Good Lifestyle

Ang pagiging masaya ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Sa katunayan, ayon sa 2017 Harris Poll, isang matagal na orasSurvey sa kaligayahan ng mga Amerikano, 33 porsiyento lamang sa amin sabihin na kami ay masaya. Maaaring tila imposibleng makuha ang istatistika na iyon, ngunit maraming bagay ang maaari mong gawin upang labanan ang mga negatibong emosyon na pumipigil sa iyo mula sa pag-abot sa peak joy. Dito, pinagsama-sama namin ang 50.Madaling paraan upang makaramdam ng kamangha-manghang araw-araw, Mula sa sandaling gisingin mo hanggang sa sandaling ang iyong ulo ay umabot sa unan sa gabi. Ang mga maliliit na libreng tip na ito ay magkakaroon ka ng mas maligaya, mas pinahahalagahan, at nasasabik para sa bawat araw na buhay ay nagdudulot ng walang oras!

Gusto mong maging kamangha-manghang sa mga segundo lamang? Uminom ka!

"KaramihanHuwag uminom ng sapat na tubig, "sabi ni.Stephanie Paver., isang rehistradong dietician na nakabase sa Scottsdale, Arizona. "Sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong paggamit ng mahahalagang nakapagpapalusog na ito, maaari mong mapabuti ang enerhiya, makakuha ng kalinawan at kalinawan at pag-alay ng dugo, pagbutihin ang balanse ng asukal sa dugo, bawasan ang mga sakit sa ulo, pag-alis ng mga bato." At sino ang hindi gusto ang lahat ng iyon?

Kung nakarating ka doon sa pamamagitan ng pagbabasaAng ilang mga corny jokes. O.nanonood ng isang nakakatawang pelikula, Ang pagtawa ay talagang pinakamahusay na gamot pagdating sa iyong pangkalahatang kabutihan. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Geriatric Psychiatry. Natagpuan na ang pagtawa yoga-isang kumbinasyon ng unconditioned pagtawa at yoga-estilo paghinga-nakatulong labanan depressive sintomas at pinabuting paksa 'pangkalahatang kasiyahan sa kanilang buhay.

Ang susi sa pakiramdam ng kamangha-manghang? Paggastos ng oras sa iyong mabalahibo kaibigan. Sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalAera Open., Ang mga mag-aaral sa unibersidad na alagang hayop ng isang pusa o aso sa loob lamang ng 10 minuto ay nakakita ng makabuluhang pagbawas sa kanilang mga antas ng stress hormone cortisol.

Sino ang hindi nagmamahal nakakakita ng mga kaibig-ibig na nilalang na naninirahan sa kanilang pinakamahusay na buhay? Sa totoo lang, ang pagkuha ng ilang oras upang panoorin ang isang nakatutuwa hayop video ay maaaring kahit na gumawa ka ng mas produktibo.

Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., ang mga kalahok ay tumingin sa mga cute na larawan ng hayop at pagkatapos ay hiniling na magsagawa ng isang serye ng mga gawain. Natuklasan ng mga mananaliksik na "ang mga kalahok ay gumaganap ng mga gawain na nangangailangan ng pansin ng pansin nang mas maingat pagkatapos tumitingin ng mga magagandang larawan." Ngayon ay mayroon kang perpektong dahilan upang mahulog ang isang #dogsofinstagram kuneho butas!

Kung gusto mong maging mahusay ang tungkol sa iyong sarili atkumalat ang ilang positivity Sa iba pati na rin, subukan ang pagbibigay ng isang papuri. Sabihin sa isang katrabaho na ginawa nila ang isang mahusay na trabaho sa isang proyekto, sabihin sa isang kaibigan kung gaano kalaki ang hitsura ng kanilang bagong gupit, o ipaalala lamang ang iyong alagang hayop na sila ang pinakamahusay na batang lalaki sa mundo. Hangga't sinasabi mo ang isang bagay na maganda at tunay, ikaw ay garantisadong upang makakuha ng instant mood boost.

