Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay nauunawaan na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang maselan na halo ngkumakain ng tamang pagkain, regular na ehersisyo, atpag-inom ng sapat na tubig. Ngunit paano kung ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay at pa rin mapansin ang scale creep up? Maaaring may ilang mga nakatagong culprits sa iyong biglaang timbang na nakuha na hindi mo maaaring isinasaalang-alang.

Kahit na "malusog" na pagkain at mga gawi ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. At may ilang mga physiological isyu na lampas sa iyong kontrol na maaari ring mag-ambag sa isang pagpapalawak ng waistline. Kahit na ang listahang ito, mula sa mga mananaliksik sa.Kumain ito, hindi iyon, Nagbibigay ng pananaw sa kung ano ang posibleng pagpunta, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor kung sa tingin mo ito ay isang bagay na mas malubha o paulit-ulit. At kung ikaw ay natigil sa isang talampas sa timbang, huwag palampasin ang aming mahahalagang ulat:25 mga paraan upang mapaglabanan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.

Tulad ng isang gamot, ang pagkain ng asukal ay makakakuha ka ng baluktot sa mga matamis na bagay at pinapanatili kang labis na labis, ayon sa bagong pananaliksik saZero Sugar Diet.. Ginagawa mo itong taba, pagod, at mainit ang ulo. Sa katunayan, ang asukal ay ang salarin sa likod ng epidemya ng labis na katabaan ng Amerika at mga kaugnay na sakit tulad ng uri ng 2 diyabetis at hypertension. At ito ay nasa.Lahat ng bagay. Kahit na gumawa ka ng isang pagsisikap upang maiwasan ang mga sweets at matamis na inumin, maaari pa rin itong mag-lurking sa iyong paboritong pampalasa o protina bar. Tingnan lamang ang mga ito30 pagkain na may mas maraming asukal kaysa sa isang donut.. Siguraduhin na suriin ang iyong mga label para sa hindi lamang gramo ng asukal, ngunit din sangkap: fructose, sucralose, mataas fructose mais syrup, at dextrose ay ang lahat ng mga karaniwang pangalan para sa dagdag na sugars. Layunin na kumain ng hindi hihigit sa 6 teaspoons (tungkol sa 25 gramo) ng idinagdag na asukal sa isang araw.

Diyeta at ehersisyo Pumunta hand-in-kamay para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong patuloy na hamunin ang iyong sarili upang makita ang iyong mga resulta. Ang iyong katawan ay lubos na madaling ibagay, kaya kung ginagawa mo ang parehong 20 minutong run araw-araw para sa buwan, ang iyong katawan ay nagsisimula upang magamit sa antas ng aktibidad na ito. Shock ang iyong system sa pamamagitan ng paghahalo ito; Itapon sa ilang mga hiit circuits, subukan ang isang cycling class, o tumagal ng swimming. Siguraduhin na ang iyong mga ehersisyo ay iba-iba sa bawat araw upang maiwasan ang inip (at isang talampas).

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Alam mong nakakakuha ng sapat na zzzs ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Sa isip, ang mga tao ay nakakakuha ng 7-8 na oras ng shut-eye sa isang gabi - anumang mas mababa, at binubuksan mo ang iyong sarili hanggang sa junk food cravings, pagkapagod, at oo, nakuha ng timbang. Kahit na 8 oras ng pagtulog isang gabi ay hindi totoo para sa lahat, subukan upang tadtarin ang iyong siklo ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama at waking up sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. At kung maaari mong magkasya ito sa panahon ng araw, kumuha ng isang mabilis na 20-minutong kapangyarihan nap.

Sa flip side, mayroong isang bagay na masyadong maraming pagtulog. Bukod sa pagtulog sa masyadong maraming upang gawin ito sa gym o gumawa ng isang malusog na almusal, ang iyong katawan ay tunay na hindi gumagana sa kanyang pinakamahusay na kung matulog ka masyadong mahaba. Isang pag-aaral na inilathala saSocial Science & Medicine. Natuklasan ng journal na ang mga tao na overslept ay natagpuan na mas napakataba, at may panganib para sa mga sakit tulad ng diyabetis at hypertension. Kaya kumuha ng cue mula sa Goldilocks at siguraduhin na ang iyong mga oras ng pagtulog ayjuuuussst. tama.

