Good Lifestyle

Marahil alam mo na ang stress ay kahila-hilakbot para sa iyong kalusugan. Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay ang stress ay talagang,Talaga kahila-hilakbot para sa iyong.metabolismo. Sa isang apat na taong pag-aaral na ang mga natuklasan ay na-publish noong nakaraang taon sa journalLabis na katabaan, Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng cortisol (Tandaan: Ang Cortisol ay ang "stress hormone") na nakapaloob sa mga kandado ng buhok na kanilang pinutol mula sa 2,527 lalaki at babae. Sinusubaybayan din nila ang mga paksa ng "timbang, body mass index, at waist circumference." Sa huli, natuklasan nila ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng malalang stress atlahat ng tatlo ng mga kadahilanan na may kaugnayan sa labis na katabaan.

Isa pang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journalKasalukuyang opinyon sa mga agham sa pag-uugali Gumawa ng isang pantay na nakamamanghang kaso para sa isang koneksyon sa tuwid na linya sa pagitan ng iyong metabolismo at tugon ng stress ng iyong katawan. "Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa pandiyeta over-consumption, nadagdagan ang visceral adiposity, at nakuha ng timbang," ang mga mananaliksik, mula sa Institute of Neuroscience at Physiology sa Sahlgrenska Academy sa University of Gothenburg, sa Sweden, sumulat sa ulat.

Ngayon, ang mga doktor ay may posibilidad na sumang-ayon na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na anyo ng gamot sa labas: isang tulong ng endorphins ang nag-iiwan sa amin ng isang kalmado na uri ng energized, isang "mataas na runner" ang aming mga mood, at isangugali ng paggalaw. maaaring panatilihin ang mga debilitating sakit tulad ng depression at pagkabalisa sa bay. Ngunit kung minsan, wala kaming oras sa pawis. Sa kabutihang palad, may iba pang mahusaystress. Mga Busters para sa pakikipaglaban araw-araw na stressors-at maaari ring makatulong sa amin na manatiling kahit na keeled kahit na ano ang buhay throws sa amin. Magsimula sa mga 10 diskarte sa kalmado. At para sa mas mahusay na payo para sa pagpapanatili ng iyong cool, naritoAng 10 pinakamahusay na paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo.

Bakit ito epektibo: Gaano karaming beses ang kailangan mong malaman ang tungkol sa mga merito ng pagmumuni-muni? Ang chilling out ay may direktang epekto sa stress. Ang pananaliksik mula sa Georgetown University Medical Center ay natagpuan na pagkatapos ng walong linggong kurso sa pag-iisip ng pagmumuni-muni, ang mga taong may mga sakit sa pagkabalisa ay nagpapababa ng mga nagpapaalab na marker at stress hormones sa kanilang dugo sa pamamagitan ng 15 porsiyento.

Kung paano gawin ito nang tama: Hindi mo kailangang maging solo sa isang studio sa iyong mga binti na tumawid upang magnilay (bagaman tiyak na gumagana). Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagiging naroroon, na nakatuon sa iyong hininga, at pagpapatahimik ng isip sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga kaisipan na ipasa nang walang paghatol. Hindi maaaring gawin iyon sa iyong sarili? Walang biggie. Mag-download ng isang app tulad ng kalmado o headspace, na maglakad sa iyo sa pamamagitan ng guided stress busters, trabaho upang mapabuti ang paghinga at, sa turn, dalhin ang iyong mga antas ng cortisol pabalik sa normal. Ang pagmumuni-muni ay dinAng isang mahusay na paraan upang maging mas masaya ngayon.

Bakit ito epektibo: Pananaliksik na inilathala sa journal.Psychology sa kalusugan Nakahanap ng na kumpara sa isang hunched sa posisyon-upo patayo sa harap ng stress ay maaaring mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, fending off karagdagang angst. Ang ideya ay bumababa sa isang bagay na tinatawag na embodied cognition, isang ideya na ang aming mga katawan ay nakakaapekto sa aming mga emosyon (at vice versa). At maaaring ito ay ang pakiramdam na mas mataas ang pagpapalakas ng kumpiyansa, shooing stress, sinasabi ng mga mananaliksik.

