Good Lifestyle

Maging tapat: ang pandemic ng Covid-19 ay napakahirap na makahanap ng oras-o kahit dahilan-mag-focus sa mga gawain na nasa lugar na pre-kuwarentenas. At may mga order sa pananatili sa bahay sa buong bansa at sa buong mundo, maaari itong maging tulad ng normal na pamumuhay ay isang bagay mula sa malayong nakaraan. Ngunit habang ang milyun-milyon ay nakayanan ang pinakamasama sa pandemic na ito, natutuklasan din nila kung ano ang ibig sabihin ng pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili para sa kuwarentenas sa kaligtasan at kaginhawahan ng kanilang sariling mga tahanan.

"Ang bawat tao'y nag-cop ng stress at nagbabago sa iba't ibang paraan," sabi niAlex Davis. mula sa.Ryan at Alex Duo Life.. "Pinapayagan ang iyong espasyo at pahintulot na magrelaks nang walang agenda ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na reliefing at nakasentro habang nagmamalasakit sa iyong kalusugan sa panahon ng kuwarentenas." Ngunit paano mo ito ginagawa? Well, sumangguni kami sa mga eksperto upang mahanap ang pinaka-epektibong mga tip sa pag-aalaga sa sarili upang sundin habang ikaw ay natigil sa loob. At para sa higit pang payo sa kalusugan ng isip, tingnan17 Mga tip sa kalusugan ng isip para sa kuwarentenas mula sa mga therapist.

Ang buhay bago ang kuwarentenas ay maaaring maging napakahirap, ngunit kapag ang Linggo ay biglang nararamdaman ng Martes,pagkakaroon ng isang plano ng pagkilos Maaaring ang tanging paraan upang matiyak na talagang nakakakuha ka ng kalidad na oras sa pag-aalaga.

Ang pag-iskedyul ay maaaring maging kasing dali ng pagsulat ng apat na bagay na nais mong maisagawa sa pagtatapos ng araw at oras ng pagtatakda upang simulan at itigil ang bawat gawain. "I-block ang oras para sa mga proyekto sa trabaho o paaralan, pagluluto at mga pagkain sa pamilya, ehersisyo ng grupo, mga gawaing bahay sa paligid ng bahay, at tahimik na oras para sa pagbabasa o paggawa ng isang bagay na malikhain," ang mga rekomendasyonElena Villanueva., isang functional na holistic medicine expert. Ang simpleng pagkilos ng organisasyon ay gagawin ang mga kababalaghan para sa pakikipaglaban ng pagkabalisa at pagkakaroon ng kontrol sa iyong sariling buhay sa mga araw na ito ng self-quarantine.

Hindi mahalaga kung mayroon kang mga nangungunang kasanayan sa chef o maaaring bahagyang pakuluan ng tubig; Ang pagkakaroon ng walang anuman kundi oras sa bahay ngayon ay nangangahulugan na maaari mong sa wakas bigyan ang mga recipe na nakaupo sa iyong Pinterest pahina isang tapat na pagtatangka. Ang paghahanda ng pagkain ay hindi lamang pisikal na nurturing, ngunit maaari rin itong makatulong na makuha ang iyong mga kamay sa paglipat, magbigay ng isangMahusay na break mula sa mga device at screen., at maglingkod bilang isang functional creative outlet.

Maaari itong maging isang aktibidad ng pamilya! "Kunin ang mga bata na kasangkot Sa pagluluto, "sabi ni Villanueva." Pagkatapos ng lahat, ang pagluluto ay isa sa mga mahahalagang kasanayan sa buhay na hindi nila matututunan sa silid-aralan. Gamitin ito bilang isang oras upang mag-dial sa malusog na mga gawi. Kung ang grocery store ay wala sa kung ano ang karaniwang binibili mo, mag-venture off routine at magdagdag ng ilang mga bagong prutas, gulay, at mga produkto sa iyong pag-ikot. "

Ang pagpapanatili ng iyong isip sa kaginhawahan habang ang cooped up ay mas madaling sinabi kaysa tapos na. Kung nararamdaman mo ang mga presyon ng kuwarentenaspagkuha ng isang toll sa iyong mental na kalusugan, I-block ang ilang minuto araw-araw upang sumulat sa isang journal ng pasasalamat.

