Good Lifestyle

Kapag ikaw ay nasasabik, ang iyong mga spike rate ng puso, ang iyong mga karera sa isip, ang iyong mga palad ay pawis, nagsisimula kang magsalita nang mas mabilis, at marahil ay nanginginig ka nang kaunti. Kapag nababalisa ka, ang iyong mga spike sa rate ng puso, ang iyong mga karera sa isip, ang iyong mga palad ay pawis, nagsisimula kang magsalita nang mas mabilis, at, oo, marahil ay nanginginig ka nang kaunti. Mula sa isang physiological pananaw, ang dalawang emosyon ay magkapareho. Gayunpaman, nararamdaman ng isa, habang ang isa ay isang kabuuang bummer. Ano ang nagbibigay?

Well, kung gagawin mo ito mula sa isang kamakailan lamangpag-aaral nasaJournal of Experimental Psychology., "Ano ang nagbibigay" mo. Habang natagpuan ng mga mananaliksik, ang pagkakaiba sa pagitan ng kaguluhan at pagkabalisa ay maaaring pinakuluang pababa sa-at kahit na ganap na pagtagumpayan ng mindset.

Oo, isang walang hanggang adage rings totoo dito: "isip sa bagay" na mahalaga. Kaya ilagay mo ang iyong isip dito! Kung nakatuon ka at i-deploy ang mga taktika na sinubukan-at-tunay na kaisipan, makikita mo ang iyong walang humpay na damdamin ng pagkabalisa na naging mga hindi mapigilan na alon ng kaguluhan. Narito kung paano. At para sa higit pang mga paraan upang lupigin ang iyong stress, tingnan (at patnubayan ang) ang20 mga pagkakamali na tutulong lamang sa iyong pagkapagod.

Sa naunang pag-aaral na iyon, ang mga mananaliksik na nangunguna ay nangangailangan ng mga kalahok na kumanta "Huwag Itigil ang Believin '," ang 1981 Smash Hit By Rock Band Journey. (Ang awit ay pinili ay pinili dahil madali itong sung sa isang malawak na oktaba spectrum-at dahil literal na alam ng lahat ito.) Ang mga kalahok na nagpunta sa lahat ay hindi lamang nag-ulat ng mas mataas na antas ng kaguluhan . Ang mga mangingawit ng tahimik, sa kabilang banda, ay nag-ulat ng mataas na antas ng pagkabalisa. Oh, at sila ay ganap na off key. At para sa higit pang mga paraan upang makabisado ang iyong isip, alamin ang30 mga paraan upang i-stress sa loob lamang ng 30 segundo (o mas mababa!)

Ang "pagkabalisa reappraisal" ay madaling deceptively-ngunit ito gumagana. Narito kung paano mo ito ginagawa, sa kagandahang-loob ng mga mananaliksik ng Harvard Business School: kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa,sabihin ang iyong sarili ay nasasabik ka. Oo, kasingdali iyan! Dahil ang parehong pagkabalisa at kaguluhan ay tinatawag na "arousal estado [ng isip]," hindi mo kailangang tumalon sa pamamagitan ng isang grupo ng mga mental hula hoops upang igiit na ito ay isang positibong estado. Ang iyong katawan ay naroroon na.

Isang paraan upang matiyak na ang "reappraisal reappraisal" ay magtuon ng pansin sa kinalabasan. Kung ikaw ay nababalisa, malamang, nag-iisip ka ng isang bagay sa mga linya ng,Ano ang mangyayari kung hindi ito gumagana? Sa halip, isipin ang isang bagay tulad ng,Ano ang mangyayari kung gumagana ang lahat? Ang natitirang bahagi ng iyong mga saloobin at damdamin ay makakakuha ng linya sa likod ng positibong pag-iisip na ito. At para sa higit pang mga paraan upang mag-isip ng masayang mga saloobin, master ang70 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Rochester, ang pagkuha ng graduate record examinations ay maaaring pump mo up-pagkatapos ng katotohanan, bagaman. Ang mga mananaliksik ay may mga test-takers (isang natural na baliw na bungkos) at sinabi sa isang grupo na ang kanilang likas na pagkabalisa sa nalalapit na eksaminasyon ay mapalakas ang kanilang mga marka. Lumiliko, ang mga mananaliksik ay tama; Ang grupong iyon ay mas mataas sa buong board-at iniulat na seryosong nasasabik bilang resulta ng kanilang mga resulta.

