Good Lifestyle

Nais ng lahat na magkaroonisang masayang buhay. Ngunit karamihan sa atin ay alam din na ang pagkuha doon ay medyo mas kumplikado kaysa sa tila. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay sabotaging kanilang sariling kakayahanhanapin ang kaligayahan nang hindi napagtatanto ito. Paulit-ulit na nagtataguyod ng mga hindi magkatugma na romantikong kasosyo, ang pagtatakda ng bar ay masyadong mataas sa trabaho, at ang paggastos ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay ilan lamang sa mga paraan na maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang buhay ng pagkabigo. Oo, ito ay ganap na posible na ikaw ang iyong sariling pinakamasama kaaway pagdating sa paghahanap ng kagalakan sa buhay-at kahit na mas masahol pa, hindi mo maaaring malaman ito. Upang matiyak na ikaw ay nasa matatag na katayuan sa pagtugis ng kaligayahan, narito ang lahat ng mga paraan na maaari mong sabotaging ang iyong sarili, ayon sa mga psychologist, eksperto sa kalusugan ng isip, at iba pang mga propesyonal.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya Corroborates kung ano ang nadama namin: pagpunta sa labas lamang nararamdaman mabuti. Tulad ng mga pananaliksik tandaan, dalawang oras lamang sa isang linggo sa mahusay na labas-kung ito ay isang full-on na paglalakad o ilang mga paglalakad sa paligid ng block-ay maaaring magbigay ng isang malaking tulong sa iyong kalusugan, kaligayahan, at pangkalahatang kagalingan.

Mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng mahabang commutes at nabawasan ang kagalingan, ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa 2014 saUniversity of Waterloo.. Ngunit kung ang pagputol ng iyong oras ng pag-commute ay hindi isang praktikal na opsyon, tingnan kung hindi mo maaaring i-eek ang ilang kasiyahan sa labas ng paglalakbay sa halip.

"Kung nakita mo ang iyong sarili na maging mainit ang ulo sa trapiko ng oras ng rush, siguraduhing mayroon kang musika na gusto mong magbigay ng isang pribadong konsyerto sa iyong mga tainga," ay nagpapahiwatigMilana Perepyolkina., may-akda ng.Gipsi Energy Secrets.. "Maaari ka ring makinig sa mga audio-book o kahit na matuto ng isang bagong wika."

Maliit na annoyances ay bahagi lamang ng buhay. Ngunit kung madalas kang tumugon sa gayong mga abala sa matinding galit o pangangati, lumilikha ka lamang ng isangAng masamang ugali na humahadlang sa iyong kakayahang maging masaya.

"Kapag ang maliit na misfortunes ay nangyari, tanggapin sila," hinihimok ni Perepyolkina. "Sa ilang mga kultura, ito ay itinuturing na magandang kapalaran upang makahanap ng isang buhok sa iyong sopas o upang masira ang isang tasa. Ang isang maliit na 'masamang' bagay ay pinaniniwalaan na panatilihin ang mga mas malaki ang layo sa paraan ng isang maliit na lindol ay maaaring magpalabas ng pag-igting sa lupa kaya na ang isang malaking isa ay maaaring maging mas malamang. "

Kung base mo ang iyong kaligayahan lamang sa pagkuha ng kung ano ang gusto mo, pagkatapos ay itatakda mo lamang ang iyong sarili para sa pagkabigo. "Ang aming kaligayahan ay sabotaged kapag naniniwala kami na maaari lamang namin maging masaya kung makuha namin ang gusto namin," ipaliwanagAlex Lickerman., MD, atAsh Eldifrawi., Psyd, may-akda ng.Ang sampung mundo: ang bagong sikolohiya ng kaligayahan. "Kung hindi namin makuha ang gusto namin-na madalas na mangyayari-kami ay mananatiling hindi nasisiyahan. Kahit na makuha namin ang gusto namin, ang aming kaligayahan ay depende sa aming pagpapanatiling ito. At kapag nawala namin ito, bilang hindi maaaring hindi namin Laging kalooban, kung ano ang isang beses ang pinagmulan ng aming pinakadakilang kaligayahan ay nagiging pinagmumulan ng aming pinakadakilang paghihirap. "

Habang hindi ka dapat mag-wallow sa emosyonal na sakit, ganap na pag-iwas sa karanasan nito ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang pagalingin, lumago, at maging isang mas mature na tao. "Ang paghahanap sa lahat ng oras upang maiwasan ang sakit ay lumiliko lamang upang maging mabuti sa amin sa hindi kasiyahan," ayon kay Lickerman at Eldifrawi. "Dagdag pa, ang sakit ay nagpapasigla sa paglago at kadalasang kinakailangan para sa amin na masira ang mga hadlang na nagpapasaya sa atin."

