Good Lifestyle

Siyempre, karaniwang kaalaman na ang mga bagay na tulad ng paninigarilyo, paglaktaw ng gym, atforgetting to floss. ay masama para sa iyo. Ngunit may iba pang mga tila hindi kanais-nais na mga bagay na ginagawa mo araw-araw na maaaring aktwal na saktan ang iyong katawan, masyadong. Oo, marami sa iyong pang-araw-araw na gawi-mga bagay na tulad ng nagtatrabaho sa nakaraang hatinggabi, nakaupo sa trapiko, at kahit na naglalagi lamang sa isang malungkot na kasal-maaaring masaktan ang iyong ulo,iyong puso, at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Basahin ang sa upang matuklasan ang nakakagulat na mga bagay na masama para sa iyong katawan, kaya maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago na stat!

Ito ay lumiliko, man o hindi ang iyong mga magulangnaghiwalay Kapag ikaw ay isang bata ay gumaganap ng isang medyo makabuluhang papel sa iyong kabutihan bilang isang may sapat na gulang. Isang 2013 na pag-aaral mula saUniversity of Toronto. natagpuan na ang mga tao na ang mga magulang ay nagdiborsyo bago sila ay 18 ay 48 porsiyento na mas malamang na manigarilyo 100 o higit pasigarilyo sa panahon ng kanilang buhay kaysa sa mga tao na ang mga magulang ay nanatiling magkasama. (At hindi natin dapat sabihin sa iyo kung bakit nakakapinsala ito sa kanilang mga katawan.) Sa katulad na paraan, ang mga kababaihan na ang mga magulang ay nagdiborsyo nang sila ay mas bata ay 39 porsiyento na mas malamang na naninigarilyo sa parehong halaga kumpara sa mga may asawa pa rin.

Hindi binabayaran ang iyong credit card bill bawat buwan ay isa sa maraming nakakagulat na bagay na maaaring makapinsala sa iyong katawan. Isang 2000 na pag-aaral mula sa.Ohio State University. Tumingin sa relasyon sa pagitan ng utang ng credit card at kabutihan at natagpuan na ang parehong credit card utang mismo at ang stress na dumating sa ito ay maaaring negatibong epekto sa pisikal na kalusugan ng isang tao.

"Ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng parehong kita, ngunit kung ang isa ay mas malalim sa utang, ang taong iyon ay malamang na mas mababa ang stress at magkaroon ng higit pang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa kalusugan,"Paul J. Lavrakas., co-author ng pag-aaral at direktor ng sentro ng Ohio State para sa pananaliksik sa survey, sinabi sa isang pahayag.

Maaaring hindi mo pakiramdam tulad ng pag-scroll sa pamamagitan ng iyong mga hindi pa nababasang mensahe bago ka lumabas ng kama ay nagiging sanhi ng pinsala, ngunit isang 2016 na pag-aaral na ipinakita saBritish Psychological Society's Division of Occupational Psychology Annual Conference sabi naman.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nag-check ng kanilang email unang bagay sa umaga-pati na rin ang mga nag-check ito bago ang kama-ay may posibilidad na makaranas ng mas maraming stress kaysa sa mga tao na nagpapanatili ng kanilang email na paggamit sa isang minimum. At nakikita bilang stress ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at mga problema sa panunaw, pagkamayabong, memorya, at daloy ng dugo, ipaalala sa iyong sarili na ang mga iyonMga email sa iyong inbox ay hindi pupunta kahit saan; Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at maghintay hanggang mamaya sa umaga upang suriin ang mga ito.

Walang pagtanggi iyonAng social media ay isa pang pare-pareho na pinagmumulan ng stress sa ating buhay. Mula sa madalas na FOMO sa mga labanan sa mga troll, mga online na platform tulad ng Twitter, Instagram, at Facebook ay karaniwang isang one-stop-shop para sa pagkabalisa at pagkabalisa. At, nakikita bilang stress ay na-link sa lahat ng bagay mula sasakit sa puso to.type 2 diabetes, ang iyong kalusugan at pisikal na kalusugan ay makikinabang sa iyo sa paglalagay ng limitasyon sa paggamit ng iyong social media.

