Good Lifestyle

Kaya maraming iba't ibang mga elemento ang isang papel saGaano ka malusog Tulad ng edad mo. Habang lumalaki ka, ang iyong immune system ay nagpapahina, ang iyong kalusugan sa isip ay maaaring tumagal ng isang hit, at ang iyong panganib para sa ilang mga sakit ay nagdaragdag. Ang mabuting balita ay mayroong maraming oras upang gumawa ng mga pagbabago na matiyak na ikaw ay pa rinlumalaki sa hinaharap, at mas mahusay na makakuha ng payo mula sa mga doktor, ang mga tao na tumutulong sa mga pasyente ay ang kanilang kalusugan sa paligid ng bawat araw? Narito ang 40 bagay na nais nilang bigyang-pansin ang kanilang mga pasyentepagkatapos ng 40..

Ang iyong mga interpersonal na relasyon, romantikong o kung hindi man, maglaro ng isang makabuluhang papel pagdating sa iyong kalusugan sa isip at kabutihan, lalo na habang ikaw ay mas matanda. "Pagkatapos ng 40, ang pinakamahalagang bagay na mag-focus, kapwa para sa iyong kalusugan at kaligayahan, ay ang kalidad ng iyong mga relasyon," sabi ng doktor na nakabatay sa California at dalubhasang relasyonAlexandra Stockwell., MD. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang kalidad ng iyong mga relasyon sa 50 ay isang mas mahusay na predictor ng kalusugan sa 80 kaysa sa mga antas ng kolesterol at iba pang mga pagsusulit sa screening. Kung hindi mo pa nagagawa ang anumang personal na pagsasanay sa paglago, ang coaching ng buhay, o therapy, tiyak na oras."

Hindi mo kailangang maging isang gym daga upang mas mahusay ang iyong katawan sa paglipas ng 40. Kailangan mo lamang maging mas aktibo, panahon-na mahalaga din para sa iyong isip. "Ang karamihan sa mga inspirational 80-, 90-, at 100-taong-gulang ay nakikibahagi sa makabuluhang pagsisikap halos araw-araw, ngunit huwag maghintay hanggang sa edad na iyon," sabi ni Stockwell. "Kung ito ay sayaw, gusali ng katawan, o hiking, hanapin ang isang aktibidad kung saan mo ilipat ang iyong katawan at matuto ng mga bagong kasanayan sa isang regular na batayan. Ito ang susi sa pisikal na kalusugan at kabutihan, emosyonal na katatagan, at kakayahang umangkop sa pag-iisip."

Ang iyong cell phone can.sineseryoso makapinsala sa iyong kalusugan. Maaari itong magbigay sa iyo ng tech leeg, maging sanhi ng nakuha ng timbang, up ang iyong pagkabalisa, at kahit na makakaapekto sa iyong pagtulog. "Ang social media ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagtulog. Mayroon kang intensyon na suriin ang Facebook o Instagram sa loob ng limang minuto, at ang susunod na bagay na alam mo, 50 minuto ang nawala,"Jerry Bubrick., PhD, isang klinikal na psychologist sa New York City, sinabi saChild Mind Institute.. "Ikaw ay isang oras sa likod ng pagtulog, at mas pagod sa susunod na araw. Mas mahirap kang mag-focus. Ikaw ay wala sa iyong laro, at ito spiral mula doon." Mag-check in kung gaano karaming oras ang iyong ginagastos sa iyong telepono araw-araw, pagkatapos ay magtrabaho sa pagputol upang mas mahusay ang iyong kaisipanatPisikal na kalusugan.

Gaano ka kadalas nakatuon sa iyong kalusugan ng gat? Habang ikaw ay edad, dapat itong nasa tuktok ng iyong listahan ng gagawin. "Pagkatapos nilang buksan ang 40, marami sa aking mga kliyente ang nagsisisi na hindi binibigyang pansin ang kanilang kalusugan. Mga bagay na tulad ng constipation, ang talamak na pagtatae, heartburn, at belching ay maaaring maging bagong normal," sabi niInna lukyanovsky., Pharmd, isang functional na practitioner ng gamot at eksperto sa kalusugan ng gat sa Marlboro, New Jersey. "Ang mga ito ay maaaring maging mga palatandaan ng talamak tahimik na pamamaga na maaaring maging mas problema, mamaya manifesting bilang malubhang kondisyon ng balat, talamak pagkapagod syndrome, nutritional pag-ubos, at nabawasan ang kalidad ng buhay."

