Good Lifestyle

Ayon sa taunang Amerikanong Psychological Associationulat sa stress, 30 porsiyento ng mga Amerikano ang nag-ulat ng mas mataas na stress sa nakaraang taon-at isang napakalakilima magdusa mula sa tinatawag na "matinding stress." (Isang 8, 9, 0r 10 sa isang survey na iniulat sa sarili tungkol sa pagkabalisa, depresyon, o isang pangkalahatang pakiramdam ng pakiramdam na nalulula.) Ang halalan ay maaaring may kinalaman sa mga antas na ito, ang APA ay tiyak na tandaan, ngunit Ang lahat mula sa personal na kaligtasan sa pinansiyal na pasanin sa kailanman-foreboding "hinaharap" ay tila isang papel. Sa madaling salita, mas mabigat kami kaysa sa dati.

Ngunit hindi ito kailangang maging katulad nito. Oo, kahit na sa harap ng matinding mga numero tulad ng APA, maaari mong pigilan ang iyong stress, dahil-Ikinalulungkot namin ang ulat-ito ay lumiliko ang iyong pamamahagi ng go-to stress-busters ay maaaring aktwal na palalain ang isyu. Kaya basahin sa upang malaman kung bakit masaya oras sa iyong mga kaibigan ay hindi gagawing masaya ka, o kung bakit ang ginhawa pagkain ay nagbibigay ng napakaliit sa paraan ng kaginhawahan. At para sa mas mahusay na mga paraan upang lupigin ang iyong kaisipan kabutihan, alamin ang17 mga gawi sa pamumuhay na sumisira sa iyong utak.

Maaari mong isipin na "pagpapaalam sa steam"-sa pamamagitan ng, sabihin, pagsuntok ng isang mabigat na bag-ay isang cathartic at epektibong paraan ng pagpapalabas ng stress. Ngunit, bawat A.pag-aaral nasaJournal of Personality and Social Psychology., ang mga tao na naglalabas ng kanilang pagkapagod sa pamamagitan ng mga fists ay nagtatapos, hindi, hindi mas mababa ang pagkabalisa kaysa sa dati. Dagdag pa, kadalasang natapos ang mga taong iyon ng sesyon ng pagsuntok na may mas mataas na antas ng pagkabalisa at pagsalakay.

Kung ikaw ay isang tao, mayroong higit pang katibayan hindi mo dapat ilagay ang iyong mga frustrations sa isang bag. Ayon sa Galit Management Guru.Mitch Abrams., Psy.D., pinatitibay mo lamang ang karahasan sa pamamagitan ng pag-on sa karahasan sa mga oras ng stress. "Sabihin natin na kapag nagagalit ako, napupunta ako sa mabigat na bag," siyasinabi Kalalakihan. "Pupunta ako sa pakiramdam ng mas mahusay, sigurado. Ngunit kung iyon ang go-to wring ako, ano ang mangyayari sa susunod na pagkakataon, kapag wala akong sumuntok bag ngunit ang aking asawa sa harap ko?"

Iyon ang dahilan kung bakit siya-at kami ay inirerekomenda ang mga pagsasanay sa relaxation sa mga oras ng matinding stress, pati na rin ang alinman sa mga ito10 Pinakamahusay na Non-Exercise Stress-Busters..

"Kapag kami ay stressed, kami ay may posibilidad na gumanti nang mabilis, batay sa pagkabalisa, takot, at pagkabigo namin pakiramdam," sabiJim Curtis., Pangulo ng lunas sa media ng kalusugan at ang may-akda ngAng karanasan ng stimulati: 9 kasanayan para sa pagkuha ng nakaraang sakit, setbacks, at trauma upang mag-apoy ng kalusugan at kaligayahan. Kapag naka-stress ka, mas madaling kapitan ka magpadala ng mga mensahe ng Curt o hindi mabait, sabi ni Curtis. "Sa halip na gumawa ng pinsala sa pagkontrol sa ibang pagkakataon, tumagal ng ilang mga breaths ngayon at huwag ipadala ang email na iyon." Para sa mga tip sa pagbalangkas ng perpektong email, kahit na ano ang nangyayari, basahin sa15 malamig na bukas na mga email ng negosyo na magtatakda sa iyo.

