Good Lifestyle

Sa pamamagitan ng pagkuha ng tatlong parisukat na pagkain sa isang araw, ikaw araw-araw na calories medyo kumalat ang kanilang sarili sa kanilang sarili. Ngunit ang pagkawala ng track ng calories sa isa o higit pang mga pagkain ay maaaring maging pakiramdam na ganap sa pagkuha ng taba. Kabilang sa mga recipe sa ibaba, hindi lumampas ang 350 calories - at sila ay mayaman sa kasiya-siyang nutrients tulad ng hibla at protina. Gawin ang mga ito sa bahay at ikaw ay garantisadong mag-iwan ng anumang kritiko nalulugod, hindi upang mailakip ang trim. At upang masubaybayan ang mga sneakily high-cal na pagkain, tingnan ang aming eksklusibong ulat sa20 pagkain na may mas maraming calories kaysa sa iyong iniisip.

Almusal

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 323 calories, 18.6 g taba, 11.2 g puspos taba, 499 mg sosa, 23.7 g carbs, 4.2 g hibla, 5.7 g asukal, 9.2 g protina

Simulan ang iyong umaga mula mismo sa nakabubusog na itlog na ito. Ang pagdaragdag ng malambot na mozzarella at makatas na mga kamatis ay nagbibigay sa ulam na ito ng pakiramdam ng gourmet; Ito ay naka-pack na may protina athibla, na gumawa ng isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya na kapangyarihan ang natitirang bahagi ng iyong araw.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod:4
Nutrisyon: 173 calories, 10.9 g taba, 2.4 g puspos taba, 72 mg sosa, 11.8 g carbs, 4.0 g hibla, 5.1 g asukal, 8.9 g protina

Magkaroon ng iyong pancake ang Paleo paraan. Ang recipe na ito ng Autumn-inspired ay magbibigay sa iyo ng lakas ng isang maninira sa lungga, salamat sa malaking bahagi sa orangeSuperfood. Naghahanap ng higit pang mga paraan upang isama ang pagkahulog na ito sa iyong diyeta? Tingnan ang aming20 malusog na mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 180 calories, 9.5 g taba, 3.6 g saturated taba, 126 mg sosa, 14.5 g carbs, 2.2 g hibla, 2.9 g asukal, 10.1 g protina (kinakalkula para sa isang tortilla bawat tao)

Ang ulam na ito ay sigurado na na-scrambling ka para sa higit pa pagkatapos ng iyong unang kagat. Bagaman ang kambing na keso at pesto ay nagdaragdag ng kasiyahan, ito ang iba't ibang mga gulay na gumagawa ng mga malusog na opsyon para sa iyong pinakamahalagang pagkain ng araw. Pakiramdam tulad ng splurging? Pumunta para sa pangalawang tortilla; maaari mong bayaran ito.

Makuha ang recipe mula sa. Ang creative na kagat.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 227 calories, 6.7 g taba, 75 mg sosa, 36.4 g carbs, 5.8 g fiber, 14 g asukal, 8.9 g protina (kinakalkula nang walang honey)

Kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong araw pagkatapos indulging sa almusal na itosmoothie. Iyan ay gumagamit ka ng isang kutsara sa halip ng isang dayami. Anuman ang iyong kainin, magkakaroon ito ng mga antioxidant na labanan sa sakit sa isa sa mga tastiest na paraan na posible. Magkaroon ito bilang isang meryenda sa tanghali, o gawin ito para sa mga bata bilang isang mabilis na almusal bago pumasok sa paaralan.

Makuha ang recipe mula sa. Recipe Runner.