Maaari mong ipalagay na kung nakakita ka ng isang paraan upang mabuhay ang iyong buhay sa pamamagitan ng paglukso mula sa isang luho hanggang sa susunod, pagkatapos ay talagang nakilala mo ang mga bagay. Ngunit hindi iyon eksaktong isang epektibong paraan upang bumuo ng kaligayahan. "Naniniwala na ang isang buhay na nakatuon sa pagtugis ng kasiyahan ay magpapasaya sa iyo ay sabotahe ang iyong kaligayahan," sabi ni Lickerman at Eldifrawi. "Habang maliwanag kung bakit marami sa atin ang naniniwala sa kasiyahan sa pangkalahatan ay nagpapasaya sa kaligayahan, malinaw din na ang isang buhay na nakatuon sa walang pigil na pagtugis ng kasiyahan ay hindi nasisiyahan."

"Karamihan sa mga tao ay hindi mag-iiwan ng kanilang kasosyo para sa iyo, sa kabila ng kung gaano karaming mga pangako na maaari nilang gawin, o ang mga sentimento na kanilang ipinahayag sa pagnanais na makasama ka," sabi niCarissa Coulston., Psyd, expert ng relasyon sa.Ang kawalang-hanggan ay tumaas. "Kung natatakot ka sa pagtanggi at inabandona, maaari mong makita ang iyong sarili sa isang tao na hindi magagamit, dahil ang ganitong uri ng relasyon ay maaaring makaramdam ng higit na 'ligtas' dahil ang iyong kasal o kung hindi man ay nakapangako ay hindi maaaring tunay na gumawa sa iyo." Ang resulta, siyempre, ay malamang na hindi ka magtatapos sa taong iyong tinitingnan-ngunit lilikha ng isang maelstrom ng sakit ng puso para sa lahat ng partido sa kahabaan ng daan.

Walang relasyon ay perpekto, kaya "naghahanap para sa iyong soulmate ayon sa isang perpektong sitwasyon na may hindi makatotohanang mga inaasahan-tulad ng ideya na hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema-humahantong sa pagkabigo ng relasyon," sabi ni Coulston. "Magtatayo ka ng isang tao sa iyong isip, lumabas ka sa kanila, upang makita lamang ang mga imperfections na nagdudulot sa iyo ng mabaliw. Ito ay tiyak na papatayin ang anumang relasyon na inaasahan mo na hindi sila ang iyong hinahanap. " Para sa paghahanap ng isang relasyon na maaaring potensyal na huling dekada, dapat mong mapagtanto na ang di-kasakdalan ay bahagi ng isang malusog na relasyon at isang masayang buhay.

Kung ikaw ay isang taong nakakahanap ng kanilang mga sarili na nagpapasimula ng mga argumento sa kanilang asawa o kasosyo, kahit na ang mga bagay ay maayos sa pangkalahatan, pagkatapos ay sabotaging iyong relasyon at ang iyong pangkalahatang kaligayahan sa boot. Habang ang bawat relasyon ay may mga sandali ng conflict, mindset expertHeather Gray., MSW, ay nagpapaliwanag na, para sa ilan, "kapag nakatagpo sila ng kaligayahan, nakakaranas sila ng mga sensasyon, pag-iisip, o damdamin sa loob ng kanilang sarili na hindi laging may isang pangalan ngunit malalim na hindi komportable. Pagkatapos ay inilabas nila ang mga tensyon sa pamamagitan ng pagpili ng kanilang self-sabotaging mga pag-uugali nang hindi napagtatanto na ginagawa nila ito. "

Umaasa sa isang makabuluhang iba upang panatilihing kapakiramdam tiwala At ang nilalaman ay lumilikha ng isang medyo mahina pakiramdam ng kaligayahan na maaaring lahat ay dumating crashing down kung mayroong anumang shift sa relasyon. "Kung hindi mo gusto ang iyong sarili, malamang na umasa ka sa pag-apruba ng iyong kasosyo at paghanga sa pakiramdam OK, ngunit ang anumang muling pagtiyak na dumating ang iyong paraan ay maikli lamang," paliwanag ni Coultston. "Sa loob ng mga sandali nghuling papuri o Romantikong gawa na ipinahayag ng iyong kasosyo, ikaw ay nag-aalinlangan muli sa iyong sarili, at ang iyong pangangailangan na mahalin at hinahangaan ay nagiging walang kabusugan-ito ay humantong sa mga problema at argumento sa relasyon, habang ang iyong mga insecurities ay dahan-dahan magsuot ito. "

Katulad nito, sa kabila ng hindi maikakaila na rush ng endorphins na nakuha mo mula sa nakakakita ng mga pagpapatotoo roll in sa iyong mga social media feed, paglalagay ng masyadong maraming stock sa tulad ng pansin maaarihadlangan ang iyong kaligayahan Sa katagalan, ayon sa sertipikadong psychologist at buhay coachCali estes., ICADC. "Kung nalulungkot ka, maaari kang mag-scroll sa social media na naghahanap ng isang bagay upang mapalakas ang iyong moral," sabi niya. "Ngunit anumang bagay sa labas ng iyong kontrol na ikaw ay umaasa sa para sa kaligayahan [ay saktan ang iyong kaligayahan]."