"Kung ikaw ay isang lider sa trabaho," sabi ni Curtis, "ikaw ay walang katiyakan pakiramdam ang stress." Ang stress na ito ay maaaring magpakita mismo sa kung paano ka mag-order sa paligid ng iyong kawani-mas mababa pasensya, higit pang mga barking order. Inirerekomenda ni Curtis ang pagkuha ng isang hakbang pabalik, paglalagay sa isang mas mahusay na tono, at pagdaragdag ng ilang higit pang mga syllable sa iyong mga order sa pagmamartsa. "Ang tanda ng magagandang lider ay kung paano nila pinangangasiwaan ang stress."

Ang iyong ina ay may isang punto: talagang hindi ka sapat na tumawag. Ayon sa A.pag-aaral saMga Pamamaraan ng Royal Society B: Biological Sciences., Kapag naririnig ng isang babae ang tinig ng kanyang ina, ang kanyang oxytocin-isang hormone na tumutulong na mabawasan ang mga receptor ng stress-receptor. Kaya kapag nararamdaman mo ang stress, nagri-ring sa mga ranggo sa bahay sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin. At para sa mga mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang stress bago ito magsimula, basahin sa30 pinakamadaling paraan upang maiwasan ang pagkabalisa.

Ang trope ng grabbing isang cocktail o isang baso ng alak pagkatapos ng isang nakababahalang araw ay mahusay na pagod at mahusay na nakuha: alkohol, isang gamot na pampakalma, nagbibigay ng paunang damdamin ng pagpapatahimik at pagpapahinga. Ngunit, ayon sa A.pag-aaral saAlkoholismo: Klinikal at pang-eksperimentong pananaliksik, ang pag-inom habang ikaw ay nabigla ay madaragdagan ang iyong mga cravings para sa alkohol-at, sa isang pagkawala-nawala, ito ay mabawasan ang nakalalasing na mga benepisyo ng mga bagay-bagay, pati na rin. "Ang mga problema ay naroon pa at maaaring maging mas masahol pa," sabi niRamani Duravasula, PhD, ang may-akda ng.Dapat ako manatili o dapat ako pumunta: surviving isang relasyon sa isang narsisista.

"Nakukuha ko ito. Kapag ang trabaho ay abala, ang huling bagay na gusto mong gawin ay magpahinga," sabi ni Curtis. Ngunit ang oras ng proyekto, isang tangke na nakabase sa Washington, ay nagsasabi na ang isang tinatawag na "martir sa trabaho" (mahalagang, ang workhorse ng opisina) ay talagang pumipinsala sa iyong pagiging produktibo-atang iyong kabutihan. Sa ibang salita, ang paggawa ng iyong buntot ay hindi tumutulong sa iyo o sa iyong tagapag-empleyo. "Kung ikaw ay stressed at mayroon kang isang desk trabaho, siguraduhin na makakuha ng up at makuha ang dugo dumadaloy isang beses bawat oras [o kaya]," sabi ni Curtis. Ang isang maliit na pahinga ay napupunta sa isang mahabang paraan.

Alam ng lahat na ang isang maliit na ehersisyo ay isang tiyak na paraan upang masunog ang ilang singaw. Ngunit, ayon sa A.pag-aaral saAng Journal of Strength and Conditioning Research., ito ay lumiliko na ang pagbawi ng kalamnan para sa mga indibidwal na stress ay tumatagal ng halos dalawang beses hangga't ginagawa ito para sa mga di-stressed na tao. Kaya kung pakiramdam mo ang presyon, sigurado, pindutin ang gym-hindi lamang pindutin ito masyadong matigas.

Kung ikaw ay isang babae, iyon ay. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish saJournal ng Applied Social Psychology., Kapag ang mga kababaihan ay umiinom ng mga kababaihang may kapeina, sila ay nagiging mas mahusay na mga kasosyo sa trabaho, mabilis na bumubuo ng "mga social alliances," at mahusay na tackling group tasks. Para sa mga lalaki, sa kabilang banda, ang pagganap ay may kapansanan sa buong board-tasks ay hindi nakumpleto nang mahusay, at ang mga kasamahan sa koponan ay natapos, sa ibang salita, ang paraan ng bawat isa. (Paumanhin, fellas.) Ingesting caffeine ginawa walang upang pagaanin ang stress, ngunit-para sa mga kababaihan, hindi bababa sa-isang paraan upang masulit ang isang masamang sitwasyon.

