Good Lifestyle

Gusto nating lahat na mawala ang dagdag na limang, 10, o 15 pounds. At habang sinisimulan namin ang pag-atake sa aming bagong mga layunin sa pagbaba ng timbang na may gusto (halo, "Bagong Taon, bago ka!"), Ang mas malaking problema aydidikit sa sinabiMalusog na mga layunin at paghahanap ng pagganyak sa timbang upang makuha ang mga mahihirap na araw.

Kadalasan nakikita natin ang ating sarili na dumudulas pabalik sa ating masasamang gawi at nakikita ang ating mga layunin na nahulog sa tabi ng daan. Upang matiyak na hindi na ito mangyayari sa iyo, sundin ang mga henyo na ito, iron-clad, oras na nasubok, at mga diskarte na naka-back sa agham upang alisin ang timbang at panatilihin ito. At para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang20 science-back upang ganyakin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang.

Kahit na hindi ka nagugutom kapag gisingin mo, ilagay ang almusal na nakatutok sa matangkad na protina-dalawa o tatlong itlog, piraso ng toast, at kalahating avocado-at hindi isa nakasentro sa naproseso, ang mga butil ng matamis ay nalunod sa gatas. Ang fuel ng umaga ay ipinapakita sa tamp down binges mamaya sa araw at mapalakas metabolismo, na nangangahulugan na hindi mo na kailangan ng mas maraming pagbaba ng timbang pagganyak sa buong araw. At para sa higit pang mga tip sa pagpapadanak pounds, tingnan ang20 mga diskarte sa pagbaba ng timbang ang matagumpay na mga dieters.

Katotohanan: Ang pagkain ng wastong pagkain sa iyong dining room na may wastong setting ng lugar-at tamang kumpanya-ay aalisin ang iyong mga damdamin at magdala ng mas maraming kahulugan sa pagkain. Schlepping isang mangkok ng goop sa sopa at plopping down sa harap ng TV? Iyon ay psychologically gawin ang iyong pagkain tila hindi mahalaga at walang kahulugan, pagtaas ng iyong pagkakataon ng abusing ito. At higit pa sa nakakarelaks at pag-iwas sa tukso, tingnan ang mga ito10 Pinakamahusay na Non-Exercise Stress Busters..

Upang limitahan ang anumang labis na pananabik o dessert binges pagkatapos kumain ng iyong hapunan, subukang i-load ang toothbrush at bigyan ang iyong mga perlas na puti ng isang scrub. Ang minty lasa at malinis na ngipin ay mai-shut down ang iyong gana at pigilan ka mula sa kulang na magpakasawa.

Alam mo ngayon na ang pagputol ng mga pagkain ay isang mahusay na unang hakbang upang kumain ng malusog, ngunit isang simpleng bilis ng kamay upang maiwasan ang paghila sa pamamagitan ng kanilang carb-mabigat na tawag ay upang manatili sa shopping ang perimeter ng iyong grocery store.

Iyon ay kung saan ang mabuti, buong pagkain ay nakabitin, hindi sa gitna kung saan ang mga frozen na pagkain at naproseso pamasahe ay lurks. At sa sandaling nakuha mo ang iyong mga sangkap, maaari mong puksain ang mga ito40 pinggan ang lahat ng higit sa 40 ay dapat na makabisado.

Ang pagkuha ng maraming H2O ay mahalaga para sa mahusay na operasyon ng organ, enerhiya ng kalamnan, malambot na balat, at kahit na makatutulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mas maraming tubig ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng mas kaunting calories mula sa iba pang mga inumin tulad ng soda at sports drink. Plus: Downing isang salamin bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa pag-init ng iyong gana at gumawa ka kumain ng mas mababa.