Kahit na hindi lahat ng iyong mga damdamin ay mabuti, ang pagsusulat ng mga ito ay maaaring maging mas mahusay sa iyo sa katagalan. Sa katunayan, ayon sa 2010 pag-aaral ng PTSD sufferers na inilathala saBritish Journal of Health Psychology., yaong mga nagpahayag ng pagsusulat ng pagsasanay ay nakapagbabawas ng tugon ng stress ng kanilang katawan sa pag-trigger ng mga alaala.

Isang maliitAng pasasalamat ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan Pagdating sa pakiramdam ng kamangha-manghang. "Pagsubaybay sa mga bagay sa iyong buhay na maayos ay isang napatunayan na paraan ng pagpapanatili ng kaligayahan," sabi ng therapistRAFFI BILEK., LCSW-C, Direktor ng.Baltimore Therapy Center.. "Bago ka matulog sa gabi, isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo. Ang mga ito ay maaaring maging marangal bilang iyong asawa, ang iyong mga kaibigan, o kakayahang makita, at kasing dami ng masarap na truffle na mayroon ka para sa dessert."

Paggastos ng oras mula sa iyong mga device, lalo na sa gabi, ay maglalagay sa iyo sa mabilis na track sa kaligayahan. "Ang pagkakaroon ng iyong telepono / tablet sa.iyong silid-tulugan ay madalas na masyadong kaakit-akit at ikaw ay nagtatapos sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media onanonood ng netflix. Hindi lamang ito ay hindi produktibo o nakakarelaks, [ngunit] ang mga screen ay naglalabas ng asul na liwanag, na nagbabawas ng kalidad ng pagtulog, "sabi ni OsteopathCharlotte Wood. ng.Lavender Healthcare. sa Stevenage, England. "Subukan ang pag-alis ng iyong mga gadget sa silong upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog at maaari mong simulan ang umaga sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong araw, sa halip na agad na tumitingin sa Facebook."

Oo,Ang partikular na social media ay maaaring magkaroon ng napakaraming negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Iyon ang dahilan kung bakit nagbabayad ito upang limitahan ang oras na iyong ginugugol sa pag-scroll sa iyong Instagram at Twitter feed. Sa katunayan, sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala saJournal of Social & Clinical Psychology., natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng social media ay nagbawas ng damdamin ng mga kalahok ng depresyon at kalungkutan.

Ang paggastos kahit na 60 higit pang mga minuto sa kama bawat araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kabutihan. Iyon ay dahil ang "pagtulog ay ang pinaka-kritikal na pang-araw-araw na 'aktibidad' na kailangan para sa pagpapagaling, pag-aayos, at pagpapanatili ng immune system na ganap na gumagana," sabi ni Paver.

"Ang pag-agaw ng pagtulog ay nakaugnay sa malalang sakit, pinabagal ang oras ng reaksyon, nadagdagan ang panganib ng pinsala at aksidente, binabaan ang pagiging produktibo, depression, carbohydrate cravings, at nakuha ng timbang." Ang kanyang mungkahi? Subukan na matumbok ang dayami pagkatapos ng paglubog ng araw at gisingin malapit sa pagsikat ng araw kapag maaari mo.

"Palaging gumuhit ng mga hangganan sa pagitan ng mga bagay na nagtataguyod ng iyong kabutihan at ang mga nag-aalis ng iyong kaligayahan," sabi ng psychologistSal Raichbach., Psyd, ngAmbrosia Treatment Center. Sa West Palm Beach, Florida. "Isa sa pinakamahalagang kasanayan upang madagdagan ang iyong kalidad ng buhay ay sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano sabihin hindi sa mga bagay na hindi nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay. Kadalasan, ang mga tao ay nahulog sa bitag ng sinasabi oo upang mangyaring iba sa kanilang sariling gastos . Tandaan na pinapayagan kang sabihin hindi, lalo na kung sinasabi oo ay makakakuha sa paraan ng pagkamit ng iyong mga layunin. "

Ang isang maliit na oras sa pamamagitan ng iyong sarili ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mong simulan ang bawat araw na may gusto-lalo na kung ikaw ay isang intelektwal. Bawat 2016 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Psychology., mas maraming oras na ginugol sa pakikisalamuha ay nauugnay sa mas mababang pangkalahatang kasiyahan sa buhay sa mga matatalinong indibidwal.