Huwag itulak ang iyong damdamin. Kung magbabayad ka ng higit na pansin sa kanila at dalhin sila sa harapan habang ikaw ay edad, maaari mong mas mahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan. "Ang ilan sa aking mga kliyente pagkatapos ng 40 nais na gumugol sila ng mas maraming oras na maunawaan ang kanilang mga emosyon sa halip na bottling up ang mga ito, na isang direktang paraan sa sakit," sabi ni Lukyanovsky. "Ang pakikitungo sa mga emosyon ay maaaring makatulong sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan at mga tool upang matutong matugunan ang mga emosyon, kaya piliin ang mga nagtatrabaho para sa iyo."

Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa higit pa sa iyong kalusugan sa isip kung hayaan mo itong mawalan ng kontrol. "Kung saan ang iyong pansin ay napupunta, ang iyong enerhiya ay dumadaloy: 90 porsiyento ng lahat ng mga pagbisita sa opisina ng doktor ay para sa mga karamdaman at reklamo na may kaugnayan sa stress," sabi niKeira L. Barr., MD, isang holistic dermatologist sa Gig Harbour, Washington, at ang Tagapagtatag at Chief Wellness Officer ngResilient Health Institute.. "Ang stress ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa mga isyu tulad ng pananakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso, diyabetis, mga kondisyon ng balat, hika, arthritis, depression, at pagkabalisa."

Kapag na-hit mo ang iyong 40s, ang iyong katawan ay pagbagsak ng collagen mas mabilis kaysa sa paggawa ng protina. Ngunit ito ay halos hindi huli para sa iyong balat. "Ang Collagen ay mahalaga sa kalusugan at hitsura ng iyong balat, dahil ito ay bumubuo ng bahagi ng nag-uugnay na tisyu sa katawan at nagbibigay ng katatagan ng balat. Ang elastin ay isa pang protina na natagpuan sa buong katawan na nagbibigay sa balat ng kakayahang umangkop at mahalaga din sa mga function ng balat , "sabi ni.Manish Shah., MD, isang plastic surgeon at skin expert sa Denver. "Ang pagbaba ng mga protina na ito ay maaaring maging sanhi ng balat upang tumingin mas matanda, wrinkles upang maging mas malalim, at balat upang lumitaw mas buhay. Upang mapanatili ang collagen at elastin mayroon kang, manatiling hydrated, moisturize, gamitin sunblock, at alisin ang mga damaging gawi, tulad ng paninigarilyo at pagkain na hindi malusog. "

Gaano kadalas mo lubusang suriin ang iyong balat? At nope, hindi lang namin ibig sabihin nakatayo sa harap ng salamin na naghahanap ng mga bagong wrinkles. "Ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang kanser sa buong mundo, at sa Estados Unidos ay may mas maraming mga bagong kaso ng kanser sa balat bawat taon kaysa sa lahat ng iba pang mga kanser na pinagsama. Dahil dito, ang pagiging pamilyar sa iyong balat at kung ano ang maaaring i-save ang iyong buhay," sabi ni Barr. "Bawat buwan sa petsa ng iyong kaarawan, suriin ang iyong balat mula sa ulo hanggang daliri, kabilang ang lahat ng mga nook at crannies at bottoms ng iyong mga paa para sa anumang 'hindi inanyayang mga bisita,' tulad ng mga bagong spot na lumalabas mula sa lahat ng iba pa, o umiiral na mga spot na lumaki, nagbago, o patuloy na nangangati o dumudugo. "

Hindi karaniwan na gugulin ang iyong oras na sinusubukang makuhaOut.ng iyong ulo kapag nasa kalagitnaan ka ng buhay. Patuloy na nag-iisip tungkol sa iyong mga bill, ang drama na nangyayari sa trabaho, at ang pag-igting sa iyong personal na relasyon ay maaaring malaking stressors. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging mas maingat at nagtatrabaho sa iyong kalusugan sa isip, maaari mong pakiramdam tulad ng isang kabuuang gly bagong tao. "Ang utak ay ang pinaka mahalagang organ, at ang pagbibigay pansin sa ating kalusugan sa isip ay nasa itaas ng aking listahan," sabi niMaryam Bakhtiyari., DDS, isang dentista na nakabase sa Manhattan Beach, California, at ang tagapagtatag ngBlafit.. "Ang pagmumuni-muni at yoga ay tunay na tulad ng mga pisikal na ehersisyo para sa ating utak. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagmumuni-muni upang maging epektibo sa pagbawas ng stress at pagtaas ng kaisipan at kalusugan."

