Good Lifestyle

Ang paggawa sa isang malusog na diyeta ay maaaring maging mahirap kapag ikaw ay isang busy na tao na may maraming sa iyong listahan ng gagawin-ngunit ang mga panganib ng hindi kumakain ng tama ay mas malaki kaysa sa maikling kasiyahan ng matamis na kasayahan kasiyahan. Alam mo ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang dapat mong kainin sa ngayon, ngunit nagbabayad ka pa rin ng serbisyo sa labi sa pangangailangan para sa isang diyeta na mayaman sa buong butil, prutas, gulay, at isda-lahat ay malusog na pagkain. Kaya oras na upang i-renew ang iyong pangako sa iyong sariling katawan upang mapanatiling malusog ang iyong puso dahil ang iyong kakulangan ng katapatan ay maaaring nakamamatay. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong LDL ("masama") kolesterol sa pamamagitan ng 30 porsiyento-isang katulad na drop sa kung ano ang maaari mong makuha mula sa statin gamot. Ang mga malusog na pagkain sa puso ay mga pandiyeta na magic bullet: mas mababa ang LDL cholesterol, taasan ang "magandang" hdl cholesterol, at, pinakamaganda sa lahat, hindi nangangailangan ng reseta. Kung sa tingin mo ay handa ka na upang pumunta, tingnan ang mga paraan na itoalam kung ang iyong puso ay malusog na maaaring maging.

Ang mga taong kumakain ng isang onsa at kalahati ng mga mani-Ang Pistachios, Almonds, at Walnuts ay pinakamahusay-Mahigit sa apat na beses sa isang linggo ay may 37 porsiyento na mas mababang panganib para sa coronary heart disease kaysa sa mga bihira kumain ng mga mani, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa BritishJournal of Nutrition.. Ang mga mani na ito ay mahusay na mabilis na malusog na pagkain na mapipigilan ang iyong gana at panatilihing mas mahaba ang pakiramdam mo. Mayroon din silang mga anti-aging properties, tulad ng ginagawaang iba pang 19 na matangkad na pagkain.

Ang dalawang servings sa isang linggo ng Omega-3-rich na isda ay ang lahat ng kinakailangan upang makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association. Ang docosahexaenoic acid (dha) at eicosapentaenoic acid (EPA) ay ang omega-3 fatty acids sa isda na gumagawa ng coronary dark work. Ang Wild Salmon at Atlantic Mackerel ay ang pinakamahusay na pinagkukunan nito. I.f Naghahanap ka para sa ilang inspirasyon para sa hapunan ngayong gabi, tingnan ang recipe na itopara saMasarap na 10-Minute Salmon Dish..

Ang pagkain ng isang average ng dalawa at kalahating servings ng buong butil sa isang araw (hal., Oats, brown rice, barley) ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 21 porsiyento, ayon sa isang bagong pag-aaral sa journalNutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases.

Chock na puno ng monounsaturated taba at beta-sitosterol, avocados naghahatid ng double-barreled blast sa LDL cholesterol. Ang mga ito ay mayaman din sa folate, isang bitamina na nalulusaw sa tubig na tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng homocysteine, isang amino acid na maaaring hadlangan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga taong kumakain ng isang tatlong-onsa na paghahatid ng itim na beans sa isang araw ay bumaba sa kanilang panganib ng atake sa puso ng 38 porsiyento, ayon sa isang kamakailang pag-aaral saJournal of Nutrition.. Ang mga itim na beans ay naka-pack na may superstar nutrients, kabilang ang protina, malusog na taba, folate, magnesium, B bitamina, potasa, at hibla. Kung ikaw mismo ay pakiramdam tulad ng isang superstar sa wallet upang tumugma pagkatapos ng lahat ng mga nutrients, basahin up saPaano bumili ng pribadong isla upang samantalahin ang iyong bagong malusog na puso.

Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga taong may mataas na kolesterol (mas malaki kaysa sa 240 mg / dl) kumpara sa paggamot ng statin na kumakain ng 20 gramo ng flaxseed sa isang araw. Pagkatapos ng 60 araw, ang mga kumakain ng flaxseed ay tulad ng mga nasa statins. Budburan ang lupa flaxseed sa oatmeal, yogurt, at salads.

EGCG, isang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa sakit sa puso, ay marami sa berdeng tsaa. Uminom ito tulad ng tubig: limang tasa ng green tea araw-araw ay maaaring mapalakas ang iyong cardiovascular kalusugan, ayon sa ilang mga kamakailang pag-aaral. Ngunit huwag magdagdag ng gatas, inaalis nito ang mga benepisyo.

Mataas sa blood-pressure-lowering potassium, isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-pagbabawas ng bitamina C, at mayaman sa lycopene, isang slice ng pakwan o isang baso ng watermelon juice ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ng malusog na pagkain.

Ang katumbas ng puso-kalusugan ng isang first-ballot hall ng famer, spinach ay puno ng mga mahahalagang mineral potasa at magnesiyo, at ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng lutein, isang antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang mga arterya. Kumain ng isang tasa sa isang araw ng sariwa, o 1/2 tasa na niluto. Ang spinach ay napatunayan din upang matulungan ang pagtaas ng sex drive at pagbutihin ang daloy ng dugo-dito6 Iba pang mga Magic Libido Boosters..

Swimming sa resveratrol.-Ang isang likas na tambalan na nagpapababa ng LDL, ay nagtataas ng HDL, at pinipigilan ang mga clots ng dugo-Ang red wine ay maaaring tunay na isang lifesaver. Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang baso sa isang araw. Ang Vin Rouge ay isang mayamang pinagmumulan ng mga flavonoid, antioxidant na tumutulong na protektahan ang lining ng mga daluyan ng dugo sa iyong puso. Hindi isang maglalasing? Nibble madilim na tsokolate. Naglalaman ito ng parehong flavonoids bilang red wine. At kung nakita mo ang iyong sarili na labis na labis na labis na nagpapahina sa mga stress ng trabaho, tingnan muna ang mga itoStress relief tips. upang matulungan kang mag-alaga ng iyong mga araw.

All-Star Panel: Suzanne Farrell, isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa American Dietetic Association; Phyllis McCarron, isang rehistradong dietitian sa Johns Hopkins University; Mark Moyad, MD, ang Phil F. Jenkins direktor ng preventive at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center; Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer ng Cleveland Clinic; at Walter Willet, MD, isang propesor ng epidemiology at nutrisyon sa Harvard School of Public Health.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mukhang mas mahusay, at pakiramdam mas bata,Sundan kami sa Facebook ngayon!