Good Lifestyle

Sino ang hindi gustong mabuhay sa katandaan habang pinapanatili ang mental at pisikal na liksi ng isang taong dekada na mas bata? Bagaman dapat nating iwanan ang aktwal na paghinto ng oras sa mga teoretikal na pisiko, ang pagbagal ng mga epekto ng proseso ng pag-iipon sa ating mga katawan at talino ay ang ating karapatan. Ang magandang balita? Mas madali kaysa sa iyong iniisip. Habang ang mga high-intensity workout ay makakakuha ka ngflat abs. Laging gusto mo, yoga ang sagot para sa isang malusog na utak.

Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Alzheimer's disease. ay nagpapakita na ang mas lumang mga paksa sa pag-aaral na nagsagawa ng yoga sa isang 12-linggo na panahon ay nadagdagan ang neural connectivity at nakaranas ng mga pagpapabuti sa parehong visuospatial memory at verbal acuity. Kahit na mas mahusay, para sa mga saddled sa utak-clouding epekto ng depression, Yoga ay maaaring magbigay ng malubhang lunas: mga mananaliksik saSan Francisco Veterans Affairs Medical Center. Natagpuan na ang nalulumbay na mga beterano ng lalaki ay nakaranas ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas kasunod ng dalawang beses na yoga session sa loob ng dalawang buwan na panahon.

Ang koneksyon sa katawan-sa-utak ay maaaring sorpresahin ang yoga newbies, ngunit ang mga napapanahong instruktor ay nauunawaan ang mga epekto ng pagsasanay sa kalusugan ng isip lahat ng mabuti. Lauren Magarelli, May-ari ng.Bebhakti yoga. Sa Beacon, NY, sabi, "ang mas mahaba ang isang kasanayan sa pag-iisip o pagmumuni-muni o mga karanasan sa paglaban sa katawan, ang mas maraming maaaring makaranas ng mas mahabang pag-pause ng isip at nadagdagan ang kalinawan ng kaisipan."

Sinabi ng Yoga Coach ng New York na si Julia Shield na ang mga hamon ng Yoga ay kung ano ang maaaring mag-udyok ng malinaw na pagkakaiba sa kaisipan ng isang tao. "Ang mga tao ay madalas na mahanap ang pisikal na pagsasanay ng yoga sa pag-iisip ng yoga; hindi iyon aksidente. Tinutulungan ka ng yoga na mapansin mo ang pagbabago ng iyong isip," sabi ng kalasag. "Kapansin-pansin, sa sandaling ito ay may hindi nababahagi na pansin, ang isip ay tahimik.

"Pagkatapos ng lahat, kung maaari mong mapanatili ang isang malinaw na isip at matatag na hininga kapag nararamdaman na ang iyong mga binti ay mahulog sa Warrior II, maaari mong dalhin ang kaliwanagan at pagiging matatag sa iba pang mga domain ng iyong buhay, mula sa MAT. "

Si Magarelli, na nagtuturo ng 13 taon, ay nagsasabi na ang pagbabago sa mood at kalinawan ng kaisipan ay kung ano ang may posibilidad na makakuha ng mga tao na baluktot. "Karamihan sa mga tao na nagsasagawa ng yoga gawin ito dahil mas maganda ang pakiramdam nila," sabi ni Magarelli. "Something shifts. Iyan ang dahilan kung bakit bumalik sila."

Hindi mo alam kung saan magsisimula? Subukan ang mga madaling gumagalaw para sa laki. At higit pa sa mga malawak na benepisyo ng yoga, narito angAng paggalaw ng yoga ay garantisadong upang mapabuti ang iyong buhay ng pag-ibig.

Nakatayo sa isang binti, dalhin ang iyong iba pang mga binti upang magpahinga sa loob ng kabaligtaran hita. Pindutin ang iyong mga palma nang sama-sama sa harap ng iyong dibdib at huminga nang malalim. Hindi lamang ito ay nagpapabuti ng balanse-isang mahalagang bahagi ng isang epektibong yoga practice-ito ay isang madaling ilipat upang bumalik sa upang i-sentro ang iyong sarili sa panahon ng isang mahirap o napakalaki ehersisyo.

Pinagsasama ang core work, mas mababang ehersisyo ng katawan, at lakas ng katawan ng katawan, ang gasuklay ay tumatagal ng lunging sa susunod na antas. Lunge na may isang binti pasulong sa isang 45- o 90-degree anggulo at dalhin ang iyong mga kamay sa iyong ulo, palms pinindot magkasama, habang arching iyong likod bahagyang. Kung pakiramdam mo lalo na ambisyoso, maaari mong iangat ang iyong likod binti, kaya ang paglikha ng mas malawak na pakikipag-ugnayan at pagpapabuti ng iyong balanse.

Habang ang plank pose ay co-opt sa maraming mga paraan ng ehersisyo, ang mapaghamong ehersisyo ay una at nangunguna sa isang yoga ilipat. Ipagpalagay lamang ang isang push-up na posisyon sa iyong mga elbows matatag na nakatago laban sa iyong panig, pull sa iyong tiyan, at hawakan hangga't maaari mong. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mo ring simulan ito magpose sa iyong mga elbows at gumagana ang iyong paraan up sa isang buong plank gamit ang iyong mga kamay. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang tabla, makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga crunches ng Dumb at Dumbbell Curls ay hindi maaaring hawakan.

Ang pagsasentro ng katawan at isip sa pamamagitan ng mga panahon ng katahimikan ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagsasanay sa yoga. Ang asana na ito ay perpekto para sa booking ng isang serye ng mga poses, na nagbibigay-daan sa iyo upang ipasok ang mental na estado na kailangan upang magkaroon ng isang nakatuon ehersisyo at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kalmado kasunod ng isang mahirap na kasanayan. Upang makamit ang pose na ito, umupo lamang sa iyong mga binti tumawid at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, o, kung ikaw ay isang bit mas nababaluktot, ilagay ang bawat paa sa ibabaw ng kabaligtaran hita upang ang iyong mga takong ay hawakan ang kabaligtaran hip buto.

Sa dulo ng isang mahirap na yoga ehersisyo, i-clear ang iyong isip sa pamamagitan ng ipagpalagay na pose ng bata. Lumuhod sa iyong banig, dalhin ang iyong ulo sa lupa sa harap mo, at umupo sa iyong mga takong. Iunat mo ang iyong mga armas sa harap mo sa iyong mga palma pababa, at huminga nang malalim.

Kahit na ang donning isang pares ng yoga pantalon ay hindi eksakto up ang iyong alley, maaari mo pa rinbawasan ang iyong stress at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng. Pagkuha ng aktibo , kahit na ito ay para lamang sa ilang minuto sa isang pagkakataon. At kapag handa ka nang gumawa ng bawat minuto ng pagkakataon para sa mas mahusay na kalusugan, idagdag ang 15 Pinakamahusay na 60-Second Health Hacks. sa iyong gawain!

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, Sundan kami sa Facebook Ngayon!