Kung palagi kang nakadarama ng pag-iisip, maaaring oras na tingnan kung sino ang iyong ginagastos ang iyong oras sa-at posibleng gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong panloob na bilog. "Ang isang napakahalagang bahagi sa iyong kalusugan sa isip ay nakapalibot sa iyong pamilya at mga kaibigan na iyong pinakamalaking tagahanga at ang enerhiya na gasolina sa iyong pagpapahalaga sa sarili," sabi ni Bakhtiyari. Kung ang mga nasa paligid mo ay hindi bumubuo sa iyo, kailangan mong muling suriin ang kumpanya na iyong itinatago.

Dahil lamang sa iyong 40s ay hindi nangangahulugang ikawnatigil sa isang karera ayaw mo. Kung hindi ka masaya, hindi pa huli na gumawa ng switch. Sa paggawa nito, maaari mong mas mahusay ang iyong kalusugan sa isip. "Ang pagpapanatiling isang malusog na kapaligiran sa trabaho ay napakahalaga. Gumugugol kami ng walong oras ng aming pang-araw-araw na buhay sa trabaho, kaya ang paghahanap ng trabaho ay mayroon kang isang pagkahilig para sa at masiyahan ay kritikal," sabi ni Bakhtiyari. "Bukod pa rito, ang pagiging mga kasamahan sa koponan na nakatuon sa koponan, ang mga epektibong tagapagsalita, positibo, at maaasahan ay mahalaga lamang sa kalusugan ng isip."

Maaaring napansin mo ang iyong metabolismo na bumagal habang ikaw ay edad. Nangyayari ito. Ayon kayNiket Sonpal., MD, New York-based internist at gastroenterologist, ang kahusayan ng iyong metabolismo ay nakasalalay sa iyong antas ng pisikal na aktibidad, bukod sa iba pang mga bagay, na mas maraming dahilan upang makakuha ng paglipat.

"Umupo ka ba sa isang mesa sa buong araw? Sigurado kanaglalakad sa hapon.? Nakikibahagi ka ba sa hindi bababa sa tatlong sesyon sa isang linggo ng banayad hanggang matinding cardio? Gumaganap ka ba ng ilang uri ng pagsasanay sa paglaban tuwing linggo? "Tanong niya." Habang kami ay edad, nawalan kami ng mass ng kalamnan. Na nakasalansan sa ibabaw ng edad at nabawasan ang oras na magagamit para magtrabaho at manatiling aktibo, na maaaring makaapekto sa paraan ng pagsunod sa ating katawan sa pagkain na kinakain natin. Ang pananatiling aktibo, pagkain ng isang diyeta na binubuo ng karamihan ng mga gulay, prutas, at mga protina, at nagtatrabaho upang mapanatili ang lahat ng kalamnan ay maaaring makatulong sa lahat ng tulong sa metabolismo sa hindi mabisa. "

Maaaring hindi mo maalagaan kung ang iyong digestive system ay gumagana nang maayos o hindi sa iyong kabataan, ngunit kung inaalagaan mo ang iyong panunaw sa iyong 40s, mas mahusay ka. "Sa kolehiyo at sa kabuuan ng aming 20s, nararamdaman namin na maaari naming kumain ng lahat ng bagay na gusto namin, at ang aming katawan ay digest ito lahat sa kinde ng isang mata. Ngunit may edad, ang aming mga pag-andar sa katawan ay pabagalin," sabi ni Sonpal. "Ang mga kalamnan ng digestive tract ay maaaring tumigas at magpahina sa edad. Lahat ng biglaang, sa iyong 40s, hindi pagkatunaw at paninigas ay maaaring maging mas karaniwan. Maaari ka ring magdusa ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diverticulitis at almuranas."

Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi niya na mahalaga na mag-ayos sa mga bagay na tulad ng iskedyul ng iyong aktibidad at pagkonsumo ng pagkain. "Kailangan mo ng hibla upang makatulong na linisin ang iyong gat, probiotic intake upang mapanatili ang pagkakaiba-iba sa loob ng iyong bituka microbiome, at mga suplemento para sa anumang mga kakulangan sa iyong diyeta," sabi niya.

Isang bagay na maaaring sumang-ayon ang lahat? Ang mga carbs ay angpinakamahusay. Ngunit sa mga pagbabago ang iyong katawan ay dumadaan habang ipinasok mo ang iyong 40s, maaaring oras na upang mabawasan. "Para sa amin sa aming 40s, maaari naming sumang-ayon ang aming mga aktibidad sa metabolic ay nabawasan at kailangang magbayad ng isang mas mahusay na-regulated diyeta at ehersisyo pamumuhay," sabi ni Bakhtiyari. "Ang pagkain ng isang mababang-karbohidrat diyeta-kaisa ng isang mas mataas na paggamit ng mga gulay at regular na ehersisyo-ay mahalaga upang manatiling magkasya at malusog."

Pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay isa sa mga pinakamahusay na at pinakamadaling! -Ang mga bagay na maaari mong gawin. Hindi lamang para sa iyong katawan upang mapanatiling maayos ang lahat ng bagay, kundi pati na rin para sa iyong balat. "Habang papasok tayo sa ikaapat na dekada ng buhay, mababawasan ang pagkalastiko ng ating balat at ang ating pangmukha na balat," sabi ni Bakhtiyari. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magpapanatili sa iyong balat mula sa loob.

Ang pagkakaroon ng timbang ay karaniwan sa edad mo. Ngunit ito ay isang bagay na dapat panoorin para-hindi para sa kahalagahan ng vanity, ngunit dahil maaari itong signal potensyal na mga problema sa kalusugan maaga. "Labis na tiyan fat-aka Ang pag-ibig na humahawak at ang beer-tiyan o 'ama-bod'-ay lalong nakakapinsala at inilalagay ka sa higit pa sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, mga pag-atake sa puso, at mga komplikasyon ng diabetes," sabi niDaniel Kim, Gawin, isang espesyalista sa otolaryngology sa.Mga Medikal na Opisina ng Manhattan. sa New York City. "Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na aktibong tumuon sa pagkawala ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong diyeta at pakikilahok sa regular na aerobic exercise."

Kung may isang bagay na nais ni Kim na itigil ng mga tao ang paggawa, ito ay tinatrato ang kalusugan ng isip bilang isang hiwalay na entidad mula sa pisikal na kalusugan. Pumunta sila sa kamay-at naghahanap para sa anumang mga pagbabago ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga. Lalo na ang mga may posibilidad na itulak ang kanilang mga damdamin, isang bagay na madalas niyang nakikita sa mga lalaki. "Habang lumalaki ang mga lalaki, malamang na sila ay maging mas matigas at mas matigas ang ulo. Kadalasan, ito ay humahantong sa isang tunay na kakulangan ng pananaw sa kanilang sariling mga damdamin at emosyon," sabi ni Kim. "Mahalaga na maging tune sa iyong mga emosyonal na pangangailangan, makilala ang mga sintomas ng depression, at upang talakayin ito sa iyong manggagamot."

Kung hindi mo itinakda ang iyong sarili para sa pagtulog ng magandang gabi, hindi ka makakakuha ng isa. "May mga gawi na, kung sumunod, maaari [itaguyod ang mahusay na pagtulog], tulad ng hindi kumakain ng tatlong oras bago ang kama, pag-iwas sa maliliwanag na ilaw o oras ng screen bago ang kama, pagbawas ng halaga ng kape na iyong iniinom, at pag-iwas sa stress o argumento bago mo , "sabi ni.Fiona Mao., MSN, APRN, FNP-C, isang functional na gamot na nars practitioner sa Dallas. "Ito ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, tugunan ang mga iregularidad sa pagtulog, at pahintulutan ang iyong katawan na mag-kontrol at pagalingin ang sarili nito bilang kabaligtaran sa [pagkuha ng mahabang pagtulog na mahinang kalidad."