Ang pagiging sa isang nakakalason na kapaligiran sa trabaho ay nakakalason para sa iyong kalusugan, masyadong. Isang 2017 na pag-aaral mula saUniversity of Manchester's business school., halimbawa, natagpuan na ang mga nagtrabaho para sa"Psychopathic" at "narcissistic" bosses. ay mas malamang na nalulumbay. At sa ibang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environment Research at Public Health., ang mga mananaliksik ay tumingin sa 400,000 manggagawa sa Amerika at natagpuan na ang mga lalaki na hindi nagtataglay ng kanilang mga bosses ay may 22 porsiyento na mas mataas na panganibDiyabetis,Mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol, habang ang mga kababaihan na may masamang bosses ay may 29 porsiyento na mas mataas na panganib para sa parehong mga kondisyon.

Lalo na kung mayroon kang isang masamang boss, kumuha ng dagdag na oras sa trabaho upang matiyak na mayroon kang hindi bababa sa ilang mga kaibigan sa iyong dagat ngMga katrabaho. Sa 2018, ang mga mananaliksik mula saUniversity of East Anglia at Stockholm University. Natagpuan na ang mas maraming social support ang isang tao ay nasa opisina, mas mahusay ang kanilang mga self-perceived na kalusugan at mga sintomas ng depresyon.

Kahit na nakakuha ka ng ilan sa iyong pinakamahusay na trabaho pagkatapos ng hatinggabi, maaari mong muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa gabi. Hindi lamang madalas na naninirahan huligulo sa iyong iskedyul ng pagtulog, ngunit isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Chronobiology International. natagpuan na ang mga taong napaboran sa gabi ay 2.5 beses na mas malamang na magkaroon ng type 2 na diyabetis kaysaang mga mas aktibo sa umaga.

Kahit isang gabi lamang sa opisinamaaaring gumawa ng malaking pinsala sa iyong katawan-At madalas na lahat ay para sa wala. Iyan ay dahil ang bawat karagdagang oras ng pag-agaw ng pagtulog ay nauugnay sa isang karagdagang pagbabaMemory function., ayon kayDavid Earnest, PhD., isang propesor ng pagtulog sa Texas A & M College of Medicine. "Ang epekto ng pag-aalis ng pagtulog sa pagtatrabaho ng memorya ay nakapagtataka," sabi ni Earnest sa isangPRESS RELEASE. tungkol sa kanyang 2016 na pag-aaral sa paksa.

Pagdating sa mga bagay na nakasasakit sa iyong kalusugan, mahalaga na banggitin ang kasal. Tulad ng A.mabuting kasal Maaaring mapabuti ang kaisipan at pisikal na kalusugan ng isang tao, ang isang masamang kasal ay maaaring gawin ang kabaligtaran.

Halimbawa, isang 2000 na pag-aaral mula sa.University of Toronto. Natagpuan na kapag ang mga tao sa malungkot na pag-aasawa ay kasama ang kanilang mga asawa, ang kanilang presyon ng dugo ay nadagdagan. At sa isa pang 2014 na pag-aaral mula sa.Michigan State University.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakatatandang indibidwal sa masamang pag-aasawa ay mas may panganib sa sakit sa puso kaysa sa mga maligayang relasyon. Kung gusto moprotektahan ang iyong puso At ang iyong pangkalahatang kalusugan, pagkatapos ay tiyakin na tinutugunan mo ang iyong mga isyu sa iyong asawa.

Ang lugar kung saan ka nakatira-at kung ikaw ay nasa isang urban o suburban na kapaligiran-maaaring maglaro ng isang magandang malaking papel sa iyong pangkalahatang kabutihan, lalo na kung ikaw ay isangmas lumang indibidwal. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal. natagpuan na para sa mga mahigit sa 65 taong gulang, ang bawat 10-decibel tumaas sa ingay ay nauugnay sa isang 27 porsiyentong mas mataaspanganib ng stroke..