Tanghalian

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 169 calories, 10 g taba, 1.7 g puspos taba, 154 mg sosa, 7.4 g carbs, 3.4 g hibla, 2.8 g asukal, 13.8 g protina (kinakalkula walang tinapay)

Pagod ng plain tuna salad? Ang maliit na ngunit-kasiya-siya na pagdaragdag ng.Avocado. Sa recipe na ito ay mapalakas ang lasa pati na rin ang nutritional value. Kung nasiyahan ka sa ilang mga hiwa ng buong butil na tinapay o sa isang tinidor, pupunuin ka nito sa protina at hiblahttps://www.eatthis.com/healthy-fats) Kailangan mong magpatuloy.

Makuha ang recipe mula sa. Ang malusog na maven.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon:223 calories, 3.8 g taba, 0.6 g puspos taba, 477 mg sosa, 40.4 g carbs, 8.7 g hibla, 9.6 g protina.

Na nangangailangan ng malamig na panahon upang matamasa ang mainitsopas? Ang spicy stew na ito ay naglalaman ng superfood quinoa, na mataas sa hibla at protina. Na-load na may carbs (ang magandang uri), at mababa sa taba, ang recipe na ito ay panatilihin kang puno ng lamang ang tamang bagay-bagay. Para sa mas mahusay na carbs, tingnan ang25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Ang malusog na maven.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 311 calories, 23.4 g taba, 8.7 g Saturated Fat, 23 mg sosa, 13.6 carbs, 3.0 g fiber, 17.9 g protina (kinakalkula na may 6 oz ng crumbled tempeh)

Kung hindi ka pa natutukso ng tempeh sa nakaraan, ikaw ay magiging ngayon. Ang fermented soybean fights off kanser at binabawasan ang kolesterol upang gumawa para sa isang heck ng isangvegan-friendly na pagkain. Ang mga thai-infused wraps ay puno ng protina at lasa. Tignan mo29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Magsimula sa nutrisyon.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon:268 calories, 24.8 g taba, 3.7 g Saturated Fat, 240 mg sodium, 10.7 g carbs, 3.0 g fiber, 1.9 g asukal, 4.8 g protina

Ang pangalan ng ulam na ito medyo marami spells out ang lahat ng kailangan mong gawin ito liwanag pasta ulam. Mataas samalusog na taba At mababa sa asukal, ang ulam na ito ay gumagawa ng isang mahusay na tanghalian para sa sinumang nagsisikap na manatili sa isang kasiya-siyang diyeta.

Makuha ang recipe mula sa. Tales ng isang kusina.

Hapunan

Naglilingkod: 2
Nutrisyon:326 calories, 13.4 g taba, 2.6 g puspos taba, 281 mg sosa, 29.7 g carbs, 14 g hibla, 3.3 g asukal, 29.3 g protina

Walang catch dito. Itosalmon Ang recipe ay swimming sa protina na may panlasa na tila masyadong magandang upang maging totoo. Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids na maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong metabolismo. Para sa iba pang mga paraan upang pabilisin ang iyong taba-nasusunog na hurno, tingnan ang55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa. Ang malusog na maven.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon:165 calories, 5.2 g taba, 0.6 g puspos taba, 474 mg sosa, 20.8 g carbs, 8.2 g hibla, 6.1 g asukal, 13.8 g protina

Huwag malinlang ng magarbong pamagat. Ang recipe na ito ay tumama sa lahat ng mga tamang tala nang hindi masyadong maraming hamon. Hindi ito kukuha ng higit sa isang oras upang ihanda ang plethora ng mga veggies atHigh-fiber foods.. Gawin ito para sa hapunan at panoorin ang iyong mga anak na tamasahin ang kanilang mga gulay.

Makuha ang recipe mula sa. Ang malusog na maven.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 248 calories, 12.3 g taba, 4.1 g Saturated Fat, 265 mg sosa, 28.1 g carbs, 0.9 g fiber, 11 g protina

Ang Squash sa Spaghetti Form ay nagbibigay sa iyo ng hitsura ng isang tradisyonal na ulam na may mas mahusay na lasa at mas nutritional halaga. Sa 28 gramo ng magandang carbs, ang "pasta" na ito ay gagana nang mahusay bilang isang pagkain bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa gabi. Wondering kung ano ang dapat na iwasan ang mga pagkain sa pag-eehersisyo? Tignan mo20 pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng ehersisyo.