Sa tuwing gusto mong maging ganap na kamangha-manghang, ang kailangan mo lang gawin ay tumagal ng ilangmalalim na paghinga. "Huminga nang malalim kapag ikaw ay isang stoplight, natigil sa trapiko, sa isang matigas na tawag, sa isang nakakabigo na pulong, pambabad sa batya, na may hapunan sa iyong pamilya-anumang oras," paliwanagKimberly Wilson., isang therapist sa Washington, D.C., at may-akda ngTaon ng katahimikan.

Paano eksaktong dapat kang huminga? "Gumuhit ng hininga sa pamamagitan ng ilong at punan ang iyong tiyan, ribcage, at dibdib," sabi ni Wilson. "Huminga nang palabas sa ilong at bitawan ang iyong dibdib, ribcage, at tiyan." Kasing-simple noon!

Kung ikaw ay pagpipinta, pagguhit, needlepointing, o pagkahagis luad, indulging ang iyong creative impulses ay maaaring magbunga ng mga pangunahing resulta pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang paggastos kahit 30 minuto lamang sa isang araw sa mga artistikong pagsisikap ay maaaring makatulong sa pag-clear ng iyong isip at gumawa ng tackling kung ano ang maaga mukhang mas nakakatakot.

Kung naglalagay ka ng ilang mga barya sa isang kamakailan-expire na metro o pagtulong sa iyong kapwa ay makakakuha ng kanilang mga pamilihan sa bahay, gumawa ng pagsisikapgumawa ng isang bagay para sa ibang tao maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kanilang kabutihanat inyo.

Ang mga damit ay hindi mo ginagawa kung sino ka, ngunit isang sangkap na nararamdaman mong tiwala sa lahat ng pagkakaiba pagdating sa iyong nararamdaman. Ang pagbibihis sa mga nines sa iyong paboritong grupo ay magpapasaya sa anumang araw-kahit na ginagastos mo lang ito sa bahay.

Sniffing isang palumpon ng.bulaklak Sa iyong lokal na florist o pagpunta para sa isang lakad sa isang malapit na botaniko hardin ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo kamangha-manghang sa isang instant. Isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Alternative and Complementary Medicine. Kahit natagpuan na ang mga pasyente sa post-surgical recovery ay may mas mababang presyon ng dugo, nabawasan ang pagkapagod, at mas mababa ang pagkabalisa kapag nasa isang silid na puno ng mga bulaklak.

Mas mabuti pa, kung maaari kang maglakad sa mga bulaklak sa kanilang likas na tirahan, ikaw ay magiging isang hakbang na mas malapit sa pakiramdam na kamangha-manghang. Sa isang 2018 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Plos One.,Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng pagkakalantad sa berdeng espasyo ay nauugnay sa mas malawak na kabutihan ng kaisipan.

Hindi lamang ang paggastos ng oras sa labas ng isangnatural na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, ngunit ang isang maliit na sikat ng araw bawat araw ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D, na kung saan ayna naka-link upang mabawasan ang depression.

Ang pagsisigaw sa ibang tao ay maglilingkod lamang upang palalain ang iyong masamang kalagayan at anuman ang nagdudulot nito. Gayunpaman, kung mayroon kang isang mahihirap na araw, ito ay pagmultahin upang hiyawan ang pagkabigo, maging sa isang unan, salamin, o isang malawak na bukas na espasyo. Sa sandaling nagawa mo na ito, mabilis mong pakiramdam na parang isang timbang ang naalis.

Kahit na wala kang oras ngayon upang makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin, hindi ito nangangahulugan na hindi mo mabigyan ang iyong sarili ng isang lasa ng kasiyahan na nagmumula sa pagkumpleto ng isang gawain. Halimbawa, ginagawa ang A.Palaisipan Maaaring bigyan ka ng kasiyahan sa pagtingin sa isang bagay sa pamamagitan ng simula hanggang matapos ang lahat habang ang pagkakaroon ng kasiyahan sa daan.