Malamang na inilatag mo ang araw nang walang sapat na sunscreen nang mas madalas kaysa sa nais mong aminin sa iyong apat na dekada sa mundong ito. Ngunit ito ay lalong mahalaga upang protektahan ang iyong balat mula sa UV rays mula dito sa labas. "Kung hindi ka kasalukuyang gumagamit ng sunscreen sa loob ng iyong beauty routine, kailangan mong simulan agad," sabi niGretchen Frieling., MD, isang dermatopathologist sa lugar ng Boston. "Ang sunscreen ay mahalaga dahil habang lumalaki kami, ang aming mga katawan ay nagsimula na ang kanilang organic na proseso ng pag-iipon. Hindi mo nais na itapon ang mga epekto ng hindi protektadong sun exposure. Ang pinsala sa araw ay maaaring maging sanhi ng paunang pag-iipon at makakaapekto sa iyong DNA sa punto ng pagdudulot melanoma. "

Kung naisip mo na ang iyong katawan ay nagpunta sa pamamagitan ng mga pangunahing pagbabago sa iyong mga tinedyer taon, maghintay lamang: Round dalawang ay para sa mga kababaihan habang ipinasok nila ang kanilang 40s. "Sa dekada na ito, posible na magsisimula kang makaranas ng mga sintomas ng menopos, at maaaring maging stress habang ang aming mga katawan ay dumaan sa mga pagbabago sa hormon at isang mas matinding proseso ng pag-iipon," sabi niSanam Hafeez., Psyd, isang neuropsychologist sa New York City.

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang iyong mga antas ng pagkabalisa ay maaaring tumaas sa isang mataas na oras na mataas sa iyong 40s. "Sa trabaho, maaari kang umakyat sa hagdan ng responsibilidad, na nag-iiwan sa iyo ng mas kaunting personal na oras at higit pa upang mangasiwa. Ang mga tao ay nagbabago, ang mga malalaking pangyayari sa buhay ay maaaring maging sanhi ng trauma, at ang mga tao ay maaaring magsimula Pakiramdam ng mga gawain, "sabi ni Hafeez. "Ang lahat ng mga posibilidad ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkabalisa at stress ang mga tao pakiramdam sa paligid ng 40 taon na marka."

Kung nakakaranas ka ng mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog, maaaring ito ay isang bagay na dapat mong ibahagi sa iyong doktor. Sa ganoong paraan, maaari mong malaman kung ano ang hindi pinapayagan ang iyong isip at katawan upang ganap na magpahinga at muling magkarga, sabi ni Hafeez.

"Ang mga evolutions ng hormonal at iskedyul sa aming 40s ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa aming mga pattern ng pagtulog. Kung hindi ka natutulog nang maayos, nakakagising sa kalagitnaan ng gabi, o masyadong stress na matulog, ang mga ito ay mga bagay na dapat mong ibahagi sa iyong doktor ," sabi niya. "Huwag sulyap sa isang problema dahil sa edad. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga kakayahan sa pag-iisip upang mabawasan, maaari itong gawing mas magagalitin at mas mababa ang kamalayan, at maaaring makaapekto ito sa bawat pag-andar sa iyong katawan. Ang insomnya ay isang pangkaraniwang problema para sa mga tao 40, at karaniwang ang mga doktor ay kailangang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang ugat para dito upang gamutin ito. "

Kung hindi ka pa natipon, lalong mahalaga upang matiyak na pupunta ka sa doktor nang tuluyan sa iyong 40s at higit pa. "Habang lumalaki tayo, mas malamang na magkaroon tayo ng malalang sakit, tulad ng diyabetis, mataas na kolesterol, at mataas na presyon ng dugo, kaya mahalaga na mag-iskedyul ng taunang pisikal upang i-screen para sa mga kundisyong ito," sabi niRamzi Yacoub., Pharmd, isang parmasyutiko na nakabase sa Boca Raton, Florida, at punong opisyal ng parmasya saSinglecare.. Sa ganoong paraan, kung ang isang bagay ay tumitingin, ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na makabalik sa tamang landas.

Ang mataas na presyon ng dugo ay mas karaniwan habang ikaw ay edad, at kung hindi mo kontrolin ito, angNational Institute sa Aging. Sabi mo maaaring ilagay ang iyong sarili sa panganib ng stroke, sakit sa puso, kabiguan ng bato, mga problema sa mata, at higit pa. "Magandang ugali upang suriin ang iyong presyon ng dugo tuwing pupunta ka sa parmasya, o kahit na may oras ka sa grocery store," sabi ni Yacoub. "Ang Preventative Health ay napakahalaga habang nakakakuha tayo ng mas matanda upang makatulong na makita at pamahalaan ang mga malalang kondisyon bago sila makapagsalita sa mas malubhang komplikasyon."

