Good Lifestyle

Kalahating milyong tao sa Estados Unidos ang nagdurusaWinter depression., na may karagdagang 10 hanggang 20 porsiyento ng mga Amerikano na nakikitungo sa isang mas banayad na anyo ng mga blues ng taglamig bawat taon, ayon saCleveland Clinic.. At habang walang kapalit para sa paghahanap ng tulong ng isangpropesyonal sa kalusugan ng isip Kung ikaw ay struggling, maaari mo rinPalakasin ang iyong kalooban Sa labas ng iyong mga sesyon na may maliliit, araw-araw na pagkilos na napatunayan na gumawa ng pagkakaiba pagdating sa iyong kaligayahan. Kaya, bago resigning ang iyong sarili sa pakiramdam mas mababa kaysa sa mahusaylahat ng taglamig ay mahaba, tuklasin ang ilang madali, ekspertong-back wayTalunin ang taglamig blues. ngayong taon.

Ang isang mabilis na paalala ng isang bagay na motivating ay maaaring isang instant pick-me-up, kaya lumikha ng mga paalala para sa iyong sarili! "Maglagay ng mga index card na may mga larawan ng iyong mga paboritong bagay oPositibong mga pahayag ng pagkaya. sa pamamagitan ng iyong tagagawa ng kape o sa iyong visor ng kotse kung saan makikita mo ang mga ito sa lahat ng oras, "sabi niDawn Raffa., PhD, isang lisensiyadong klinikal na psychologist.

Ang pagkakaroon ng isang maliwanag na lugar upang tumuon sa panahon ng madilim na araw ng taglamig ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. "Kung ito ay isang lakad sa parke, isang bubble bath, nakakatugon sa isang kaibigan para sa tanghalian, o isang mainit na mainit na tsokolate, may isang bagay araw-araw upang umasa," nagmumungkahi si Raffa.

Kung nais mong tiyakin na simulan mo ang iyong araw na nakangiti, hanapin ang bagay na gumagawa ka tumawa at mag-subscribe! "Makinig sa iyong paboritong komedyante alinman kapag nakahanda ka o sa iyong paraan upang magtrabaho sa umaga," Inirerekomenda ni Raffa.

Kung hindi ka malapit sa isang window sa trabaho, subukang i-relocate ang iyong desk. Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa lugar ng trabaho ay parehong nabawasan ang mga antas ng depression at gumawa ng mga manggagawa nang mas madamdamin tungkol sa kanilang mga trabaho.

Kung angWinter Blues. ay pagpatay sa iyong vibe, tumagal ng ilang minutolinisin ang iyong workspace. Ang kalat ay nakadarama ng pagkabalisa, kaya ang pagkuha ng 30 minuto o kaya upang muling ayusin ang iyong desk ay maaaring parehomapabuti ang iyong kalooban at palakasin ang iyong pagiging produktibo.

Kung minsan ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay ang kailangan mo upang iangat ang iyong mga espiritu. "Kumuha ng isang 'adventuring' biyahe ng hindi bababa sa 30 minuto ang layo mula sa iyong bahay upang makahanap ng isang bagong coffee shop," ay nagpapahiwatig ng may-akda ng tulong sa sariliNatalie Wise.. "Maging determinado upang makahanap ng isang bagong coffee shop [at] huwag bumalik sa bahay hanggang sa makahanap ka ng isa. Magdala ng isang libro o journal upang higit pang magbigay ng inspirasyon sa iyo upang manatili at umupo nang ilang sandali."

Payagan ang iyong sarili upang magtagumpay sa pamamagitan ng pagtatakdamaabot ang mga layunin para sa araw. "Gumawa ng isang listahan ng mga di-negosyante ng araw, '" Wise Recommends. "Ito ang mga bagay na hindi mo matatapos ang araw nang hindi ginagawa. Tiyaking ginagawa mo ang mga ito." Panatilihin ang listahan ng madaling gamitin upang maaari mong i-cross ang mga item off habang ikaw ay pumunta, na kung saan ay isa pang mahusay na paraan upang mapanatili ang taglamig blues sa bay.

"Ang mga bagay na iyong nagawa para sa iyong sarili ay mapalakas ang iyongkumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, "paliwanagHelena Plater-Zyberk, co-founder ng peer support network.Supportiv.. "Gumawa ng isang bagay na hindi mo tackled sa edad: lumikha ng mga bagong playlist, ayusin ang lahat ng mga bagay na ipinadala sa iyo ng iyong ina, o kahit na palitan lamang ang mga baterya sa iyong remote."