Kung nasunog ka sa nakaraan, "ang paggamot na may paggalang ay maaaring maging ang bagay na nagiging sanhi ng panloob na pagkabalisa," sabi ni Gray. "Kapag ang mga tao ay ginagamit upang masaktan sa mga relasyon o naging bihasa sa pagkonekta sa emosyonal na hindi magagamit na mga kasosyo o mga kaibigan, kapag ang isang tao ay matulungin, mabait, at magalang ng mga hangganan, na maaaring talagang hindi komportable."

Kadalasan, ang mga taong ito ay naging kahina-hinala sa malusog na relasyon, sa pag-aakala na ito ay aalisin, o na ito ay may gastos. "Bilang resulta, susubukan nila ang isang may balak na tao," sabi ni Gray. "Maaaring sila ay maikli o malayong sa isang palitan, kanselahin ang mga plano, 'ghost,' o iba pang magagalitin. Sa paggawa nito, ang mga ito ay tumatakbo sa ilalim ng panloob na palagay na mayroong isang catch sakabaitan ng isang tao, kaya sinusubukan nilang alisan ng takip ito o subukan ang mga limitasyon ng kahandaan ng isang tao na maging walang pasubali sa kanilang pagsasaalang-alang sa kanila. "

Kami ay kung sino ang nakapaligid sa ating sarili. Sa katunayan, isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal. Natagpuan na ang mga may maligayang kaibigan (o kahit mga kaibigan ng mga kaibigan) ay mas malamang na maging masaya sa kanilang sarili. At ang kabaligtaran ay totoo rin: Ang paghihirap ay nagmamahal sa kumpanya.

Clint Swindall., may-akda ng.Buhay para sa araw ng linggo, hinihimok ang sinuman na bumalik at tingnan ang mga taong itinuturing nilang malapit sa kanila. "Gumawa ng pagtatasa ng iyong lupon ng mga kaibigan at makita kung idinagdag nila sa iyong buhay o alisin ito," siyasumulat. "Palibutan ang iyong sarili sa mga tao na tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin."

"Sa ilan, mas mahusay na kontrolin ang kanilang sariling kabiguan sa halip na magkaroon ng sorpresa," sabi ni Estes. "Sa ganitong paraan, mas madaling sabihin na alam nila na hindi ito gumana at hindi subukan na gawin itong mas mahusay. Ito ay dahil, kung mabigo sila, kailangan nilang harapin ang kanilang kabiguan."

Ang pinagsama-samang epekto ng ganitong uri ng preconceived na pag-iisip ay na napupunta ka ng internalizing mga negatibong pananaw at hindi lamang simulan ang paniniwala sa kanila sa iyong sarili, ngunit projecting ang mga ito sa isang paraan na may iba na naniniwala sa kanila pati na rin.

Ang paglalagay ng diin sa lahat na hindi gumagana at hindi pinapansin kung ano ang tulad ng isang pares ng reverse rose-colored glass-ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang problema para sa kaligayahan ng isa.Tricia Wolanin., Psyd, isang klinikal na psychologist at may-akda ng.Ang halimuyak ng wanderlust., sabi ni siya ay may isang kaibigan na tumingin sa mga kamakailang pangyayari sa kanyang buhay bilang isang halimbawa ng ganitong uri ng negatibong pag-iisip: "Tumanggi siyang makita ang kanyang kamangha-manghang pag-promote na napakakaunting mga tao sa kanyang buhay, Ang mga paglalakbay, at intimacy na naranasan niya sa taon. Ang pinili niyang ituon ay ang mga negatibong aspeto na naganap. Ito ang medikal na karamdaman, break-up, utang, o mga tao na nagtulak sa kanya. "

Ang edukasyon ay mahalaga, at maaaring maghanda ka para sa marami sa kung ano ang iyong karera ay itapon ang iyong paraan. Ngunit sa pag-aakala ang iyong mga pagpipilian ay limitado sa isang solong piraso ng papel na iyong nakuha kapag ikaw ay 22 ay short-sighted, sa pinakamahusay na. "Ang mga tao ay maaaring sumuko sa natitira sa parehong trabaho o antas ng kita dahil ito ang kanilang degree sa," sabi ni Wolanin. "Hindi nila mapagtanto ang maraming mga pinto na bukas kung kinuha lamang nila ang unang hakbang sa pamamagitan ng pagkuha ng pagkakataon. Ang lahat ng ito ay batay sa takot. Hindi namin iniisip na magtatagumpay kami, kaya hindi namin sinubukan, samakatuwid ay sabotaging ang aming kaligayahan. "