Alam mo na ang mga mahabang listahan ng mga side effect ay mabilis na nagsimula sa pagtaas ng musika sa bawat pharmaceutical commercial? Well, oras na upang simulan ang pagbibigay pansin sa kanila. "Kapag naabot mo ang 40, mas malamang na kumuha ka ng higit pang mga gamot, alinman sa inireseta o sa ibabaw ng counter (OTC). Bago magsimula ng isang bagong gamot, mahalaga na maunawaan na minsan ay maaari silang magkaroon ng masamang epekto," sabi ni Yacoub. "Ang ilang mga gamot sa OTC ay maaaring maglaman ng mga katulad na sangkap sa mga gamot na reseta o may mga pakikipag-ugnayan sa gamot sa mga gamot na kinukuha mo at maaaring magresulta sa isang side effect. Bago kumuha ng bagong reseta, gamot ng OTC o doktor, talakayin ito sa iyong parmasyutiko o doktor Kaya maaari silang payuhan kung ang gamot ay ligtas para sa iyo. "

Baka hindi ka nag-aalalaPagkuha ng iyong bakuna sa trangkaso sa nakaraan. Ngunit hindi nakakakuha ng poked ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa mga problema sa kalusugan. "Ang lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isang bakuna sa trangkaso taun-taon, ngunit nagiging mas mahalaga ang edad namin," sabi ni Yacoub. "Habang lumalaki tayo, ang ating immune system ay nagpapahina at maaaring humantong sa mga komplikasyon. Ang bakuna laban sa trangkaso ay nakakatulong na pigilan tayo sa pagkuha ng trangkaso at maaaring mabawasan ang kalubhaan kung makuha natin ang trangkaso."

Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman narinig ang mga salitang "mabigat na metal toxicity." Ngunit ang pagbibigay pansin sa mabibigat na riles sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam ang iyong pinakamahusay na bilang iyong edad. "Ang mga mabibigat na riles sa katawan ay pumipigil sa mitochondrial function sa katawan, at tumutulong din sila sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng kanser at diyabetis, bukod sa iba pa," sabi niMaggie Berghoff., MSN, FNP-C, isang functional na gamot na nars practitioner sa Fort Wayne, Indiana. "Mahalaga na mas mababa ang pagkakalantad ng isang tao sa mabibigat na riles at pana-panahon na suriin sa buong buhay para sa buildup ng mga ito."

Habang lumalaki ka, ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay nagdaragdag. Dahil dito, ang unang bagay na gusto ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga na suriin kung ikaw ay nasa iyong 40 at higit pa. "Ang layunin dito ay upang maiwasan ang cardiovascular disease at bawasan ang panganib ng myocardial infarction, na kilala rin bilang isang atake sa puso,"Rose Taroyan., MD, isang doktor ng pamilya ng pamilya sa Los Angeles, sinabiKeck Medicine ng USC.. "Kung may anumang bagay na nakikita ng ordinaryong, ang iyong manggagamot ay makakapagbigay ng mga tip at tagubilin kung paano pamahalaan ang anumang mga alalahanin sa kalusugan."

Ayon saAmerican Cancer Society., isang maliit na bilang ng mga tao lamang ang na-diagnosed na may kanser sa baga sa ilalim ng edad na 45. Pagkatapos nito, ang iyong panganib ay nagdaragdag ng exponentially at karamihan sa mga kaso ay diagnosed sa 65 at mas matanda. Kaya kung ikaw ay naninigarilyo, ngayon ay isang mahusay na oras upang i-drop ang masamang ugali. "Ang iyong doktor ay magtatanong tungkol sa iyong paggamit ng tabako, na nagbibigay ng pagpapayo kung kinakailangan, at pag-usapan ang imbensyon ng pharmacotherapy kung kinakailangan," sabi ni Taroyan. "Ang imbensyon ng pharmacotherapy ay karaniwang gamot upang matulungan ang pagtatapos ng paggamit ng tabako, halimbawa, nikotina gum, patch, o mga reseta na tabletas."

Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang paminsan-minsang baso ng alak sa gabi at pakiramdam na napilitang uminom tuwing gabi. "Ang iyong pangunahing doktor ay nais na suriin ang maling paggamit ng alkohol sa pamamagitan ng isang screening at pag-uugali ng pagpapayo sa pag-uugali," sabi ni Taroyan. Bukod sa pagtatanong tungkol sa kung magkano ang inumin mo, maaari rin nilang hilingin sa iyo ang isang serye ng apat na tanong upang makilala ang iyongCage Score., na maaaring magpakita ng dependency ng alkohol.

Kung hindi ka na-screen para sa diyabetis, ang iyong 40s ay isang magandang panahon upang magsimula. "Ito ay nagpapatuloy mula sa edad na 40 hanggang 70," sabi ni Taroyan. "Maraming.Mga kadahilanan ng panganib para sa diyabetis, tulad ng pagiging sobra sa timbang, napakataba, o nakakaranas ng hypertension o hyperlipidemia. Batay sa iyong mga resulta, ang iyong doktor ay makakapagbigay ng mga opsyon sa paggamot. "

Karamihan sa mga tao ay hindi kinakalkula ang kanilang BMI-o body mass index-sa regular. Ang numero ay "nagpapahiwatig kung gaano malusog ang iyong timbang ay" para sa iyong taas, sabi ni Taroyan. "Sa panahon ng prosesong ito, ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay gagawin ang screening ng labis na katabaan. Kung ang halaga na ito ay tila wala sa ordinaryong, ang pagpapayo ay ipagkakaloob."

Ang pagkakaroon ng malusog na ngipin at gilagid ay hindi mahalaga para sa iyong ngiti. Ang mga ito ay susi din sa pagpapanatili ng natitirang bahagi ng iyong katawan sa itaas na kondisyon, bilangMahina dental hygiene. ay humahantong sa mga isyu sa kalusugan ng puso, masyadong. Upang protektahan ang iyong sarili laban sa anumang mga problema sa iyong mga ngipin at gilagid,Lisa Simon., DMD, isang dentista at magtuturo sa Harvard School of Dental Medicine, inirerekomenda ang pag-iskedyul ng mga regular na pagbisita sa dentista. "Ang lahat ng mga matatanda ay dapat magkaroon ng paulit-ulit na mga pagsusulit sa dental upang makilala, magpatingin sa doktor, at gamutin ang mga potensyal na problema bago sila maging malubha," sinabi niyaHarvard Health Publishing..

The.American Cancer Society. Sinabi ng simula sa pagitan ng 40 at 44 taong gulang, ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang mag-screening para sa kanser sa suso bawat taon. At para sa mga lalaki, ang screening para sa colorectal cancer ay isang kinakailangan, nakikita bilang angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) natagpuan na 90 porsiyento ng mga bagong kaso ang nangyari sa mga 50 o mas matanda. "Ang bawat indibidwal ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor muna, sino ang magagawang kunin ang personal at family history sa account at iminumungkahi ang screening test na tama para sa iyo,"Sadaf Mustafa., MD, isang pangunahing doktor sa pangangalaga sa Baltimore, Maryland, sinabiMedstar Good Samaritan Hospital..

Ayon saAmerican Sleep Apnea Association., Hanggang sa 80 porsiyento ng mga may katamtaman hanggang malubhang nakahahadlang na pagtulog apnea (OSA) ay hindi alam na mayroon sila, at hindi nai-undiagnosed ang kanilang kalusugan. Kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas-kabilang ang pagkapagod ng araw, kakulangan ng enerhiya, malakas na hilik, o labis na pag-aantok-makipag-usap sa iyong doktor.

Ang "obstructive sleep apnea ay isang makabuluhang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ang pagkalat ng hypertension sa mga taong may sleep apnea ay umaabot sa pagitan ng 30 hanggang 70 porsiyento at katulad ng mga lalaki at babae,"Fiona C. Baker., PhD, isang physiologist sa pagtulog, sinabi sa.National Sleep Foundation.. "Gayunpaman, kapag isinasaalang-alang ng BMI, ang ilang mga pagkakaiba sa kasarian ay lumabas. Ang mga lalaki na may OSA na napakalaki ay may dalawang beses na mas mataas na panganib ng hypertension kaysa sa napakataba na kababaihan na may OSA."

Hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa sosa sa iyong pagkain, ngunit ayon saCDC., 90 porsiyento ng mga Amerikano ang kumakain ng masyadong maraming nito. Kahit na inirerekomenda na kumain nang mas kaunti sa 2,300 mg sa isang araw, ang average na pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa mga matatanda sa U.S. ay higit sa 3,400 mg. Habang ang asin ay hindi nakakapinsala sa lahat,Steven Nissen., MD, isang cardiologist na may Cleveland Clinic, sabi ng ilang mga pagkakataon kung saan dapat mong i-cut pabalik.

"Ang ilang mga indibidwal ay kailangan upang masubaybayan ang kanilang pag-inom ng asin. Halimbawa, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o borderline para sa kondisyon, o may congestive heart failure," sinabi niya The.Cleveland Clinic.. "Kung mayroon kang iba pang mga medikal na kondisyon, ang isang diyeta na mataas sa asin ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease o pagkabigo sa puso. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor at sundin ang kanyang mga rekomendasyon."

Pagdating sa iyong kalusugan, ang snacking sa natural na asukal mula sa prutas ay makikinabang sa iyo ng higit pa kaysa sa pag-abot para sa isang bagay na naka-pack na may mapanganib na idinagdag na asukal. "Ang mga epekto ng idinagdag na paggamit ng asukal-mas mataas na presyon ng dugo, pamamaga, timbang na nakuha, diyabetis, at mataba sakit sa atay-ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke,"Frank Hu., MD, PhD, isang mananaliksik sa Harvard University, sinabiHarvard Health Publishing.. "Talaga, mas mataas ang paggamit ng dagdag na asukal, mas mataas ang panganib para sa sakit sa puso."

Ang talamak na pamamaga ay hindi lamang nagiging sanhi ng pinsala sa iyong mga joints, mga panloob na organo, tisyu, at mga selula, sabiKeenan A. Walker., PhD, isang mananaliksik sa Johns Hopkins University sa Baltimore. Sa kanyang 2019 na pag-aaral mula sa.American Academy of Neurology., nalaman din niya na ang mga nakakaranas ng talamak na pamamaga sa gitna ng edad ay maaaring bumuo ng mga isyu sa pag-iisip sa mga darating na taon. "Ang karagdagang pagbabago sa pag-iisip at mga kasanayan sa memorya na nauugnay sa talamak na pamamaga ay katamtaman, ngunit mas malaki kaysa sa kung ano ang nakita na dati na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo sa gitna ng edad," sabi ni Walker sa isangpahayag.

Kung hindi ka pa magkakaroon ng komprehensibong pagsusulit sa mata, ito ay dapat na sa lalong madaling panahon habang ikaw ay 40. Sa ganoong paraan, ang iyong doktor ay maaaring hawakan ang anumang mga pagbabago sa iyong mga mata at pangitain na dumating habang ikaw ay edad. Ang isa pang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng iyong mga mata ay malusog ay nag-aalaga ng iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, pati na rin, kabilang ang hindi paninigarilyo, pagpapanatili ng malusog na timbang, at regular na ehersisyo.

"Bilang mga indibidwal, ang edad ng aming mga katawan ay naiiba sa bawat isa,"Albert Jun., MD, PhD, isang ophthalmologist sa Baltimore, sinabiJohns Hopkins University.. "Gayunpaman, ang isang kasaganaan ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagpapanatili sa iyong sarili sa mabuting kalusugan habang ang edad mo ay bumababa sa paglitaw o mga epekto ng mga problema sa mata na nauugnay sa edad."

Ayon sa Stockwell, ang pag-iwas ay.lagingmas mahusay kaysa sa paggamot. "Kumain ng malusog na pagkain, madalas na mag-ehersisyo, magkaroon ng mga bagong karanasan, at may kaugnayan sa iyong mga mahal sa buhay," sabi niya. "Kung nakakaranas ka na ng mga sintomas, halos hindi pa huli na mapabuti ang iyong nutrisyon, emosyonal na kabutihan, at mindset. Ang mga ito ay ang susi sa isang mahaba, may layunin at malusog na buhay. Kung gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian ngayon, ikaw ay lalong madaling panahon maayos ang pakiramdam!" At malaman kung ano ang hindi dapat gawin sa iyong 40s, tingnan ang40 pinakamasamang gawi para sa mga taong mahigit 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!