Ano pa, isa pa2010 Dutch Study. Napagpasyahan na ang mga sakit sa saykayatrya, mga sakit sa mood, at mga sakit sa pagkabalisa ay lalong laganap sa mga lunsod na lugar salamat sa mga bagay tulad ng panlipunang paghihiwalay at ingay.

Ang pag-upo sa isang jam trapiko ay nakakabigo, sigurado-ngunit bilang karagdagan sa na, ito ay masama din para sa iyong katawan. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalKapaligiran ng atmospheric. Natagpuan na nakaupo lamang sa trapiko sa mga bintana sarado at ang tagahanga sa maaaring dagdagan ang iyong pagkakalantad sa nakakalason fumes sa pamamagitan ng hanggang 76 porsiyento.

May isang dahilan kung bakit ang mga tao ay nagagalit sa paglilipat ng gabi. Ang ganitong uri ng trabaho sa mga panloob na orasan ng katawan, at angNational Institutes of Health. Tandaan na ang "pangmatagalang pagkagambala ng mga circadian rhythms ay naka-link sa labis na katabaan, diyabetis, at iba pang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sametabolismo ng katawan. "

Dahil lamang sa kailangan ng iyong katawan upang gumana ay hindi nangangahulugan na nangangailangan ito ng walang katapusang oras nito. Sa kabaligtaran, kailanHarvard Researchers. Sinuri ang ilang 11 mga ulat na nauukol sa relasyon sa pagitan ng tagal ng pagtulog at diyabetis, natagpuan nila na ang bawat karagdagang oras ng isang tao ay natulog na lampas sa inirerekumendang pitong oras ay nauugnay sa isang 14 porsiyento na mas mataas na panganib ng type 2 diabetes.

Ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay maaaring maging isang magandang pagbabago ng bilis, ngunit ito ay sa huli ay pagpunta sa gulo up ang iyong circadian ritmo. Higit pa, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalKasalukuyang biology Napagpasyahan na ang paggamit ng katapusan ng linggo upang mahuli sa hindi nasagot na pagtulog sa mga karaniwang araw "ay hindi isang epektibong diskarte upang maiwasan ang metabolic dysregulation na nauugnay sa paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog." Kahit na ang mga paksa na kasangkot sa pag-aaral kumain ng mas mababa at pinahusay na sensitivity insulin kapag sila ay natulog, ang mga pagpapabuti ay agad nawala sa lalong madaling panahon nila nagsimulaMas kaunti ang pagtulog muli.

Maniwala ka o hindi, ang iyong mga hindi naglinis na mga kama ay maaaring makapinsala sa iyong katawan at gumawa ka ng sakit. Sa katunayan, isang 2018 analysis mula sa.Amerisleep Natagpuan na ang average na isang linggo-gulang na pillowcase ay naglalaman ng ilang 3 milyong kolonya na bumubuo ng mga yunit ng bakterya sa bawat square inch, na 17,442 beses na mas maraming bakterya kaysa sa makikita mo sa karaniwang upuan ng toilet.

Itigil ang paglalagay ng iyong pitaka sa counter ng kusina sa lalong madaling panahon. Isang 2013 na pag-aaral sa pamamagitan ng kalinisan at banyo kumpanyaPaunang washroom hygiene. Natagpuan na ang average pocketbook ay naglalaman ng higit pang mga strains ng bakterya kaysa sa tipikal na upuan ng toilet. Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral na 1 sa 5 handbag ang may sapat na bakterya upang maisakit ang karaniwang tao.

Subukan na kumain ng hapunan at lumabas sa kusina nang maaga hangga't maaari-kung hindi mo, inilalagay mo ang iyong pisikal na kabutihan sa panganib. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaannatagpuan na ang "caloric intake pagkatapos ng 8 p.m. ay maaaring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan." Kaya, hangga't kumain ka ng bulk ng iyong pagkain bago ang 8 p.m., ikaw (at ang iyong baywang) ay dapat na mabuti upang pumunta!

