Good Lifestyle

Pahintulutan akong i-cut sa paghabol: Ang pagpunta sa isang malusog na diyeta ay hindi halos kasing masidhi na malamang na isipin mo ito. Isipin ang lahat ng mga suso ng manok at broccoli? Mag-isip muli. Ayon sa mga nangungunang nutritionist at ang pinakabagong pag-aaral, maaari mong kumain ng tsokolate, pasta, at hugasan ang lahat ng ito sa ilang alak. (Iyon ay, siyempre, kung ikaw ay springing para sa malusog na mga pagpipilian ng lahat ng mga tinatawag na "masamang" pagkain. Higit pa sa na mamaya.) Ano ang mga sumusunod ay isang komprehensibong kompendyum ng lahat ng mouthwatering cuisine-kung ito ay isang bagong pandiyeta karagdagan o isang simpleng swap para sa isang umiiral na mga sangkap na hilaw-dapat mong kumain upang bumuo ng isang ticker bilang malakas na bakal. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling ligtas ang iyong puso, alamin ang30 pinakamahusay na paraan upang babaan ang iyong panganib sa atake sa puso.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng pinong carbs-pasta, crackers, tinapay. Dahil dito, sasabihin sa iyo ng anumang taong pangkalusugan na dapat mong tagsibol para sa buong mga pagpipilian sa trigo hangga't maaari. Ngunit sa mga araw na ito, may kahit na.malusog Mga pagpipilian: pagkain na ginawa mula sa almond-harina.

Ang mga pamalit na ito ay may mas kaunting mga carbs, mas malusog na taba, at kahit isang ugnayan ng protina. Sa iyong lokal na tindahan ng grocery, makikita mo ang pinakamaliit na almond-harina crackers at tortillas-at ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng kanyang malungkot, kung ang homemade na tinapay ay ang iyong bagay. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, naritoAno ang gusto mong maging alerdye sa mga tunog.

Pagdating sa malusog na butil, malamang na alam mo ang mga pangunahing kaalaman, tulad ng brown rice o quinoa, at ang kanilang mga benepisyo. Ngunit itinuturing mo ba ang pearled barley? Ito ay steeped sa fiber-tungkol sa 10 gramo sa 2.8 sa quinoa-na, ayon sa Mayo Clinic, slashes iyong LDL kolesterol antas. (Iyon ang masamang uri.) Para sa karagdagang payo sa iyong ticker, narito ang40 mga paraan upang maiwasan ang sakit sa puso pagkatapos ng 40.

Sa isang banda, ang coffee spikes ang iyong rate ng puso-sa mga antas ng nakakatakot, kung kumakain ka ng sapat. Ngunit sa kabilang banda, ang maagang umaga inumin ay puno ng puso-malusog na antioxidants. (Tandaan: ang iyong average na tasa ay hindi masama sa katawan dahil sakape ngunit dahil sa idinagdag na cream at asukal.)

Ipagpalit ang iyong mga tradisyonal na add-on para sa isang gitling ng kanela. Ayon sa isang pag-aaral sa.Pag-aalaga ng diyabetis, isang kalahati lamang ng isang kutsarita ng kanela bawat araw ay maaaring itakda ang iyong asukal sa dugo, LDL cholesterol, at mga antas ng triglyceride tuwid-at babawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 70 calories bawat tasa. Maliit na kataka-taka na ang simpleng swap na ito ay isa sa mga15 Pinakamahusay na 60-Second Health Hacks..

Chocolate lovers, rejoice: Ang iyong paboritong treat ay maaaring nagtatrabaho kababalaghan para sa iyong puso-hangga't kumakain ka ng tamang uri. Ayon sa isang pag-aaral sa.Circulation heart failure., ang mga kababaihan na kumonsumo ng isa o dalawang servings ng madilim na tsokolate ay nakita ang kanilang panganib ng sakit sa puso na bumaba ng 32 porsiyento. Para sa pinakamahusay na mga resulta, tagsibol para sa tsokolate na may 70 porsiyento cacao o mas mataas; Makakakita ka ng higit pang mga flavanols doon. At para sa mas masaya na mga katotohanan sa "dekadent" na pagkain,Narito kung bakit mas mahusay ang mga sandwich kapag pinutol ang mga ito.