"Siguro ito ay isang matatandang kapit-bahay na nagkakaproblema sa pag-shoveling ng niyebe o isang maliit na klerk ng negosyo na nakakakita ng mas kaunting trapiko sa paa ngayon na ito ay malamig. Makipagkaibigan sila," Inirerekomenda ni Plater-Zyberk. "Nagbibigay ito sa iyo ng layunin, isang bagay na natutupad na pumupuno sa anumang walang bisa sa iyong sarili."

Bilang hangal na maaaring tunog, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalSikolohiya ng kagalingan ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang pagtaas ng larawan ng iyong sarili ay maaaring sapat upang makatulong sa iyo na maging mas maligaya. Ang pagbabahagi ng snapshot sa mga kaibigan o mga mahal sa buhay ay nagpapatindi lamang ng epekto!

"Ang kulay ay nakakaapekto sa aminHigit sa alam namin, "sabi ni.Nora Bouz., isang mahusay na interior design expert. "Ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita na ang ilang mga kulay ay maaaring dagdagan ang aming enerhiya at suporta focus, produktibo, at kahit pagkamalikhain." Partikular, ang berde at dilaw ay mahusay para sa pagdaragdag ng kaunti pa masaya sa iyong mga araw ng taglamig ng glum, habang ang asul ay maaaring lumikha ng isang kalmado, ayon saKalusuganmagazine.

Idinagdag ni Bouz "Ang mga kulay ay maaari ring inisin sa amin at kahit na sa amin pakiramdam nababato. "Ang kanyang payo?" Ang pag-iwas sa mga dominanteng puting espasyo sa taglamig ay makatutulong sa amin na maging mas suportado at mas nakahiwalay. "

Kung hindi mo nais na repaint ang iyong mga pader, mamuhunan sa mga makukulay na pahayag ng pahayag sa halip. "Ang isa pang paraan upang magdala ng higit pang kulay sa iyong buhay ay ang magsuot ng malakas at makulay na mga kulay," sabi ni Bouz. Karamihan sa mga damit ng taglamig ay madilim o neutral, kaya gumawa ng isang pagsisikap upang ilipat ito at subukan ang ilang mas maliwanag hues kapag nararamdaman mo pababa.

"Kung ito ay mga halaman, natural na kahoy, bato, isang tampok na tubig, o ang tunog ng kalikasan, pagsasama ng mga natural na elemento sa loob ng bahay ay magpapalakas at mag-refresh sa iyo, dahil lamang kami ay biologically naka-encode upang maiugnay sa mga likas na katangian," sabi ni Bouz. "Ang mga koneksyon sa kalikasan ay nakatulong sa aming kapakanan."

Ito ay hindi lihim na ang isang maliit na nagtatrabaho out ang katawan at ang isip ng maraming mabuti. Kaya bakit hindi simulan ang iyong araw sa isang endorphin mataas? Kahit na 30 minuto lamang ng paggalaw sa isang araw ay maaaring seryosong matulungan kang matalo ang blues ng taglamig, ayon sa isang 1999 na papel na inilathala sa journalPublic Health Nutrition..

Minsan kailangan mo lamang ng isang maliit na init upang makakuha ka ng isang malamig na panahon slump. "Ang pagkuha ng mainit at pawis sa taglamig ay nararamdaman lamang," sabi niPatre Aeschliman., Tagapagtatag ng Pilates Studio.15 upang magkasya. At mainit na yoga ay ang perpektong ehersisyo: hindi lamang ito ay nagbibigay sa iyo ng isang rush ng endorphins, ngunit nitomeditative properties. Kalmado din ang iyong isip.

Isang 2016 paper na inilathala sa journal.Nutrients. Itinuturo na ang amino acid tryptophan ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin, na madalas na tinatawag na "masaya kemikal." Ang mga pagkain na mataas sa tryptophan ay may mga itlog, keso, pabo, salmon, at tofu, kaya double up sa mga taglamig na ito.

"Wala nang mas mahusay kaysa sa pagbabalik sa isang bahay na puno ng mga smells ng masarap na pagluluto at ang iyong hapunan na handa na," tumuturoJulie Driver., isang tagapagturo ng pilates. Upang samantalahin ang taglamig mood booster na ito, ilagay ang lahat ng iyong mga sangkap sa iyong mabagal na kusinilya bago ka umalis para sa araw, at naka-set ka!

Kung mayroong isang recipe na gusto mong subukan o isang ulam na ikaw ay nangangahulugang malaman kung paano magluto, magtabi ng ilang oras upang gawin ito sa panahong ito. "Ang napaka gawa ng paglikha ng isang bagay na hindi doon bago ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng pangingilig sa tuwa, katuparan, at kabaguhan," sabiAna Jovanovic., psychotherapist at buhay coach sa.Parenting Pod..