Kahit na malusog na pagkain ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha kung hindi ka maingat. Ang lahat ng pagkain ay may calories, at kung hindi mo pagsukat ang iyong mga pagkain at meryenda, madali mong mapupunta ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Halimbawa, ang mga almendras ay isang malusog na meryenda, ngunit ang isang serving ay lamang ¼ ng isang tasa at 162 calories. Tiyaking sinusubaybayan mo ang iyong mga bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mga tasa ng pagsukat at mga antas ng pagkain. Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagdidiyeta, tingnan ang aming21 Mga Palatandaan ng Babala Kailangan mong baguhin ang iyong diyeta-mabilis.

Kahit na ang mga isyu sa thyroid ay hindi karaniwan habang iniisip ng mga tao, ang hypothyroidism, o isang hindi aktibo na thyroid, ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang. Dahil kinokontrol ng iyong thyroid ang iyong metabolismo, kapag ito ay tumatakbo nang dahan-dahan, na maaaring humantong sa hindi nais na nakuha ng timbang. Kung nakikita mo ang timbang na nakuha kasama ang pagkapagod, paninigas ng damdamin, pagiging sensitibo sa malamig o puffiness sa iyong mukha, siguraduhing makita ang isang doktor at sinubukan ang iyong thyroid.

Ang kulay-abo na buhok at aching joints ay hindi lamang ang mga bagay na kailangan mong umasa sa edad mo; Ang pagtaas ng timbang ay halos isang garantiya kung hindi ka maingat. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal habang ikaw ay mas matanda, at ang iyong katawan ay hindi tulad ng may kakayahang mag-ehersisyo na ginamit mo sa iyong kabataan.

Tila tulad ng lahat ay nabigla sa mga araw na ito. Maaari kang maging napakalubha mula sa malalang stress salamat sa iyong karera, pamilya, at personal na buhay, at hindi napagtanto ito. Ngunit masyadong maraming stress, lalo na para sa matagal na panahon, nagiging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang stress hormone cortisol. Kahit na kinakailangan upang makontrol ang presyon ng dugo at tuluy-tuloy na balanse, ang iyong katawan ay nagtatapos sa pag-iimbak nito bilangbilbil. Ang stress ay hindi isang bagay na magically mawala, ngunit maaari kang makatulong na makuha ito sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng ehersisyo, pagmumuni-muni, o pagkain ng tamang pagkain: tingnan ang mga ito5 pagkain na labanan ang stress.

Maaari mong pakiramdam na nakuha mo na ang burger at fries pagkatapos ng isang partikular na mabigat na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay pawis para sa isang oras at dapat na sinunog, ano, daan-daang calories? Hindi masyado. Ang mga tao ay may posibilidad na labis na labis ang ilang mga calories na sinunog nila sa panahon ng ehersisyo. Sa katunayan, ito ay nagtatapos sa pagiging mas tulad ng isang ilang daang calories, tops. Ihambing na sa isang average na burger-at-fries pagkain, na maaarimaging hanggang 1,000 calories madali. Dahil ang pagbaba ng timbang ay 80% diyeta at 20% na ehersisyo, huwag gamutin ang mga araw ng pagsasanay nang iba kaysa sa iyong ibang araw. Refuel na may mas mahusay na bagay, tulad ng mga ito23 pinakamahusay na protina shake recipe..

Pagkatapos kumain ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng insulin upang pangalagaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Tinutulungan ng insulin ang iyong taba, kalamnan, at mga selula ng atay na sumipsip ng glucose, kaya mas maraming sugars at simpleng carbohydrates na iyong kinakain, mas maraming insulin ang kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay lumalaban sa insulin, ang iyong mga selula ay hindi tutugon sa insulin na inilabas at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling mataas, na nagreresulta sa timbang. Kung napansin mo ang hindi maipaliwanag na timbang, lalo na sa iyong tiyan, siguraduhing bisitahin ang isang doktor upang masuri. Maaari mong kontrolin ang insulin resistance sa ilang mga gamot at isang mababang-karbohidrat diyeta.

Kahit na ang mga pagkakumplikado ng iyong kalusugan ng tupukin ay nakilala pa, naniniwala ang mga siyentipiko na ang pampaganda ng iyong gat microbiome ay maaaring maka-impluwensya sa iyong timbang. Ang pananaliksik mula sa Weizmann Institute of Science ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng bakterya ng gat at Yo-Yo Dieters. Tiyaking maayos mo ang iyong gat sa mga ito23 pinakamahusay at pinakamasamang probiotic na pagkain.