Kung ikaw ay naglalabas ngScrabble board o paglalaro ng Mario Kart, pagkuha ng pahinga mula sa mga stress ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng isangmasayang laro ay maaaring agad na mapalakas ang iyong kalooban. Palayasin lamang ang iyong panloob na bata at pakiramdam mo na maaari mong gawin sa mundo.

Gusto mong simulan ang iyong araw pakiramdam kamangha-manghang? Ituwid ang mga sheet na ikalawang gisingin mo. Ayon sa Beverly Hills-based, board-certified plastic surgeonMichelle Lee., MD, "agad itong inilalagay sa isangorganisado at positibong frame ng isip upang harapin ang natitirang bahagi ng araw. "

Ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pahinga aylumalawak kapag gumising ka. At huwag lang kunin ang aming salita para dito: sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalMenopause., 10 minuto lamang ng araw-araw na lumalawak sa loob ng tatlong linggo na antas ng nabawasan na mga antas ng paksa ng self-reportedDepression..

Habang maaari mong pakiramdam ng isang maliit na hangal na sinasabi ang mga ito sa una, paulit-ulit ang ilanpositibong pagpapatotoo Tuwing umaga ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili sa walang oras. Iyon ay dahil, ayon sa isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalPanlipunan cognitive at affective neuroscience, Pinasisigla ng self-affirmation ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa pag-asa at pagtanggap ng mga gantimpala.

Sa halip na pahintulutan ang mga damdamin ng pagkabigo pagkatapos ng bottling up sa loob ng mahabang panahon, subukan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga isyu sa isang tao sa sandaling dumating sila. Ang pagtugon sa kung ano ang nagagalit sa iyo ay maaaring panatilihin ang iyong sama ng loob mula sa snowballing at humahantong sa isang galit na pagsabog na may katakut-takot na kahihinatnan.

Kung nais mong simulan tuwing umaga na may isang ngiti, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggawa ng berdeng juice ang iyong go-to breakfast staple. "Ito ay isang agarang pick-me-up, habang ang chlorophyll ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming enerhiya at mas maraming oxygen habang din alkalizing ang katawan. Ang wheatgrass juice ay ang pinakamahusay, dahil puno ito ng mga mineral," sabi niSusan Schenck, LAC, MTOM, award-winning na may-akda ngAng live factor factor. atLampas broccoli..

Ang isang lasa ng madilim na tsokolate ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo upang ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalooban. "Naglalaman ito ng mga flavanol na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa utak, at puso, at katawan sa pangkalahatan," sabi ni Schenck. Hindi lamang iyon, ngunit "ang phenylalanine sa tsokolate ay nagpapabuti sa mood sa pamamagitan ng pagtaas ng neurotransmitters ng serotonin, norepinephrine ng utak, at dopamine."

Kahit na hindi ka pa handa na kumuha sa uwak magpose, ang paggawa ng ilang yoga poses sa iyong likod ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pantay kamangha-manghang. "Ito ay nakakakuha ng spinal fluid na gumagalaw at nararamdaman tulad ng isang masahe, na nagbibigay ng agarang pickup at lubos na lumiliit na depresyon," paliwanag ni Schenck.

Ang isang maliit na pag-iisip ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa paggawa ng iyong sarili pakiramdam kamangha-manghang. Ayon sa 2014 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journalJama Internal Medicine., ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay maaaring makatulongbawasan ang stress., pagkabalisa, at kahit pisikal na sakit.

Gusto mong maging mahusay na hindi gumagasta ng barya? Bust out ang mga lumang photo album at mag-isip pabalik sa masayamga alaala. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Kalikasan ng tao ay nagpapakita na nagpapaalala sa iyong sarili ng mga positibong nakaraang mga kaganapan ay maaaring mabawasan ang tugon ng iyong katawan sa stress.