Kung ang "isip sa bagay" diskarte ay hindi gumagana, tumingin sa iyong diyeta. Tulad ng ipinahayag sa A.pag-aaral Mula sa University of Missouri, ang probioticLactobacillus Plantarum.-Marong natagpuan sa yogurt-maaaring baguhin "ang ekspresyon ng gene na nauugnay sa stress- at mga pathway na may kaugnayan sa pagkabalisa."

"Ako ay nasasabik." Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa.Journal of Marketing Research., Kung saan ang mga kalahok ay kinakailangang magsulat ng isang listahan ng mga pangunahing gawain, mga kalahok na binigkas na ang pangungusap na tatlong beses na iniulat ay makabuluhang mas mababa ang mga antas ng stress kaysa sa control group-na walang higit pa kaysa sa sinasabi ng kanilang sariling mga pangalan nang malakas ng tatlong beses.

Hindi lahat ng pagkabalisa ay masama. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon-tumatawid ng abalang kalye, sabihin, at isang papalapit na kotse ayhindi Pagbabagsak-ang nababahala na pagpukaw ng estado makikita mo ang iyong sarili sa makakatulong sa iyo na ligtas. Ang pag-aaral kung paano makilala ang "magandang" pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang "masamang" pagkabalisa, na walang anuman kundi gumawa ng iyong mas nababalisa.

Ang paboritong parirala ng Instagram Circa 2014-at de facto slogan ng World War II-era London-ay hindi gagawin ang isang bagay patungo sa pagbalik ng iyong pagkabalisa sa kaguluhan. Kapag huminahon ka, inililipat mo ang iyong katawan at ang isip ay malayo mula sa isang arousal na estado. Kahit na maaari mong madama ang higit na nilalaman sa pag-iral, hindi mo madarama ang anumang kaguluhan. Sa sandaling mag-decompress ka, ang iyong katawan ay literal na hindi sa isang estado na nasasabik.

Ang iyong telepono ay nagpapalala lamang sa iyong pagkabalisa. Ayon sa isang boatload ng pag-aaral-ngunit, ang pinaka-conclusively, sa kamakailang pananaliksik mula sa Kent Estado University-paggastos oras sa iyong telepono ay direktang sang-ayon sa mas mataas na pagkabalisa at pagkamayamutin, at nabawasan ang kasiyahan. Sa ibang salita, kung ang iyong isip sa isang arousal estado, ang pagiging sa iyong telepono ay pagpunta lamang upang gumawa ka ng pagkabalisa. Ilapag.

Oo, sineseryoso. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Johns Hopkins University, ang simpleng pagkilos ng pamumulaklak ng mga bula-oo, tulad ng ginawa mo bilang isang bata-ay isang ehersisyo sa isip-at-katawan. Sa katunayan, ito ay epektibo sa pagbabago ng pagkabalisana ang mga tao ay regular na lumawak ang pamamaraan upang matulog nang mas mabilis sa gabi.

Katotohanan: 5 sa 5 tao ang nakakaranas ng malubhang pagkabalisa bago pumunta sa dentista. Ngunit ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkabalisa na ito ay maaaring maging ulo-at kahit na pagtagumpayan-sa pamamagitan ng panonood ng mga cartoons. Ayon sa isang pag-aaral sa.Acta Odontologia. Scandinavica., ang mga bata na nanonood ng mga cartoons bago pumunta sa dentista ay tahimik sa buong appointment. Walang anumang agham na iminumungkahi ang parehong taktika ay hindi gagana sa mga matatanda, kaya makuha ang iyongArcher. sa.

Kadalasan, maaari mong pakiramdam ang simula ng isang arousal estado pagdating sa, uri ng tulad ng ikaw ay tungkol sa mahulog off ng isang mahigpit na tuhod. Sa isang gilid, maaari mong mapunta saPagkabalisa. Sa kabila,kagalakan. Upang matiyak na mapunta ka sa lalong kanais-nais (ang huli), iangat ang mantra na ito, mula saPeak Pagganap: Pataas ang iyong laro, iwasan ang burnout, at umunlad sa bagong agham ng tagumpay ($ 19). "Ang aking katawan at isip ay naghahanda upang bigyan ito ng lahat." Sa tuwing nararamdaman mo na mahuhulog ka, i-deploy ang mantra.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!