Ang pagkain ng tanghalian sa iyong desk ay maaaring maging mabuti para sa pagganap ng iyong trabaho, ngunit hindi ginagawa ang natitirang bahagi ng anumang pabor. Sa isang 2013 meta-analysis ng 24 na pag-aaral na nai-publish saAng American Journal of Clinical Nutrition., Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkain habang ginulo ang mga resulta sa "isang katamtamang pagtaas sa agarang paggamit" pati na rin ang mas mataas na pagkonsumo ng pagkain sa ibang pagkakataon. At, siyempre, ang overeating ay hahantong lamang sa mga problema sa kalusugan sa linya.

Kung nais mong maiwasan ang labis na katabaan at ang mga komplikasyon sa kalusugan na kasama nito, dapat mo ring ihinto ang pagkain nang madalas. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Public Health Nutrition. Natagpuan na sa average, ang mga tao na luto ng hapunan anim o pitong beses bawat linggo natupok 137 mas kaunting calories kaysa sa mga na lamang luto minsan sa isang linggo.

"Kapag ang mga tao ay nagluluto ng karamihan sa kanilang mga pagkain sa bahay, kumakain sila ng mas kaunting carbohydrates, mas mababa ang asukal, at mas mababa kaysa sa mga taong lutuin o hindi sa lahat-kahit na hindi silasinusubukan na mawalan ng timbang, "Ang may-akda ng pag-aaral ay may-akdaJulia A. Wolfson., MPP., isang kapwa sa Johns Hopkins Center para sa isang madaling pakainin, sinabi sa isangPRESS RELEASE..

Ang tanging gawa ni.Ipinagdiriwang ang iyong kaarawan At hinihipan ang mga kandila ay hindi saktan ang iyong kalusugan. Ngunit kung kukuha ka ng mga bagay na masyadong malayo-tulad ng mga partidong kaarawan ay malamang na gawin-maaari mong mapinsala ang iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo. Isaalang-alang na sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalAddiction., pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga admission ng ospital para sa mga nasa edad na 12 hanggang 30 sa loob ng limang taon, at natagpuan nila na ang mga linggo ng kaarawan ay nauugnay sa isang spike sa mga ospital. Sa partikular, ang linggo kung saan ang mga tinedyer ay naging 19 (ang legal na edad ng pag-inom sa Ontario, kung saan ang mga kalahok ay mula) ay nauugnay sa 114 porsiyento na pagtaas sa mga ospital para sa mga lalaki at 164 porsiyento na pagtaas sa mga ospital para sa mga kababaihan.

Ang pagtulog sa iyong mga contact lens ay isang malaking no-no. Ayon saNational Sleep Foundation., ang masamang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng mga bagay tulad ng contact lens talamak na pulang mata (Clare), ulcers, at malubhang impeksiyon. Kung hindi ka maingat, maaari ka ring makapunta sa punto kung saan hindi ka na magsuot muli ng mga contact!

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kabutihan, ngayon ay ang perpektong oras saKunin ang iyong galit sa tseke. Ayon sa 2015 na pag-aaral mula saUniversity of Sydney., ang galit na pagsabog ay maaaring magtaas ng panganib ng atake sa puso nang hanggang dalawang oras pagkatapos ng insidente, lalo na sa mga taong nahulaangsakit sa puso. Sa partikular, ang mga paksa na nakaranas ng mga panahon na kung saan sila ay "napaka-galit" ay 8.5 beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso sa dalawang oras na sumunod.

Kung madalas kang nakadarama, maaari kang masisi ang mga damdamin para sa iyong mga problema sa kalusugan. Na-link ang mga pag-aaraldamdamin ng kalungkutan sa lahat ng bagay mula sa A.Pagkawala ng konsentrasyon sa isangnadagdagan ang panganib ng sakit sa puso. At kung hindi sapat na takutin ka sa pakikitungo sa iyong mga damdamin, naritoAng nakagugulat na kalungkutan ay maaaring sirain ang iyong kalusugan.