Good Lifestyle

Fuzzy sa labas at neon berde sa loob,Kiwis. ay isang tropikal na itinuturing na masisiyahan ka sa halos anumang oras ng taon. (Ang ilang mga varieties lumago sa North America mula Oktubre hanggang Mayo, habang ang iba ay nasa panahon mula sa huli ng tagsibol sa pagkahulog.) Ang mga natatanging-hinahanap na hugis-itlog na prutas ay nagdaragdag ng maliwanag na kulay at tangy lasa sa salads,smoothies.,Desserts., at iba pa.

Ang Kiwis ay malinaw na isang malusog na pagkain. Pagkatapos ng lahat, sila ay puno ng hibla, folate, at bitamina C at E. at kahit na ano ang sinabi ng sinuman sa palaruan ng paaralan, ang kanilang puting sentro ay hindi nakakalason. Ngunit ano ang mangyayari kapag kumain ka ng Kiwi regular?

Sinaliksik namin ang agham kung paano nakakaapekto ang Kiwis sa iyong katawan, kaya magkakaroon ka ng lahat ng mga detalye. At para sa higit pang malusog na mga pagpipilian sa pagkain, huwag makaligtaan ang7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Narinig na namin ang lahat na kumakainNapakaraming sosa ay hindi mahusay para sa kalusugan ng puso, ngunit ang.Balanse ng sosa at potasa (Sa halip na overdoing ito sa salt shaker) ay madalas na nagpinta ng mas malawak na larawan ng panganib sa sakit sa puso.

"Ang sosa at potasa ay nagtutulungan kapag natupok sa angkop na halaga upang suportahan ang balanse ng tubig, rate ng puso, presyon ng dugo, kalinisan ng cell, at kalusugan ng kalamnan," sabi ni Dietitian Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Consultant ng NutrisyonFreshbit, isang AI-driven visual diet app.

Dahil ang Kiwi ay mayaman sa.Potassium-At naglalaman ng halos walang sosa-ito ay isang mahusay na pagkain para sa iyong ticker.

"Ang prioritizing potassium-rich foods tulad ng Kiwis ay maaaring makatulong na mapalakas ang potasa, na kung saan ang mga negatibong epekto ng sosa sa presyon ng dugo, rate ng puso, at balanse ng tubig," sabi ni Minchen.

Dagdag pa, ang kiwis ay moderately high in.hibla, na may higit sa 2 gramo bawat prutas, pagdaragdag sa kanilang puso kalusugan suntok.Pananaliksik nagpapakita na ang high-fiber diets ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ngcardiovascular disease.-At maaari nilang tulungan kamagbawas ng timbang.

Kasama ang kiwis, narito21 mataas na potasa pagkain na panatilihin ang iyong mga kalamnan malusog at malakas.

Kung nagsasalita tayo ng hibla, kailangan nating talakayindigestion. Kabilang ang maraming hibla sa iyong diyeta ay napatunayan na mga benepisyo para sa pagbaba ng paninigas ng dumi at pagtatae at paglinang ng malusogmikrobiome. Ngunit ang mga digestive merito ni Kiwi ay hindi hihinto doon. A.2010 Pag-aaral Natagpuan na ang isang enzyme sa Kiwi na tinatawag na Actinidin ay partikular na nakatulong sa pagbagsak ng protina sa digestive tract.

Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang hibla, tingnan ang aming listahan ng20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Kiwis ay mayaman sa dalawaantioxidants na hindi mo maaaring narinig ng-lutein at zeaxanthin.-Ngunit mayroon silang isang mahalagang papel upang i-play sa ocular health. Ang mga compound na ito ng carotenoid ay ang tanging uri na natipon sa retina. Doon, pinoprotektahan nila ang pinsala sa mata sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga selula na malinis na nakakapinsala sa mga radical. Ang resulta: isang posibleng pagbagal ngpagbuo ng cataracts. atMacular degeneration.. Upang bigyan ang iyong mga mata ng tulong, inirerekomenda ni Minchen ang isang salad ngLeafy greens., kamatis, sunflower seeds, at kiwi na may balsamic vinaigrette.

Ilipat ang paglipas, mga dalandan! Kiwis ang kanilang sarilibitamina C Powerhouse na may 56 milligrams bawat prutas. Iyon ay 62% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) para sa mga lalaki at 75% para sa mga kababaihan.

Ang pagkuha ng maraming bitamina C sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na panatilihin ang anemia sa bay, habang pinahuhusay nito ang pagsipsip ng iyong katawan ngbakal.

"Ang Kiwis ay makakatulong na mapalakas ang pagsipsip ng bakal kapag ipinares sairon-rich foods., na maaaring makatulong sa labanan ang iron-deficiency anemia, bilang bahagi ng isang diyeta na mayaman sa bakal, "sabi ni Minchen.

NaritoAno ang ginagawa ng bitamina C araw-araw sa iyong katawan.

Ang isang solong kiwi prutas ay naglalaman lamang ng 44 calories-isang itty-bitty na halaga kumpara sa maraming iba pang mga matamis na meryenda. Ang pagpapalit ng mas mataas na calorie na pagkain na may makatas na berdeng kiwi (o dalawa!) Ay maaaring tiyak na i-cut pabalik sa iyong pang-araw-araw na calorie intake, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, A.Pag-aaral ng 2018. (na kung saan, ipinagkaloob, ay pinondohan ng isang malaking kiwifruit marketer, Zespri International), natagpuan na ang mga tao na kumain ng dalawang kiwis bawat araw para sa 12 linggo makabuluhang nabawasan ang kanilang baywang circumference at baywang-sa-hip ratio.

Pamilyar ka ba sa glycemic index? Ang sistema ng pagraranggo ay nagpapaliwanag kung gaano karami ang pagtaas ng iyong pagkainDugo Sugar. Sa isang sukat ng zero hanggang 100. Sa isang marka ng tungkol sa 50, Kiwi mahulog sa mababang hanay para sa prutas. Ito ay isang pangunahing positibo, lalo na para sa mga taong may diyabetis, ayon kay Minchen.

"Ang pagkain ng mababang pagkain sa glycemic ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga diabetic dahil nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang suportahan ang natural na pamamahala ng asukal sa dugo," sabi niya. "Ang mababang pagkain sa glycemic ay hindi nagiging sanhi ng isang matinding spike sa asukal sa dugo, kaya hindi mo kailangan ng maraming insulin sa iyong daluyan ng dugo upang pamahalaan ang paggulong pagkatapos kumain."

Kapag nagnanais ka ng isang bagay na matamis-ngunit ayaw mong mag-alala tungkol sa mga tagumpay at kabiguan ng isang glucose rollercoaster-subukan ang isang smoothie ng Kiwi,Griyego Yogurt., Macadamia nut milk, at sprinkle ng niyog. At para sa higit na inspirasyon, tingnan ang50 Pinakamahusay na Pagkain para sa Diabetics..

Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng maraming kiwi ay maaaring hindi katumbas ng isang culinary tropical vacation. Sa katunayan, para sa isang kalagayan sa kalusugan sa partikular, ang isang prutas na salad ng mga maliliwanag na berdeng prutas ay maaaring humantong sa isang karanasan na hindi kasiya-siya. Kiwismataas sa oxalate, isang likas na nagaganap na compound ng halaman na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga bato sa bato. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga masakit-sa-pass na mga bato, ito ay matalino upang i-cut pabalik sa mataas na oxalate na pagkain-kaya ilagay Kiwi sa iyong listahan ng "minsan" pagkain.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!