Kapag ikaw ay stressed out, hopping sa kama ay maaaring anghuling bagay sa iyong listahan ng gagawin. Ngunit habang lumalabas ito,kasarian ay dapat na malapit sa tuktok ng iyong checklist ng de-stressing.Pananaliksik saPlos One. Nagtatanghal ang sex sa regular na bolsters cell paglago sa hippocampus-ang bahagi ng utak na responsable para sa dampening damdamin ng stress. (Pananaliksik saMga paglilitis ng National Academy of Sciences. atBiological Psychology. pinatutunayan ang mga natuklasan na ito.) Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay stressed, huwag pansinin ang call-hop ng kalikasan sa pagitan ng mga sheet. At para sa talagang spicing bagay up, subukan ang ilan sa mga30 pinakamahusay na sex toys para sa pagpapahusay ng iyong buhay ng pag-ibig.

Ayon sa A.pag-aaral saEnvironmental Science & Technology., isang limang minuto lamang sa labas ay maaaring gumana kababalaghan sa pagpapababa ng iyong mga antas ng stress. "Maglakad sa panahon ng iyong pahinga, ilipat ang iyong yoga session sa labas, kumuha ng ilang trabaho tapos na sa labas, o tangkilikin ang pagkain al fresco," nagmumungkahiZakiyya Rosebelle., isang coach ng buhay at ang tagapagtatag ng brand ng pamumuhaySweet maliit na luxuries..

Maaari mong isipin ang pagluluto bilang isang nakapapawi, meditative art. (Plus, ang masarap na gantimpala sa dulo ng iyong mga pagsisikap ay, kung gagawin mo ito ng tama, mahusay na nagkakahalaga ng paggawa). Ngunit, ayon kaypananaliksik Mula sa North Carolina State University, ang pagluluto ay mas pagsisikap kaysa ito ay nagkakahalaga-lalo na para sa mga nagtatrabaho sa mga ina, na nag-aalala tungkol sa pamamahala ng oras, kalidad ng pagkain, at gastos. Ang mga mananaliksik ay nagbabayad ng pansin sa 150 mga ina at natagpuan na, mas madalas kaysa sa hindi, "[ang mga ina] ay patuloy na gumawa ng kung ano ang sinubukan at totoo, kahit na hindi nila gusto ang pagkain mismo," sa mga pagsisikap na gawin ang buong sambahayan na masaya- kahit na sa kapinsalaan ng kanilang sariling mga antas ng stress. Kaya sunugin ang tuluy-tuloy na account, sa halip!

Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish In.Pananaw ng Kalusugan ng Kapaligiran, Kapag nabigla ka, ang polusyon ay may mas masamang epekto sa iyong katawan kaysa sa iba. Sa madaling salita, ang lahat ng mga hindi malusog na particle ng hangin na napakalawak sa mga lokal na lunsod ay magpapahina sa iyong paghinga at dagdagan ang pamamaga-dalawang bagay na gagawinhindi tulungan palamig ang iyong mga antas ng stress. Kaya kapag nararamdaman mo ang presyon, ito ay mataas na oras na lumabas ng Dodge.

"Kami ay naka-wire upang maghanap ng kaginhawaan na pagkain kapag nararamdaman namin lalo na si Antsy," sabi ni Curtis. "Ngunit ito ay isang malaking pagkakamali." Sa halip na maabot ang isang cookie o isang bar ng kendi, na maaaring maging sanhi ng mabilis na mga spike at kasunod na mga patak sa mga antas ng serotonin, isaalang-alang ang chomping down sa isang bagay na may protina-tulad ng mga ito5 pinakamahusay na mataas na snack ng protina-Instead.

Ang pagpapatakbo ng mga errands habang ikaw ay stressed ay maaaring gumawa ka talaga, talagang stressed. Ayon sa A.pag-aaral saExperimental Gerontology., tinatawag na "abala," bahagyang impediments sa pang-araw-araw na aktibidad-tulad ng isang guy cut mo off-ay lamang exacerbate umiiral na mga antas ng stress. Natuklasan ng mga mananaliksik na, bukod sa mga lalaki na 65 at pataas, ang mga rate ng mortalidad dahil sa ito compounded stress ay nadagdagan ang isang kahanga-hanga63 porsiyento. (Panghuli, isang dahilan upang maiwasan ang pagpunta sa tindahan.)

