaari mong makita ang iyong sarili na nakakaranas ng makabuluhang pagbawas ng stress kumpara sa mga kumain ng diyeta na binubuo ng mabigat na naprosesong pagkain.Pumunta para sa isang diyeta na maaari mong matamasa, isa na sumasaklaw sa isang balanse sa pagitan ng pagiging malusog (na may buo, hindi pinagproseso na pagkain) at kasiya-siya (mga bagay na gusto mo talaga).

Kami ay mga panlipunang nilalang, at sa tingin namin pinakamahusay kapag nakikipag-ugnayan kami sa ibang mga tao. Ito ay isa sa mga pangunahing katotohanan mo langalam- At ngayon, ibinigay ng agham ang katibayan. Ang mga mananaliksik ay kumuha ng sample ng 222 estudyante sa kolehiyo, sinukat ang kanilang kaligayahan, at pagkatapos ay nakatuon sa pinakamaligayang 10 porsiyento-at kung bakit sila ang pinakamaligayang.

Ang nangungunang researcher sa field, si Martin Seligman, ay nagpapaliwanag ng mga resulta sa kanyang aklatTunay na kaligayahan: "Ang mga taong 'napakasaya' na mga tao ay naiiba mula sa karaniwang mga tao at mula sa malungkot na mga tao sa isang pangunahing paraan: isang mayaman at pagtupad sa buhay panlipunan. Ang napakasayang tao ay gumastos ng hindi bababa sa oras na nag-iisa (at ang pinakamaraming oras na pakikisalamuha), at sila ay na-rate pinakamataas sa magandang relasyon sa pamamagitan ng kanilang sarili at ng kanilang mga kaibigan. " Bawat umaga, maglaan ng ilang sandali upang mag-check in gamit ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya o gumawa ng mga plano upang makasama ang isang tao para sa kape, hapunan o isang pelikula. Sa paggawa nito, ikaw ay nurturing iyong social circle at bigyan ang iyong kalooban ng isang malaking tulong.

Kung sinunod mo ang lahat ng mga hakbang sa itaas, ang araw ay halos sumisilip sa abot-tanaw at ikaw ay may isang araw ng banner! Kaya maglaan ng ilang sandali upang magpasalamat para dito at lahat ng bagay na mayroon ka.Ito ay idagdag lamang sa kaligayahan na nararamdaman mo.

Kamakailan lamang, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng pasasalamat at isang pagtaas sa kaligayahan. Ang paggawa ng pang-araw-araw na ugali ng pagpapakita ng pagpapahalaga ay nagpapabuti sa kaisipan at pisikal na kalusugan; nagpapahintulot sa kuwarto para sa higit pa, at mas mahusay, relasyon; binabawasan ang agresibong pag-uugali; At pinatataas ang posibilidad na mag-isip ka tungkol sa iyong sarili, na nagpapagana sa iyo na makaranas ng mga positibong emosyon.