Minsan ang pagbabago ay maaaring mangyari mabilis, na maaaring maging nakakatakot para sa ilang mga tao. Ito ay hindi karaniwan para sa isang tao na biglang nakakakuha ng isang malaking break-isa na maaaring mangahulugan ng stepping sa hindi alam-upang subukan upang mabagal-lakad ang kanilang sariling pag-unlad. "Maaaring hindi sila maginhawa sa tagumpay o sa mga inaasahan na may tagumpay," sabi ni Gray. "Ang walang malay na panloob na pakikibaka ay kick in at maaari nilang subukan na ibenta ang kanilang produkto na may mas kaunting ambisyon kung nagmamay-ari sila ng isang negosyo, maaari nilang panatilihin ang isang ideya na mayroon sila sa kanilang sarili pagkatapos ng pagpuri mula sa isang boss. Maaaring magkaroon sila ng isang tawag sa pagbebenta kung saan alam nila ipinako nila ito, ngunit maiiwasan nila ang pagsunod at pagkuha ng inaasam-asam na mag-sign sa may tuldok na linya. "

Ang trabaho ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng layunin, isang pangkat ng mga taong tulad ng pag-iisip, at, siyempre, pinansiyal na katatagan. Ngunit napakadaling pumunta sa dagat, at ganap na mapawi ang anumangbalanse sa trabaho-buhay, sa huli ay pinipigilan ang iyong kaligayahan. "Ang pakiramdam nababa at labis na trabaho sa opisina ay maaaring humantong sa pagkabalisa at depression," sabiBryan Bruno., MD, Direktor ng Medikal sa.Mid City TMS., isang medikal na sentro ng medikal na lungsod sa New York City na nakatuon sa pagpapagamot ng depresyon. "Iwasanburnout. Sa trabaho, seksyon off ang iyong pang-araw-araw na mga gawain at mapagtanto na hindi lahat ay dapat gawin kaagad. Ang pagkuha ng sapat na oras upang mapanatili kang matalim at produktibo ay mahalaga din. "

Habang nagtatrabaho ng masyadong maraming maaaring saktan ang iyong kaligayahan, hindi sapat na gumagana ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong buhay, masyadong.Alex Palmer, may-akda ng.Kaligayahan Hacks.,Isinulat iyon, "Ang pagbawas sa mga oras ay karaniwang sinamahan ng isang drop sa kaligayahan, habang ang isang paglilipat mula sa part-time sa full-time ay nagdaragdag ng kaligayahan." (Gayunpaman, itinuturo din niya na "kung nagtatrabaho ka na ng full-time, ang pagkuha sa isang 80 oras na linggo ay halos tiyakhindi double ang iyong antas ng kaligayahan. ")

Isang palatandaan 1985 pag-aaral sa labas ngUniversity of Illinois at ang University of Pennsylvania. ngForbes. Natagpuan ng 400 pinakamayamang Amerikano na ang pinakamayaman na tao sa bansa ay kasing masaya tulad ng mga taong Maasai, mga mangangaso at mga tagatangkilik na nabubuhay nang walang kuryente at tumatakbo na tubig sa East Africa. Sa ibang salita, hindi mo maaaring asahan ang isang malaking paycheck na humantong sa isang malaking ngiti-hindi ito palaging gumagana tulad nito.

Minsan ikaw ay abala at walang oras upang maubusan para sa isang kagat. Ngunit, bilang isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalAcademy of Management.Ipinahayag, ang pagkakaroon ng tanghalian sa iyong desk sa halip na pagkuha ng tamang break na nakakakuha ka up at sa labas ng opisina ay maaaring mapawi ang iyong mga espiritu. "Ilagay mo ang malungkot na salad ng desk!" Hinihimok ni Palmer sa kanyang aklat. "Gayunpaman mahaba ang iyong break na tumatakbo, ang susi ay upang gawin itong isang tunay na pahinga, pagkuha ng opisina at ganap na nakakarelaks sa oras off."

Ang mga gawi sa pagkain ay natagpuan upang maglaro ng isang pangunahing papel sa aming kagalingan at pangkalahatang kaligayahan. Sinasabi ni Bruno na madalas nating tinatanaw ang katotohanan na ang ating mga katawan at talinokailangan ang tamang bitamina at nutrients upang gumana ng maayos. "Ang mga bitamina B12, B6, at B3 ay nagpapadali sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron at transportasyon ng neurotransmitters," paliwanag ni Bruno. "Ang isang malusog na utak ay nangangahulugan ng mas mahusay na balanse ng kemikal, at sa huli ay isang mas mahusay na kalooban."

Tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay kasing ganda ng iyong isip dahil ito ay para sa iyong katawan, parehong napupunta para sa isang regular na ehersisyo pamumuhay. "Ang ehersisyo ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay mahalaga rin sa pagkain ng mabuti," sabi ni Bruno. "Hindi lamang mag-ehersisyo ang pagpapabuti ng iyong kumpiyansa at imahe ng katawan, ngunit ito ay magbibigay din ng endorphins sa utak, na [maaaring] mapahusay ang iyong kalooban."