Lycopene, isang antioxidant na natagpuan sa mga kamatis, ay ipinapakita upang panatilihing malinis ang mga pader ng arterya, pinaliit ang panganib ng pagbara at pagtatayo. Kaya makakuha ng higit pang pula sa iyong diyeta. At hindi, ang ketchup ay hindi binibilang: ang dami ng asukal sa loob ng mga offsets anumang malusog na benepisyo.

Ang turmerik ay isang natural na anti-inflammatory spice. Nakikita na ang sakit sa puso ay direkta at paulit-ulit na nakaugnay-kasama ang Alzheimer at depresyon-sa pamamaga, ang pagpapanatili ng iyong mga antas ay isang magandang bagay. Kaya slate higit pa sa orange dust sa iyong diyeta. At para sa higit pang mga benepisyo ng turmerik, matuto.Kung paano ang paggamit ng turmerik ay maaaring gumawa ng iyong mga ngipin whiter kaysa sa mga ito kailanman.

Puno ng lycopene at potasa-isang nutrient na napatunayan upang mabawasan ang presyon ng dugo-plus isang hindi masyadong-shabby source ng bitamina C, Watermelon ay ang do-it-lahat ng pakurot hitter ng malusog na pagkain.

Oo, ang atay ay may mahalagang papel sa pag-filter ng mga toxin mula sa katawan, ngunit hindi mo kailangang mag-alala: hindi ito puno ng mga ito sa anumang paraan. Sa halip, ang atay ay puno ng bitamina B12, na maaaring makatulong sa pagbutihin ang arterial function at daloy. Siguraduhin na gamutin ang mga bagay bilang isang pandiyeta na pambihira, dahil ang atay aypuno may kolesterol. Makikita mo ang iyong USDA-inirerekomendang araw-araw na halaga sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang 3-onsa na paghahatid. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain,Narito ang pinakaligtas na paraan upang mahawahan ang frozen na karne.

Pagdating sa pagkain ng karne, laging pinakamahusay na mag-spring para sa matangkad na bagay-manok, isda, baboy-ngunit ilang mga pagbawas ay mas mahusay para sa iyong puso kaysa sa baboy tenderloin. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang malusog na halaga ng potasa, makikita mo rin ang magnesiyo, isa pang kapaki-pakinabang na presyon ng dugo-pagpapababa ng nutrient.

Ang mga avocado ay puno ng monounsaturated fats na tumutulong sa trabaho upang mabawasan ang LDL cholesterol (iyon ang masamang uri, ang uri na humahantong sa sakit sa puso). Dagdag pa, sila ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa mga arterya-atmasarap, upang mag-boot.

Ayon sa isang pag-aaral sa.Nutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases, Ang pagkain ng dalawang-at-kalahating paghahatid ng buong butil-tulad ng pearled barley-ay maaaring slash ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng higit sa 20 porsiyento. Kaya simulan ang iyong araw mula sa tastiest maagang-umaga butil: oatmeal. Para sa pinakamahusay na (sa ibang salita: tastiest) mga resulta, takpan ito sa berries at kanela, parehong may mga benepisyo sa puso-boosting.

Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition., ang mga tao na nakakakuha ng tatlong onsa (o higit pa) na paghahatid bawat araw ng mga itim na beans ay nakakita ng kanilang panganib ng atake sa puso na bumaba ng halos 40 porsiyento, salamat sa isang all-star lineup ng nutrients, kabilang ang magnesium, bitamina B, hibla, at potasa .

Ang mga Flaxseed ay ipinapakita upang madagdagan ang HDL cholesterol (iyon ang mga antas ng magandang, puso-pagpapatupad). Dagdag pa, isang serving lang ang may 3 gramo ng gana-salapi na hibla.