"Kapag ang lahat ng bagay ay tila mali, ang pagpapanatili ng isang positibong mindset ay mahalaga," sabi ng Wellness BloggerSamantha Warren.. "Ang pagsisimula ng isang pasasalamat journal ay tutulong sa iyomaging mas mapagpasalamat para sa kung ano ang mayroon ka, at ito ay hinihikayat ang mga positibong saloobin sa halip ng mga negatibong mga. "Paano mo sisimulan? Inirerekomenda niya ang pag-jotting down na 10 mga bagay na pinasasalamatan mo araw-araw sa isang notebook na iyong pinipili. Ang pokus na ito sa positivity ay isang madaling kumilos ng pag-aalaga sa sarili upang mapalakas ang iyong kalusugan sa isip. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling positibo, tingnan30 sobrang epektibong positibong pagpapatotoo na maaari mong gamitin araw-araw.

Nagtatrabaho mula sa bahay maaaring magsimulang makaramdam ng walang pagbabago sa isang sandali. Buwagin mula sa cycle sa pamamagitan ng paggamit ng oraskunin ang isang bagong kasanayan Ikaw ay nangangahulugang matuto. Kung ito ay kasing simple ng pagguhit o bilang malalim na pagsasalita ng ibang wika, ang pagtuon sa isang proyekto ng Passion ay makakatulong na mapalakas ang iyong pagtitiwala at iwanan ang pakiramdam mo.

"Kung ikaw ay happiest kapag ikaw ay produktibo, pagtuturo sa iyong sarili ng isang bagong kasanayan ay isang mahusay na paraan upang makamit ang personal na paglago sa kuwarentenas," sabi ni Warren. "Affordable platform like.SkillShare. Gawing madaling turuan ang iyong sarili ng mga bagong bagay, kung saan ang mga eksperto sa industriya ay lumikha ng maikli, maigsi na mga aralin sa video upang matulungan kang patalasin ang iyong kakayahan. "

Minsan, ang pinaka-epektibong pamamaraan sa pag-aalaga sa sarili ay hindi tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, ngunit kung ano kahindi gawin. Tratuhin ang iyong sarili sa isang mental na pagtakas sa pamamagitan ng pagtatatag ng isang mahigpit na diyeta ng media na naglilimita sa oras na iyong ginugugol sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media at pag-click sa Internet.

"Kahit bago ang 24/7 cycle ng coronavirus na impormasyon, ang oras na ginugol sa social media ay maaaring magpataas ng pagkabalisa at mga alalahanin sa imahe ng katawan," sabi ng Dietitian at Chief Nutrition Officer para sa OMG! Nutrisyon,Samantha Cassetty., Rd. "Manatiling alam upang maaari kang manatiling mapagbantay, ngunit maaaring hawakan ang oras na iyong ginugugol sa panonood o pagbabasa ng balita."

Ang lahat ay masyadong madali upang palitan ang pagsasapanlipunan sa oras na ginugol sa social media o sa mahababinge-watching sessions.. Ngunit bukod sa pagpili upang limitahan ang dami ng balita na iyong pinapanood o social media na kinukuha mo, ang pagbubukas ng libre mula sa teknolohiya ay maaaring maging isang mahalagang gawa ng pag-aalaga sa sarili.

