Good Lifestyle

Ang panahon ng tagsibol ay tungkol sa pagkuha ng iyong bahay sa pagkakasunud-sunod, paghahanda para sa isang sariwang panimula, at, siyempre, paglilinis. At habang karaniwan itong kasanayan upang maghanapmga paraan upang declutter. atmaglinis sa paligid ng bahay Sa paghahanda para sa tagsibol, kadalasan ay madalas na nakalimutan ng mga tao na mag-focus sa kanilang kalusugan, na hindi napagtanto na ang kanilang pisikal at mental na kapakanan ay nangangailangan ng isang mahusay na paglilinis ng spring tulad ng kanilang mga tahanan. Sa tulong ng mga doktor, therapist, at iba pang mga medikal na eksperto, pinagsama namin ang ilang mga tip sa kalusugan ng tagsibol na tutulong sa iyo na simulan ang panahon sa landas sa isang leaner, cleaner, at malusog ka.

Sa tagsibol, samantalahin ang merkado ng magsasaka at mag-stock sa pana-panahon, tuwid-mula-sa-sakahan. Ang ilang mga mahusay na bagay upang grab ay kale, broccoli, brussels sprouts, cauliflower, kampanilya peppers, spinach, asparagus, karot, beets, matamis na patatas, pulang repolyo, ligaw-nahuli salmon, free-range karne, at itlog. Sa pag-diversify ang iyong diyeta, gastroenterologistAy bulsiewicz., MD, may-akda ng.Fiber fueled., Sinasabi na tinutulungan mo ang "Suportahan ang isang malusog na microbiota ng gat."

Kapag kamiSpring forward para sa oras ng pag-save ng araw Noong Marso, maaari itong talagang magulo sa aming mga siklo ng pagtulog. Ngunit kung gusto mong magtrabaho sa iyong kalusugan sa tagsibol na ito, tumuon saPag-reset ng iyong iskedyul ng pagtulog sa lalong madaling panahon.

"Isang kakulangan ng sapat na pagtulog ay na-link sa maraming mga problema tulad ng stress, pagkapagod, at kahit cardiovascular sakit, "sabiOmiete Charles-Davies., MBBS, na humahantong sa koponan sa site ng impormasyon sa kalusugan25 doktor. "Maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, alertness, pisikal na kondisyon, at pagiging produktibo sa pamamagitan ng sapat na pagtulog."

Ano ang mas mahusay na oras ng taon kaysa sa tagsibol upang baguhin ang iyong mga gawi sa telepono-lalo na ang mga nakakaabala sa iyong pagtulog at nakakaapekto sa iyong kalusugan. Bago ka maghanda para sa kama, gumawa ng isang punto upang i-off ang iyong telepono at / o ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ka matukso upang gamitin ito. Bakit? "Lumilikha ito ng pagkakataon para sa iyo na magtakda ng mga hangganan, binabawasan nito ang iyong pagkakalantad sa asul na liwanag bago matulog, at ginagawang espasyo para sa iyo na mag-decompress nang walangmga presyon ng social media, Mga email ng trabaho, at patuloy na komunikasyon, "sabi niAllie Friedmann Finkel., isang lisensyadong therapist sa.Kind Minds Therapy.

Nakarating na ba kayo sa mga problema sa leeg at likod lahat ng taglamig? Kung gayon, baka gusto mong magdagdag ng bagong kutson sa iyong listahan ng mga bagay upang bilhin ang spring na ito. Ayon kaySleep Advisor., ang mga matatandang kutson ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod, maging isang pag-aanak para sa amag at amag, at harbor sampu-sampung milyong dust mites, na maraming tao ay alerdye.

Ang lahat ng mga kutson ay naiiba, kaya sa huli ay nakasalalay sa iyo upang magpasiya kung ang iyong kutson ay hindi magamit. Kadalasan, nagsasalita, bagaman,Tulong sa pagtulog mga tala na ang average na kutson ay tumatagal ng hanggang 10 taon.

Para sa lahat ng mga runners-at dedikadong walker-out doon, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang bagong pares ng mga sapatos na tumatakbo sa tagsibol. Ayon sa 2017 na pag-aaral saJournal of Biomechanics., ang mga sapatos na tumatakbo ay mawawala kahit saan mula 16 hanggang 33 porsiyento ng kanilang takong cushioning pagkatapos ng 300 milya ng paggamit. Kung nagpapatakbo ka ng 20 milya sa isang linggo, kakailanganin mong simulan ang pagtingin sa pagpapatakbo ng mga kapalit ng sapatos pagkatapos ng humigit-kumulang apat na buwan. Kung ikaw ay isang malubhang runner, subukan na gawin itong isang taunang panuntunan upang bumili ng bagong sapatos na tumatakbo tuwing tagsibol at mahulog.