Kung paano gawin ito nang tama: Plant parehong paa sa lupa, tumingin tuwid maaga, ituwid ang iyong likod habang nakaupo matangkad, at pakiramdam ang iyong balikat blades pull pabalik at pababa. Ngayon, para sa higit pang mga paraan upang harapin ang stress sa opisina, ditoay sampung lugar ng stress ng trabaho.

Bakit ito epektibo: Mayroong isang dahilan kung minsan ang mga doc kung minsan ay nagpapakita ng mga pagsasanay sa paghinga sa mga taong nakikipaglaban sa mga tunay na mabigat na panahon. Malalim na paghinga-na naghihikayat sa buong pagpapalitan ng oxygen sa katawan-aktibo ang pagpapatahimik ng iyong katawan na parasympathetic response, pagbaba ng mga antas ng mga nagpapaalab na compound na naka-link sa stress.

Kung paano gawin ito nang tama: Karamihan sa atin ay huminga nang mali. Huminga ng malalim. Kung ang iyong mga balikat ay tumaas sa iyong inhale, oras na upang muling suriin. Subukan muli. Sa oras na ito, sa inhale, itulak ang iyong tiyan. Kapag huminga nang palabas, kontrata. Ang iyong tiyan ay dapat tumaas kapag huminga ka at lumiit kapag huminga ka. Kumuha ng ilang malalim na paghinga na may kamay sa iyong tiyan upang matiyak na ginagawa mo ito nang tama. At marami tayong higit pamga paraan upang maiwasan ang pagkabalisa dito.

Bakit ito epektibo: Ang 90-minutong lakad sa parke ay maaaring kalmado ang isip, ang pagbaba ng aktibidad sa isang rehiyon ng utak na naka-link sa depression, ay nakakahanap ng pananaliksik sa Stanford University. Ito ay hindi lamang ang paglalakad alinman: Ang mga taong naglalakad sa mga setting ng lunsod na puno ng trapiko sa halip ng mga puno ay hindi umani ng mga benepisyo. Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang maging sa at malapit sa berdeng mga puwang, kagubatan, o karagatan, sinasabi ng mga mananaliksik. Kaya, ang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga puwang na ito ay likas na nakakarelaks.

Paano ito gawin righ.T:Dalhin ang iyong tanghalian sa parke malapit sa iyong opisina. Maglakad na ang tree-lined na kalye sa iyong kapitbahayan. Dalhin ang iyong gabi tumakbo off ng abala pangunahing mga kalsada. Hindi maaaring lumabas sa labas? Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kahit na tumitingin sa mga larawan ng kalikasan ay maaaring kalmado ang pagkabalisa ng mga isip (halo, bagong background ng desktop). Ngayon, kung talagang ambisyoso ka tungkol sa paggalugad ng kalikasan, tingnanAng mga kamangha-manghang hikes!

Bakit ito epektibo: Ang mga siyentipiko ay hindi mga estranghero sa mga kapangyarihan ng pasasalamat. Sa katunayan, ang pasasalamat ay nakaugnay sa 23 porsiyento na mas mababang antas ng stress hormone cortisol. Kahit na higit pa: Ang isang pag-aaral sa labas ng medisina ng University of California San Diego ay natagpuan na ang nagpapasalamat na mga tao ay mas maligaya, natutulog nang mas mahusay, ay may mas maraming enerhiya, at may mas mababang antas ng nagpapaalab na biomarkers-ang ilan sa mga nauugnay sa kalusugan ng puso.

Paano ito gawin righ.T: Panatilihin ang isang pasasalamat journal. Sa pagtatapos ng araw-araw, isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang pagsasalamin sa pagtatapos ng araw ay maaaring gumana upang mapabuti ang kalusugan (at lababo stress). Susunod, tingnan ang isa saang pinakamahusay na mga trick para sa pagkatalo ng stress sa trabaho.

Bakit ito epektibo: Habang nag-snooze ka, ang iyong utak ay nagpoproseso ng lahat ng emosyon at pangyayari mula sa araw-pagtulong sa iyong isip ay mananatiling kahit na-keeled at pinapanatili ang mga antas ng stress mula sa kumukulo. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng Shutehe ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong damdamin, kabilang ang pagkabalisa at pagkapagod.

