Good Lifestyle

Pagdating sa iyong kalusugan, may ilangpangunahing mga katotohanan na alam mo na: Uminom ng mas maraming tubig! Kumuha ng higit pang pagtulog! Kumain ng tama! Mag-ehersisyo! Ngunit ito ay lumiliko, may paraan higit pa sa ito kaysa lamang na-at handa kaming pumusta na umalis ka ng higit sa ilang mga bato unturned.

Halimbawa, alam mo ba na 10 minuto lamang ang ehersisyo sa isang araw ay maaaring maging kasing epektibo ng mas matagal na ehersisyo? O kaya ang pagkain ng ilang pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban? Upang matulungan kang makabisado ang iyong kalusugan at fitness, binubuo namin ang pinaka-hindi kapani-paniwala (at praktikal na!) Katotohanan na magbabago sa paraan ng iyong pamumuhay.

Alam na ang pagtawa ay maaaring isang mahalagang tool sa pagkaya para sa mga naghihirap mula sa mga kondisyong medikal. Ngunit ayon sa isang 2016 pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng epidemiology.,Maaari rin itong direktang magbigay ng kontribusyon sa isang mas malusog na puso. Kabilang sa mga lalaki at babaeng pag-aaral ng mga paksa sa edad na 65, ang mga nag-ulat ng tumatawa araw-araw ay lubhang mas mababa ang mga rate ng cardiovascular disease at stroke.

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ngunit hindi pa sa gitna ng edad, hayaan itong maging iyong wakeup call: isang 2002 na ulat mula saAmerican Journal of Public Health.ay nagpapahiwatig na halos 90 porsiyento ng mas mataas na panganib sa dami ng namamatay na nauugnay sa paninigarilyosigarilyo Maaaring tumigil kung ang isang smoker ay umalis bago ang edad na 35. Nakaraang Middle Age at pa rin baluktot? Maaari mo pa ring aanihin ang mga benepisyo ng nadagdagan na kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagtigil ngayon.

Alam nating lahat na ang pananatiling aktibo ay susi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita lamang kung gaano kahalaga ito. "Kapag inihambing sa pinakamababang [athletic] performers, ang elite performance ay nauugnay sa isang 80 porsiyento pagbawas sa mortality panganib," nagbabasa ng isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalOpen Network ng Jama.. "Bukod pa rito, ang nababagay na panganib sa mortalidad ng nabawasan na pagganap ay maihahambing sa, kung hindi mas malaki kaysa sa, tradisyonal na klinikal na panganib na kadahilanan, tulad ng coronary artery disease, diabetes, at paninigarilyo."

A.British ulat mula saCancer Research UK. Napagpasyahan na habang ang mga rate ng paninigarilyo ay bumaba at ang mga rate ng labis na katabaan ay tumaas, ang labis na sobra sa timbang ay handa upang maging pangunahing sanhi ng kanser sa taong 2043. Isinasaalang-alang ang mga projection nakalahati ng lahat ng may sapat na gulang sa Estados Unidos ay napakataba Sa taong 2030, malamang na makita namin ang mga katulad na uso.

Alam nating lahat ang paninigarilyo ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, ngunit ang isang mas stealth killer ay maaaring magkaroon ng parehong antas ng epekto: asukal. Tulad ng mga sigarilyo ay matagal na naka-link sa maiiwasan na dami ng namamatay mula sa kanser, sakit sa puso, at stroke, ang mga mananaliksik ay lalong natagpuan na ang pag-ubos ng dagdag na asukal ay humahantong sa mga nakamamatay na kondisyon.

Ayon sa isang ulat sa 2016 sa journalNutrients., Masyadong maraming asukal ang humahantong sa "iba't ibang mga malalang sakit kabilang ang labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, diyabetis at di-alkohol na mataba sakit sa atay (NAFLD) pati na rin ang nagbibigay-malay na pagtanggi at kahit ilang mga kanser."

Kahit na ito ay inirerekomenda ng.Amerikanong asosasyon para sa puso na ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa anim na tablespoons ng asukal at mga lalaki na hindi kumakain ng walong bawat araw, isang 2010 na artikulo saJournal ng American Medical Association. natagpuan na ang mga Amerikano ay may average ng46 nakatagong teaspoons ng asukal kada araw. Ang mga nakatagong sugars ay tumago sa lahat ng dako mula sa mga inumin hanggang sa sarsa ng kamatis, sa pinatuyong prutas.

