Good Lifestyle

GustoPalakasin ang iyong kalooban o magsaya sa isang kaibigan na nakadarama sa mga dump? Basta bigyan sila ng isang pisilin. Maaari mong i-smirk sa ideya na ang isang simpleng yakap ay maaaring i-on ang iyong araw sa paligid, ngunit ang hugging ay maaaring gawin lamang na sa maramihang mga antas-emosyonal, pisikal, at biological. Mula sa.pagbabawas ng stress sa pagbibigay ng lunas sa sakit, angMga benepisyo ng hugging lumampas sa paggawa ng iyong puso wagayway.

"Pindutin ang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng tubig," sabi niPatrick Quillin., PhD, may-akda ng.12 mga susi sa isang mas malusog na pasyente ng kanser. "[Hugging] ay ipinapakita upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan na may masusukat na pagbawas sa sakit, kaguluhan sa mood, at pagkapagod." Sa katunayan, sinabi ni Quillin na ang hugging ay maaaring kahit na mabawasan ang pangangailangan para sa gamot na gamot. Paano hindi kapani-paniwala ang?

Na may kahanga-hangang katotohanan sa isip, at sa karangalan ngPambansang Hugging Day. Noong Enero 21, magsipilyo sa hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng wellness ng hugging dito, at pagkatapos ay lumabas at yakapin ang mga mahal mo!

Ipinakikita ng siyentipikong pananaliksik na ang regular na contact ng tao, tulad ng pang-araw-araw na hugging, ay maaaring mapansin ang dami ng stress ng isang tao na karanasan. "A.pag-aaral gumanap sa 2014 Natagpuan ang suporta na tinanggap sa isang yakap isang beses sa isang araw makabuluhang bumababa ang mga sintomas ng stress, "sabi niGinamarie Guarino., MA, LMHC, Tagapagtatag ng.Psychpoint..

Kasama ang nakakakita ng A.bumaba sa kanilang mga antas ng stress, ang mga kalahok sa pag-aaral "ay mas malusog at handa sa pag-iisip at handa na harapin ang pang-araw-araw na stressors dahil nadama nila ang emosyonal na suportado," sabi ni Guarino.

Wala nang nararamdaman kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa kaysa sa mainit na yakap mula sa isang taong nagmamalasakit sa iyo. At iyan ay hindi isang pagkakataon, sabiJamie Bacharach., sertipikadong medikal na acupuncturist at pinuno ng.Acupuncture Jerusalem..

"Ito ay nagingsinusunod Na mayroong isang link sa pagitan ng hugging at pinaliit na antas ng pagkabalisa at stress, "sabi niya." Ang mga taong yakap at pagsasanay ng iba pang mga nagpapakita ng intimacy ay mas malamang na magdusa sa pamamagitan ng matinding damdamin ng stress kaysa sa mga hindi. "

"Ang pagkakaroon ng mainit-init, mapagmahal, at mapagmahal na may sapat na gulang ay maaaring buffer laban sa mga nakakalason na epekto ng pang-aabuso sa pagkabata at kapabayaan," sabi niAmy Ricke., MD, ng.Ang iyong mga doktor online.

Sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalMga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika (Pnas), Sinusuri ng mga mananaliksik ang link sa pagitan ng pang-aabuso sa pagkabata, init ng magulang, at panganib sa hinaharap para saPag-unlad ng sakit sa puso. At ayon sa kanilang mga konklusyon, hawakan at pagmamahal ay may proteksiyon na epekto laban sa coronary artery disease at kahit kamatayan.

"Ang maltreatment ng bata ay hindi lamang humahantong sa isang host ng nakakapinsalang sikolohikal na kahihinatnan, ngunit din ay humahantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at iba pang mga talamak na nagpapasiklab na sakit," sabi ni Ricke. "Ang pisikal na pagmamahal sa konteksto ng isang mapagmahal na relasyon ay maaaring mabawasan ang mga itonegatibong panganib sa kalusugan sa adulthood. "

Basta clasping ang iyong mga armas sa paligid ng katawan ng isang tao ay maaaring talagang makatulong na protektahan ang mga ito mula sa pagkuha ng sakit. "Isang pag-aaral natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng hugs ay mas madalas ay mas malamang na maging impeksyon ng sakit, "sabi ni Bacharach." Pagkatapos na sadyang nakalantad saKaraniwang malamig na virus., ang mga indibidwal na nakatanggap ng madalas na hugs ay mas malamang na magkasakit kaysa sa mga hindi gumagawa ng anumang hugging. "

Sinabi rin ni Bacharach na ang mga tao ay maymalalang sakit. makakahanap ng lunas sa pamamagitan ng hugging. "Hugs makatulong sa release endorphins, na isaaktibo ang mga receptor ng opioid sa utak upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa," sabi niya. Sa katunayan, isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalHolistic nursing practice.Natagpuan na ang therapeutic "touch treatments" ay nabawasan ang sakit sa mga pasyente na may fibromyalgia.