Ang pagpindot sa iyong sarili sa isang mataas na pamantayan ay maaaring maging isang magandang bagay. Ngunit kung itinakda mo ang bar imposibly mataas, na ito ay magreresulta sa iyo pakiramdam down sa dumps. "Kung mahigpit kaming mahigpit sa pagiging perpekto, ang aming pagkamalikhain ay nagiging stifled at hindi namin magagawang tunay na tamasahin ang proseso," sabiG. Brian Benson., coach ng buhay at may-akda ng.Mga gawi para sa tagumpay: inspiradong mga ideya upang matulungan kang pumailanglang. "Para sa ilan, ang presyon ng pagkakaroon ng isang bagay na maging perpekto ay nagpapanatili sa kanila mula kahit na nagsisimula. At para sa iba, hindi ito pinapayagan ang mga ito upang matapos dahil hindi ito magiging 'perpekto.'"

Kung ipinapalagay mo ang pinakamasama tungkol sa guy na pumutol sa iyo sa trapiko o paulit-ulit na pinupuna ang iyong kasosyo para sa maliliit na bagay, ang isang pananaw ng paghatol ay masama para sa lahat ng partido-lalo na ang taong dumaraan. "Kailangan mong palayain ang paghatol atmagpakita ng higit na pagkamahabagin Patungo sa ating sarili at sa iba pa, "sabi ni Benson." Ang pagiging judgmental sa iba ay isang tiyak na tanda na tayo ay hinahatulan sa ating sarili. "

Kung susukatin mo ang iyong buhay-ang iyong mga relasyon, ang iyong katawan, ang iyong karera sa pag-unlad, ang iyong bilang ng mga tagasunod sa social media, atbp.-Laban sa buhay ng ibang tao, hindi ka na kailanman nasisiyahan. "Ang lipunan ay tiyak na hindi gumagawa sa amin ng anumang mga pabor sa lahat ng advertising ng imahe ng katawan na dumarating sa amin-advertising na maaaring maging mas mababa sa amin kaysa sa buo at magpadala ng mga mensahe na kailangan namin upang bumili ng kanilang produkto upang maging karapat-dapat at kaibig-ibig," sabi ni Benson. "Sinasanay din kami ng social media upang makita lamang ang pinakamainam sa iba, habang kasama namin ang kumpara sa pinakamasama sa ating sarili."

"Sa bawat oras na sinasabi namin ang isang bagay na negatibo, kami ay nagtatanim ng negatibong binhi," sabi ni Benson. Kaya, kung ano ang maaaring magsimula bilang isang paraan upang maiwasan ang isang pangunahing emosyonal na pagtutol, maaari, sa paglipas ng panahon, maging isang seryoso nakakapinsala ugali. "Ano ang mangyayari ay simple: nagsisimula kaming mabuhay kung ano ang sinasabi namin sa ating sarili: 'Hindi ko magagawa ito,' 'Ako ay isang idiot,' 'Ako ay isang tanga para sa pag-iisip na,' atbp.," Ipinaliwanag ni Benson.

Steven Rosenberg., PhD, isang psychotherapist at espesyalista sa pag-uugali, binanggit ang "mga paniniwala sa sarili sa sarili" -Ang karaniwang pinagtibay bilang isang proteksiyon na mekanismo-bilang isang karaniwang paraan ng pagsabihan ng kanilang sariling kaligayahan. "Bilang isang halimbawa, kung gusto mong mawalan ng timbang, maiiwasan mo ang pagpunta sa isang diyeta," sabi niya. "Ang dahilan kung bakit pinili mo ay simple: 'Bakit dapat ako mawalan ng timbang? Palagi akong nakuha ito pabalik!' Ang mga ito ay mga paniniwala sa sarili. "

Ipinaliwanag ni Rosenberg na karaniwan naming ginagawa ito dahil sa isang likas na mababang kahulugan ng pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin ang isa pang pagtatangka na kontrolin ang ating sariling kabiguan.

"Maraming mga beses, bilang isang tao advances sa buhay, sila ay natatakot na malaman bilang isang imposter," paliwanag ni Rosenberg. "Ito ang impormasyong tagapagtaguyod: 'Hindi ako karapat-dapat na maging nasa posisyon na ito sa buhay.'" Hindi na kailangang sabihin, ito ay isang malaking kapinsalaan sa kaligayahan ng isa.

Ang pagsisisi sa iba para sa aming mga pagkakamali ay nagpapahiwatig ng aming pangmatagalang kakayahan upang makahanap ng tunay na kasiyahan sa buhay, ayon kay Rosenberg. Ang scapegoating, siya ay nagdadagdag, hindi lamang pinipigilan kami mula sa pagtugon sa mga pinagbabatayan ng mga isyu sa kamay, ngunit maaari ring makapinsala sa mga relasyon at pagkakaibigan, at-pinaka-mahalaga-maaaring i-distort kung paano mo nakikita ang iyong sarili.