Ang ilang mga allergy sa pagkain ay halata at majorly debilitating para sa mga tao: mani at molusko, halimbawa. Ngunit maraming mga tao ang may mababang antas ng pagkain intolerances, tulad ng gluten o pagawaan ng gatas. Kahit na ang mga pagkaing ito ay hindi magpapadala sa iyo sa anaphylactic shock, gumawa sila ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga ay kinakailangan para sa katawan upang labanan ang sakit at pinsala, ngunit ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa isang leaky gat, dagdag na cortisol, at oo, nakuha ng timbang. Kung napansin mo ang pakiramdam mo lalo na ang pagod at pag-iimpake sa mga pounds, subukan ang isang elimination diet kung saan mo alisin ang mga partikular na grupo ng pagkain (pagawaan ng gatas, gluten, idinagdag na sugars) sa loob ng 30 araw, at subaybayan kung ano ang nararamdaman mo. Sa sandaling idagdag mo ang bawat pagkain pabalik sa iyong diyeta, pansinin kung lumilikha ito ng anumang hindi kasiya-siyang sintomas. Kung gayon, siguraduhing alisin o hindi bababa sa limitahan ang mga pagkain sa pagsisikap na mag-alis ng pamamaga, at kumain ng higit pa sa aming30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..

Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pagpili ng isang meryenda na may label na mababa-taba o asukal-free. Pagkatapos ng lahat, ang masamang bagay ay dapat gawin kung ito ay diyeta, tama ba? Hindi eksakto. Ang pagkain sa pagkain ay lubos na naproseso at may mga dagdag na kemikal na hindi kailangan ng iyong katawan. Dagdag pa, ang mababang taba ay karaniwang code para sa dagdag na asukal, at ang sugar-free ay nangangahulugan na ang asukal ay pinalitan ng artipisyal na sweeteners. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang ilagay ang buong pagkain na natagpuan sa kalikasan, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Kahit na kumain ka ng mabuti at sobrang aktibo, ang ilang mga tao ay genetically predisposed upang makakuha ng timbang. Kung ang iyong pamilya ay sobra sa timbang, lalo na kung nagsimula silang makakuha ng biglang sa kanilang 20s o 30s, maaari itong maging isang tanda na nakalaan ka na mag-pack sa pounds pati na rin. Lumaban sa iyong mga gene hangga't maaari sa pamamagitan ng malinis na diyeta at regular na ehersisyo.

Ito ay medyo halata na ang dagdag na oras sa harap ng maliit na screen sa halip ng, sabihin, sa gym ay magiging sanhi ka upang makakuha ng timbang. Ngunit ang pagkawala sa isang netflix binge ay maaaring gumawa kapack sa pounds.Sa iba pang mga paraan, masyadong. Mas madaling maunawaan ang pagkain sa harap ng TV at mawala ang track kung magkano ang iyong ginto. Dagdag pa, ang artipisyal na ilaw ay nakakakuha ng iyong siklo ng pagtulog, na nagdudulot sa iyo na mawala sa mga mahalagang zzz na kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Ang paghagupit sa diyeta soda o pagwiwisik ng isang walang-calorie sweetener sa iyong kape ay maaaring mukhang tulad ng isang matalinong paraan upang i-save ang calories. Pagkatapos ng lahat, calories = nakuha ng timbang, tama? Hindi eksakto. Tulad ng asukal, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga artipisyal na sweeteners ay humantong din sa nakuha ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala saYale Journal of Biology and Medicine. Natagpuan na ang mga artipisyal na sweeteners ay humantong sa higit pang mga cravings ng asukal. Isa pang pag-aaral saJournal of American Geriatric Society., na sumunod sa isang pangkat ng mga taong may edad na 65 at mas matanda sa loob ng 20 taon, natagpuan na ang mga taong umiinom ng diyeta soda ay mas malamang na maging napakataba, lalo na sa kanilang mga tiyan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang limitahan ang pagkonsumo ng asukal at lumayo mula sa mga pekeng bagay; Tubig, unsweetened tea, at itim na kape ang iyong mga kaibigan.

Hindi lahat ng nakuha ng timbang ay taba. Sa katunayan, kung kumakain ka ng isang partikular na mataas na sosa diyeta, maaari lamang itong maging dagdagTubig ng tubig.. nakakaapekto sa laki. Kahit na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tila kontra-intuitive, ito ay talagang tumutulong sa iyong katawan flush out na dagdag na timbang timbang at de-puff. Ang pagpapalayo mula sa mga dagdag na carbs at nagtatrabaho ay maaari ring makatulong sa iyo na i-drop ang mga dagdag na pounds.