Ayon kayJeep naum, Gawin, ang isang practitioner ng pamilya mula sa pag-ikot, West Virginia, hugging "stimulates ang pagtatago ng dopamine sa utak, na higit pang pinahuhusay ang pakiramdam ng relaxed kagalingan."

Ano ang eksaktong hitsura nito? Well, ipinaliwanag ni Naum, "The.kalamnan contractions ng ulo at leeg Itigil, ang resting tone ng mga kalamnan ay normalize, ang presyon sa mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo ay bumaba, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, nagpapabuti ang kalamnan ng paggalaw, at nalutas ang sakit. "

Ang hormone oxytocin ay minsan tinutukoy bilang "pakiramdam-magandang" hormone dahil ang presensya nito sa iyong katawan ay gumagawa sa iyo, mabuti, pakiramdam mabuti. At kung gusto mo ng higit pa sa pakiramdam na iyon-at maging tapat tayo, sino ang hindi? -Then hugging ay isang mahusay na paraan upang pumunta tungkol dito. "Ang mga hugs ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng maraming hormone oxytocin," sabi niAnna Cabeca., Gawin. Ang "hugging o 'puso-to-puso' pisikal na kontak ay maaaring mapabuti ang pagkakaugnay-ugnay, bawasan ang cortisol-ang stress hormone-at dagdagan ang oxytocin."

Bilang karagdagan sa lahat ng mga mainit at malabo na damdamin na nakuha mo mula sa isang rush ng oxytocin, ang hormone ay maaari ring tumulongIbaba ang iyong presyon ng dugo. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa.Biological Psychology.ay nagpapahiwatig na mas madalas na hugging sa pagitan ng mga kasosyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga pre-menopausal na kababaihan. At, habang itinuturo ni Ricke, "ang pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo ay isang mahalagang kadahilananpagbabawas ng panganib para sa sakit sa puso at iba't ibang iba pang mga malubhang panganib sa kalusugan. "

Tulad ng nabanggit, ang hugs ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Ang dahilan para sa iyon ay dahil tumutulong silang pabagalin ang iyong rate ng puso sa isang mas nakakarelaks na estado. "Kapag sa ilalim ng stress, ang adrenal glandula ay naglalabas ng epinephrine, na nagiging sanhi ng pagtaas sa rate ng puso, presyon ng dugo, rate ng paghinga, at tono ng kalamnan," sabi ni Naum. "Ang epinephrine ay lumayo nang labis ay maaaring maging sanhi ng cardiac arrhythmias at pagkabalisa."

Ngunit ang hugging ay humahantong sa pagpapahinga, na "diffuses stress dahil hugging ay isang gawa ng positibong pagmamahal. Sa diffusing stress, ang epinephrine ay nabawasan upang ang iyong rate ng puso ay nabawasan at ang presyon ng dugo ay bumaba."

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journal.Plos One. natagpuan na ang hugging ay maaaring makatulong sa resolution ng conflict, pati na rin bawasan ang iyong mga negatibong mood. "Ayon sa pananaliksik, ang isang yakap ay maaaring mabawasan ang mga negatibong damdamin sa panahon at pagkatapos ng isang labanan, at dagdagan ang positibong damdamin pagkatapos ng isang labanan ay naganap," sabi ni Guarino. Dahil ang pagbawas ng halaga ng pag-igting sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng stress at pagkabalisa, ito ay isa pang halimbawa ng napakalakas na papel ng hugging sa pagpapabuti ng iyong kagalingan.

Kapag tila walang anumang maaaring mag-alay ang mga bigtal na pag-aalala ng layunin at dami ng namamatay na pop sa iyong isip sa okasyon, subukan ang pagpunta sa para sa isang yakap. "Kahit na panandalian at tila walang kuwenta pagkakataon ng interpersonal ugnay ay maaaring makatulong sa mga tao na makitungo nang mas epektibo sa existential pag-aalala,"Sander Koole., lead researcher sa isang serye ng mga pag-aaral sa koneksyon, sinabi sa isangpahayag noong 2013.

Kahit na walang mga tiyak na pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng hugging ang iyong mga alagang hayop at kalusugan ng tao, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagbibigay ng iyong mga hayop ng isang pisilin ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng kaginhawahan para sa parehong partido. "Marahil ang isa sa mga dahilanAng mga may-ari ng alagang hayop ay may mas mahusay na kalusugan Ay ang hugging at pagpindot makuha nila sa kanilang mga alagang hayop, "sabi ni Quillin.