Ang susunod na oras Netflix ay upang magtanong "Sigurado ka pa rin nanonood," isaalang-alang ang paglalagay down ang remote at pagpili ng isang libro, panulat, o paintbrush sa halip. "Mahalaga na magpahinga nang sabay-sabay sa isang sandali upang makapagpahinga ka at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang tunay na mahalaga," sabi ni Warren. "Magsanay sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng A.Digital Detox. Para sa ilang araw, o kahit isang linggo. Sa iyong screen-free na oras, maaari mong basahin ang mga libro, lumikha ng sining, kumuha ng mga social-distancing-angkop na paglalakad, o maghanap ng iba pang mga libangan upang sakupin ang iyong oras. "At huwag pakiramdam na kailangan mong panulat ang susunodKing Lear. Kapag ikaw ay malikhain: Isaalang-alang ang pagsusulat ng isang sulat sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung nakakaramdam ka ng mga ideya kung ano ang isulat.

Ang pagpapanatili ng iyong pisikal na espasyo sa pagkakasunud-sunod ay tumatagal sa isang bagong antas ng kahalagahan sa panahon ng isang kuwarentenas. Sa kasamaang palad, minsan ay nakakakuha kami ng abala sa paglilinis, pag-oorganisa, at pag-aayos ng aming mga tahanan na nakalimutan naming muling suriin atay may posibilidad sa aming mga puwang sa isip din. Ang pagsisimula ng pang-araw-araw na gawain ng maingat na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng kaliwanagan, bawasan ang stress, dagdagan ang pagiging produktibo, at mapalakas ang moral.

Stephanie Mihalas., PhD, isang psychologist at ang tagapagtatag ng sentro para sa kagalingan sa Los Angeles, ay nagrekomenda ng paglalaan ng limang minuto tuwing umaga sa pagmumuni-muni. "Kung bago ka sa pagsasanay na ito, may mga app na magagamit upang tulungan ka tulad ng kalmado, headspace, at aura," inirerekomenda niya. "Sa pagsisimula ng iyong araw sa ganitong paraan, maaari mong pamahalaan ang mga bata na maaaring maging tahanan sa iyo o nagtatrabaho mula sa bahay, na maaaring isang bagong karanasan." At para sa higit pang mga app upang aliwin ang iyong mga alalahanin, tingnan7 libreng apps ng pagkabalisa upang matulungan ka sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

Ang iyong pre-quarantine routine ay maaaring gumawa ng medyo malinaw kapag oras na upang maghanda upang matulog. Sa kasamaang palad, kapag ang iyong bahay ay nagiging iyong opisina at pag-iiskedyul ay napapansin, ito ay nagiging sobrang madali upang gugulin ang iyong mga gabi ng binge-watching hanggang sa mga oras ng umaga.

Itinataguyod ang A.gabi-gabi na gawain na puno ng mga ritwal sa pag-aalaga sa sarili maaaring makatulong sa pag-alis ng stress at gawing mas madali ang pagtulog. "Ang aking mga paboritong paraan upang magsanay sa pag-aalaga sa sarili sa gabi ay kumukuha ng isang mainit na paliguan, paggawa ng isang mabilis na yoga routine, at pagsulat down kung ano ako ay nagpapasalamat para sa araw na iyon," sabi niChristina Heiser., Tagapamahala ng Nilalaman sa.Saatva. Higit pa sa pagiging isang magandang paraan upang makapagpahinga, ang mga gawi na ito ay may tunay na agham sa likod ng mga ito: Ipakita ang mga pag-aaralmainit na paliguan mapabuti ang pagtulog at pre-bedtime yoga ay A.kilalang stress-reliever..

Ang pamumuhay sa ilalim ng kuwarentenas ay maaaring mabilis na magwasak ng kalituhan sa mga pattern ng pagtulog. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na shut-eye ay ganap na mahalaga sa pagpapanatili ng iyong pisikal at mental na kalusugan, at ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng mahigpit na iskedyul para sa paglalagay ng mga device, i-off ang mga streaming na serbisyo, at paghahanda para sa kama sa isang makatwirang oras.