Kung paano gawin ito nang tama: Hindi lamang ma-log ang iyong walong hanggang siyam na oras sa sako? Ang isang pagtulog ay maaaring makatulong. Ang isang pag-aaral mula sa endocrine lipunan ay natagpuan na ang 30 minuto lamang ng shuteye ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na stress busters para sa pagbaliktad ng pinsala ng isang kahila-hilakbot na pahinga ng gabi. Dapat mo ring tingnanAng mga tip na ito para sa kung paano ang iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Bakit ito epektibo: Ang healthiest (at calmest) sa amin ay may posibilidad na magkaroon ng isang bagay sa karaniwan: isang malaking buhay panlipunan. Dahil ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa amin makipag-usap sa pamamagitan at pamahalaan ang mga stressors buhay, isang malakas na sistema ng suporta ay madalas na nakaugnay sa pagiging mas nababanat sa harap ng stress mismo.

Paano ito gawin righ.T: Tumuon sa kalidad sa halip na dami. Isang pag-aaral sa journalPag-unlad ng sikolohiya natagpuan na ang pagiging lamang sa paligid ng isang malapit na kaibigan ay maaaring bawasan ang mga antas ng cortisol, ginagawa itong isa sa mas epektibong mga busters ng stress. Iyon ay maaaring isa sa mga dahilan may-asawa ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga antas ng stress hormone cortisol. Hindi sigurado mayroon kang isang kaibigan na maaari mong tawagan sa mahihirap na panahon? Pagkatapos ay tingnan ang aming payo sa.Paano bumuo ng isang malakas na bromance.

Bakit ito epektibo: Ang tirahan-o pag-aalipusta sa mga bagay na nangyari o mga bagay na maaaring mangyari-ay mapanganib. Pananaliksik na inilathala sa journal.Plos One. Hinahanap na ang brooding over negatibong mga kaganapan ay ang No. 1 pinakamalaking predictor ng mga isyu tulad ng depression at pagkabalisa at gumaganap ng isang malaking papel sa kung magkano ang stress na iyong nararanasan.

Kung paano gawin ito nang tama: Sa halip na stewing sa lahat ng mga paraan ng buhay ay maaaring magkamali, tanungin ang iyong sarili: Mayroon bang anumang bagay sa aking kontrol na maaari kong baguhin tungkol sa sitwasyong ito? Kung may mga bagay na maaari mong baguhin, baguhin ang mga ito; Kung hindi man ay subukan na tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon nang walang projecting sa hinaharap-isang ugali na maaaring higit pang isang spiral ng negatibiti.

Bakit ito epektibo: Ang sex ay madalas na may kemikal na cocktail ng mga hormone tulad ng 'pakiramdam magandang' oxytocin pati na rin ang isang release ng endorphins. Kapag tumatakbo sa pamamagitan ng daluyan ng dugo ang mga molecule ay maaaring makatulong sa amin palamig.

Kung paano gawin ito nang tama: Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng sex sa ibang tao ay madalas na nakaugnay sa isang drop sa mga antas ng stress, kapag ang masturbesyon ay hindi. Ang isang pag-aaral sa partikular na natagpuan na ang pakikipagtalik ay nagpababa ng presyon ng systolic blood. Paano iyon para sa isang reseta? Ngunit kung kailangan mo ng tulong sa pag-spicing ng iyong buhay sa sex,Nakuha namin ang sakop mo.

Bakit ito epektibo: Ang mga pagkain sa pagkain ay hindi nakakaaliw. Ito ay ang bitamina, mineral, at antioxidants sa malusog na kumakain na babaan ang iyong mga antas ng stress. Kumuha ng isang pag-aaral mula sa University of Otago-natagpuan na ang mga mag-aaral na kumain ng higit pang mga prutas at gulay ay din ang pakiramdam ng kalmado at mas maligaya.

Kung paano gawin ito nang tama: Para sa pinaka-bang para sa iyong (Buck) mood, layunin para sa isang iba't ibang mga iba't ibang mga kulay na mga produkto-upang makakuha ka ng isang halo ng iba't ibang mga nutrients. Mag-isip: isang mag-ilas na manliligaw na may kale o spinach, blueberries, raspberries, at saging. At para sa higit pang mga kamangha-manghang paraan upang i-stress at mapalakas ang iyong metabolismo, mag-order ng isang kopya ngAng Super Metabolism Diet: Ang dalawang-linggong plano upang pasiglahin ang iyong taba-nasusunog na hurno at manatiling sandalan para sa buhay Ngayon!

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!