Kung ikaw ay natatakot sa kusina ngunit nais mong simulan ang paglikha ng malusog na pagkain, mamuhunan sa isang mabagal na kusinilya o isa sa mga bagong hybrids na pinagsasama ang isang mabagal na kusinilya, presyon ng kusinilya, bapor, at kahit isang function na sauté, upang gumawa ng paghagupit up ng isang masarap na madali at mabilis. Ang pagiging simple ng mahusay na pagkain sa bahay ay isang mahusay na pagganyak pagbaba ng timbang at makakatulong sa iyo na malayo mula sa taba-kargado pagpipilian mula sa mabilis na pagkain joints o regular na restaurant. Tandaan lamang na iwasan ang40 hindi malusog na pagkain kung ikaw ay higit sa 40.

Kung may isang pagbaba ng timbang pagganyak trick matagumpay na mga doers palaging gawin, ito ay tumitimbang ng kanilang sarili. Kasama ang pagsubaybay sa iyong mga layunin sa fitness at pagbibilang ng calories, ang pagpapanatiling malapit sa mga tab sa iyong timbang ay ipinapakita upang tumulong sa pagkawala at, lalo na sa sandaling nawala ito, pinananatili ang mga pounds.

Splurge sa isa sa mga bagong konektado smart kaliskis na iulat ang iyong pag-unlad sa iyong smartphone kumpleto sa rate ng puso, density ng buto, at kalamnan mass measurements. O makakuha lamang ng murang-o mula sa department store. Lamang makakuha ng ito araw-araw upang panatilihing tapat ang iyong sarili. At para sa karagdagang tulong, alamEksakto kung kailan dapat mong timbangin ang iyong sarili araw-araw.

Matagal nang naisip ng prutas ang isang malusog na inumin, ngunit napuno ito ng maraming asukal (mga 25-35 gramo bawat serving), at hindi nito kasama sa anumang mga benepisyo sa pagbaba ng hibla na nakuha mo mula sa pag-ubos ng buong prutas. Manatili sa pagkain ng aktwal na prutas, at kung kailangan mong magkaroon ng ilang juice, i-cut ito sa Seltzer. Tandaan: Ang pag-iikot ng juice ng prutas ay isa sa25 flat-tiyan "lihim" na hindi gumagana.

Bago ang heading sa isang pagbaba ng timbang pagganyak paglalakbay, kailangan mong kumuha ng stock ng kasalukuyang estado ng iyong pantry. Ihagis ang alinman sa mga pagkain na nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na meryenda at nagiging sa mga oras ng stress, na karaniwan ay may mga naprosesong carbs at pino na sugars-sweets, chips, cookies, cakes.

Kasayahan katotohanan: Alam mo ba na ang potato chips ay kumakatawan sa nag-iisang pinakamalaking banta sa iyong baywang? Totoo iyon. Ito ay isa sa mga20 Crazy facts na hihipan ang iyong isip.

Kung nagpasya kang mag-alay ng mas maraming oras sa pagluluto ng pagkain sa bahay, natural mong labanan ang pagpunta para sa pagkain. Ito ay i-save ka ng pera sa katagalan-save ito para sa ilang mga biyahe sa beach sa iyong bagong katawan-at pagkain na karaniwang matatagpuan sa mga restaurant ay mas mataas sa calories at taba. At higit pa sa pagkain ng tama, naritoBakit gusto ng mga eksperto sa kalusugan na iwasan ang litsugas sa 2018.

Ang kontrol ng mahinang bahagi ay isang nangungunang sanhi ng labis na katabaan, ngunit isang madaling paraan upang labanan ang nakalilito na pananaw ay ang paggamit ng mas maliit na dishware. Piliin ang maliit na plato at ang maliit na mangkok sa halip na maabot ang mga malalaking bagay at magsisimula kang kumain ng mas mababa sa bawat upuan. At para sa karagdagang tulong sa pag-navigate sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, narito ang40 pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga bagong gawi.

Ang paggawa ng pagkain sa bahay ay nangangahulugang magkakaroon ka ng maraming masarap na mga tira na gumagana nang mahusay para sa mga tanghalian sa trabaho at mabilis na hapunan kapag abala ka. Ngunit mamuhunan sa ilang mga mahusay na pagpipilian sa imbakan, tulad ng mga lalagyan ng salamin na may mga click-top lids-o kahit isang vacuum sealer-at makakakuha ka ng mas maraming mileage out sa iyong malusog na pagkain. At kung kailangan mo ng ilang mas malusog na inspirasyon sa pagkain, tingnan ang mga ito10 hindi masakit na paraan upang i-upgrade ang iyong diyeta.

Ang paggamit ng mga pinggan na mas maliit ay makakatulong sa mga bahagi, ngunit kailangan mo ring hatiin ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang nutritional content upang matiyak na ikaw ay nagpapakain sa iyong katawan kung ano ang kailangan nito, sa tamang halaga na mawalan ng timbang. Ang Lean Protein Portion ay dapat na tungkol sa laki ng iyong mga bukas na palma, dalawang fists para sa veggies at / o carbs, isa hanggang dalawang thumbs para sa taba, at isang fingertip o dalawa para sa mga langis. Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na trick, alam ang mga ito15 pinakamahusay na 60-segundong hacks sa kalusugan.

Naghahanap ng mga paraan upang palitan ang iyong mga paboritong indulgences sa malusog na pagkain ay mahalaga upang mapanatili ang iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pizza crust mula sa broccoli at mashed patatas mula sa cauliflower, at gamitin din ang Portobello mushrooms o litsugas wraps para sa buns. At alam mo na maaari mo pa ring magkaroon ng mga pagkain na gusto mo ay ang ilan sa mga pinakamahusay na pagganyak sa timbang doon! Gayundin, alamin ang mga ito25 superfoods na pumipigil sa taglamig timbang makakuha.

Alam ng mga siyentipiko na ang pagkuha ng pare-pareho at panunumbalik pagtulog bawat gabi ay isa sa mga susi sa isang malusog na buhay at mas mababang timbang ng katawan. Mga tip upang matiyak na mapakinabangan mo ang oras ng pag-snooze isama ang pag-set up ng madilim, cool na kwarto; Pagputol ng oras ng screen sa isang oras bago ang kama, walang caffeine o alkohol ilang oras bago matulog, at malagkit sa isang solidong iskedyul ng pagtulog. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng higit pa Z, alam naAng pagkain ng isang bagay na ito ay tutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay.

Namin ang lahat ng mga plano sa bawat ngayon at pagkatapos. Ang lansihin ay hindi ipaalam ito sa buong plano. Kung ang iyong plano ay nangangahulugan ng pagpindot sa gym 4 araw sa isang linggo at pag-iwas sa mga carbs-at hindi ka maaaring makatulong ngunit pindutin ang pizza party ng iyong kaibigan sa Miyerkules ng gabi-huwag hayaan ang mga damdamin ng pagkakasala na panatilihin kang mula sa pagpili kung saan ka tumigil sa Huwebes . At kung ikaw ay nasa iyong sarili, piliin ang iyong sarili sa mga ito70 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Nakatira kami sa Golden Age of Fitness Trackers-at Tech na nagta-target sa iyong kalusugan at kabutihan-kaya bigyan ang iyong sarili ng isang gilid sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng maaasahang data tungkol sa iyong pag-unlad. Magagawa mong itakda ang mga milestones na nakabatay sa data (ilang libra na nawala, halimbawa), at maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pagsisikap habang nakikita mo ang iyong pag-unlad na mapabuti.

Hindi mo kailangang ibahin ang Ah-nold upang mag-ani ng mga benepisyo ng mga libreng timbang o machine. Ang katotohanan ay, kailangan mong magsagawa ng ilang uri ng paglaban ehersisyo upang bumuo ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga at mas mahusay na babayaran mo ang iyong pagbabago sa katawan. At kung kailangan mo ng ilang mahusay na inspirasyon sa pag-eehersisyo, tingnanBella Hadid's Fat-Melting 15-Minute Workout.

Hindi na naisip na bilang isang bisyo, ang kape ay ipinapakita kamakailan upang matulungan kang mabuhay nang mas matagal, protektahan ang iyong atay, at kahit na itakwil ang diyabetis. Ang caffeine ay isang mahusay na paraan upang gawing mas magaling ang iyong ehersisyo at kasiya-siya sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya. Limitahan lamang ang anumang mga karagdagan ng pagawaan ng gatas o asukal para sa pinakamataas na benepisyo. At kung hindi ka pa ibinebenta sa pag-inom ng isang tasa ni Joe, tingnan ang mga ito75 kamangha-manghang mga benepisyo ng kape.

Ang High-Intensity Interval Training (HIIT) ay isang dapat na magdagdag ng ehersisyo na gawain kapag sinusubukang magbuhos ng mga pounds. Ang protocol pares ay sumabog ng matinding, lahat ng pagsisikap na may mas katamtamang pagsisikap upang umabot sa calorie burning at torch fat. Ang modalidad ay na-link din sa pagpapalawak ng buhay sa pamamagitan ng muling pagtatayo ng mga cell at pagpapanatiling diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin. At kung hindi ka pa rin kumbinsido, tingnanAng nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbalik ng orasan.

Hunching sa iyong desk sa buong araw, natigil sa iyong upuan, ay natagpuan na pumipinsala sa iyong kalusugan at maging sanhi ng timbang. Nakatayo nang regular sa buong araw, kahit na hindi ka aktwal na nakakaapekto sa pagpapawis ng ehersisyo, nagpapalitaw ng panloob na sukat ng iyong utak at tamps down na ganang kumain. Patuloy na nakaupo ang mga tornilyo kung paano binibigkas ng iyong utak ang iyong timbang, na maaaring humantong sa overeating. Bonus: Ang pagkakaroon ng mas mahusay na pustura ay isa sa mga30 mga paraan upang mabawasan ang stress sa loob ng 30 segundo.

Ang hibla ay isang hard-to-digest carb na natagpuan sa prutas at gulay at buong butil. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas hibla na nakukuha mo sa iyong diyeta, mas mababa ang iyong timbang. Layunin upang makakuha ng tungkol sa 38 gramo ng hibla sa isang araw, dahil ito ay gumawa ng pakiramdam mo mas mabilis at para sa mas mahaba, staving off gutom pangs.

Nakatayo sa trabaho, pagkuha ng mga hagdan, pagpunta sa gym, paglalakad ng aso ng dagdag na milya-lahat ng ito ay nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na calorie-burning deficit at, sa paglipas ng panahon, ay makakatulong sa iyo na ibuhos ang timbang. Pagkatapos ng lahat, ang agham ay nagsasabi sa amin na ang pagpapanatili ng iyong mga kalamnan twitching, gayunpaman subtly, ayAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo araw-araw.

Kung hindi mo pa naririnig ng ngayon, naproseso na pagkain (karaniwang anumang bagay na nanggagaling sa isang kahon o pakete) ay hindi mabuti para sa iyo sa katagalan. Kung ikukumpara sa buong pagkain-prutas, veggies, mani, buong butil, karne, seafood-sila ay puno ng pinong asukal at puting harina at iba pang mga additives at preservatives na maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang. Limitahan ang pagkonsumo at huwag bumili ng mga ito.

Ang asukal ay pinalitan na ngayon ng taba bilang No 1 dahilan kung bakit ang mga Amerikano ay hindi malusog at sobra sa timbang. Ang taba ay mali-mali para sa mga taon, na humahantong sa "mababang taba" at "nabawasan-taba" na mga produkto na may asukal idinagdag upang gumawa ng mga ito mas mahusay na lasa, ngunit masyadong maraming asukal ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit, kanser, labis na katabaan, at Diyabetis. Para sa tulong, tingnan ang mga ito7 mga paraan upang lumabas mula sa asukal.

Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, dapat mong i-cut out booze. Ito ay calorie siksik, nakakaapekto sa taba nasusunog, at maaaring matunaw ang anumang inhibitions laban sa pagkain ng masamang pagkain o chowing down huli sa gabi. Kung nais mong uminom, manatili sa dalawang baso ng isang malinaw na alak na halo sa Seltzer at isang dayap o limon sa bawat sesyon.

Ang protina ay susi para sa pagpapanatili ng kalamnan, lalo na habang nagsisimula kang mawalan ng timbang. At kung ikaw ay ehersisyo, kailangan mong makakuha ng tamang mga antas ng protina upang fuel ang mga proseso na humantong sa pagbuo ng kalamnan, kaya pumunta para sa isang protina na may mas mababa taba tulad ng lean cuts ng karne ng baka (flank, sirloin, tenderloin) at baboy (loin chop, tenderloin ), kasama ang seafood, isda, at manok.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagganyak sa pagbaba ng timbang ay isang maliit na kisok na silid. Ganap na pagputol ang iyong sarili mula sa kaginhawaan na pagkain o meryenda na iyong hinahangad ay hindi isang mahusay na paglipat dahil ito ay nagdaragdag ng pagkakataon na ikaw ay lumampas sa susunod na oras na iyong break at i-load ka sa chips. Tiyaking mayroon kang isang pagkain sa isang linggo kung saan maaari mong kainin ang anumang nais mo bilang isang mahusay na sikolohikal na pahinga mula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Ito ay dapat na isa sa mga unang pagkain na kailangan mo upang halos ganap na drop mula sa iyong diyeta. OK sila para sa mga cheat meal, ngunit makikita mo sa lalong madaling panahon na ang mga fried na pagkain ay hindi sumasang-ayon sa iyong bagong malusog na konstitusyon. Ang mga fried food ay puspos ng mga langis na mataas sa calories at trans fats at kilala upang madagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diyabetis, at nag-aalok ng maliit na nutrisyon.

Oo, ang mga diet na mababa ang carb ay ang pinakabagong pagbaba ng timbang na fad, ngunit gumagana ang mga ito. Ang pagputol ng carbs ay isang simple at epektibong paraan upang lumikha ng isang malusog na diyeta na hahantong sa pagbaba ng timbang. (Kahit na higit pang mga bersyon ng hardcore, tulad ng ketogenic diet, ay maaaring maging unsustainable sa paglipas ng panahon para sa karamihan ng mga tao.)

Upang mawalan ng timbang, ang pinakasimpleng tip ay ang pagkuha ng mas kaunting calories kaysa sa iyong nasusunog sa bawat araw-kung gagawin mo iyon, mawawalan ka ng timbang (maliban kung mayroon kang medikal na problema). Una kailangan mong makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng iyong kabuuang araw-araw na paggasta ng enerhiya, o tdee, at ang iyong basal metabolic rate (BMR), o sa iyong aktibidad. Ipasok ang iyong impormasyon sa isangOnline Calculator. At sa sandaling nakuha mo na ang iyong tdee, kumain ng mga 500 calories sa ilalim nito upang mawala ang taba.

Alam mo ba kung bakit visualize ng mga propesyonal na atleta ang kanilang sarili hoisting ang championship trophy bago ang laro? Dahil gumagana ito, at maaari ka rin para sa iyo! Kaya gumawa ng isang larawan sa iyong isip ng katawan na gusto mo at magagawa mong kapangyarihan sa pamamagitan ng mga mahihirap na oras kapag ang iyong mga flag ng determinasyon.

Gamitin ang iyong mga kasanayan sa kusina upang gumawa ng isang malaking batch ng pagkain na maaari mong i-bahagi sa mga tanghalian o hapunan sa Linggo. Sa ganoong paraan ikaw ay laging may isang bagay na mahusay na kumain upang makakuha ka ng stressed o maubusan ng oras sa trabaho, nililimitahan ang anumang mga pagbalik sa mabilis na pagkain o iba pang hindi malusog pamasahe.

Ang mga pampalasa tulad ng Cayenne, ang pulang chili powder, turmerik, at kanela ay ipinakita upang makatulong na maibalik ang iyong metabolismo, na maaaring humantong sa nadagdagan na taba nasusunog, at tulungan na bawasan ang mga cravings. Maaari din silang makatulong na gawing mas mahusay ang iyong lasa ng pagkain, na mahalaga kapag sinusubukan mong isama ang mas malusog na pamasahe sa isang dating mataba at calorie-rich diet.

Ang mga pagkaing ito ay dapat lumipat sa tuktok ng iyong listahan ng grocery. Mayroong maraming mga taba ng mga tao out doon na manatili sa isang diyeta ng lamang gumawa. Higit sa lahat dahil ang lahat ng hibla ay nakadarama ng mas mabilis na pakiramdam, nililimitahan kung magkano ang maaari mong pisikal na itulak sa iyong bibig, at dahil ang mga ito ay naka-pack na may mga bitamina at mineral na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at sigla.

Minsan ang pagnanasa na kumain ay isang anyo ng self-medication at nagiging mapilit na ehersisyo. Kung pinaghihinalaan mo na ang kaso para sa iyo, marahil ay isang magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip at direktang matugunan ang isyu.

Lumipat sa Seltzer sa halip.

Huwag tumingin sa iyong layunin para sa pagkawala ng timbang bilang walang hanggang slog o kakila-kilabot na paglalakbay, at huwag mag-subscribe sa anumang "diyeta." Ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong sa kailangan mong gumawa ng pagbabago sa pamumuhay na umiikot sa paligid kung paano mo nakikita ang pagkain at kung paano mo ginagamit ang pagkain-doon ay dapat na magbigay ng sustansiya at gawing mas mahusay ang iyong buhay, hindi maging isang literal na mabigat na timbang na sumisira sa iyong buhay.

Tandaan kung ano ang sinabi ng Great Michael Pollan tungkol sa lihim na kumain ng malusog: "Kumain ng pagkain. Hindi masyadong marami. Kung ito ay dumating sa isang kahon na may isang cartoon character na emblazoned dito, patnubapan malinaw. Kung ito ay isang buong pagkain na nakaupo sa bukas? Bilhin ang layo!

Ang pare-parehong ehersisyo at pagmumuni-muni ay gagawin lamang ang mga kababalaghan para sa iyong utak at iyong kalooban kundi pati na rin ang iyong baywang. Pagkatapos ng lahat, pag-aralan pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang stress ay humahantong sa hormonal cacophony sa iyong katawan at inexorably sa mahihirap na gawi sa pagkain.

Ang susi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito ay ang paghahanap ng kung ano ang motivates mo, at spouting pang-araw-araw na pagpapatotoo-kahit na kung paano ang corny maaari mong pakiramdam sa unang-ay napatunayan na gumagana. Kaya, tandaan: ikaw ay isang nagwagi, at walang imposible!

Mayroong maraming mga apps out doon na maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang calories, maghanap ng malusog na mga recipe, magsagawa ng mga epektibong ehersisyo, at bigyan ka ng magandang payo kung paano manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Suriin ang mga review, subukan ang ilang, at pagkatapos ay gamitin ang mga nagtatrabaho para sa iyo dahil maaari silang mag-alok sa iyo ng impormasyon, pananagutan, at suporta na matigas upang mahanap sa iyong sarili.

Kapag nababagot ka, mahuhulog ka sa iyong gawain. Kaya lumipat ito! Huwag matakot na mag-branch out at galugarin ang mga ehersisyo o paggalaw na mas masaya ka kaysa sa standard gym slog. Siguro gusto mo ang pagbibisikleta sa elliptical, o paggaod sa gilingang pinepedalan. O marahil hiking lokal na trail o paglalaro ng basketball sa Y ay higit pa ang iyong bilis-hindi mahalaga, gawin lamang ito patuloy at madalas.