Kahit na, tulad ng ipinaliwanag namin, ang mga gawaing-bahay ay maaaring literal na pumatay sa iyo, ang isang listahan ng isang to-do ay gagawin lamang sa iyo na mas stress. Pinapayuhan ni Duravasula ang pakikipaglaban sa pagganyak upang mahulog ang mga gawain sa tabi ng daan: "Magiging mas masahol pa lang," sabi niya. "Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay upang masira ang [stress-inducing] na gawain sa mga napapamahalaang chunks," sabi ni Duravasula. Tiyakin lamang na manatili sa mga gawaing-bahay na nasa iyong sariling tahanan at, samakatuwid, ay may minimal na labas-i.e., Human-interaction.

Overeating-o pagkain ng hindi malusog, mataas na taba na pagkain-habang ang stressed ay maaaring humantong sa timbang na mga nakuha ng halos 11 pounds sa kurso ng isang taon. Para sapag-aaral saBiological Psychiatry., ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng isang 900-calorie na pagkain (puno ng 60 gramo ng taba) upang ma-stress-out ang mga kababaihan at di-stressed-out na mga babae. Kinuha ito ng 90 minuto para sa cortisol-ang iyong stress hormone, na pumipigil din sa mga function ng taba ng iyong katawan-sa mga kababaihan na binabalik sa mga antas ng di-stress-out-women. "[Overeating] ay nagbibigay sa iyo ng isa pang bagay na pakiramdam masama tungkol sa pagkatapos at magnifies ang stress," sabi ni Duravasula.

Ang ilang mga stressed out mga tao ay hindi maaaring kahit na bagay-bagay up sa ginhawa pagkain. Ang ilang mga stress hormones-pinaka-kilala, corticoliberin, o CRF-talagang dampen gana. Sa ibabaw niyan,Ayon kay Sa American Psychological Association, 30 porsiyento ng mga matatanda ang umamin sa paglaktaw ng mga pagkain dahil sa mga crunches na may kaugnayan sa stress. "Huwag mong alisin ang iyong sarili ng isang malusog na pagkain," sabi ni Rosebelle. "Ang iyong katawan ay nararapat na maging nourished." Kung ang pag-iisip ng pag-chewing ng isang bagay na kapaki-pakinabang ay ganap na off-paglagay, tagsibol para sa ilang likidong pagkain, tulad ng isang smoothie o isang protina iling.

Mayroong dahilan kung bakit ang mga Yogis ay tila naglalakad sa mundo na may isang preternatural na kalmado: yoga-at pagmumuni-muni-ay napatunayan na mga reducer ng stress, at iyon ay dahil ang paghinga ay mahalaga sa parehong mga kasanayan. Ayon sa American Institute of stress, kapag nasa ilalim kami ng baril, malamang na huminga kami nang mas mabilis at iregularly-ngunit maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagtalaga ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw hanggang sa malalim na paghinga ng tiyan.

Ang pagtulog habang ang abalang-abala sa isang pag-iisip ay lumaganap sa stress ay malapit nang imposible-ngunit kailangang mangyari ito.Per Scientific American., Pagkuha ng mas mababa kaysa sa iyong inirerekumendang walong oras na direktang humahantong sa nadagdagan na cortisol-ang stress hormone-level. Ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag sa iyong ghrelin (ang hormone na ito ay gumagawa sa iyo ng hungrier) mga antas at bumababa ang iyong leptin (at ang isang moderate na mga cravings) na antas. Tandaan: pinipigilan ng cortisol ang mga function ng fat-burning ng iyong katawan. Sa ibang salita, gusto mong kumain ng higit pa ngunit mas mababa ang kakayahan upang matunaw ang mga dagdag na calories-at Magiging stress ka. Kaya siguraduhin na mahuli ang ilanZ.s.

Ito ay higit sa natural na lumiko patungo sa iyong mga kaibigan kapag ang mga oras ay matigas. Ang commiserating sa isang beer ay isa sa mga tried-and-true na pamamaraan para sa mga damdamin ng venting, itinuro kami. (Ang mga sitcom ay pinatutunayan ito sa loob ng mga dekada.) Ngunit, ayon sa isangpag-aaral saPagkabalisa, Stress & Coping., ang pagpapalabas ng iyong mga problema sa isang kaibigan ay isa sahindi bababa sa epektibong solusyon sa paghawak ng stress. Kabilang sa mga solusyon na nagpapatunay na mas epektibo: distraction-tulad ng binge-nanonood ng isang palabas sa TV-o kahit lamang straight-up na hindi tinatanggihan at hindi pinapansin ang problema.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook ngayon!