Halos lahat ng tao ay nagkasala ng.Procrastinating. Sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at para sa magandang dahilan: ito ay nararamdaman mabuti sa sandaling ito. Ngunit, ayon kay Rosenberg, anuman ang iyong stalling on ay hindi lamang mawawala sa magdamag. Ang gawain na kailangang gawin o ang hindi komportable na tawag na kailangang gawin ay naroon pa rin, sa huli ay tumitimbang sa iyo at humahadlang sa iyong kaligayahan sa proseso.

Marami, maraming tao ang tumingin sa kanilang mga isyu, at pagkatapos, sa halip na subukan upang malutas ang mga ito, sila ay nakapagpapagaling sa mga inumin, sigarilyo, pagkain, o anumang bagay na nagpapatakbo ng mga sentro ng kasiyahan sa kanilang utak. Ang bagay ay, habang ang self-medication ay maaaring pakiramdam mabuti sa sandaling ito, ito ay gumagawa ng pinsala sa huli. "Maraming tao ang nakapagpapagaling sa alinman sa alkohol o droga upang makayanan ang mga damdamin na ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili," sabi ni Rosenberg. "Ang isang droga ng pagpili ay maaaring maging pagkain. Maaari tayong kumain nang labis sa stress. Ang mga bagay na ito ay maaaring mapanganib dahil sila ay banayad. 'One. Higit pang inumin oOne. Higit pang mga cookie ... '"

Kung ikaw ay nasa ugali ng pagtawag sa mga tao sa pagsasabi ng mga bagay na hindi mo gusto-at tila ginagawa ito sa araw-araw-malamang na ginagawa mo ang pinaka-pinsala sa iyong sarili, hindi ang mga taong nakakasakit sa iyo, ayon sa Relasyon ExpertCherlyn Chong.. "Ang [malungkot na mga tao] kung minsan ay may maling pagkakamali ng katuwiran, na nagreresulta sa malupit na mga hatol ng ibang tao," sabi niya. At ang paghatol na ito ay magkakaroon ng toll sa katagalan.

Sa isang 2011 survey na inilathala sa.Journal of Consumer Psychology., 57 porsiyento ng mga respondent ang nag-ulat ng kaligayahan mula sa mga pagbili ng karanasan, habang 34 porsiyento lamang ng mga gumawa ng mga pagbili ng materyal ay nadama ang parehong. Talaga, ang.Mga mananaliksik ng Harvard University Nakumpirma na makakakuha ka ng higit na kasiyahan at pangmatagalang kaligayahan sa isang linggong bakasyon o isang hapunan lamang kaysa sa isang bagong tablet o pares ng sapatos. Kung itapon mo ang iyong sarili sa pagkuha ng pinakamainit na mga gadget o ang mga fanciest na damit, mas malamang na hindi ka nasisiyahan sa kanila kapag ang bagong bagay ay nagsuot.

Sa isang 2010 pag-aaral ng mga manggagawa sa Olandes na inilathala sa journalInilapat ang pananaliksik sa kalidad ng buhay, natuklasan ng mga mananaliksik na may mas mataas na antas ng kaligayahan sa mga nagpaplano ng bakasyon, kumpara sa mga kamakailan ay nagbalik mula sa isa. Sa sandaling bumalik sila mula sa kanilang biyahe, mabilis na bumalik ang mga manggagawa sa antas ng kaligayahan ng kanilang baseline, habang ang mga naghahanap ng kasiya-siyang karanasan ay may mas mataas na antas ng kaligayahan para sa mga minsan na mga buwan bago ang kanilang bakasyon.

Ang aralin? Ang mga umaasa sa bakasyon na lumikha ng pangmatagalang kasiyahan ay nabigo. Mas mahusay sa halip na tumuon sa isang positibong kaganapan sa hinaharap-makakagawa ka ng higit na kaligayahan mula sa pag-asa.

Pagdating sa mga relasyon, ang mga dating apps ay nadagdagan ang dami ng mga potensyal na kasosyo para sa mga tao na isaalang-alang. Ngunit habang ang swiping ng sunud-sunog ay maaaring maghatid ng dami, maaari itong magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto sa pananaw ng isa sa paghahanap ng pagmamahal at kaligayahan sa pangkalahatan. "Ginawa namin ang mga tao ng isang kalakal pagdating sa pakikipag-date," sabi niTrish McDermott., isang dating eksperto at relasyon coach sa collaborative dating portalMeetopolis.. "Sa isang mindset na may libu-libo out doon naghihintay para sa amin, mag-swipe ang mga tao ang layo para sa maliit na dahilan-kanyang kulay ng buhok, ang kanyang leeg, ang kanyang mga kilay, ang hugis ng kanyang mga tainga-wala ng anumang bagay na gawin sa kung ano ang gumagawa ng isang malusog , masaya na relasyon posible. O agad naming tanggihan ang mga tao dahil lamang sa tingin namin mayroong isang tao lamang ng isang maliit na bit mas mahusay, taller, thinner, o pagkakaroon ng ilang iba pang mga kalidad na hinahanap namin para sa darating up susunod sa queue. "

Sa pamamagitan ng pagkalimot na huminto at pinahahalagahan kung ano ang dakila tungkol sa kung sino ka, papanghinain mo ang iyong sariling kaligayahan. Certified Minduluming Lifestyle at Stress Management Coach.Susan petang, may-akda ng.Ang tahimik na zone,Nagmumungkahi ng pagsulat ng isa o dalawang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili araw-araw. "Maaari itong maging kasing simple, 'Mayroon akong magagandang kamay,' sa, 'Ako ay isang natitirang problema solver,'" sabi niya.

