Good Lifestyle

Habang pinapasok mo ang iyong 60s, maaari mong simulan ang pagpansin ng isang pagpatay sa mga banayad na pagbabago sa iyong katawan. Ngunit ang paghagupit sa gitnang edad ay hindi nangangahulugang kailangan mong magbitiw sa iyong sarili sa isang hindi komportable-o hindi gaanong aktibo —Life. Sa katunayan, sinabi ng mga eksperto na ang isa sa mga pinakadakilang desisyon sa kalusugan na maaari mong gawin habang tumatanda ka ay upang mapanatili ang paglipat ng iyong katawan. Ngunit upang gawin ito, kakailanganin mo ang kanang kasuotan sa paa —At maaaring naiiba ito sa kung ano ang nakasanayan mo.

Ayon sa National Institute on Aging (NIA), mga problema sa paa ay mas karaniwan sa mga matatandang may sapat na gulang, at ang mga ito ay maaaring humantong sa nabawasan na kadaliang kumilos, nadagdagan ang kahinaan, at isang mas mataas na saklaw ng pinsala.

Ang magandang balita? Gregory Alvarez , Dpm, facfas, isang podiatrist sa Ankle & Foot Center ng America , sabi ng isang bilang ng mga simpleng paraan upang gawing mas komportable ang iyong sapatos kung higit sa edad na 60 - at maaari ka ring mas ligtas. Magbasa para sa lahat ng mga tip sa dalubhasa.

Basahin ito sa susunod: 6 mga tip para sa pagsusuot ng mga flip-flop kung ikaw ay higit sa 60, ayon sa mga stylists at podiatrist .

Ang pagsusuot ng orthotic insoles ay maaaring maging isang simpleng paraan upang mai -upgrade ang iyong suporta sa arko, sa gayon ay nagpapagaan ng talamak na sakit sa paa, plantar fasciitis, arthritis, at marami pa.

Ang mga ito ay naiiba sa mga pagsingit na binili ng tindahan na madalas silang pasadyang ginawa upang matugunan ang isang partikular na problema, at maaaring mangailangan ng reseta.

"Ang mga orthotic insoles ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na pustura habang nagbibigay ng labis na unan at suporta sa arko," sabi ni Alvarez.

Ngunit ang mga benepisyo ay hindi titigil doon. Isang pag -aaral na nai -publish sa medikal na journal PLOS ONE , na sinuri ang 67 mga matatandang paksa, natagpuan na " Sinusuportahan ng Arch Maaaring magbigay ng pinahusay na balanse at functional na kadaliang kumilos habang binabawasan ang likod at mas mababang labis na kasukasuan ng mga kasukasuan "pagkatapos lamang ng anim na linggong paggamit.

Sinabi ni Alvarez na ang isa pang paraan upang gawing mas komportable ang iyong sapatos ay ang pagpili ng mga pares na ginawa gamit ang mga magaan na materyales.

"Ang katad o iba pang mga nababaluktot na materyales ay madalas na mas komportable kaysa sa mga stiffer na tela tulad ng canvas o vinyl. Maghanap ng mga estilo na may nababagay na mga strap kung maaari," iminumungkahi niya.

Gayunpaman, ang pagtaas ng kaginhawaan ay hindi lamang ang pakinabang ng partikular na uri ng sapatos na ito - ang pagsuot nito ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib sa pagkahulog. Iyon ay dahil ang mabibigat na sapatos ay maaaring gumawa ka ng mas malamang na i -shuffle ang iyong mga paa, isang karaniwang sanhi ng mga aksidente sa pagtulo, na nakakaapekto Isa sa apat na Amerikano Sa edad na 65 bawat taon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Basahin ito sa susunod: 8 mga tingi na tatak na nagbebenta ng pinakamahusay na kalidad ng sapatos na naglalakad .

Ang pagtanda ay hindi nangangahulugang kailangan mong tumigil nakasuot ng mataas na takong , ngunit maaaring nangangahulugang maging mas pumipili kung aling mga istilo ang iyong pinili.

Ang mga takong na nasa ilalim ng dalawang pulgada ang taas - o ang mga may platform o kalso - ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga bunion, martilyo, o iba pang mga deformities sa paa, sabi ng mga eksperto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga mas mababang takong ay karaniwang mas komportable kaysa sa mas mataas na mga estilo, dahil inilalagay nila ang mas kaunting pilay sa iyong mga binti at paa," sabi ni Alvarez. "Siguraduhin na ang sakong ay hindi masyadong makitid para sa katatagan din."

Para sa higit pang payo sa estilo at kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pagkakaroon ng mga sapatos na may sapat na traksyon ay isa pang susi sa ginhawa at kaligtasan habang tumatanda ka.

"Ang Slipperier Soles ay maaaring mapanganib, kaya maghanap ng isang sapatos na may mahusay na pagkakahawak upang matulungan kang manatiling matatag sa iyong mga paa kapag naglalakad sa madulas na mga kondisyon," nagmumungkahi kay Alvarez.

Sinasabi ng mga eksperto na bukod sa paghahanap ng mga sapatos na may mahusay na panlabas na traksyon, dapat ka ring maghanap ng mga pares na may mabuti panloob traksyon —Ang mga sapatos na pang -iwas na pumipigil sa iyong mga paa mula sa pag -slide sa paligid. Maaari itong humantong sa mas kaunting mga pinsala, pati na rin ang mas kaunting pilay sa mga bukung -bukong, paa, at mas mababang mga binti.

Sa wakas, maaari mong mapansin na ang iyong mga paa ay magiging mas malawak sa oras.

"Hindi sila nagbabago sa laki, kinakailangan. Ngunit Ang mga paa ay maaaring maging mas malawak , hindi na, habang tumatanda tayo, " Kelly Hynes , MD, isang orthopedic foot at ankle surgeon kasama ang University of Chicago Medicine sa isang pakikipanayam sa unibersidad.

"Nagbabago sila sa kanilang pagkalastiko sa parehong paraan na ginagawa ng iba pang mga bahagi ng katawan - ang tissue ay nagiging hindi gaanong masikip, na nagiging sanhi ng pagtaas ng lapad at pag -iwas sa mga arko," paliwanag niya.

Idinagdag ni Hynes na habang nagsisimulang lumala ang mga tisyu, ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng sakit sa sakit sa buto. "Ang iyong paa ay nangangailangan ng mas maraming suporta, na karaniwang nangangahulugang pagbabago sa kasuotan sa paa."

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Alvarez na pumili ng mas malawak na laki kung ikaw ay higit sa edad na 60. "Kung ang iyong mga paa ay may posibilidad na lumala pagkatapos na nasa parehong posisyon para sa isang habang, siguraduhing bumili ng mas malawak na mga lapad ng sapatos. Titiyakin nito ang isang mas mahusay na akma Kapag lumawak ang iyong mga paa sa buong araw, "sabi niya.