Kapag binabalik natin ang mga portrait ng mga nakaraang henerasyon, malinaw na ang mga Amerikano ay may, karaniwan, nakuha ang mas malaki. Habang ito ay malamang dahil sa bahagi ng pagtaas ng mabilis na pagkain,hormones Sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, mga kemikal na additives at preservatives, at ang streamlining ng pisikal na paggawa, ito rin ay bumaba sa isang pagsuray pagtaas sa bilang ng mga calories natupok. Ayon saU.S. Department of Health and Human Services., ang average na pang-araw-araw na calories consumed ay nadagdagan ng humigit-kumulang 600 calories mula noong 1970s.

Ang isang mabuting saloobin ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa liwanag ng iyong araw. Ayon kayHarvard Health., ang isang serye ng mga pag-aaral ay nakumpirma na ang pagiging isang "salamin-kalahating-buong" uri ng tao ay nauugnay sa nadagdagankahabaan ng buhay. Isang 1999 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Ipinahayag na ang mga pasyente na may pag-asa na dumaranas ng coronary artery bypass ay kalahati na malamang na nangangailangan ng muling pag-ospital sa loob ng mga sumusunod na anim na buwan bilang mga pasyente na pessimistic.

"Ang iyong ina ay hindi lubos na mali; hunching ay tiyak na masama para sa iyong likod," sabiDr. Neel Anand., Propesor ng orthopedic surgery at direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai spine center sa Los Angeles, California. "Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang pag-upo nang tuwid para sa masyadong mahaba nang walang pahinga ay maaari ring maging sanhi ng strain. Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong mga tuhod ay nasa 90 degree na anggulo, ang iyong mga paa maaaring magpahinga sa sahig, at mayroon kang tamang mas mababang suporta sa likod. Siguraduhing tumayo,pahabain, at mabilis na lakad ng ilang beses sa isang araw upang mapanatili mula sa pagkuha ng matigas o nagiging sanhi ng pinsala. "

Kung hindi mo iniisip na may oras kang magtrabaho, mag-isip muli: isang 2011 na pag-aaral saJournal of Obesity.Natagpuan na ang mga high-intensity interval workout na huling kasing dami ng 10 minuto ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng taba, pagbaba ng insulin resistance, at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Habang ang mas tradisyonal na workout durations ng 30 hanggang 60 minuto ay maaaring bumuo sa mga benepisyong iyon, ang bagong panuntunan ng hinlalaki ay ang maikling bouts ng malusog na ehersisyo araw-araw ay maaaring maging kasing epektibo ng mas matagal na ehersisyo.

Sa kabilang banda, kung mayroon kang maraming oras upang gastusin sa isang masayang ehersisyo, subukan ang paglalakad. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalArteriosclerosis, trombosis, at vascular biology. natagpuan na matulinnaglalakad ay maaaring halos kasing epektibo sa pagpapatakbo sa pagbaba ng mga rate ng hypertension, diabetes, at mataas na kolesterol. Ang susi ay upang mapanatili ang isang bilis na nagpapanatili sa iyong rate ng puso mataas at upang masakop ang parehong distansya bilang iyong tumatakbo ruta-kung saan, tinatanggap, maaaring tumagal ng ilang sandali.

Tumatakbo ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang iyong mga joints at likod ay maaaring humingi ng pagkakaiba. "Kung ito ay kongkreto o aspaltado aspalto, tumatakbo sa mahirap na lupa ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala sa iyong mga joints at gulugod," paliwanag ng anand.

Kaya ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Ang orthopedic surgeon ay nagpapahiwatig ng iba't ibang iyong ehersisyo, at tumatakbo sa mga trail ng dumi o damo kapag posible. "Makikinabang ka rin sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit at nangangailangan ng mas maraming lakas, lakas, at pagsisikap na itulak," dagdag niya.

Kung magdusa ka mula sa malalang sakit, ang pag-eehersisyo ay marahil ang huling bagay na gusto mong gawin. Ngunit isang ulat sa 2017 saCochrane database ng sistematikong pagsusuriSinuri ang 264 na pag-aaral na may halos 20,000 kalahok, at natagpuan na ang pangkalahatang, ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa malalang sakit. Sa partikular, ang pagsusuri ay nagmungkahi na ang ehersisyo ay maaaring mas mababa ang sakit ng sakit at pagbutihin ang function, lalo na kapag ang mga plano sa ehersisyo ay sinusubaybayan ng isang manggagamot.