A.Karaniwang katangian ng maligayang taoAy na sila ay tumigil at pinahahalagahan kung ano ang maayos sa kanilang buhay, kung ito ay isang mahusay na pagkain o isang mahusay na kaibigan sa kanilang buhay. "Hanapin ang paghanga, pagkamangha, at pasasalamat para sa partikular na sandali," sabi ni Petang. "Hindi makatutulong na matandaan ang mga nakaraang pagkakamali at trauma dahil ito ay nasa nakaraan; hindi ito nakakatulong na mag-alala tungkol sa hinaharap dahil hindi pa ito narito."

Ang ilang mga bagay sa buhay ay kailangang bigyan ng maingat na pagsasaalang-alang-ngunit hindi lahat. MananaliksikPaul McGee. ay gumugol ng mga dekada na nag-aaral ng mga positibong sikolohikal na epekto ng katatawanan, ang pagguhit sa isang bilang ng mga internasyonal na pag-aaral na natagpuan na lumalapit sa mga sitwasyon na may lightheartedness "ay nagpapabuti sa iyong pang-araw-araw na mood, nagpapalakas ng pag-asa, at nagpapabuti sa iyong libro upang makayanan ang stress," sumulat siya sa kanyang aklatKatatawanan bilang kaligtasan ng buhay para sa isang stressed out mundo. Ang papalapit na mga bagay sa isang mas mapaglarong paraan ay naglalagay ng pang-araw-araw na mga hamon sa pananaw at binabawasan ang kanilang kapangyarihan upang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kaligayahan.

Ang isa sa mga pinaka-pare-parehong natuklasan ng pananaliksik sa kaligayahan ay ang paggawa ng mga bagay para sa iba pang mga tao ay nagpapalakas ng sariling kakayahan na ngumiti. Isang pares ng mga pangunahing pag-aaral-isang inilathala sa 2015 sa journalKlinikal na sikolohikal na agham, at isa na inilathala noong 2016 sa journalEmosyon-Revealed na mayroong isang direktang link sa pagitanrandom na mga gawa ng kabaitan at nadagdagan ang mga antas ng dopamine.

Kapag natutulog ka at kapag gumising ka (na kilala bilang iyong circadian rhythm) ay direktang nakaugnay sa iyong kalusugan at kaligayahan. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalKasalukuyang biology Natagpuan na ang pagpilit sa iyong sarili upang gisingin sa isang alarma orasan ay humahantong sa talamak pagtulog pag-agaw at misalignment ng iyong circadian orasan, na maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng depression. Sa halip na depende sa irksome ring upang makakuha ng kama araw-araw, matulog nang maaga upang makuha ang kinakailangang walong oras ng pahinga. Sa paggawa nito, dapat mong gisingin ang natural na sans alarm clock.

"Ang mga tao ay sabotage ang kanilang kaligayahan dahil hindi nila alam ang kanilang sariling kuwento," sabi niMike Ensley, MA, LPCC, isang tagapayo na nakabase sa Loveland, Colorado. "Hindi nila alam ang mga maling paniniwala na kulay kung paano sila nakakaranas ng mga kaganapan at relasyon, o ng mga panloob na sugat na nagdadala ng hindi nakatutulong na pag-iwas at proteksyon sa sarili." Ang mga naglalagay sa oras upang mas mahusay na maunawaan ang kanilang sarili at kung bakit sila ay hinihimok sa partikular na mga uri ng pag-uugali ay mas malamang na makahanap ng kaligayahan at kapayapaan, sabi ni Ensley.

"Isa sa mga pinakamalaking paraan na nakikita ko ang mga tao na sabotage ang kanilang sariling kaligayahan ay sa pamamagitan ng paghawak ng hindi makatotohanang mga inaasahan ng iba at sa mundo sa kanilang paligid," sabi niJames Killian., LPC, prinsipal na therapist at may-ari ng.Arcadian counseling.. Ito ay maaaring pahabain sa mga random na estranghero o sa mga pinakamalapit sa atin: kung inaasahan natin ang iba na kumilos sa isang tiyak na paraan, sigurado tayo na bigo. Ang Killian ay nagbibigay ng halimbawa ng umaasa na mga driver sa kalsada upang maging magalang at magalang, pagkatapos ay nakakakuha ng bigo at magalit (marahil sumisigaw sa mga kotse) kapag hindi nila ito ginagawa.