Sa kasamaang palad, ang timbang ng timbang ay isang pangkaraniwang epekto para sa isang bilang ng mga gamot na reseta. Ito ay karaniwang karaniwan sa mga psychotropic na gamot na ginagamit upang gamutin ang sakit sa isip tulad ng bipolar disorder at schizophrenia. Ang mga antidepressant at anti-seizure na gamot ay maaari ring humantong sa nakuha ng timbang, tulad ng maaaring beta-blockers na ginagamit upang gamutin ang presyon ng dugo. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor kung napansin mo ang scale creep up pagkatapos magsimula sa isang bagong gamot.

Ang depresyon ay isang debilitating disease. Magdagdag ng timbang sa halo, at maaari itong gawing mas masahol pa ang buhay. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health., ang mga taong nakaranas ng mga sintomas ng depression (kalungkutan, kalungkutan) ay nakakuha ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga hindi. Sa itaas ng antidepressant na nagiging sanhi ng nakuha ng timbang, ang mga taong nalulumbay ay maaaring may posibilidad na maabot ang mga pagkain na may mataas na calorie sa pagsisikap na maging mas mahusay o nawala ang pagganyak upang mag-ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression, siguraduhing sabihin mo sa iyong doktor, at ipaalam sa kanya na mas gusto mong ilagay sa isang gamot na hindi magiging sanhi ng timbang.

Karamihan sa mga tao ay nakatuon lamang sa calorie at marahil taba ng nilalaman ng mga label ng pagkain, ngunit ang nutritional guide ay mas nuanced kaysa iyon. Una sa lahat, ang mga laki ng paghahatid ay susi; Ang isang kahon ng buong butil ng butil ay maaaring maglista lamang ng 80 calories bawat serving, ngunit kung ang paglilingkod na iyon ay ¼ ng isang tasa, ikaw ay nakasalalay sa pagtapon ng higit pa kaysa sa iyong mangkok sa umaga. Gayundin, siguraduhin na bigyang-pansin ang listahan ng mga sangkap. Ang anumang bagay na higit sa ilang mga pamilyar na sangkap ay dapat na iwasan, lalo na kung ang unang tatlong sangkap ay asukal, o isang pagkakaiba-iba ng asukal (dextrose, mais syrup, mataas na fructose corn syrup).

Paano ito para sa isang kabalintunaan: kung minsan hindi sapat ang pagkain ay maaaring aktwal na humantong sa nakuha ng timbang. Kapag binabawasan mo ang iyong sarili ng mga calories at nutrients na kailangan ng iyong katawan, ito ay talagang nagpapabagal sa iyong metabolismo. At kung laktawan mo ang isang pagkain sa isang pagsisikap upang slim down, malamang na sabotahe mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging masyadong gutom at overeating sa susunod na posibleng pagkakataon. Kahit na ang lahat ay naiiba, nananatili sa paligid ng 1,200-1,500 calories (depende sa antas ng aktibidad) ay perpekto para sa mga kababaihan na naghahanap upang mawalan ng timbang sa isang malusog, napapanatiling paraan.

Ang slogging layo sa gilingang pinepedalan ay maaaring mukhang tulad ng labis na pagpapahirap, at maaari itong maging para sa wala. Sure, ang cardio ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na malaglag pounds, ngunit ito ay hindi sapat upang makita ang pang-matagalang mga resulta. Kapag ang mga mananaliksik sa Penn State ay naglalagay ng mga dieter sa tatlong grupo: ehersisyo, aerobic exercise lamang, at aerobic exercise na may timbang na pagsasanay, ang mga taong nagtataas ng timbang ay nawala ng mas maraming taba kaysa sa iba pang mga grupo. Kapag nagtaas ka ng mga timbang na nagtatayo ka ng kalamnan, na sumunog sa taba kahit na sa isang rate ng puso. Tiyaking isama ang pagsasanay sa timbang sa iyong mga ehersisyo upang makita ang pinakamainam na resulta.

Bagaman ang mga kalalakihan at kababaihan ay may iba't ibang hormonal na pampaganda, ang maingat na balanse ng bawat isa ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Kung ang mga kababaihan ay may masyadong maraming estrogen, maaari silang magtapos ng pagkakaroon ng insulin resistance at mag-imbak ng mas maraming taba. Para sa mga lalaki, ang masyadong mababang testosterone ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo. Kung sa tingin mo ang iyong mga hormones ay ang problema, siguraduhin na bisitahin ang iyong doktor upang makuha ang iyong mga antas na nasubok.