Kahit na wala kang panahon upang matumbok ang spa, ang pagkakaroon ng iyong kaibigan o kasosyo ay nagbibigay sa iyo ng isang mabilismassage. ay maaaring maging isang pangunahing pick-me-up. Ilang minuto lamang ang makakayaBawasan ang iyong mga antas ng cortisol., ayon sa isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Neuroscience..

Ayon sa isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalSsrn., ang mga magulong at cluttered na mga kapaligiran ay maaaring mag-trigger ng mga mekanismo ng pagkaya tulad ng stress-eating-kaya channel ang iyong panloobMarie Kondo. at kumuhaorganisadoLabanan! Kahit na ito ay lamang ang iyong desk o nightstand,isang maliit na paglilinis ay maaaring maging mas mahusay na pakiramdam mo.

Ang magandang postura ay higit pa sa pagtingin sa iyo; Maaari mo ring pakiramdam ang pakiramdam mo. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry.natagpuan na ang mga indibidwal na may depresyon na nakaupo tuwid parehong nabawasannakakapagod at pinabuting ang kanilang mental na kabutihan.

Nakangiti ay maaaring pakiramdam mo tulad ng mabuti sa loob bilang makikita mo ang paggawa nito sa labas. Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychological Science., ang mga taong nakangiti sa panahon ng isang mabigat na gawain ay may mas mababang rate ng puso kasama ang isang nabawasan na pangkalahatang tugon ng stress. Na napupunta lamang upang ipakita ang katotohanan sa pariralang "grin at dalhin ito."

Ang pag-hang out kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na pick-me-up-ngunit kung lahat ay abala, ang pakikipag-usap sa mga estranghero ay maaaring magbigay sa iyo ng katulad na tulong. Ayon sa isang 2013 pag-aaral na inilathala sa journalSocial Psychological and Personality Science., Ang mga kalahok sa pag-aaral na may mga maikling pag-uusap na may baristas ay may isang mas positibong pananaw kaysa sa mga nag-iingat ng transaksyon at matamis.

Kung binibigyan mo ang iyong kapareha ng isang pisilin o hugging lamang ng isang malapit na pal, ang napaka pagkilos ng embracing ng ibang tao ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo medyo kamangha-manghang.Pag-aaral hindi lamang nagpapakita na ang hugging ay maaaring mapabuti ang iyong kaisipan ng kaisipan, ngunit isang 2014 na pag-aaral na inilathala saPsychological Science. kahit na ipinapakita na ang hugging isang tao ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ngPagkakasakit.

Sigurado, mainit-initshowers. Pakiramdam mo, ngunit ito ang mga malamig na tumutulong sa sipa ng iyong araw sa mataas na lansungan. Bilang karagdagan sa pagiging isang energizing paraan upang gisingin sa umaga, isang 2016 pag-aaral na nai-publish saPlos One. Natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng malamig na shower ay nagkaroon ng mas kaunting mga araw ng sakit kaysa sa mga pinananatili ang kanilang karaniwang mainit na shower routine.

Ang isang masayang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o lokal na parke ay maaaring magpasaya kahit na ang gloomiest araw. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalEmosyon natuklasan nanaglalakad pinahusay na mga outlooks ng mga kalahok.

Kahit na wala kang membership sa gym, ang heading out para sa isang jog sa parke ay maaari pa ring makuha mo na ang mataas na runner. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalCerebral cortex, pagkatapos ng dalawang oras ng pagtitiistumatakbo, Ang mga paksa sa pag-aaral ay nag-ulat ng makabuluhang pagtaas sa kanilang damdamin ng makaramdam ng sobrang tuwa.

Pera Hindi ka maaaring bumili ng kaligayahan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka makadarama ng magandang pakiramdam. Sa northwestern mutual's.2018 Pagpaplano at Pag-aaral ng Pag-unlad, 87 porsiyento ng mga indibidwal na polled sinabi na ang pagkakaroon ng kanilang mga pananalapi sa order ginawa sa kanila pakiramdam parehong mas maligaya atmas tiwala. Kaya kung kailangan mo ng tulong, magpatuloy at suriin ang mga bank account, bayaran ang bill ng credit card, omaglagay ng ilang bucks sa savings.