Ang pag-iilaw sa kuwarto ay may malubhang epekto sa iyong emosyonal na estado, para sa mas mabuti o mas masahol pa. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Social Psychological and Personality Science. Natagpuan na ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa ay nauugnay sa pang-unawa ng mga kalahok sa pag-iilaw sa silid na sila ay nasa. Kapag ang silid ay mas madidilim, ang mga paksa ay mas malamang na makaramdam ng pag-asa.

Ang araw ay nagbibigay ng mood-boosting.Bitamina D., at hindi nakakakuha ng sapat na ito ay maaaring sineseryoso magpalabas ng iyong mga espiritu at magkaroon ng iba pang mga negatibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ngunit hindi mo kailangang mabuhay sa isang balmy zip code upang mag-ani ng mga benepisyo ng araw: ayon sa 2013 na pag-aaralAng Journal of Biological and Medical Rhythm Research., kahit na gumagamit ng mga ilaw na tularan lamang ang mga sinag ng araw ay natagpuan na may malaking positibong epekto sa mood.

Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa harap ng tubo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ayon sa isang pagsusuri ng 30 taon ng pananaliksik na inilathala saSocial Indicators Research. Noong 2008, mas maligaya ang mga tao na gumugol ng mas kaunting oras sa panonood ng TV at mas maraming oras na aktibo sa lipunan at binabasa ang pahayagan.

"Madalas kong marinig ang mga tao sa aking buhay na inihambing ang kanilang sarili sa uri ng katawan na mayroon silang 10 taon na ang nakakaraan, o kung sino sila bago sila nagkaroon ng mga anak," sabi niMelissa Coats, lisensiyadong propesyonal na tagapayo sa.Coats counseling.. "Maraming mga beses, hawak namin ito bilang pamantayan para sa kung ano ang gusto namin 'ay sa buhay, at gumastos kami ng labis na labis na halaga ng enerhiya na sinusubukan na' bumalik sa 'na sa tingin namin talaga. Ang katotohanan ay hindi namin maaaring dumaan buhay na walang pagbabago. "

Binibigyang-diin niya na normal na ayusin ang mga pangyayari, at mas malusog upang ilaan ang oras at lakas sa pagmamahal kung sino ka ngayon, sa halip na ihambing ang iyong sarili sa kung sino o kung ano ka isang dekada (o higit pa) ang nakalipas.

Ang pagtatalaga ng negatibong pakiramdam sa isang tao o iba pa ay maaaring kumain sa iyong kaligayahan. Ang mga coats ay nagbibigay ng halimbawa ng isang taong nagpapalabas ng pinsala o galit sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "ang aking asawa ay sumisira sa aking buhay," o "kung nakuha ko lang ang pag-promote, hindi ako huli sa lahat ng oras para sa trabaho."

"Kadalasan ito ay nagsasangkot ng paghihintay para sa ibang tao o isang pangyayari na magbago upang maging mas mahusay," sabi niya. "Ngunit kung ano ang aktwal na nangyayari ay ang iba pang mga pagbabago o ang mga pangyayari ay nagbabago at natapos na rin namin ang pakiramdam sa parehong paraan. Ang karaniwang denamineytor dito ay ang aming sariling mga damdamin at ang aming tugon sa kanila."

"Namin ang lahat ng mga bulag spot," sabi ng coats, na tumutukoy sa mga ito bilang "mga lugar sa aming buhay na gumana sa isang subconscious antas at may potensyal na maging masyadong nakakapinsala kung hindi namin mapansin ang mga ito." Ang mga ito ay maaaring maging mga pattern sa kung paano ka nauugnay sa iyong boss, mga kaibigan, at mga kasosyo-o ilang iba pang mga kinagawian na pag-uugali na maaaring hindi mo alam.

"Ang pagtingin sa isang sitwasyon mula lamang sa isang pananaw ay hindi naglilingkod sa amin nang matagal," sabi ng mga coats. "Maaaring maging mas komportable na umasa sa aming sariling pananaw, ngunit maaari naming makaligtaan ang isang bagay na malaki. Ang kagandahan tungkol sa mga bulag na spot ay kapag sila ay itinuturo, maaari naming iwasto ang kurso."

Tandaan na ang paghahanap ng kaligayahan ay hindi ganap na nahuhulog sa iyong mga balikat. Ang iba ay may tulong. "Nakikita ko pa rin ang maraming tao na may malalim na paniniwala nahumihingi ng tulong ay kahinaan, "sabi ng mga coats." Mayroon lamang kami ng maraming oras at lakas na gugulin sa isang araw. Kaya marami sa atin ang ginagamit upang labis na labis ang account na iyon. Kung humingi kami ng tulong sa pagtingin sa aming mga blind spot, makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung paano talaga namin ginagawa,tingnan ang isang therapist., o delegado ang ilang mga gawain sa iba, magkakaroon tayo ng mas maraming oras at enerhiya sa emosyonal na ulat para sa mga bagay na nagdudulot ng kagalakan sa ating buhay. "