Paghahanap ng iyong sarili masyadong stressed upang matulog na rin?Liz brown, tagapagtatag ng.Sleeping lucid., inirerekomenda ang pagsunod sa mga epektibong pamamaraan ng pagtulog tulad ng.4-7-8 na pamamaraan ng paghinga o paggamit ng mga produkto tulad ng mga tinimbang na kumot, aromatherapy machine, at mabango na mga kumot. "Hindi lamang nila hayaan kang matulog nang mas mabilis ngunit gagawin din ang iyong tahanan na mas kumportable sa mahirap na oras na ito," sabi niya.

Sa mga gym at mga club ng kalusugan shuttered sa buong bansa, maaari mong pakiramdam walang pag-asa tungkol sa pagpapanatili ng isang fitness routine sa panahon ng kuwarentenas. Ngunit mayroong maraming mga online na pagpipilian na ginagawang madali upang masira ang isang pawis mula mismo sa ginhawa ng bahay, kung ito ay binabayaran ng ehersisyo apps o trainer hostingLibreng mga sesyon ng pag-eehersisyo sa Instagram Live..

Ayon sa mga eksperto tulad nitoHeidi Loiacono., National Manager of Training and Development for.Gymguyz., Ang pagpapagamot nito tulad ng anumang iba pang ehersisyo ay susi sa malagkit sa iyong sariling pangangalaga sa sarili. "Laging siguraduhin na wala ka sa iyong maaliwalas na sweats at sa iyong gear sa pag-eehersisyo," inirerekomenda niya. "Magkaroon ka ng tubig sa iyo na parang nag-iiwan ka para sa gym. Pagkatapos ay ilagay sa iyong paboritong playlist sa pag-eehersisyo, kunin ang isang tuwalya at maghanda upang gumana!"

Kaya, pinuno mo ang iyong bagong iskedyul sa bahay na may mga gawain tulad ng "file ang aking mga buwis" at "makapunta sa inbox zero." Ngunit dahil lamang sa iyong regular na mukhang produktibo sa papel ay hindi nangangahulugan na ito ay umalis sa iyo pakiramdam ganap na natapos sa pagtatapos ng araw. Pamumuhay ng Blogger at Pangangalaga sa Sarili Guru.Sarah Adler.Inirerekomenda ang pagtatakda ng mga bloke ng oras na partikular para sa pag-aalaga sa sarili.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng journaling, pagmumuni-muni, ehersisyo, pagluluto, o isang mahabang magbabad sa batya ng maraming diin bilang iyong trabaho, ikaw ay lumilikha ng downtime na kailangan mong pakiramdam buo. "Ang mga trabaho ay matigas, at nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring, minsan, maging mas mahirap," sabi niya. "Basta bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang pabagalin at makipagkonek muli sa kung ano ang mahalaga sa iyo." At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang kapayapaan ng isip, tingnan9 mga tip sa kung paano manatiling kalmado sa panahon ng kuwarentenas.

Kahit na ikawsa FaceTime. Higit sa dati, ngayon ay maaaring ang pinakamahusay na oras para sa iyong mukha upang makakuha ng isang maliit na pahinga ng sarili nitong.Peterson Pierre, MD, isang board-certified dermatologist at tagapagtatag ngPierre Skin Care Institute., Sabi na ito ay ang perpektong pagkakataon upang bigyan ang iyong mga pores ng pahinga at panatilihin ang makeup na nakatago sa drawer para sa tagal ng kuwarentenas.

"Tangkilikin ang hindi kapani-paniwalang kalayaan ng pagiging libre," sabi niya. "Ang isa pang benepisyo ay sa pamamagitan ng hindi paggamit ng malupit na pampaganda, maaari mo ring maiwasan ang hindi kinakailangang nanggagalit sa iyong balat."