Kung ikaw ay umaasa sa Linggo Crossword nag-iisa upang mapanatili ang iyongisip Biglang habang ikaw ay edad, nawawala ka ng isang malaking piraso ng palaisipan. Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagsiwalat na ang pisikal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa sigla at paglaban sa mga neurological disorder.

Ayon sa 2013 na pag-aaral sa journalComprehensive physiology., "Ang masaganang katibayan ay sumusuporta sa papel na ginagampanan ng ehersisyo pagpapahusay ng cognitive function sa mga batang paksa at pagbabawas ng cognitive pagkabulok sa pag-iipon. ... Ang ehersisyo ay may potensyal na bawasan ang panganib para sa iba't ibang mga sakit sa neurological kabilang ang Alzheimer, Huntington, at Parkinson's." Lumalabas, ang iyong full-body workout ay kinabibilangan ng utak!

Kung pumunta ka nang husto sa gym at pagkatapos ay gugulin ang natitirang bahagi ng araw na mabawi sa sopa o nakaupo sa isang mesa, nawawala ka sa ilan sa iyong mga pinakamalaking pagkakataon upang makakuha ng hugis. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Endotext Napagpasyahan na ang non-exercise activity thermogenesis (neat) ay isa sa pinakadakilang impluwensya sa timbang ng isang tao. Ang kapong baka ay kinabibilangan ng bawat pang-araw-araw na gawi at gawain na nangangailangan ng pisikal na kilusan, tulad ng pagluluto, grocerypamimili, paggawa ng bakuran ng bakuran, o kahit na mapanglaw-at mas maraming ginagawa mo sa buong araw, ang malusog na magiging.

Stressed sa trabaho? Ayon sa 2014 na pag-aaral sa journalPag-aalaga ng diyabetis, ang strain ng trabaho ay isang panganib na kadahilanan para sa type 2 na diyabetis, independiyenteng iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay kasamatimbang at mga antas ng aktibidad. "Ang isang samahan sa pagitan ng trabaho strain at diyabetis ay biologically mapaniwalaan dahil ang tugon ng stress ay nagdaragdag ng pagtatago ng fight-or-flight hormone cortisol," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.

Maubusan ng mga araw ng bakasyon?Harvard Health. nagpapaliwanag iyonmeditating ay tulad ng pagpapanumbalik bilang isang linggo-long getaway. Sa 2018,mga mananaliksik sa labas ng Netherlands. Nag-aral ng 91 babaeng boluntaryo at hinati sila sa tatlong grupo: mga regular na mga meditator, yaong hindi kailanman nagninilay-nilay, at ang mga nag-iisip ng meditasyon ay ganap na pabor sa isang linggong bakasyon.

Ang unang dalawang grupo ay nakatuon sa 12 oras ng pagsasanay sa pag-iisip sa kurso ng isang regular na workweek, habang ang huli na grupo ng "mga kalahok sa bakasyon" ay nakikibahagi sa mga lektura sa kalusugan at mga panlabas na gawain. Habang ang lahat ng tatlong grupo ay nag-ulat ng mga katulad na benepisyo ng pagbaba ng stress at pinabuting mood, ang mga kalahok na patuloy na meditating ay nagpakita ng mga positibong resulta 10 buwan mamaya, habang ang mga vacationers ay bumalik sa kanilang mga normal na estado pagkatapos natapos ang kanilang mga biyahe.

Higit sa 30 at nararamdaman mo pa rin sa iyong kalakasan? Iyongmga kalamnan maaaring humingi ng pagkakaiba. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Mga Muscle, Ligaments, at Tendons Journal.Natagpuan na pagkatapos ng 30, nakita ng mga kalahok ang pagbaba ng kalamnan sa pagitan ng 16.6 at 40 porsiyento. At ang muscular degeneration ay mas mabilis na nadagdagan pagkatapos ng 40.

Ang takeaway? Hindi mahalaga kung gaano ka kapani-paniwala sa tingin mo, gusto mong umakyat ang iyong lakas ng pagsasanay at paggamit ng protina sa iyong 30s upang makatulong na magbayad para sa lakas na iyong mawawala sa edad.

