Good Lifestyle

Ang paggising sa "maling bahagi ng kama" ay madaling mapapatay ang iyong pagganyak at kalooban para sa buong araw. Ang pagpapatupad ng tamang "nakakagising" estratehiya at pagbuo ng isang positibong gawain sa umaga ay maaaring gumawa ka ng mas produktibo, babaan ang iyong mga antas ng stress, at mag-ambag sa mabuting kalusugan, ayon saNorthwestern Medicine..

Hindi sigurado kung ang iyong umaga ay nagpo-promote ng mga positibong vibes? Tingnan ang limang bagay na hindi mo dapat gawin kapag unang gumising ka. Baguhin ang iyong gawain sa umaga upang matiyak na bumabangon ka sa kanang bahagi ng kama at itakda ang iyong sarili para sa isang magandang araw. Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ang ilang mga minuto sa kama ay palaging kaakit-akit ngunit ang pindutan ng pag-snooze ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. Ang pagtulog na nakuha mo sa limang hanggang sampung minuto ng pag-snoozing ay hindi restorative at maaaring gumawa ka kahit groggier.

"Karamihan sa huling bahagi ng aming siklo ng pagtulog ay binubuo ng REM pagtulog, o pangarap na pagtulog, na kung saan ay isang restorative estado ng pagtulog. At kaya, kung hitting mo ang snooze button, pagkatapos ay mo disrupting na rem pagtulog o pangarap na pagtulog, " ayon kayDr. Reena Mehra, M.D., M.S.mula sa Cleveland Clinic. Itakda ang iyong alarma para sa isang makatotohanang oras at maiwasan ang paghagupit snooze upang matiyak na sa tingin mo refresh nakakagising up.

Kung ang iyong mga gawi sa pagtulog ay kinabibilangan ng curling sa isang masikip na maliit na bola, siguraduhing mag-abot ka sa lalong madaling gisingin mo. Kung manatili ka sa pangsanggol na posisyon pagkatapos nakakagising o manatili sa iyong mahigpit na kulot na bola, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang hindi matagumpay na araw.

Isang pag-aaral na isinagawa ng.Dr. Amy J.C. Cuddy, P.H.D., mula sa Harvard concluded na ang mga tao na slept curled up at nanatili sa posisyon na ito pagkatapos nakakagising ay may mas mababang mga antas ng kumpiyansa. "Kung gisingin mo sa isang fetal position, ikaw ay nakakagising sa maling bahagi ng kama," sabi ni Dr. Cuddy. Itakda ang iyong araw para sa tagumpay sa pamamagitan ng paglawak ng malawak at matangkad sa lalong madaling bukas ang iyong mga mata.

Sleep Advisor.Polled 1,000 Amerikano at natagpuan na 17% ng mga ito suriin ang kanilang email sa kanilang smartphone unang bagay sa umaga. Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng nakakakuha ka ng isang tumalon sa iyong araw sa pamamagitan ng grabbing iyong smartphone, maaari itong aktwal na pumipinsala sa iyong kaligayahan at maaaring taasan ang iyong antas ng stress.

A.Pag-aaral na isinagawa ng University of British Columbia.Limitado ang 124 mga propesyonal upang suriin lamang ang kanilang mga email at mga notification ng smartphone nang maaga. Kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay ginamit sa bagong iskedyul ng pag-check ng email, iniulat nila ang pakiramdam na mas mababa ang pagkabalisa at higit pa sa kontrol ng kanilang araw. Kahit na ang iyong unang pag-iisip ay ang lahat ng mga email na napalampas mo bilang iyong mga mata flutter bukas, bigyan ang iyong sarili ng oras upang gisingin bago suriin ang iyong telepono.

Para sa marami, ang kape ay ang motivator upang makalabas sa kama sa unang lugar. Ngunit kung ikaw ay isang maagang riser, maaaring ito ay pinakamahusay para sa iyo na maghintay bago mo magluto ng isang palayok ng Joe. Ang caffeine sa iyong paboritong umaga inumin ay kilala upang makagambala sa produksyon ng cortisol ng iyong katawan. Sa caffeine sa iyong system, ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mas kaunting cortisol, isang hormone na inilabas bilang tugon ng stress at kapag ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay bumaba.

Ang iyong katawan ay natural na nakakaranas ng tatlong spike sa cortisol bawat araw, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo. Ang pag-inom ng kape bago ang 10 A.M. ay maaaring gumawa ng caffeine na hindi epektibo at gulo sa produksyon ng cortisol ng iyong katawan. Pinakamainam na maghintay para sa unang pagsipsip hanggang matapos ang oras ng umaga.

Ang iyong kama ay dapat na iyong santuwaryo, na nakatuon lamang sa pagtulog. Kung gisingin mo sa umaga at mag-hang out sa kama para sa isang habang, maaari mong nakalilito ang koneksyon ang iyong utak ay may sa iyong kama. "Sa lalong madaling gisingin mo pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog, dapat kang makakuha ng kama. Kung kasinungalingan ka gising sa kama, ang iyong mga link sa utak ay gising sa pagiging sa kama," ayon saPropesor Matthew Walker.mula sa University of California Berkeley.

Kapag nakahiga ka sa kama, maaari mong mas mahirap matulog sa hinaharap. Kung nararamdaman mo pa rin ang lounging pagkatapos mong gisingin, lumipat sa iyong paboritong upuan o sopa. Tinitiyak nito na ang iyong utak ay nag-uugnay pa rin sa iyong kama upang matulog.Tulad ng para sa iyong sarili, sundin ang mga tip sa pagtulog upang maaari mong panatilihin ang iyong immune system na malakas, at upang makakuha ng sa pamamagitan ng pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag palampasin ang mga ito37 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Coronavirus.