Good Lifestyle

A.Key bahagi ng pagmumuni-muni ay nagsasagawa ng pagkilos ng habag-hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. The.Dalai Lama. Sinabi ng kanyang sarili, "Kung nais mong maging masaya ang iba, magsagawa ng habag. Kung nais mong maging masaya, magsanay ng habag."

Umupo ka sa isang tuwid na posisyon, isara ang iyong mga mata, tumuon sa iyong hininga, isipin ang isang minamahal na nakatayo sa harap mo, at hilingin sa kanila na mahalin, liwanag, at kalusugan. Kung nais mong i-level-up, ginagawa mo ang parehong bagay sa isang taong hindi mo gusto, sa pamamagitan ng pagsisikap na makiramay sa kung bakit maaari nilang kumilos ang paraan ng kanilang ginagawa, o sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa kanila para sa pagtulong sa iyo na magsanay ng pasensya at pag-unawa. Kadalasan, ang pinakamahirap na gawin ay ang pagsasanay sa pag-eehersisyo sa iyong sarili, upang palitan ang mga saloobin ng "Ako ay isang kabiguan" at "hindi ako sapat na mabuti" sa "mahal ko ang sarili ko" at "ginagawa ko ang pinakamahusay na magagawa ko. "

Ang lahat ng ito ay maaaring tunog ng uri ng, mahusay, hokey, ngunit isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na sikolohikal na aghamIpinapakita ito talagang gumagana. Hinati ng mga mananaliksik ang 135 mga mag-aaral sa University of Exeter sa limang grupo na binigyan ng 11 minutong pag-record ng audio na hinihikayat silang maging kritikal sa kanilang sarili at sa iba o inutusan silang maging mabait sa kanilang sarili. Pagkatapos ay sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang kanilang mga rate ng puso at mga tugon sa pawis sa mga pagsasanay, at tinanong sila ng mga tanong na may kaugnayan sa kung gaano kalmado, ligtas, at konektado sa iba ang nadama nila.

Ang mga resulta ay nagpakita na hindi lamang ang mga grupo ng compassion pakiramdam higit pa ng isang koneksyon sa iba, ang kanilang mga tugon sa katawan ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa pagpapahinga sa pamamagitan ng isang drop sa rate ng puso, nabawasan ang tugon ng pawis, at isang pagtaas sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso-ang agwat ng oras sa pagitan ng mga tibok ng puso -Ano ang nagpapahiwatig ng mas mahusay na kalusugan, isang mas bata na biological na edad, at ang kakayahang hawakan at umangkop sa mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, ang mga kalahok sa kritikal na grupo ay tumugon sa isang paraan na nagpapahiwatig ng mga damdamin ng pagbabanta at pagkabalisa.

"Natuklasan ng nakaraang pananaliksik na ang self-compassion ay may kaugnayan sa mas mataas na antas ng kabutihan at mas mahusay na kalusugan ng isip, ngunit hindi namin alam kung bakit,"Dr Anke Karl., ang pinuno ng Clinical Psychology Research Group at ang Mood Disorders Center sa University of Exeter at Lead Author of the Study,sinabi sa isang newsletter sa unibersidad. "Ang aming pag-aaral ay tumutulong sa amin na maunawaan ang mekanismo kung paano ang pagiging mabait sa iyong sarili kapag ang mga bagay na mali ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sikolohikal na paggamot. Sa pamamagitan ng paglipat ng aming pananagong tugon, mapalakas namin ang aming mga immune system at bigyan ang ating sarili ng pinakamahusay na pagkakataon ng pagpapagaling. Umaasa kami sa hinaharap Maaaring gamitin ng pananaliksik ang aming paraan upang siyasatin ito sa mga taong may mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pabalik na depresyon. "

Sa katunayan, habang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa lahat, maaari itong maging lalo na ang pagbabago ng buhayang mga taong madaling kapitan ng negatibong pag-iisip, dahil nakakatulong ito sa iyo na maging mas alam ang iyong mga saloobin at mas mahusay na makontrol ang mga ito. Ang pagsasanay ay hindi nangangahulugan na hindi mo pa rin iniisip, "Wow, talagang kinapopootan ko ang taong iyon sa bus" o pana-panahong tanungin ang iyong sarili "Bakit ako kaya hindi kanais-nais?" ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mahuli ang iyong sarili kapag nagkakaroon ka ng mga saloobin, napagtanto na sila aymga saloobin sa halip nakatotohanan, at idirekta ang iyong isip sa isang mas positibong lugar.

"Ang aking pakiramdam ay para sa mga tao na madaling kapitan ng depresyon, nakakatugon sa kanilang mga negatibong saloobin at damdamin na may habag ay isang radikal na iba't ibang paraan-na ang mga saloobing ito ay hindi mga katotohanan,"Willem Kuyken., Propesor ng klinikal na sikolohiya sa University of Oxford at co-author ng pag-aaral, sinabi. "Ipinakikilala nito ang ibang paraan ng pagiging at alam na medyo transformative para sa maraming tao."

Ang pagmumuni-muni ay napatunayan din na isang epektibong kasangkapan para sa mga gusot na sleepers, dahil tinutulungan ka nito na tahimik ang iyong isip, lalo na kung magdusa ka sa pagkabalisa. Sa katunayan, natagpuan pa rin ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni para lamang10 minuto sa isang araw ay maaaring magkaroon ng parehong mga benepisyo bilang dagdag na 44 minuto ng pagtulog sa isang gabi.

Kung ganoonAng pandaigdigang estado ng kalusugan ng isip ay nasa ganitong gulo, hindi dapat sorpresa na ang "pag-iisip" ay naging isang nangungunang paraan ng paggamot sa komunidad ng kabutihan. Ayon kayto.Ang New York Times., Hanggang sa 370 mga paaralan sa England ang nagpapakilala ng "pag-iisip" na mga klase sa susunod na taon. Silamaaaring hindi masasabi kung anong oras ito ay ngayon, ngunit hindi bababa sa sila ay zen. At kung naghahanap ka upang gamutin ang iyong sarili ng mas mahusay-parehong pisikal at mental-sa reg, huwag makaligtaan ang mga ito30 mga paraan upang maging mas mabait sa iyong sarili araw-araw.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!