Kanser sinaktan ang takot sa puso ng marami, ngunit ayon saDr. Nicole Weinberg., Cardiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, ang aming mga puso mismo ay nagpapakita ng mas malaking banta. Ang sakit sa cardiovascular ay nagiging sanhi ng higit na pagkamatay kaysa sa lahat ng uri ng kanser na pinagsama, na isinasaalang-alang ang isa sa bawat apat na pagkamatay sa Amerika at bawat isa sa tatlo sa mga kababaihan.

Ngunit ang mabuting balita ay alam namin ang higit pa tungkol sa pagpigil sa sakit sa puso kaysa sa ginagawa namin tungkol sa pagpigil sa kanser, at ang pagkain ng mabuti at nagtatrabaho ay makakakuha ka sa tamang landas. Binabalaan ni Weinberg na ito ay kalahati lamang ng labanan, at dapat mo ring makita ang isang doktor upang masuri kung paano maaaring maapektuhan ng iyong partikular na genetic marker ang iyong mga antas ng kolesterol.

Kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang maging malusog sa puso? Ang mga panganib sa panganib ng puso ay nakaugnay din sa demensya, ayon saNational Institutes of Health.. Ang katawan ay nakasalalay sa sistema ng vascular upang maghatid ng dugo at oxygen sa utak, at mas mahusay ang iyong puso ay magagawang gawin ang trabaho nito, mas malamang na magdusa kademensya at Alzheimer's disease.

Isang 2012 na pag-aaral sa journal.Isrn cardiology. Sinusubaybayan ang link sa pagitan ng pisikal na fitness at mortalidad, at natagpuan na ang mga lalaki na patuloy na nakategorya bilang "magkasya" sa buong kanilang mga taong may sapat na gulang ay may nabawasan na dami ng 60 porsiyento. Kung ikaw ay nasa mahusay na hugis, na dapat makatulong sa pag-udyok sa iyo upang panatilihin ang magandang trabaho!

Ang parehong pag-aaral sa.Isrn cardiology.Natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na itinuturing na hugis ngunit pinabuting ang kanilang fitness sa loob ng limang taon na panahon ng pag-aaral ay mayroon pa ring 35 porsiyento na nabawasan ang dami ng namamatay. Iyon ay patunay na hindi pa huli na magsimula!

Tulad ng pagkain ng mabuti, manatiling hydrated, at pagpapanatiling aktibo, ang pagtulog ng magandang gabi ay dapat nasa tuktok ng iyong checklist sa fitness. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal.Pananaw ng Kalusugan ng KapaligiranNatagpuan na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, o pagpapanatili ng abnormal na iskedyul ng pagtulog, ay itinuturing na isang independiyenteng panganib na kadahilanan para sa timbang. Nag-aambag ito sa isang cycle kung saan ang mga mahihirap na kasanayan sa pagtulog ay humantong sa timbang na nakuha, na nagdaragdag ng posibilidad ng pagtulog apnea o iba pang mga kaguluhan sa pagtulog, na, sa turn, ay tumutulong sa mas maraming nakuha sa timbang.

Kung naisip mo na ang isang matatag na matress ay ang susi sa pagpapabuti ng iyong likod, baka gusto mong dalhin ito sa iyong doktor. "Ang mga sakit sa likod ng sakit ay maaaring tunay na makaranas ng mas malaking sakit kung ang kanilang kutson ay masyadong matatag sapagkat ito ay naglalagay ng higit na presyon sa mabigat na mga punto tulad ng mga hips at balikat," sabi ni Anand. "Sa kabaligtaran, ang isang kutson na masyadong malambot ay maaaring kulang sa suporta na kinakailangan upang pahintulutan ang tamang kilusan. Sa parehong mga kaso, ang tao ay nagising nang matigas at sa sakit." Ang perpektong kutson, medium-firm, ay nagsasangkot ng kaunting kompromiso sa pagitan ng dalawa.

Kung nakita mo ang iyong sarili na naghihirap mula sa alerdyi na may kaugnayan sa dust mite, ang iyong kama ay hindi maaaring gawin sa iyo ang anumang mga pabor. At sa kasamaang palad, hindi ito maaaring gumawa ng isang pagkakaiba kung gumagamit ka ng cover ng kutson o hindi. Isang pag-aaral sa.Ang New England Journal of Medicine. Natagpuan na may maliit na pagkakaiba sa pagkakalantad sa dust ng kutson sa pagitan ng mga grupo na gumagamit ng allergen-impermeable cover at mga grupo na hindi.