Sino ang hindi nagmamahal sa paghahanap ng isang sorpresa $ 20 sa bulsa ng isang dyaket na hindi nila isinusuot para sa buwan? Kung nais mong tulungan ang iyong hinaharap na pakiramdam ng kamangha-manghang, itago ang ilang mga bucks upang mahanap mamaya-at kapag nakita mo angekstrang pagbabago, Tratuhin ang iyong sarili sa isang matamis na gamutin.

Procrastinating. Maaaring mas madali kaysa sa tackling ang lahat ng mga gawain na iyong iniiwasan, ngunit bihira itong nararamdaman ng mabuti sa katagalan. Kaya, kung gusto mong maging kamangha-manghang ngayon, kumpletuhin ang isang gawain na iyong inilagay. Kahit na ito ay kasing simple ng pagkuha ng basura o pagtawag sa isang miyembro ng pamilya, ang pagkuha nito ay tiyak na mapalakas ang iyong pangkalahatang kasiyahan.

Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng pagtupad ay maaaring gumawa ng sinuman pakiramdam medyo mahusay-at pagsubok ng isang bagay ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam. Ang pag-alam lamang na hinahamon mo ang iyong sarili ay sapat na upang ilagay ang isang ngiti sa iyong mukha sa buong araw.

Kahit na hindi ka eksaktoGinger Rogers., busting isang paglipat ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo medyo mahusay. Bilang karagdagan sa sikolohikal at pisikal na mga benepisyo ng ehersisyo na nakukuha mo, isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalPerceptual at motor skills. Ang mga link ay sumasayaw sa pagbawas sa mga sintomas ng depresyon sa mga indibidwal na stressed.

Pump up napaboritong kanta at kumanta kasama kung gusto mong maging mahusay. Sa isang 2019 survey mula sa.Sonos, pakikinig sa musika ay nauugnay sa pinababang stress, nadagdagan ang pagiging produktibo, at isangkumpiyansa boost. upang mag-boot.

Gusto mong maging mas mahusay na pakiramdam sa walang oras? Maglagay ng asul na bombilya sa lampara sa tabi ng iyong kama. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na kabilang sa isang pangkat ng mga paksa ng pang-adulto, ang pagkakalantad sa asul na ilaw ay nauugnay sa pinakamabilis na rate ng de-stressing sumusunod sa sitwasyon ng pagkabalisa-inducing.

Ang pagtakbo sa vending machine sa trabaho sa pagitan ng almusal at tanghalian ay maaaring malutas ang iyong kagutuman, ngunit malamang na hindi ka makaramdam ng mahusay sa katagalan. Thankfully, kumukuha ng 15 minuto bawat linggo hanggangIbahagi ang malusog na meryenda Sa pamamagitan ng isang halo ng protina at carbs ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pag-abot na hangry estado na gumagawa ka magagalit at ginulo. Hindi lamang iyon, ngunit ang prepping snack ay magse-save ka rin ng pera at panatilihin ang iyong mga layunin sa kalusugan sa track!

Kung pinasasalamatan mo ang barista na ginawa mokape o pagpapasalamat sa iyomga magulang Para sa kanilang pag-ibig at suporta, ipinahayag ang iyong pasasalamat sa iba ay maaaring makaramdam ka ng hindi kapani-paniwala. Sa katunayan, ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalPersonalidad at indibidwal na pagkakaiba, ang mga nagpapasalamat na tao ay talagang nagtatamasa ng higit na pisikal na kalusugan. Walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulan ang pagsasabi ng iyong "salamat mo."

Panahon na upang maging ang iyong pinakamalaking cheerleader, dahil ang pakiramdam ng isang pakiramdam ng kabutihan para sa isang mahusay na trabaho ay maaaring agad na gumawa ng pakiramdam mo kamangha-manghang. Ang isang maliit na paninindigan mula sa iyong numero uno-iyong sarili! -Maaari mong gawin ang lahat ng pagkakaiba sa iyong kalooban at pangkalahatang kabutihan.