Walang mas mahusay na oras ng taon upang makakuha ng labas kaysa kapag ang snow ay nagbibigay daan sa greener pastures-hindi lamang dahil ito ay medyo, ngunit din dahil ito ay mabuti para sa iyo. Ayon sa 2017 Research saInternational Journal of Environmental Research at Public Health., lamang sa pagkakaroon ng mga bulaklak at verdure maaariBawasan ang mga antas ng cortisol, lalo na kung gumagawa ka ng isang bagay na aktibo habang kinukuha sa kalikasan.

Kapag ang panahon ay nagpainit, walang dahilan kung bakit hindi ka dapat magingnaglalakad sa labas pa. Kung hindi ka pa ginagamit sa napakaraming pisikal na aktibidad, "magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng limang minuets mula sa iyong bahay, pag-ikot, at paglalakad pabalik. Bumuo hanggang sa ikaw ay naglalakad ng kabuuang 30 minuto bawat araw," nagmumungkahiGil Kentof., DC, tagapagtatag ng The.Dr. Gil Center para sa likod, leeg, at malalang sakit na lunas. Ang pagdaragdag ng 30 minuto lamang ng panlabas na paglalakad sa isang araw sa iyong gawain ay magsunog ng ilang malubhang calories at ilantad ka sa lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na dapat mag-alok.

Kapag ang panahon sa labas ay nagpainit sa tagsibol, ito ay ang perpektong oras upang lumipat ng mga bagay sa iyong ehersisyo na gawain. Ang pagsisikap ng mga bagong uri ng ehersisyo ay "isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at manatiling motivated," paliwanag ng propesyonal na fitness instructorMarielle Chartier Henault., tagapagtatag ng.AquaMermaid. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Napagpasyahan na ang paglipat ng iyong mga ehersisyo ay hindi lamang maaaring panatilihin kang motivated, ngunit din tulungan ang iyong mga kalamnan lumago.

Ang taglamig ay maaaring magpahamak ng ilang malubhang kalituhansa iyong mga paa. Iyon ang dahilan kung bakit ang lisensyadong manggagamotLeann Poston., MD, isang kontribyutor sa.I-invigor Medical., nagpapahiwatig ng pagbibigay pansin sa iyong mga peds kapag ang panahon ay tapos na.

"Suriin ang scaling, bunions, peeling na mga kuko, o mga palatandaan ng mga impeksyon sa fungal at mga sugat na hindi nakapagpapagaling," sabi niya. "Hanapin ang mga abnormal na pagbabago sa hugis o sakit sa mga daliri at arko at sa base ng malaking daliri at takong." Kung napansin mo ang anumang hindi pangkaraniwang, siguraduhin na kumunsulta sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga o isang podiatrist.

Dapat mo ring italaga ang ilang pansin sa iyong balat-hindi lamang sa tag-init kapag ang araw ay pinakamatibay, ngunit sa buong taon. "Hanapin ang anumang marka, sugat, olesyon na nagbago o tumingin abnormal, "Sabi ni Poston. Gamitin angAmerican Cancer Society's Self-Exam Guidelines. Upang bigyan ang iyong sarili ng masusing pagsusuri mula sa ulo hanggang daliri ng paa-at kung ang anumang bagay ay mukhang hindi karaniwan sa iyo, gumawa ng appointment sa isang dermatologist upang masuri pa ito.

Spring ay.Peak allergy season. para sa mga nagdurusa. At habang ang pollen sa hangin ay medyo hindi maiiwasan, maaari mong linisin ang paligid ng bahay upang mabawasan ang mga allergens kung saan posible.

"Alisin ang mga bagay tulad ng alikabok, amag, damo, at mga halaman ng pamumulaklak na ilan sa maraming mga nag-trigger para sa mga alerdyi ng springtime," sabi ni Poston. "Subaybayan ang iyong mga sintomas, subukang kilalanin ang iyong mga nag-trigger, at pagkatapos ay subukan upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga allergens."

"Ang therapy ay maaaring maging isang regalo na ibinibigay namin sa ating sarili na tumutulong sa ating emosyonal, kaisipan, at pisikal na kalusugan. Kung nag-iisip ka tungkol sa pagsisimula, ngayon ay maaaring maging isang perpektong oras upang mahanap ang tamang magkasya," sabi ni Friedmann Finkel. Kung ikaw ay pupunta sa ilang mga pagbabago sa buhay o pakiramdam tulad ng pagkakaroon ng isang tao upang makipag-usap upang makatulong, ito ay palaging mabuti upang gumawa ng therapy session bahagi ngang iyong pag-aalaga sa sarili.

Dahil lamang sa taglamig ay hindi ibig sabihinmalamig at panahon ng trangkaso ay. Noong Abril 2019, ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagbigay ng isang advisory na advisory ng kalusugan na "ang aktibidad ng trangkaso ay mananatiling [ed] na mataas," ayon saWebMD..

