Good Lifestyle

Ang isa sa mga nangungunang wellness trend ng 2017 ay angLumabas-Approved "malinis na natutulog," na kung saan ay popularized sa pamamagitan ngGwyneth Paltrow. Sa kanyang 2016 libro,TOOP: Malinis na kagandahan.Tulad ng malinis na pagkain, ang malinis na natutulog ay naniniwala na ang iyong pangkalahatang kabutihan ay nakasalalay sa paggawa ng mga desisyon na tumutulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay at pinakamainam na gabi ng pagtulog. Upang makamit ito, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran: walang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng 2 pm; Walang elektronikong aparato ang hindi bababa sa isang oras bago kama; Magtakda ng mahigpit na oras ng pagtulog at sundin ito kahit na sa katapusan ng linggo; panatilihin ang kuwarto madilim at cool na; at bumili ng isang pillow ng tanso. Tila madaling tama? Well, ang ilang mga bahagi ay, at ang ilang mga bahagi ay hindi. Ang pagkakaroon ng ginawa ito sa loob ng dalawang linggo, narito ang natutunan ko. At para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman, magsipilyo sa mga ito11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa mabilis na pagtulog..

Ang isang tunay na sanlibong taon, ako ay may pag-aalinlangan tungkol sa buong "electrolytes ay umaatake sa iyong utak" teorya spun sa pamamagitan ng lumang fuddy-duddies, at ginagamit upang kumportable matulog habang nanonood ng TV o flipping sa pamamagitan ng aking iPhone. Ngunit mukhang ang sinasabi ng mga klinika sa pagtulog ay totoo: ang mga elektroniko ay nagpapasigla sa utak at pagbawalan ang pagpapalabas ng mga neurotransmitters ng pagtulog. Pinapayagan ako ng aking telepono na i-unplug mula sa stress ng social media, at dozing off habang nagbabasa (sa halip na habang nanonoodIto) Ibinigay sa akin ang mas mahusay na mga pangarap kaysa sa nakababahalang bangungot na kung saan ako ay karaniwang sinasadya, na parehong humantong sa isang mas matahimik na pagtulog. Kung hindi ka isang malaking mambabasa, ang paggawa ng iba pang bagay na nagpapahintulot sa iyong katawan at utak na magrelaks, tulad ng yoga o isang bubble bath, gumagana rin.

Tulad ng karamihan sa mga tao na nagtatrabaho ng full-time, sa pangkalahatan ay natutulog ako sa isang makatwirang oras sa loob ng isang linggo upang magising sa alas-7 ng umaga araw-araw, ngunit mahirap sa gabi at matulog hanggang sa huli ng hapon sa katapusan ng linggo. Ang aking maliit na malinis na eksperimento ay nagturo sa akin na ang mga alingawngaw ay totoo: Ang paggulo sa iyong oras ng pagtulog ay nag-interrupts ng kakayahan ng orasan ng katawan upang makontrol ang malusog na mga pattern ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagtulog sa pagitan ng 10 pm at hatinggabi gabi-gabi, patuloy akong nagising sa pagitan ng 7 at 9 ng umaga tuwing umaga nang walang isyu. Sa ikalawang linggo, hindi ko na kailangan ang isang alarm clock! Ito ay halos tulad ng aking utak ay malumanay rousing aking katawan sa oras na kung saan ito ay bihasa sa waking up.

Ang alkohol ay tumutulong sa iyo sa simula matulog, ngunit ito rin ay nakakuha ng iyong metabolic signal, na humahantong sa iyo upang gisingin sa gitna ng gabi. Maaari mo pa ring magkaroon, sabihin, isang baso ng alak na may hapunan, ngunit iyan, at sundin ito ng ilang baso ng tubig para sa mahusay na panukala. Sa isip, hindi ka dapat uminom ng anumang bagay pagkatapos ng 8 pm kaya hindi ka nagtatapos na nangangailangan upang gisingin sa umihi. At kung mayroon kang isang mabigat na araw, subukan ang isang likas na lunas, tulad ng root ng valerian, upang mapababa bago matulog.

Hindi mo kailangang bumili ng isang tanso-infused unan, ngunit si Gwyneth (at ang mabubuting tao ng Amazon) ay nanunumpa sa mga fibre ng tanso ng oksido na bawasan ang hitsura ng magagandang linya at wrinkles. Maraming nasa merkado, ngunit ang mga pinakamahusay na review ay dumating saIluminage skin rejuvenating pillowcase., na sa $ 60 ay lamang sa cusp ng halagang nais kong gastusin upang lubos na baguhin ang aking buhay. Ako ay may pag-aalinlangan sa una, ngunit ang unan ay tahimik na makinis, kumbinsido ako sa aktwal na pagtulong nito. Kung nais mong maging dagdag na luntiang, maaari mong makuha ang tanso-infused unan mask pati na rin, at talagang sandalan sa buong mayamang puting babae bagay.

Noong una kong nagpasya na gumawa ng malinis na pagtulog, gusto ko ang ilang paraan ng siyentipikong pagsukat ng aking kalidad ng pagtulog na hindi nangangailangan ng pag-check sa isang klinika sa pagtulog. Lo at masdan, natagpuan ko ang sleep cycle: isang app na gumagamit ng accelerometer sa loob ng iyong iPhone upang subaybayan ang iyong mga paggalaw habang natutulog ka. Bago ka matulog, inilagay mo sa isang 30 minutong panahon na kung saan kailangan mong gisingin (minahan ay 7-7: 30 ng umaga), at ang app rouses mo na may banayad na panginginig ng boses kapag ikaw ay nasa lightest stage ng pagtulog , na gumagawa ng pakiramdam mo ng maraming higit pa reted kaysa kapag ikaw ay wrenched tuwid sa labas ng REM. Pagtatakda ng kadahilanan ng katakut-takot sa katunayan na ang iyong iPhone ay literal na nanonood sa iyo matulog, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga matitigas na istatistika sa iyong pagganap ng pagtulog, pati na rin ang isang mahusay na alternatibo sa isang alarm clock.

Pagkalipas ng dalawang linggo, natanto ko na hindi pa ako nakapagpahinga sa buong buhay ko. Salamat, Gwyneth! At para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga sikat na trend ng pagtulog, matutoLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa "kapa."

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!