Ang mga pagkain na nakikita mo ay masarap-tulad ng French fries-sanhi ng iyong utak upang palabasin ang endorphins, na maaaring ma-bump up ang iyong kalooban. Sa katunayan, "ang anumang pagkain na nagpapahiwatig sa iyo ay malamang na magbibigay sa iyo ng isang endorphin boost,"Slidell Memorial Hospital. mga tala. Kaya oo, taglamig na ito, gusto mong fries sa na!

Makinig sa isang kanta na iniuugnay mo sa mga oras ng kasiyahan, pagtawa, at enerhiya unang bagay sa umaga, at malamang na magkaroon ka ng isang magandang araw, kahit na ang panahon sa labas ay kakila-kilabot. "Ang unang awit na naririnig mo sa umaga ay karaniwang natigil sa iyong ulo para sa natitirang bahagi ng araw," paliwanag ni Jovanovic. "Maaari kang lumikha ng isang buong playlist ng mga kanta ng kapangyarihan na maaari mong kantahin at sumayaw sa."

Oo, ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa iyo na matalo ang mga blues ng taglamig, ngunit nakikibahagiPaggawa Ang musika ay talagang mas mahusay, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalEbolusyonaryong sikolohiya. Kung kumanta ka sa isang kanta, hum ng isang tune, o i-tap ang isang ritmo sa iyong manibela, gumaganap ng musika sa anumang kapasidad ay maaaring humantong sa mas positibong mga nginig.

At ito ay hindi lamang masaya musika na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng taglamig blues. Ang pakikinig sa isang malungkot na kanta na gusto mo ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng kalmado, bawat isa sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One.. Ang isang kanta na gumagawa ka ng sigaw ay maaaring maging therapeutic!

Maaaring tunog kakaiba, ngunit subukan ito. Paghahanapisang bagay na talagang iniibig mo tungkol sa iyong sarili-Physical o kung hindi man-ay ang perpektong paraan upang matulungan kang makita ang maliwanag na panig.

Pagigingmabait sa iba maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, bilang isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalEmosyon nagpapatunay. Isang tunay na "mahal ko ang iyong amerikana!" o "ang iyong gupit ay mukhang hindi kapani-paniwala!" maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

Sige at kunin ang isang clementine sa susunod na pakiramdam mo ay malungkot. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa.Mga senses ng kemikal Natagpuan na kapag ang mga tao ay kumuha ng isang whiff ng citrusy prutas, sila nadama mas stimulated at masaya.

Ang iyong buhay ay abala; Nakukuha namin ito. At sa taglamig, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng motivated na umalisang iyong maginhawang bahay upang mag-hang out kasama ang mga kaibigan o pamilya. Ngunit ang iyong antas ng koneksyon sa lipunan ay isang pangunahing tagahula ng kaligayahan, kaya binabayaran ito upang mapanatiling malakas ang iyong komunidad. Abutin ang isang taong iyong hinahanap upang makipagkonek muli at magulat ka kung gaano kahusay ang nararamdaman mo bilang isang resulta.

Yep, kung minsan ang utak ay talagang simple. Pananaliksik mula sa 2017 na inilathala sa journal.Kalikasan ng tao Ang mga tala na "ang pagpapabalik ng maligayang mga alaala ay nagpapatunay ng positibong damdamin at pinahuhusay ang kagalingan"; Nililimitahan nito ang paglabas ngstress hormone cortisol.. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo tulad ng frowning, isipin lamang ang tungkol sa huling oras na ikaw smiled-at voilà!

"Maghanap ng mga kanta, pelikula, pag-play, sining, at iba pang media tungkol sa overcoming hardships," ay nagpapahiwatigAerin Ogden., isang dalubhasa sa outreach na may mga sentro ng addiction ng Utah. "May mga hindi mabilang na anyo ng media na maaaring tumaas sa iyo sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo ng mga tao ay maaaring magtagumpay sa mahihirap na bagay."

Ang pagtulong sa iba ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili. "Ang paggawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao ay nagbibigay-daan sa tingin mo sa labas ng iyong sarili at nagdudulot sa iyo ng kagalakan at katuparan," paliwanagAerin Ogden., isang dalubhasa sa outreach na may mga sentro ng addiction ng Utah. "Gumawa ng isang gamutin at hanapin ang mga paraan sa.maglingkod sa isang tao sa paligid mo.. "(Siyempre, huwag mag-atubiling kumain ng mga natira. Ang mga endorphins ay magsisimula ng kicking in!)