"Pamamaga ay isang reaksyon sa katawan na lumilikha ng pamumula, pamamaga, init, at maaaring maging sanhi ng sakit, "sabi niDr. Kristine Arthur., Internist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California. "Ito ay karaniwang isang tugon sa isang bagay tulad ng isang impeksiyon, malalang pangangati, o isang pinsala. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo ay nauugnay sa isang mas mataas na antas sa mga nagpapasiklab na biomarker, lalo na para sa mga kababaihan." Dahil ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa isang weakened immune system, ang mga kababaihan ay dapat na siguraduhin na manatiling aktibo sa buong araw.

Ayon kayHarvard Health., higit sa kalahati ng araw ng average na tao ang ginugol na nakaupo, kung nasa harap ng isang computer sa trabaho, sa harap ng TV sa bahay, o may pagkain sa mesa. Sa kasamaang palad ang trend na ito ay mapanganib sa ating kalusugan, na nag-aambag sa mas mataas na panganib ng uri 2Diyabetis, kanser, at labis na katabaan, na kung saan naman ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso at stroke. Gayunpaman, mayroong magandang balita, masyadong: isang 2011 na pag-aaral saTalaarawan ng kalusugan ng kababaihan nagpakita na ang paglalakad para sa 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbalik ng ilan sa mga isyung ito.

Sa mas mataas na kamalayan kung paano mapanganib ang isang laging nakaupo sa pamumuhay para sa ating kalusugan, higit pa at mas maraming mga tao ang pinili na kumuha ng araw ng trabaho na nakatayo. At kahit na ang mga benepisyo ay lampas sa pagbaba ng timbang (kumusta, binabaan ang kanser at mga rate ng diyabetis) natural na magtaka kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin sa pamamagitan ng paglaktaw sa upuan. Ang sagot, ayon saEuropean Journal of preventive cardiology., ay 72 calories sa isang walong oras na araw ng trabaho. Sa madaling salita, ito ay mahusay para sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, ngunit huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang laktawan ang gym.

Habang ang mga nagdurusa ng mas mahigpitDepression. maaaring makinabang mula sa antidepressant na gamot, isang 2007 na pag-aaral saJournal of Psychiatry and Neuroscience.natagpuan na ang mga tao na nagdurusa mula sa banayad na depresyon ay maaaring maging mas mahusay na ehersisyo. Habang nagpapaliwanag ang pag-aaral, "ang ratio ng panganib-benepisyo ay mahirap para sa paggamit ng antidepressant sa mga pasyente na may banayad na depresyon."

Ayon kayDr. Vernon Williams., isang sports neurologist at direktor ng sentro para sa sports neurology at sakit na gamot sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, ang aming talino ay lumiit habang mas matanda tayo. Lumipas ang aming 60s at 70s, ang pagkawala ng mga neuron at ang kanilang mga koneksyon na kilala bilang tserebral atrophy-ay higit sa lahat ay hindi maiiwasan, at humahantong sa pag-cognitive pagtanggi. Gayunpaman, ang malusog na mga gawi kabilang ang hindi paninigarilyo, pamamahala ng presyon ng dugo, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na mabagal ang proseso.

Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor-o hindi bababa sa makatutulong ito na panatilihin ang iyong atay sa pinakamainam nito. Isang 2017 na pag-aaral sa journalNutrients. nagsiwalat na ang pagkain ng mas maraming hibla ng prutas ay nag-ambag sa isang mas malusog na atay, lalo na sa sobra sa timbang at napakataba na mga taong nagdusaatay pinsala, kabilang ang mataba sakit sa atay.

Isang ulat sa 2017 sa journalMicrobial Ecology sa Kalusugan at SakitItakda upang makilala ang mga compound sa iba't ibang mga grupo ng pagkain na tumutulong sa pagtaas ng mga mood ng mga tao. Naghahanap sa carbohydrates, protina, at taba, ang ulat na kinilala beta-glucans, tryptophan, at omega-3 mataba acids bilang ang pinakamahusay na mood-boosters. ? Ang mga pagkain tulad ng oatmeal, spinach, itlog, mani, at salmon ay dapat na regular na mga tampok sa iyong plano sa pagkain.

Bilang mga Amerikano, oras na para sa amin ang lahat upang gumawa ng isang mahusay, mahirap tingnan ang mga pagkain na kinakain namin. Ayon saU.S. Department of Health and Human Services., ang average na Amerikano ay gumagamit ng diyeta na lumampas sa inirekumendang mga antas ng paggamit sa apat na pangunahing kategorya: calories mula sa solid fats at idinagdag na sugars, pino butil, sodium, at saturated fat. Hindi sigurado kung ang iyong diyeta ay nasa tamang landas? Tingnan ang kapaki-pakinabang na gabay na ito mula saUSDA..

Kung mayroong isang lugar kung saan ang karamihan sa mga Amerikano diets pumunta off ang daang-bakal, ito ay sosa. Sa katunayan, ayon sa parehong ulat, mga 90 porsiyento ng mga Amerikano kumain ng higit paasin kaysa sa dapat nilang pag-ubos ng isang average ng 3,400 mg bawat araw, kumpara sa inirekumendang guideline na mas mababa sa 2,300 mg bawat araw. Ang sosa ay tumatagal ng isang pangunahing toll sa aming kalusugan, pagpapalaki ng aming presyon ng dugo at pagbibigay ng kontribusyon sa sakit sa puso. Tinataya na kung binawasan ng mga Amerikano ang kanilang paggamit ng sosa sa pamamagitan ng 1,200 mg bawat araw, maaari itong makatipid ng hanggang $ 20 bilyon sa isang taon sa mga gastos sa medikal.

Ayon kayDr. Melanie Goldfarb., endocrine surgeon at direktor ng endocrine tumor program sa Providence Saint Health Center, hanggang sa 70 porsiyento ng mga babaeng nasa katanghaliang-gulang at 40 hanggang 50 porsiyento ng mga nasa edad na lalaki ay nagdurusathyroid nodules.-Kung alam nila ito o hindi. Ang mga ito ay maliit, madalas na sintomas na paglago na bumuo sa teroydeo at sa ilang mga kaso ay nagiging sanhi ng hypothyroidism. Sa pagitan ng 5 at 10 porsiyento ng mga kaso ay determinadong maging kanser, kaya siguraduhing mag-iskedyul ng ultrasound kung pinaghihinalaan mo ang isang problema.

Tanging ang sukat ng isang gisantes, ang iyong pituitary gland ay naka-pack ng isang malaking suntok. Nakatayo sa base ng iyong utak, ang "master gland" na ito ay kumokontrol sa iba pang mga glandula ng hormone-secreting, at may malaking epekto sa regulasyon ng iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan. Kaya maaaring dumating ito bilang isang bit ng isang shock na ayon sa Goldfarb, isa sa anim na tao ay may pitiyuwitari tumor o cyst. Ang magandang balita? "Maaari mong alisin hanggang sa 95 porsiyento [ng glandula] at mayroon pa ring kumpletong pag-andar," sabi ng endocrinologist.

Ayon saMayo clinic., ang taba ay umalis sa katawan halos sa pamamagitan ng exhaled hininga. Isang 2014 na pag-aaral sa journalGastrointestinal tracts. Natagpuan na ang 84 porsiyento ng taba ay binago sa carbon dioxide at humihinga, habang ang natitirang 16 porsiyento ay nagiging tubig, na iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng ihi at pawis. Ilang mga propesyonal sa fitnessmagtaltalan Na nangangahulugan ito na ang malalim na paghinga na may pansin sa matagal na pagbuga ay makatutulong sa iyong katawan na malaglag ang taba.

Kung nagpapatuloy ka na may suotpawis Mga nababagay o mga bag ng basura, oras na baguhin ang iyong gawain. Higit pa sa mga panganib na nauugnay sa sadyang pagpapalaki ng iyong temperatura habang ehersisyo, ang matinding pagpapawis ay napakaliit upang matulungan kang mawalan ng taba. Habang nag-eehersisyo ka, ang iyong metabolic system ay nag-oxidize ng mga triglyceride sa kapaki-pakinabang na enerhiya para sa iyong mga kalamnan, pag-urong (bagaman hindi mapupuksa) ang iyong mga taba ng mga selula sa proseso. Ang 16 porsiyento ng timbang na nawala sa pamamagitan ng ihi at pawis ay mabilis na pinunan sa lalong madaling panahon na ikaw ay rehydrate.

Kailangan ng higit pa sa isang dahilan upang uminom ng iyong inirerekumendang walong baso ngtubig isang araw? Maraming pag-aaral, kabilang ang ulat na ito sa 2016 sa journalFrontiers sa nutrisyon, ay nagtapos namanatiling sapat na hydrated. Tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang, parehong sa pamamagitan ng curbing gana at nadagdagan lipolysis, o ang breakdown ng taba. Sige at itaas ang iyong salamin!

Ito ay maaaring dumating bilang walang sorpresa sa sinuman na kinuha sa isang matigas diyeta bago: Calorie-mahigpit na diets pagtaasstress.. Bilang isang 2011 na pag-aaral sa journalPsychosomatic Medicine. Nagpapaliwanag, "Ang paghihigpit sa calories ay nadagdagan ang kabuuang output ng cortisol, at ang pagsubaybay sa calories ay nadagdagan ang nakitang stress." Upang pakiramdam ang iyong pinakamahusay, pisikal at emosyonal, forgo calorie-pagbibilang at sa halip ay tumuon sa pagkain ng nutrisyonally-sound foods sa mga makatwirang bahagi.

Hindi lamang ang stress ay tumatagal ng isang toll sa iba pang mga lugar ng iyong buhay, ngunit ito din direktang humahantong sa mas timbang makakuha. Na parehongPsychosomatic Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang mataas na antas ng cortisol ay nag-trigger ng pagkaincravings. at ang imbakan ng labis na taba, lalo na sa paligid ng lugar ng tiyan.

Normal para sa mga kababaihan na maging mas mabigat o mas magaan depende sa kung saan sila nasa kanilang panregla. Ngunit angAmerican Journal of Clinical Nutrition. nagpapahiwatig na ang koneksyon ay maaaring pumuntamas malalim Kaysa sa pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak: natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang kapag ginagamit nila ang "isang differentiated diet at ehersisyo na programa na pinasadya upang humadlang sa mga cravings ng pagkain at metabolic pagbabago sa buong panregla cycle."

Ayon kayDr. S. Adam Ramin., Urologist at medikal na direktor ng mga espesyalista sa kanser sa urolohiya sa Los Angeles, ang testosterone ay mahalaga sa pagbuo ng mass ng kalamnan, na pumipigil sa pagkawala ng density ng buto, pagpapalakas ng sekswal na pagnanais, pakikipaglabannakakapagod, at pagpapanatili ng sikolohikal na kalusugan. Ngunit siya din ang mga tala ng isa pang pangunahing benepisyo: magandang cardiovascular kalusugan at binabaan panganib ng atake sa puso.

Ipinaliliwanag ni Rama na ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagdurusa mula sa mababang testosterone habang sila ay edad, at habang ang mga suplemento ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng mga hindi gustong epekto, mayroong maraming mga natural na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas, kahihinatnan-free. Inirerekomenda niya ang regular na ehersisyo, nawawalan ng taba ng tiyan (na "nag-convert ng natural na testosterone sa estrogen"), nakakakuha ng sapat na pagtulog, pag-iwas sa stress, at pagpapanatiling nakapagpapalusog na pagkain na may mga itlog, abokado, at isda .

Kung mayroon kangKids., ang iyong mga gawi sa kalusugan ay nakakahawa. Isang 2014 na pag-aaral saJournal of Sports Science & Medicine.Ipinahayag na ang rate ng paglahok ng isang bata sa sports ay makabuluhang hinulaang ng rate ng kanilang mga magulang ng pisikal na aktibidad, lalo na bilang mas bata na mga kabataan. Kapansin-pansin, ang mga anak ay naapektuhan lamang ng antas ng aktibidad ng kanilang Ama, samantalang ang mga anak na babae ay naapektuhan ng kanilang mga ina at ama.

Sa ngayon malamang narinig mo na "teksto-Neck, "isang strain ng cervical spine na dulot ng patuloy na pagpapalaki ng aming mga ulo pababa upang tingnan ang aming mga telepono at iba pang mga device.

"Ang ulo na inilagay sa isang 60-degree na anggulo ay pwersa ng cervical spine upang hawakan ang katumbas ng 60 pounds," paliwanag ni Anand. "Upang ilagay ang mga numerong iyon sa pananaw, ang disenyo ng iyong leeg ay tulad na sapat na malakas upang dalhin ang iyong bungo (na may timbang na mga 12 pounds). Sa diwa, ang mga torqued na ang mga anggulo na inilalagay natin sa ating mga leeg ay naglalagay ng hanggang limang beses ang halaga ng presyon sa kanila kaysa sa mga ito ay dinisenyo upang hawakan. " Kung nararamdaman mo ang strain, oras na upang i-scale pabalik sa mga device, at magsanay ng mas mahusay na pustura.

Ayon kayDr. Peter leport, Bariatric surgeon at medikal na direktor ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Orange Coast Medical Center sa California, na isaalang-alang mo ang isang kaibigan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa tagumpay ng iyong mga plano sa pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang. "Kapag sinabi mo sa kanila [tungkol sa iyong mga layunin sa kalusugan], maaari mong makita na ang iyong mga mahal sa buhay ay tunay na suportado, sa simula. At, tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang ilan ay magiging mas suportado kaysa sa iba," paliwanag niya. "Ang pag-igting ay karaniwang lumalabas kapag nagsimula kang pumili ng malusog na mga gawain sa mga hindi malusog na maaaring dati mong nakikibahagi sa kanila." Inirerekomenda ng leport ang iyong mga kaibigan sa iyong bagong malusog na pamumuhay, at ilalabasRelasyon Kung saan ang mga hindi malusog na gawi ng iyong mga kaibigan ay maaaring humawak sa iyo pabalik.

Ang pananampalataya na inilalagay natin sa mga medikal na propesyonal ay malalim, at marami sa atin ang kumuha ng salita ng ating doktor bilang Ebanghelyo, ngunit mahalagang tandaan na ang gamot ay kumplikado, at ang mga tao ay nagkakamali. Sa katunayan, ayon sa isang 2013 na pag-aaral sa journalBMJ Quality & Safety., "Tinutukoy ng mga pag-aaral ng autopsy ang mga pangunahing diagnostic discrepancies sa 10 hanggang 20 porsiyento ng mga kaso." Ang pag-aaral ay nagpatuloy upang ipaliwanag na sa isang survey ng higit sa 2,000 mga pasyente, 55 porsiyento ay nakalista sa isang diagnostic error bilang kanilang pangunahing pag-aalala kapag nakakakita ng isang manggagamot, at ang mga survey ng manggagamot ay natagpuan na halos kalahati ng pagtugon sa mga doktor ay nakatagpo ng mga diagnostic error bawat buwan.

Ang bakterya ng gat ay maaaring ang bagong bata sa bayan pagdating sa kalusugan, ngunit ang pag-mount ng pananaliksik ngayon ay nagpapahiwatig na maaari itong baguhin ang paraan ng pagtingin namin sa wellness. Isang ulat sa 2013 sa journalGastroenterology at Hepatology ay tumutukoy sa pag-aaral ng gat ecology bilang "isa sa mga pinaka-aktibo at kapana-panabik na mga patlang sa biology atgamot. "Ang mga mananaliksik ay gumagawa ng malalaking hakbang sa pag-unawa kung paano maimpluwensiyahan ng microbiota ang lahat mula sa pag-iwas sa sakit sa pamamahala ng timbang. Manatiling nakatutok sa mga pagsulong sa probiotics: Ang mga ito ay maaaring maging susi sa mabuting kalusugan.

Kung may isang lugar na maaari nating lahat ay sumasang-ayon ay isang hotbed para sa pagkalat ng mga mikrobyo, ito ay mga pampublikong banyo-at marami sa atin ang pumipili tungkol sa kung ano ang gagawin natin at hindi natin hawakan kapag nasa isa tayo. Ang problema ay na nakuha namin ang lahat ng mali: isang 2011 na pag-aaral sa journalPlos One.Natagpuan na kung matapos ang paghuhugas ng iyong mga kamay, ginagamit mo ang mga ito upang buksan ang pinto, mayroon kang mas mataas na panganib ng kontaminasyon kaysa kung mapawi mo ang toilet gamit ang iyong hubad na mga daliri. Isa pang shocker mula sa pag-aaral? Ang toilet floor ay madalas na may mas kaunting mga mikrobyo kaysa sa dispenser ng sabon! At upang matiyak na makuha mo ang araw-araw na aktibidad na ito,Ito ang pinakaligtas na paraan upang hugasan ang iyong mga kamay.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!