Ang ideya na ang taba ay gumagawa sa iyo ng taba ay isang '80s-era myth na dapat itapon sa master ng hita. Ito ay nagiging mas masama sa iyong kalusugan kaysa sa taba, lalo na pagdating sa kalusugan ng puso. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pag-unlad sa cardiovascular diseases natagpuan na ang labis na pagkonsumo ng asukal ay isang mas malaking kadahilanan para sa coronary heart disease kaysa sa pagkain ng taba ng puspos. Dagdag pa, malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa mga mani, abokado, at mataba na isda ay nag-iiwan sa iyo ng mas buong, mas mahaba. At upang matuklasan ang higit pang mga tip sa tiyan-slimming, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Ang lumang adage ng "kalamnan weighs higit sa taba" ay nakaliligaw. Una sa lahat, ang isang libra ng kalamnan ay may timbang na katulad ng isang libra ng taba. Ngunit higit sa na, ang pagtatayo ng kalamnan ay talagang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan mass aktwal na nagpapabilis ng iyong metabolismo, na humahantong sa mas maraming taba nasusunog at kaya pagbaba ng timbang. Habang lumalaki ka, ang iyong lean muscle mass ay nagsisimula sa pagtanggi lalo na pagkatapos ng edad na 40. At kung hindi mo binabalewala ang weight room, pagkatapos ay lalo kang nasa panganib para mawala ang kalamnan. Siguraduhing panatilihin ang pag-aangat ng timbang, at mabawi ang isangprotina shake..

Ang factory farmed livestock ay karaniwang pumped na puno ng mga hormones upang gawing mas malaki ang mga ito upang makagawa ng pinakamaraming karne. Kaya ito ay may katuturan na ang mga additives na ito, na kung saan ay pa rin sa karne kapag kumain kami, gagawin ang parehong para sa mga tao. Pumili ng karne at manok na hindi ginagamot sa mga hormone, at mas mabuti pa makahanap ng mga tatak na walang antibyotiko.

Nag-scarf ka ba sa iyong tanghalian habang nag-scroll sa iyong telepono o magsaya sa hapunan habang binge-nanonood ng pinakabagong serye sa Netflix? Lahat ng ito ay karaniwan sa kasalukuyan, ngunit maaari itong maging sanhi ng labis na pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Britanya na ang mga taong kumain sa harap ng TV ay natupok hanggang sa 25% higit pang mga calorie kaysa sa mga hindi. Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya, at maingat na kumakain ng iyong pagkain habang binibigyang pansin ang lasa at ang texture ay tutulong sa iyo na hindi lamang masisiyahan ito ngunit bigyang pansin ang mga signal ng kapuspusan ng iyong katawan.

Sigurado, ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na ang mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang. Ngunit tulad ng iba pang mga macronutrients, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Kapag naririnig ng mga tao na ang protina ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, malamang na pumunta sila sa dagat, stocking up sa protina shakes, bar, at malaking bahagi ng karne sa bawat pagkain. Sa katunayan, ang average na 140-pound na babae na gumagawa ng 3-5 araw sa isang linggo ay dapatkumakain ng 50 gramo sa isang araw, habang ang isang 180-pound na tao na may parehong antas ng aktibidad ay kailangan ng tungkol sa 80 gramo. Anumang higit pa at ang iyong katawan ay malamang na iimbak ito bilang taba - hindi mabuti!

Oo naman, siguro nakakakuha ka ng isang mahusay na halo ng mga protina, taba, at carbs, ngunit ano ang tungkol sa bitamina at mineral? Kung hindi ka kumakain ng sapat na magnesiyo, bakal, o bitamina D, maaari itong pabagalin ang iyong metabolismo. Tiyaking kumukuha ka ng suplemento tulad ng isang multivitamin at kumakain ng pagkain na mayaman sa mga makukulay na veggies upang makuha ang lahat ng micronutrients na maaari mong nawawala.

Totoo ang pinakamahirap na bahagi ng pagkawala ng timbang ay pinapanatili ito. Kaya kung nawalan ka ng maraming timbang sa nakaraan at napansin ito simula sa pag-back up, maaaring may isang pang-agham na dahilan kung bakit. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, sinundan ng mga mananaliksik ang 14 dating mga contestant mula sa palabas sa TVAng pinakamalaking loser at natagpuan nila sinunog ang mas kaunting calories kaysa sa iba pang mga tao sa kanilang sukat. At karamihan sa kanila ay nakakuha ng alinman sa marami o lahat ng timbang na nawala. Naniniwala ang mga siyentipiko na nawawala ang maraming timbang, lalo na sa isang maikling panahon, makabuluhang nagpapabagal sa iyong metabolismo. Upang mapaglabanan ang problemang ito, tingnan ang mga ito30 mga paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito.