Good Lifestyle

Lahat ng taonakakakuha ng stress Minsan. Simula ng isang bagong trabaho, lumipat sa isang bagong lugar, pagkuha ng lahat handa sa iyong sambahayan sa umaga, o kahit na naglalakad sa isang silid na puno ng mga tao na hindi mo pa nakikilala bago maaari mong matalo ang iyong puso ng isang maliit na mas mabilis at ang iyong noo pawis a kaunti pa. Ngunit kung ano ang hindi mo napagtanto ay na mayroon ka ng pinakamahusay na posibletool para sa stress relief Sa iyong pagtatapon: ang iyong boses. Oo, sa pamamagitan ng pagbigkas ng ilang mga pangunahing salita at parirala, maaari mong agad na kalmado at makapagpahinga, na ang mga alalahanin ay lumayo. Narito ang 17 ng mga magic na salita na tutulong sa iyo na panatilihing kalmado at magpatuloy.

Alam nating lahat na ang pagpapasalamat ay isang malaking mood-booster. Ngunit alam mo ba na ang pagpapasalamat sa iba ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto? Ayon sa isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journalAmerican Psychology.,Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pagpapalakas ng kaligayahan. Sa kanilang pananaliksik,Martin Seligman., PhD, at ang kanyang koponan ay nagtanong ng isang pangkat ng mga kalahok na magsulat at maghatid ng mga titik ng pasasalamat sa mga tao mula sa kanilang nakaraan na lalo na mabait sa kanila ngunit hindi sila kailanman nagpasalamat. Ang mga paksa ng pag-aaral na nakatalaga sa gawaing ito ay may mas maligaya na saloobin bilang isang resulta, na tumagal ng hindi bababa sa isang buong buwan mamaya. Oo, maaaring mahirap tandaan na magpakita ng pasasalamat kapag nabigla ka, ngunit isang maliit na "salamat" ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan-para sa lahat na kasangkot.

Kapag nasa ilalim ka ng baril, ang lahat ay napakadaling ganap na matupok ng problema sa kamay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makita ang problema, at thankfully, mayroong isang isang-salita na solusyon na maaaring makatulong sa iyo na gawin lamang iyan: gayon pa man. AsStanley Hibbs., PhD, sinabiPsychology ngayon, "Gayunpaman" ay A.Magic salita na maaaring makatulong sa iyo na pumatay ng stress sa core nito. Kung susundin mo ang iyong pagkabalisa na may positibong isa, na naghihiwalay sa dalawa sa isang "gayunpaman" sa pagitan, "Mabuti para sa iyong kalusugan, ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at maaaring gumawa ka ng mas produktibo, mas mahusay na tao," sabi ni Hibbs.

Ang mga relasyon ay maaaring humantong sa kagalakan at stress sa pantay na sukat. Kapag nakikitungo sa isang problema na kinasasangkutan ng isang mahal sa buhay, na nagpapaalala sa iyong sarili na mahal ka nila at karapat-dapat ka sa kanilang pagmamahal. "Bilang isang tao na may pagkabalisa sa kanyang malapit na relasyon, isang bagay na madalas na kapaki-pakinabang upang ulitin sa sarili kapag ang pagkabalisa ay nagsisimula upang bumuo ng mga kasabihan tulad ng, 'Ikaw ay kagiliw-giliw at / o karapat-dapat na pag-ibig,'"Chantelle Doswell., isang lisensiyadong tagapayo at isang lektor sa paaralan ng panlipunang gawain ng Columbia University, sinabiHuffpost. Ang mga pariralang ito ay maaaring makatulong sa problema mukhang mas madaling pamahalaan, at maaaring makatulong na palayasin ang iyong stress sa uri.

Tulad ng pagpapaalala sa iyong sarili ikaw ay karapat-dapat sa pag-ibig ay tumutulong sa kalmado sa iyo, na nagpapaalala sa iyong sarili ikaw ay may kakayahang pag-ibig ay tumutulong na labanan ang pang-araw-araw na stress. "Sub out 'mapagmahal' para sa anumang salita na sa tingin mo ay naglalarawan sa iyo kapag ikaw ay ang iyong pinakamahusay na sarili. Ngayon isara ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa kung paano ito nararamdaman kapag na-embode mo ang katangiang iyon,"Heidi Hanna., PhD, nagsusulat sa.Stressaholic: 5 hakbang upang ibahin ang anyo ang iyong relasyon sa stress. Kaya sa susunod na gisingin mo ang pakiramdam ng pagkabalisa, kumuha ng ilang segundo at sabihin sa iyong sarili kung anong uri ng tao ang gusto mong maging araw na iyon. Ito ay aalisin ang layo mula sa kung paano stressed maaari mong pakiramdam.

Ang pagsasabi sa isang taong nabigla sa "makatarungan lamang" ay isang ehersisyo sa pagkawalang-saysay-alam nating lahat na iyon. Gayunpaman, kapag nagsasabi kaiyong sarili Upang huminahon, hindi ito halos walang silbi. Ayon kay Doswell, na nagsasabi sa iyong sarili na huminahon habang gumaganap din ng mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng stress. "Paghinga sa bilang ng apat hanggang sa C-a-L-m [sa hininga] at d-o-w-n [sa paghinga] ay ang aking go-to para sa pisikal na pagkabalisa," sinabi DoswellHuffpost.

Ayon kayAlison Wood Brooks., Isang Associate Professor sa Harvard Business School, mayroong talagang isang ganap na iba't ibang damdamin na maaaring labanan ang stress bukod sa mga tipikal na antonyms ng kalmado at pagpapahinga. Sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental Psychology: General.,Natagpuan ni Brooks na ang mga kalahok na nahaharap sa mga nakababahalang gawain na may kaguluhan-sa halip na ang nakakarelaks na saloobin na karaniwang inireseta-ay mas malamang na makakita ng pagbawas sa mga antas ng stress. Kaya sa susunod na pakiramdam mo ang mga pader na malapit, pump up ang iyong sarili!

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress ay mga bagay na maaari mong kontrolin. Ngunit kung nakikipag-usap ka sa isang gawain na talagang isang bagay sa iyomaaari C.Ontrol, at ito ay nagdudulot sa iyo ng maraming stress, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-drop ito nang buo.

"Kapag gusto naming mabuhay ng isang stress-free na buhay, kailangan naming pumili ng 'Hindi,'" writesDarius foroux., may-akda ng.Ano ang kinakailangan upang maging libre. "Sinasabi nang walang taros oo sa mga imbitasyon mula sa aming mga kasamahan, mga kaibigan, o pamilya ang nagdudulot sa amin ng stress. Madalas naming ikinalulungkot ang pagsasabi ng oo para sa mga araw. Nag-aalala kami tungkol sa pagkasira ng aming mga relasyon. Nag-aalala kami na hindi namin sinasabi . ... Sa pagsasabing hindi mo makaligtaan ang anumang bagay. Ang mundo ay puno ng pagkakataon at kagandahan. "

Ito tunog tulad ng masyadong halata ng isang solusyon para sa isang bagay tulad ng stress na maaaring maging lahat-ng-encompassing, ngunit nagpapaalala sa iyong sarili na ang anumang mga problema ay lamang ng isang pagpasa bagyo ay isang tiyak na paraan upang makatulong na makapunta sa kabilang panig. Ang pagpapabaya upang tingnan ang malaki, hindi maiiwasang larawan ay nagpapalala lamang ng mga damdamin ng pagkabalisa. "Paalalahanan ang iyong sarili na ang panic-filled moment ay hindi magtatagal magpakailanman,"Diane Sherry Case., isang buhay at pagsulat ng coach, sinabiHuffpost. "Ipasok ang mantra na ito. Ulitin 'ito rin ay pumasa' sa ritmo sa iyong hininga."

Ang isang pagsasalita, isang pagganap, isang pagtatanghal-anumang aktibidad na nagsasangkot sa pagkuha sa harap ng isang karamihan ng tao ay nakatali upang maging sanhi ng stress. Ngunit kung pipiliin mong tumuon sa kahalagahan ng kung ano ang ginagawa mo sa halip na kung paano ang mga tao ay maaaring hatulan ka para dito, ang stress ay mawawala.

"Minsan ako ay nababalisa tungkol sa isang bagong episode ng podcast o isang video na ilalabas ko dahil nag-aalala ako tungkol sa kung ano ang magiging pagtanggap,"Joy Ihigpit Bradford., ang tagapagtatag ng.Therapy para sa mga itim na babae, sinabiHuffpost. "Pinapaalala ko na hindi tungkol sa akin, ngunit higit pa tungkol sa kung sino ang kailangang marinig kung ano ang dapat kong sabihin, ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang."

Sino ang ayaw ng isang tao na sabihin sa kanila na ang lahat ay magiging okay? Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang makahanap ng ibang tao upang sabihin sa iyo-maaari mo lamang gawin ito sa iyong sarili!Maryam hasnaa., na humantong sa mga workshop sa espirituwalidad at kamalayan, sinabiHuffpost Ginagamit niya ang pariralang "lahat ay mahusay" sa relihiyon sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang maliit na mas mahirap na stressed kapag naniniwala ka na ang lahat ay pagpunta maayos.

Ang mga relasyon sa negosyo ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng stress. Ngunit ang pagsasabi sa isang tao na iginagalang mo ang mga ito sa lugar ng trabaho ay maaaring magtapos ng isang mahabang paraan sa hindi lamang paggawa ng taong iyon masaya, kundi pati na rin ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress sa katagalan.

"Ang paggalang ay lumilikha ng paggalang; lumalaki ang relasyon. Ang mga salungatan na kung hindi man ay lumikha ng napakalaking stress ay binago sa mga problema na iyong pinagsama,"Inc. ReporterGeoffrey James.sumulat sa isang artikulo para sa.Tagaloob ng negosyo. Kaya, sa susunod na isang problema sa isang katrabaho o kasosyo sa negosyo ay nadarama mo ang presyon, subukang sabihin na ang katrabaho na iyong iginagalang ang mga ito at nais na makahanap ng isang resolusyon magkasama. Maaari kang mabigla sa kung gaano kabilis ang problema ay malulutas.

Ang pagpindot sa mga grudges ay maaaring humantong sa maraming stress. Ngunit ang pagpapatawad, sa kabilang banda? Na maaaring gawin ang iyong mga antas ng stress bumaba agad. Talaga, ayon sa 2019 na pag-aaral mula saAmerican Psychology Associates., ang pagpapaalam ng poot o sama ng loob ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng atake sa puso, mapadali ang sakit, mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol, atbawasan ang pagkabalisa at depresyon. Ang lahat ay mula lamang sa pagsasabi sa isang tao, "pinatatawad kita" at nagtatrabaho sa pamumuhay hanggang sa iyon.

"Ito ay isang aktibong proseso kung saan gumawa ka ng isang nakakamalay na desisyon upang palayain ang mga negatibong damdamin kung ang tao ay nararapat o hindi,"Karen Swartz., MD, direktor ng mood disorder Adult Consultation Clinic sa Johns Hopkins Hospital, ipinaliwanag saIsang artikulo para kay Johns Hopkins..

Ang pagkatalo ng iyong sarili para sa hindi pagtugon sa iyong mga personal na inaasahan ay lubhang nakapipinsala, gayon pa man malamang na gawin mo itoLahat ang oras. Kaya bakit hindi subukan na gawin ang kabaligtaran sa susunod na oras at sabihin sa iyong sarili na, oo, ikaw ay may sapat na katotohanan? Ulitin ang pariralang ilang beses at handa ka nang harapin ang iyong susunod na hamon na walang stress!

"Ang pagbibigay sa ating sarili ng mga positibong mensahe ay labanan ang negatibong pag-uusap sa sarili," nagsusulatKathleen Hall., PhD, ng.Mindulusang Living Network.. "Maaari mong piliin na gawin ang simpleng pagsasanay na ito upang lumikha ng kasaganaan, balanse, at kalusugan sa iyong buhay."

Maaaring hindi ka naniniwala ito sa panahong iyon, ngunit subukan ang pag-uulit ng positibong paninindigan sa iyong sarili. "Ang pananaliksik sa Unibersidad ng California ay nagsasabi sa amin na ang mga indibidwal na ulitin ang isang paninindigan kapag nakakaranas sila ng takot o stress ay may mas mababang antas ng cortisol,"Isinulat ang Hall.. "Ang Cortisol ay ang stress hormone na nagdudulot sa aming mga katawan na magkaroon ng tugon sa paglaban-o-flight sa isang oras ng takot." Kaya mas mababa iyon, mas mabuti!

Ang pariralang ito ay maaaring tunog ulok, ngunit marinig mo kami. Ang lipunan ay natural na kondisyon ng mga tao na mag-bote ng kanilang mga negatibong damdamin. Gayunpaman, ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin ay isang hakbang kapag ito ay dumating sa paglutas sa kanila. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa. Social Psychological and Personality Science. , Ang mga kalahok na nagbahagi ng mga damdamin ng stress sa iba bago ang pagsasalita ay natapos na nakakaranas ng pagbawas sa stress. Kaya sa susunod na oras na ikaw ay stressed, kilalanin kung ano ang iyong pakiramdam. Maaari lamang itong gawin ang lahat ng pagkakaiba. At para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress, umalis sa mga ito 20 mga pagkakamali na tutulong lamang sa iyong pagkapagod .