Kaya, kung hindi ka nakakuha ng isang pagbaril ng trangkaso sa taglamig, siguraduhing makakakuha ka ng isa sa tagsibol. Kahit na ang pagkuha ng isang shot ay maaaring hindi kanais-nais, nakarehistrong praktikal na narsJocelyn Nadua., Coordinator ng pangangalaga sa.C-Care Health Services., Sabi na "magiging masaya ka na nakuha mo ito kapag maiwasan mo ang nakakuha ng masamang malamig sa lalong madaling panahon habang nagsisimula ang panahon upang mapabuti."

Ang pagkuha ng trangkaso shot ay hindi lamang ang bagay na maaari mong gawin upang manatiling malusog sa tagsibol. Ayon sa Functional Medicine Doctor.Lisa Ballehr., Gawin, ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay madalas na tinitiyak din na ang mga virus na tulad ng trangkaso ay hindi nagpapadala sa iyo ng katawan.

"Ang karaniwang malamig at trangkaso ay kumakalat sa pamamagitan ng direktang pakikipag-ugnay sa virus, na kumakalat ng iba na nahawaan," paliwanag niya. "Iwasan ang pagpindot sa iyong mukha nang hindi munapaghuhugas ng iyong mga kamay. "

Spring paglilinis ng iyong bahay at tagsibol paglilinis ng iyong kalusugan pumunta kamay sa kamay. "Ang pisikal na espasyo ay nagbibigay-daan sa puwang para sa espasyo ng kaisipan, kaya ang pag-decluttering ng iyong personal na espasyo ay maaaring maglingkod bilang isang simbolikong paraan upang alisin ang iyong isip ng mga negatibong saloobin," sabi ng psychologistLogan Jones., Psyd, tagapagtatag at pinuno ng pagsasanay sa.NYC therapy + wellness.. "Pumili ng isang sulok ng silid o isang drawer at magsimulang mag-declay. Bago mo alam ito, ang iyong bagong nilinis at transformed pisikal na espasyo ay maaaring mahayag lamang sa iba pang mga paraan."

Kapag ginagawa mo ang iyong spring cleaning, bigyan ng pansin ang iyong mga produkto ng pampaganda. Ayon kay Poston, "maaaring madagdagan ng lumang pampaganda ang iyong panganib ng mga impeksiyon sa mata at balat." Kung hindi ka sigurado sa petsa ng pag-expire ng produkto,Checkcosmetic.net. maaaring makatulong sa iyo na malaman ito.

Kung iwasan mo ang pagpunta sa dentista lahat ng taglamig mahaba, gumawa ng oras upang pumunta sa tagsibol na ito. "Ang mga regular na paglilinis at pagsusulit ng dental ay maaaring makakita ng mga problema sa kanilang mga maagang yugto," sabi ng nakarehistrong dental hygienistKELLY HANCOCK., Oral Health Writer With.Buhay ng Toothbrush.. "Ang mas maaga maaari mong makita ang isang dental problema, mas madali ito ay upang ayusin at ang mas mura ito ay upang ayusin."

Ito ay hindi lihim na ang pagiging out at tungkol sa araw ay maaaring maging sanhi ka ng dehydrate. Kaya, kapag tumungo ka sa labas ng tagsibol na ito, siguraduhing uminom ng maraming tubig.

"Ang dehydration ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng pagkapagod at nakakaapekto sa halos lahat, "sabi ni.Thanu jeyapalan, CSCS, Clinical Director of.Yorkville Sports Medicine Clinic. sa Toronto. "Ang iyong katawan ay umaasa sa tubig para sa maraming mga proseso ng physiological kabilang ang paggawa ng enerhiya at naghahatid ng mga nutrients sa buong iyong system, kaya siguraduhin na panatilihin ang iyong sarili hydrated sa buong araw."

"Ang pag-ubos ng mas kaunting idinagdag na asukal ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at tinutulungan nito ang iyong balat na maiwasan ang maagang pag-iipon," paliwanag ng rehistradong dietitianRobert Thomas.. Dagdag pa, ang pagputol ng mga inumin ng matamis ay gumagawa ng silid para sa tubig, na "flushes out toxins, pinapanatili kang energized, at fuels ang iyong mga selula ng balat na may oxygen namahalaga para sa batang naghahanap ng balat. "Win-win!

Maraming bagay ang dapat pasalamatan sa tagsibol: mainit na panahon, namumulaklak na mga buds, at mas mahabang araw. Kahit na mayroon kang isang masamang araw, kumuha ng oras upang pag-isipan ang mga maliit ngunit makabuluhang positibo atMagpasalamat ka sa kanila.

"Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na i-reset, i-refocus, at ilipat ang mga negatibong enerhiya / saloobin sa isang mas positibong balangkas," sabi ni Friedmann Finkel. "Ang pakikipag-ugnayan sa pang-araw-araw na ito ay maaaring magsulong ng mas mataas na antas ng kasiyahan sa personal at propesyonal."

Karagdagang pag-uulat ni Ari notis.