Ang mga Omega-3 ay malawak na ipinagdiriwang para sa kanilang mga malusog na benepisyo. At malamang na alam mo ang pinakamahusay na pinagmulan: sariwang-off-the-line na salmon. (Ang mga bagay na itinaas ng sakahan sa pangkalahatan ay may mas mababang antas kaysa sa mga ligaw na bagay.) Ngunit kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong omega-3 sa mga antas ng stratospheric, huwag matulog sa chia seeds. Ayon sa Institute of Medicine, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 600mg araw-araw, upang mag-ani ng anumang malusog na benepisyo. Ang isang kutsara ng chia seeds ay naglalaman ng isang pagsuray2,250mg.. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng mas malusog na buhay, tingnan20 Mga gawi sa gabi na garantisadong upang matulungan kang matulog nang mas mahusay.

Ang lahat ng mga leafy greens ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ang spinach ay maaaring tumagal ng pinakamataas na lugar. Bilang karagdagan sa pagiging stacked na may potasa at magnesiyo, ang spinach ay naglalaman din ng isang malusog na dosis ng lutein, isang antioxidant na sinasabi ng mga eksperto ay maaaring makatulong sa unclog block-up arteries.

Kung hindi mo maaaring tiyan spinach-hindi namin maaaring maging popeye-pagkatapos ay kale ay ang susunod na pinakamahusay na leafy berde maaari mong kumain, salamat sa isang anti-inflammatory nutrient combo ng bitamina A, C, at k; hibla; bakal; at kaltsyum.

Bilang ito ay lumiliko, ang lumang "isang araw ay nagpapanatili sa doktor ang layo" adage singsing totoo. Ang mga mansanas ay puno ng pektin, isang tambalan na nakakatulong na maiwasan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng kolesterol. Ang pinakamagandang bahagi? Lahat ng mga mansanas-mula sa ginintuang masarap sa Granny Smith-naglalaman ng pektin, kaya maaari kang manatili sa iyong paboritong uri at pa rin umani ng mga benepisyo.

Ayon sa isang pag-aaral sa.Ang New England Journal of Medicine., ang mga tao na kumakain ng hindi bababa sa 100 gramo ng prutas bawat araw-tungkol sa kalahati ng isang mansanas, o isang buong saging-nakita ang kanilang puso atake panganib plummet sa pamamagitan ng tungkol sa 33 porsiyento. Habang ang mga mansanas ay naglalaman ng cholesterol-busting pectin, ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potassium-slashing ng dugo. Ang pag-crash sa parehong pagkain ay isang solidong pagpipilian. At para sa higit pang mga paraan upang maging isang mas matalinong mangangain-at lahat sa paligid ng tao-buto up sa20 bagay na malamang na magkamali ang iyong doktor.

Ang Edamame ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at potasa, dalawang nutrients na tumutulong sa bolster kalusugan ng puso. Dagdag pa, ang mga berdeng beans ay isang kabuuang sabog upang kumain. Upang mapakinabangan ang anumang mga benepisyo, labanan ang salpok sa asin ang iyong edamame sa kamatayan; Ang mga antas ng mataas na sosa sa iyong daluyan ng dugo ay gagawin ang iyong ticker ng humigit-kumulang na zero favors.

Mula sa pinakamayamang Syrah hanggang sa pinaka masalimuot na Cabernet, ang lahat ng mga blend ng red wine ay puno ng isang tambalan na tinatawag na Resveratrol, na binabawasan ang LDL (Bad) na antas ng kolesterol, nagdaragdag ng mga antas ng HDL (mabuti) na kolesterol, at tumutulong sa paglaban sa mga clots ng dugo. Sa katunayan, ang libation na ito ay napakabuti para sa iyong puso ang American Heart Associationinirerekomenda pag-inom nito-hanggang sa dalawang baso bawat araw. Simot! At kung kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang bumalik sa isang baso o dalawa (na kung), alamin ang80 kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-inom ng alak.

Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition., ang mga tao na kumakain ng isang onsa-at-isang-kalahati ng mga mani apat na beses o higit pa sa bawat linggo ay pinutol ang kanilang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 37 porsiyento. Kaya pumunta mani! Para sa aming pera, ang mga walnuts ang pinakamainam para sa iyo; Ang mga ito ay medyo mababa sa taba, puno ng omega-3, at hindi mapaglabanan ang mouthwatering.

Kung ikaw ay kabilang sa mga tao na nakakahanap ng mga walnuts upang maging nakakainis-salamat sa matigas-to-crack shell-hindi namin sisihin mo. Sa halip, ituturo namin sa iyo patungo sa mga almendras, isang malusog na kapalit ng puso na nangyayari rin na puno ng magnesiyo.

Ang mga mani sa pamamagitan ng kanilang malungkot ay mainam; Ang mga malusog na antas ng protina at hibla ay nakikita iyon. Ngunit kung pakuluan mo sila, mapapalabas mo ang mga lihim na tindahan ng resveratrol, ang mga bagay na ginagawang mabuti ang pulang alak para sa iyong puso.

Ang mga patatas, tulad ng mga saging at pakwan, ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ngunit ang mga matamis na patatas ay may dagdag na benepisyo ng pagiging puno ng mga carotenoid, na tumutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang matatag na eroplano.

Ayon sa American Heart Association, ang mga indibidwal na nakakakuha lamang ng 2 porsiyento ng kanilang kabuuang paggamit ng calorie mula sa yogurt ay nagbabawas ng kanilang panganib na magkaroon ng hypertension ng 31 porsiyento. Na halaga sa isang anim na onsa tasa tuwing tatlong araw. Para sa aming pera, tagsibol para sa protina na mayaman na yogurt ng Griyego. Makakaranas ka ng mas mataas na antas ng enerhiya at mas malakas na function ng kalamnan.

Blackberries, blueberries, raspberries, strawberry-lahat ay antioxidant-rich foods na nangyayari na mababa-glycemic pati na rin. Sa ibang salita, ang pagkain ng berries ay hindi mag-spike ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, at makakakuha ka pa rin ng mabilis na pag-aayos ng tamis.

Ayon sa pananaliksik saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang pagkuha ng tatlong araw-araw na servings ng buong butil ay nagbawas ng panganib na magkaroon ng mapanganib na antas ng presyon ng dugo. Mas mabuti pa, ang slating buong butil sa iyong diyeta ay walang hirap. Magpalit ng puting bigas para kay Brown Rice, puting tinapay para sa pitong butil, at semolina pasta para sa buong bagay ng trigo.

Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Cardiology., isang kutsarita lamang ng luya bawat linggo ay maaaring makatulong na mapabuti ang function ng arterya-ibig sabihin na makakakuha ka ng dugo na gumagalaw nang mahusay sa iyong katawan. Kaya, sa susunod na makakakuha ka ng sushi, huwag magtipid sa pagdaragdag ng luya sa iyong roll.

Huwag mong malaman, ngunit ang Kamut ay magiging iyong go-to butil sa walang oras. Bilang karagdagan sa pagiging puno ng omega-3 at hibla, si Kamut ay isang mapagkakatiwalaang pinagmulan ng protina; Isang tasa lamang ang magbubunga ng 10 gramo. Ano pa, bawat pananaliksik saEuropean Journal of Clinical Nutrition., mataas na cholesterol-ridden folks na swapped kamut sa lugar ng pino butil (sabihin, bigas) nakita ang kanilang kabuuang antas ng kolesterol plummet sa normal sa loob ng dalawang buwan.

Ang mga beet ay mayaman sa mga nitrates, isang kemikal na, ayon sa klinika ng mayo, binabawasan ang presyon ng dugo at mga loosens artery wall. Makakakita ka rin ng malusog na dosis ng malusog na potasa sa mga rouge veggies.