At kung kailangan mo ng isang paalala upang ipahiram ang isang pagtulong sa kamay, "may mga kalendaryo na may mga ideya para sa isang magandang aktibidad sa bawat araw ng buwan," sabi ng nars practitionerEllen Wermter., FNP-BC. "Isaalang-alang ang pag-download ng isa at gawin ang malamig na mga buwan ng taglamig na mas masaya sa pamamagitan ng pagbibigay."

Walang nararamdaman bilang mahusay na pagsasagawa ng isang bagay, kaya subukang magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili sa panahong ito. "Gawin ang tiyak na layunin at matamo-halimbawa, pagkumpleto ng 10 minutong pag-eehersisyo sa HIIT unang bagay sa umaga para sa bawat araw ng buwan," pinapayuhan ni Wermter. "Subaybayan ang iyong pag-unlad at maghangad para sa pagkakapare-pareho. Magplano ng isang maliit na pagdiriwang para sa kapag natutugunan mo ang layuning iyon." At isaalang-alang ang pagtatanong sa mga kaibigan na sumali sa iyo. "Ang pag-imbita ng iba na lumahok sa hamon ay mapalakas din ang koneksyon ng tao," sabi ni Wermter.

Hindi namin sinasabi na kailangan mong bilhin ang iyong asawa ng isang bagong kotse, ngunit grabbing ang kanilang mga paboritong dessert sa iyong paraan sa bahay ay maaaring puntos sa iyo ng ilang dagdag na mga punto ng kaligayahan. Sa isang 2011.unibersidad ng HarvardPag-aralan, ang mga paksa na gumugol ng pera sa iba ay nag-ulat ng mas maligaya tungkol dito kaysa sa mga gumugol ng pera sa kanilang sarili.

Sige at mag-book ng isang eskapo ngayong taglamig. Hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumingin forward, ngunit 2014 pananaliksik na nai-publish saJournal of Consumer Psychology. Nagpapakita na ang paggastos ng pera sa mga karanasan ay ginagawang mas masaya tayo kaysa sa paggastos sa materyal na mga bagay.

Ang mga aso ay hindi lamang kaibigan ng tao-sila rinNatural mood boosters.. Kung mayroon kang iyong sariling alagang hayop, bigyan sila ng isang yakap o dalhin ang mga ito para sa isang lakad; At kung hindi mo, mag-alok sa PetSit para sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na gumagawa. Ito ay isang win-win!

At kung hindi ka maaaring mag-alaga o maglaro sa iyong sariling mabalahibong kaibigan, ang susunod na pinakamahusay na paraan upang matalo ang taglamig blues ay maycute na hayop Mga video. Tulad ng kailangan mo ng isa pang dahilan upang panoorin ang mga nakakatawang video ng pusa, isang 2015 na pag-aaral mula saIndiana University. natagpuan na ang mga taong gumagawa nito ay mas maligaya at mas pinalalakas.

May isang kayamanan ng siyentipikong pananaliksik saMga benepisyo sa kalusugan ng kape. Ang isa sa mga pinakamalaking ay isang pinababang panganib ng depression, ayon sa 2011 na pag-aaralJama Internal Medicine. mga tala.

Ang mga cell phone ay isang pangunahing bahagi ng modernong buhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagkakaroon ng isa sa iyo sa lahat ng oras ay isang magandang ideya. Bilang isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga computer sa pag-uugali ng tao nagpapakita, mas madalas paggamit ng cell phone ay nauugnay samas mataas na antas ng pagkabalisa at mas mababang antas ng kaligayahan.

Kaya, sa susunod na oras na mayroon ka ng isang araw o isang weekend na may kaunting mga plano, subukan ang pag-shut down sa iyong telepono, iiwan ito sa bahay, at pagpunta out upang gawin ang isang bagay na masiyahan ka-minus ang teknolohiko distractions.

Kapag ang panahon ay may down ka sa dumps, maaaring ito ay nagkakahalaga ito upang malutas ang ilang mga problema sa matematika. Pakinggan mo kami: Kapag ang dalawang mga siyentipiko ng pag-uugali ay may mga paksa na nalulutas ang mga equation sa matematika sa loob ng 10 minuto, natagpuan nila na itinaas ang kanilang mga espiritu. At mas mahirap ang mga equation, mas mabuti ang nadama ng mga paksa. Pero bakit? Well, sa kanilang 1992 paper na inilathala saJournal of Experimental Social Psychology., Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mahirap na gawain ng paglutas ng mga problema sa matematika "ay maaaring neutralisahin ang dati sapilitan negatibong ... mood." Talaga, kapag nakatuon ka sa isang bagay na kumplikado, halos wala kang panahon upang makaramdam.