Kahit na sa palagay mo ay napapansin mo ang iyong pang-araw-araw na gawain sa skincare, ang ilan sa iyong mga pangunahing mga produkto ay maaaring subtly nanggagalit ang iyong mukha. Ang pagkakaroon ng mas maraming oras sa bahay ay nangangahulugan na maaari mo na ngayong mag-eksperimento sa mga bagong produkto na maaaring mas kapaki-pakinabang sa katagalan. Muji's Styling Advisor Manager.Kanako Hatai. Inirerekomenda ang pagpapalit ng mga produkto tulad ng iyong araw-araw na toner para sa isa na mas masakit.

"Mahirap na makahanap ng isang simpleng toner na may mga katangian ng moisturizing nang walang mga irritant," siya admits, "kaya gusto ko upang lumipat sa pagitan ng AHA / BHA exfoliating toners at ang muji sensitive skincare toning tubig. Ito ay nagsisilbing isang 'resting period' para sa aking Ang balat, habang ang toning water ay hindi naglalaman ng anumang mga irritant tulad ng alkohol, halimuyak, parabens, o tinain. "

Inirerekomenda din ni Adler ang pagkuha ng iyong paboritong face oil o serum at paggamit ng madaling pamamaraan ng spa sa bahay. "Kuskusin ang langis sa dry skin, pagkatapos ay takpan ang iyong mukha sa isang mainit na washcloth, pinindot ito sa balat hanggang sa lumamig ang tela," sabi niya. "Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan, pagkuha ng mahabang mabagal na malalim na paghinga sa singaw tulad ng ginagawa mo. Gustung-gusto kong gawin ito sa dulo ng aking trabaho-ito ay tulad ng isang instant facial tuwing gabi at hangin ako pababa bago kama."

Mayroong isang magandang pagkakataon na ang buhay sa ilalim ng kuwarentenas ay nagnanais ka ng isang spa araw nang higit pa kaysa dati. Sa kabutihang-palad, dahil lamang sa pananatili ka sa bahay ay hindi nangangahulugan na hindi mo makuha ang nakakarelaks na karanasan na iyong hinahanap. Mga eksperto tulad nitoEmma Knight ng Radha beauty inirerekomenda ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili na may mga simpleng mahahalagang langis sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng paliguan o singaw na shower upang makatulong na kunin ang mga pabango.

Alin ang pinakamahusay na magsimula sa? "Lavender Oil.ay ipinapakita. Upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, "sabi niya." Ang iba pang mga langis, tulad ng geranium, bergamot, at clary sage ay may isang malakas na sumusunod sa mga gumagamit na matapat na naniniwala na makatulong na mabawasan ang stress. "

Ang ideya ng pagpapaputok ng isang spreadsheet ay malamang na hindi sa shortlist ng sinuman para sa nakasisiglang mga pamamaraan sa pag-aalaga sa sarili. Ngunit paano kung ang pagkuha ng ilang oras na ginugol sa kuwarentenas upang makakuha ng isang hawakang mahigpit sa iyong mga personal na pananalapi ay maaaring makatulong sa iyong emosyonal na kagalingan sa katagalan? "Ang pera ay maaaring maging isang malaking pinagkukunan ng stress, at ang pagkuha ng unang hakbang ng pagtingin sa iyong mga account at paggawa ng isang plano ay isang uri ng pag-aalaga sa sarili na maaaring magpakalma ng stress sa iyong buhay," sabi niGreg Mahnken., analyst ng industriya ng credit sa.Insider ng Credit Card. "Kung nakita mo ang iyong sarili palaging naglalagay ng pagbabadyet, o may posibilidad kang maiwasan ang pagtingin sa iyong mga pananalapi dahil sa takot, ngayon ay isang mas mahusay na oras kaysa kailanman upang maunawaan ang iyong mga pananalapi." Hindi sigurado kung saan magsisimula? Isaalang-alang ang paggamit ng mga kapaki-pakinabang na online na tool tulad ng.Kailangan mo ng badyet upang makakuha ng pagpunta.