Good Lifestyle

Sa ngayon alam namin na ang pagkuha ng masyadong maliit na shutehe wreaks kalituhan sa iyong katawan,Paggawa ka ng timbang, pagwasakang iyong susunod na araw na ehersisyo, at iniiwan mong pagod na pagod sa buong araw. Alam din namin ang iyong siklo ng pagtulog makabuluhang nakakaapekto sa iyong kalooban, at ang mga taong nakakuhaang inirekumendang halaga ng shut-eye sa bawat ulat ng gabi ay mas masaya kaysa sa mga hindi. Ngunit, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.ang akademikong journalMatulog, ang pinaka-mapaminsalang byproduct ng mahihirap na iskedyul ng pagtulog ay maaaring nasa iyong noggin.

Para sa pag-aaral, higit sa 10,000 katao sa buong mundo ang binigyan ng 12 mga pagsubok na kilala para sa pagtatasa ng cognitive performance, at natuklasan ng mga mananaliksik na habang nakakakuha ng masyadong maraming o masyadong maliit na pagtulog ay walang epekto sa panandaliang memorya, ito sineseryoso ang pumipinsala sa mga kasanayan sa pandiwang at pangangatuwiran at mga kakayahan sa paglutas ng problema.

Sa katunayan, ang isa sa mga nakakagulat na natuklasan ay ang cognitive function ng isang tao na natulog lamang ng apat na oras bawat gabi ay katulad ng isang siyam na taong gulang na bata.

Ang isa pang nakakagulat na paghahayag ay ang isang mahihirap na iskedyul ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga matatanda nang pantay-pantay anuman ang edad, sa gayon ay nagpapalawak ng malawak na paniniwala na ang mga tao sa kanilang 20s ay maaaring magbayad ng isang all-night bender at inaasahan pa rin na gumana nang maayos sa trabaho sa susunod na araw.

Kamakailan lamang,Ang isang malawak na pag-aaral na natagpuan na ang natutulog na masyadong maraming maaaring maging masama para sa iyong puso Tulad ng natutulog na masyadong maliit, tulad ng mga natulog nang higit sa 10 oras sa isang gabi nakita ang isang matalim uptick sa stroke at cardiovascular sakit. Ngunit, ayon sa pag-aaral na inilathala sa.Matulog, Ang pagkuha sa isang kinagawian cycle ng "matinding pagtulog" din impairs iyong utak.

"Natagpuan namin ang pinakamainam na halaga ng pagtulog upang mapanatili ang iyong utak na gumaganap ang pinakamahusay na ito ay pitong hanggang walong oras bawat gabi," sabi ni Conor Wild, isang Associate Research sa Brain and Mind Institute at ang may-akda ng lead ng pag-aaral. "Na tumutugma sa kung ano ang sasabihin ng mga doktor na kailangan mong panatilihin ang iyong katawan sa tip-top na hugis, pati na rin. Nalaman din namin na ang mga tao na natulog nang higit pa kaysa sa halaga na iyon ay pantay na may kapansanan bilang mga natulog na masyadong maliit."

Kaya kung gusto mo ang parehong iyong katawan at ang iyong isip na maging sa kanilang pinakamahusay na, ito ay mahalaga sa pagtulogsa loob ng 7 hanggang 9 na oras na window tuwing gabi.

At para sa isang tried-and-tested routine na talagang gumagana,Bakit hindi nakasakay sa malinis na trend ng pagtulog?

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!