Ang isang bitag na naghahanap upang mawalan ng timbang ay madalas na nahulog sa ay paggawa ng mga layunin na hindi maaaring pisikal o realistically matugunan. Ang pagkawala ng £ 20 sa isang buwan ay hindi lamang masama sa katawan, ngunit imposible rin ito maliban kung ikaw ay nagugutom sa iyong sarili. Ang mga layunin ng hard-to-meet ay magpapabigo lamang sa iyo at itulak ka mula sa pangwakas na layunin ng isang leaner at heathier body.

Bago pumasok sa isang weight-loss program, subukan upang makilala ang anumang mga lugar kung saan ikaw ay maaaring slip up-ito ay maaaring makatulong sa paghahanda sa iyo para sa pagkakamali at bawasan ang kahulugan ng kabiguan sa iyong pagganyak upang mawalan ng timbang. Huwag lamang gumawa ng mga dahilan at sisihin ang iyong mga kahinaan bilang dahilan kung bakit patuloy mong hindi nakakatugon sa iyong mga layunin.

Gumawa ng isang sandali bawat araw o linggo upang umupo sa katahimikan at magnilay sa iyong pag-unlad. Paano ka nadama? Anong mga bagay ang nag-trigger ng mga binges o masamang mga pagpipilian sa pagkain? Hindi mo kailangang gawin ito para sa mga oras tulad ng isang Tibetan monghe. Mag-isa lamang sa iyong mga saloobin at tumuon sa iyong pag-unlad, o kakulangan ng, at subukan upang makilala ang mga pag-aayos upang gawing mas madali.

Huwag isipin ang buong punto ng pagkawala ng timbang bilang pagkuha ng mga bagay-bagay sa iyong buhay (kahit na ang taba pagbabawas ay ang pangwakas na layunin). Ang isang mas malusog na diskarte ay upang ipaalala sa iyong sarili na ikaw ayPagdaragdag Sa mga bago at malusog na mga bagay na sana ay maging malusog na mga gawi, kaya ang tackling na timbang ay hindi magiging isang malaking pakikitungo. Ang pag-reframing ng mga bagay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mahanap ang pagganyak upang mawalan ng timbang.

Chowing down sa meryenda-o kahit na ang iyong buong hapunan-pagkatapos ng tungkol sa 7 p.m. ay ipinapakita upang humantong sa mas mataas na timbang ng katawan, mataas na insulin at kolesterol antas, isang tamad metabolismo, at kahit na nadagdagan biomarkers para sa sakit sa puso at diyabetis. Subukan na kumain ng liwanag at malusog na hapunan nang maaga hangga't maaari at limitahan ang snacking pagkatapos ng 7.

Ang paggawa ng marahas na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi kailanman isang madaling gawin, ngunit kung nakatuon ka sa pagkawala ng timbang pagkatapos ay kailangan mong maging handa para sa ilang mga mahihirap na pagpipilian at hindi komportable na mga desisyon. Pinakamainam na subukan lamang na yakapin ang kakulangan sa ginhawa at sipsipin ito, dahil ang mga gantimpala sa dulo ng iyong pagbaba ng timbang ay nagkakahalaga ng sakit.

Wala nang pangangailangan na gumawa ng mga excuses para sa hindi pagluluto sa home-kitchen technology ay ginawang mas madali kaysa kailanman upang lumikha ng murang, malusog na pagkain, ibig sabihin mayroon kang lahat ng pagganyak na mawalan ng timbang doon sa iyong bahay. Hindi mo kailangang matuto ng mga kasanayan sa kutsilyo (bagaman dapat mo). Kumuha lamang ng isang processor ng pagkain, maghanap ng ilang mabagal na recipe ng cooker, at itapon sa iyong mga sangkap. Magtipid ka ng pera, kumain ng mas mahusay, at marahil kahit na mapabilib ang isang tao.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!