Makuha ang recipe mula sa. Diethood..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 269 ​​calories, 11.6 g taba, 3.8 g puspos taba, 570 mg sosa, 11.4 g carbs, 3.4 g hibla, 5.2 g asukal, 32 g protina

Narito ang isang sizzling paboritong na maaaring mukhang isang maliit na hindi kumpleto. Walang takot, bagaman - ang kawalan ng tortilla ay nasa layunin. Sino ang nangangailangan ng mga carbs kapag maaari mo lamang balutin ang lahat ng mga masasamang veggies sa makatas steak? Kumpleto sa mga avocado, peppers, at mga sibuyas, ang steak dinner na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ipinapangako namin na hindi mo makaligtaan ang tinapay.

Makuha ang recipe mula sa. Diethood..

Dessert

Naglilingkod: 20
Nutrisyon:177 calories, 13.5 g taba, 2.8 g puspos taba, 12 mg sosa, 10 g carbs, 1.6 g hibla, 7 g asukal, 7.1 g protina (kinakalkula para sa 2 cookies bawat serving)

May gluten-sensitive na mga kaibigan o pamilya? Gawin ang recipe ng dessert na ito. Ang mga cookies na ito ay bumubuo para sa kanilang kakulangan ng gluten na may mahusay na lasa ng peanut butter at maraming protina na itoNut Butter. nagdadala sa talahanayan. Para sa lahat ng iyong peanut butter fanatics, tingnan angAng 36 top peanut butters-niraranggo.

Makuha ang recipe mula sa. Diethood..

Naglilingkod: 12
Nutrisyon:107 calories, 2.1 g taba, 175 g sosa, 18.1 g carbs, 1.6 g hibla, 2.2 g asukal, 3.5 g protina (kinakalkula para sa 1 slice bawat serving)

Kailanman ay nagtataka kung ano ang nawawala mula sa iyong paboritong cake? Ang sagot ay maaaring sorpresahin mo- ito ay.Spinach.. Na-load sa Omega-3 at kilala upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ang leafy green ay may isang lugar sa lahat ng pagkain - kahit dessert.

Makuha ang recipe mula sa. Dessert na may mga benepisyo.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 153 calories, 7.3 g taba, 1.4 g puspos taba, 179 mg sosa, 14.3 g carbs, 5.8 g hibla, 5.1 g asukal, 11.6 g protina

Naghahanap ng isang bagay bilang matamis bilang pie at mag-atas bilang puding? Paano ang pie puding? Ang recipe na ito ay talagang may tofu bilang pangunahing sangkap, na ginagawang mababa ang itinuturing na ito sa calories at mataas sa protina. Ang kalabasang lasa ay isang bonus para sa sinuman na ang lasa ay nakaligtaan sa taglagas.

Makuha ang recipe mula sa. Dessert na may mga benepisyo.

Naglilingkod: 9
Nutrisyon:187 calories, 16.9 g taba, 8.2 g saturated taba, 2 mg sosa, 10.7 g carbs, 4.2 g hibla, 3.8 g asukal, 5.3 g protina (kinakalkula walang honey at may ⅓ tasa ng langis ng niyog)

Ang mga ilaw at spiced treat ay gumawa para sa isang mahusay na dessert o meryenda meryenda. Bukod sa mayaman na tsokolate lasa, anglangis ng niyog ay ang tunay na lansihin dito. Mula sa pagpigil sa sakit ni Alzheimer sa pagpapagamot ng kanser, ang langis na ito ay hindi maaaring maging isang pagkain mismo ngunit ito ay tiyak na sobrang.

Makuha ang recipe mula sa. Isang magandang plato.