Sa bawat tao sa American College of Cardiology, ang mga pasas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng hypertension, dahil sa kanilang mataas na likas na antas ng potasa.

Ang broccoli ay may kaunting mga antas ng kolesterol, boatloads ng hibla, at gumagana sa anumang masarap na ulam, kung ito ay isang tossed salad o isang steaming stir fry. Ano ang hindi pag-ibig?

Hangga't hindi mo ihanda ang mga ito sa estilo du jour-sa iba pang mga salita, na itinapon sa mga mounds ng madulas bacon at doused sa tambak ng asin-Brussels sprouts ay maaaring makatulong na mabawasan ang arterya pamamaga, dahil sa mataas na antas ng kaempferol, isa sa pangunahing antioxidants ng mga bagay-bagay.

Karamihan sa mga tao ay umaabot sa isang orange sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso. Ngunit ang prutas-at lahat ng citrus, para sa bagay na iyon-ay may bonus na malusog na benepisyo. Ang Citrus ay puno ng kemikal na tinatawag na Hesperidin, na sinasabi ng maraming eksperto na mapabuti ang daloy ng dugo.

Ang langis ng oliba ay puno ng monounsaturated fats-hangga't ito ay lahat-ng-natural at hindi hyper-proseso, siyempre-na, kapag drizzled higit sa malabay gulay, tulad ng kale o spinach, lumikha ng "nitro mataba acids" na tumutulong sa panatilihin ang mga antas ng presyon ng dugo sa suriin. Ngunit mag-ingat, at siguraduhin na mag-ilaw: isang kutsara lamang ay may napakalaki na 119 calories.

Ang epigallocatechin gallate, o EGCG, ay isang sangkap na kilala upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at mabawasan ang LDL (tandaan: iyon ang masamang uri) kolesterol. Ang mga bagay ay pangunahing natagpuan sa isang berdeng tsaa. Ngunit kung hindi mo gusto ang lasa ng piping inumin na ito, hindi mo kailangang mag-alala: maaari mong kunin ang mga suplemento ng EGCG sa iyong lokal na parmasya.

Ang gatas ng toyo, hindi katulad ng gatas ng lactose, ay hindi naglalaman ng anumang kolesterol, kaya magandang ideya na magpalitan mula sa regular na gatas. Ngunit ang gatas ng toyo, hindi katulad ng gatas ng almendras, isa pang malusog na kapalit, ay isang mahusay na pinagkukunan ng niacin, isang sangkap na nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon.

Ang pagkuha ng isang malusog, regular na dosis ng bawang ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtatayo ng plaka sa mga pader ng arterya, na humahantong sa pinabuting daloy ng dugo. Maliit na nakakagulat na, ayon sa alamat, ginamit ng mga sinaunang Ehipsiyo ang mga bagay bilang isang seremonyal na aprodisyak.

Kabilang sa ilang mga nutrisyonista, ang mga itlog ay verboten; Naisip nila na puno ng kolesterol. Sa isang tiyak na lawak, totoo ito. Ang mga yolks ng itlog ay may mataas na antas ng kolesterol. Thankfully, mayroong isang simpleng solusyon: Ihagis ang mga yolks, at kumain ng itlog-puti-na walang kolesterol-sa halip.

Narinig mo na ito ng isang milyong beses, at maririnig mo itong muli: Ang ilang mga bagay ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa patuloy na pananatiling hydrated. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na paggamit-na anim na 8-onsa na baso o higit pa, araw-araw-makikita mo ang mas mahusay na balat, nadagdagan ang enerhiya, at, oo, pinalawak na daloy ng dugo. Ano pa, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pananatiling hydrated ay maaaring maputol ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng isang isip-boggling60 porsiyento. Maaaring ito ay mataas na oras upang mag-empake at lumipat saAng mga lungsod ng U.S. na may pinakamahusay na inuming tubig.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!