Oo, ito ay nakakatawa, ngunit gawin ang iyong makakaya upang isipin kung ano ang magiging hitsura ng "masaya" na lakad. Pagkatapos, subukan ito. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry.natagpuan na ginawa itong nalulungkot na mga kalahok na mas masaya

Marahil ay nagpapasalamat ka sa taong gumagawa ng iyong kape at mga estranghero na nagtataglay ng pinto para sa iyo. Ngunit ano ang tungkol sa co-worker na laging sumasaklaw para sa iyo kapag may sakit ka? O ang kaibigan na laging nagpapakita kapag kailangan mo ang mga ito? Gumawa ng ilang minuto upang ipaalam sa isang tao kung magkano ang kahulugan ng kanilang mga aksyon sa iyo at magiging mas masaya ka sa walang oras. Ito ay isa lamang sa maramimga benepisyo ng pasasalamat.

Ang isang magandang kalooban ay maaaring mag-alis sa iyo, kaya tawagan ang iyong kaibigan na palaging nasa mabuting espiritu at makakuha ng isang mabilis na kape o isang kagat upang kumain sa kanila. Direktang makikinabang ka mula sa kanilang kumpanya.

Sa halip na pahintulutan ang mga bagay na bumagsak sa iyo ng slide, magsikap na magsalita para sa iyong sarili sa susunod na mangyayari ang isang bagay sa bahay, trabaho, o sa ibang lugar. Ang pakikipag-usap sa taong maaaring makatulong sa pag-aayos ng isang isyu ay maaaring gumawa ng silid para sa kaligayahan na tumatagal, lalo na sa mga relasyon.

Ang pag-tap sa iyong parasympathetic nervous system, o ang "pahinga at digest" ng iyong katawan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maraming nilalaman at kapayapaan sa mundo sa paligid mo.

Kung ikaw ay isang relihiyosong tao o nais na tuklasin ang iyong pananampalataya o espirituwalidad, isaalang-alang ang pagdalo sa mga serbisyo sa lalong madaling panahon. Hindi mahalaga kung ano ang iyong pinaniniwalaan o obserbahan, ang espirituwalidad ay nauugnay sa mas mahusay na kagalingan at mas mataas na antas ng kaligayahan, bilang isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalEmosyon nagpapakita.

Tiwala sa amin, may agham sa isang ito! Isang 2010 Pag-aaral mula saUniversity of Wisconsin-Madison. Natagpuan na ang pagdinig ng boses ng iyong ina ay maaaring mabawasan ang stress at magbibigay sa iyo ng mood boost. Plus, ikawalamGaano kaligayahan ang iyong ina, masyadong.

Huwag maliitin ang lakas ng pagtulog.Mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog Ay magagalitin, galit, at madaling stressed out, kaya siguraduhin na sinasamantala mo ang mas mataas na oras ng gabi sa panahon ng taglamig at snoozing para sa isang buong walong gabi-gabi.

Pabango Can.Epekto ng iyong mental na estado, Kaya maghanap ng kandila na mahal mo-marahil isang bagay na matamis na iniuugnay mo sa magagandang alaala, tulad ng banilya, o isang bagay na nakakagaling, tulad ng lavender-at tumagal ng ilang malalim, nakakarelaks na paghinga.

Ang pagpili ng iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito sa makasagisag na paraan, masyadong. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry. ay nagpapakita na ang mahinang pustura ay nakaugnay sa mahinang kalagayan.

Ayon sa 2012 Research mula saUniversity of Hertfordshire., karamihan sa mga tao ay nagsusuot ng maong kapag sila ay nalulumbay. Ngunit kung magsuot kami ng mga damit na iniuugnay namin sa maligayang mga mood, maaari lang naming simulan ang pakiramdam na mas masaya. Kaya magpalitan ka ng iyong maong para sa isang bagay na nais mong isuot sa isang espesyal na okasyon at mag-ani ng mga benepisyo sa iyong kalusugan sa isip.

Mahirap na pekeng isang ngiti kapag nararamdaman mo. Gayunpaman, kahit na mas mababa-kaysa-tunay na grins ay ipinapakita sa huli gumawa ng mga tao mas mababa stressed, ayon sa isang 2012 na pag-aaral mula sa University of Kansas na inilathala sa journalPsychological Science..Minsan kailangan mo lamang pekeng ito 'til gawin mo ito upang matalo ang taglamig blues!