Good Lifestyle

Ang kanser ay walang joke. Sa taong ito lamang, hinulaang ito ay magkakaroon ng 1.8 milyong bagong mga kaso ng kanser at 607,000 pagkamatay sa sakit, ayon saAmerican Cancer Society.. At habang ang rate ng kamatayan ng kanser ay bumaba ng 27 porsiyento sa nakalipas na 25 taon dahil sa mga reductionsMga gawi na nagiging sanhi ng kanser At mga advancement sa maagang pagtuklas at paggamot, mayroon pa ring maraming mga bagay na maaaring gawin ng lahat upang mabawasan ang kanilang panganib. Upang matulungan kang matuto nang eksakto kung paano manatiling malusog at walang kanser, hiniling namin ang mga doktor para sa mga tip sa pag-iwas sa kanser na nais nilang malaman ng kanilang mga pasyente.

Ang pagbaba ng halaga ng karne na iyong ubusin ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa mga tuntunin ng pag-iwas sa kanser. "Kumain ng isang diyeta na nakabatay sa halaman," sabi niRadhika Acharya-Leon., Gawin, Direktor ng Medisina sa.Uchealth Cancer Center - Highlands Ranch..

Ayon kayMichigan gamot, Fiber-packed plant foods-tulad ng mga legumes at buong butil-may nutrients na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng ilang mga uri ng kanser. Halimbawa, ang iyong panganib sa kanser sa kulay ay maaaring i-slash ng 21 porsiyento sa pamamagitan lamang ng pagkain ng 6 ounces, o mas mababa sa isang tasa, ng buong butil sa isang araw.

Ang anumang paraan ng pagtatrabaho ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan at labanan ang kanser. Ngunit isang sobrang epektibong paraan? "Mag-ehersisyo sa cardiovascular attimbang na pagsasanay Para sa 30 minuto bawat araw, "sabi ni Acharya-Leon.

Isang 2018 na pag-aaral ng higit sa 80,000 mga tao na na-publish saAmerican Journal of Epidemiology. Kahit na natagpuan na ang lakas-pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo ay nagresulta sa isang 31-porsiyentong pagbawas sa mortalidad ng kanser.

Ang Radon Gas ay hindi isang bagay na pinag-uusapan ng mga tao tungkol sa bawat araw, ngunit ito ay nangyayari nang natural sa lupa at bato at maaaring gumawa ng paraan sa iyong bahay sa paglipas ng panahon. Sa kasamaang palad, kung huminga ka ng sapat na ito, maaari itong maging sanhi ng malubhang isyu sa kalusugan. Sa katunayan, ito ang nangungunang sanhi ng kanser sa baga para sa mga di-naninigarilyo, ayon saAmerican Cancer Society..

"Ang radon ay isang gas na nagiging sanhi ng kanser sa baga at maaaring nasa iyong tahanan," sabi niWallace Akerley., Md, co-director ng thoracic cancer program saHuntsman Cancer Institute.. "Hindi mo makita ito o amoy ito, ngunit may isang madaling, murang paraan upang malaman kung ang iyong bahay ay may ito: mag-order ng radon test kit."

Ang pagkuha ng ilang bitamina D ay may mga benepisyo nito, kabilang ang isang instant mood boost. Siguraduhin na ikaw ay maingat kapag gumugol ng oras sa labas upang mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa balat. "Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kanser sa balat ay upang protektahan ang iyong sarili mula sa araw na may sun iwas at proteksyon," sabi ng dermatologistCaren Campbell., MD. "Pag-iwas sa pinaka mapaminsalang ray ng araw sa pagitan ng 10 A.M. at 2 p.m. at suot ng isang malawak na spectrum SPF-30 o mas mataas na sunscreen, sun protective clothing, malawak na brimmed hats, at salaming pang-araw kapag ikaw ay nasa labas ay mahalaga."

Kung ang iyong diyeta ay puno ng matamis na soft drink, puting harina, at mataba na pagkain, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa kanser. Ayon kayAdam Kreitenber.G, MD, board-certified rheumatologist na may kumpanya1md., ang tipikal na diyeta na diyeta ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga pagkaing naproseso, at hindi maganda para sa iyong katawan. "Ang mga diyeta na mataas sa sugars at taba at mababa sa prutas at gulay ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa katawan at ilagay mo sa panganib para sa pag-unlad ng iba't ibang mga kanser,cardiovascular disease., at diyabetis, "sabi niya.

Alam kung ano ang sira? Ayon saAmerican Cancer Society., ang paninigarilyo ay responsable para sa 30 porsiyento ng lahat ng pagkamatay ng kanser sa U.S. at hindi lamang ang kanser sa baga, alinman.

"Ang paggamit ng tabako ay nagdaragdag din ng panganib para sa bibig, labi, ilong, at mga kanser sa sinus; voice box at lalamunan; esophageal, tiyan, pancreatic, kidney, at colon cancers; cancers; at cervical, ovarian, rectal, at pantog Ang kanser sa dugo ay tinatawag na talamak na myeloid leukemia, "sabi ni.Lonny yarmus., Gawin, FCCP, ang klinikal na direktor ng dibisyon ng baga at kritikal na pangangalaga saJohns Hopkins.. "Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa isang host ng iba pang mga problema sa kalusugan pati na rin, kabilang ang sakit sa puso, stroke, respiratory disorder mula sa hika hanggang sa emphysema, mababang timbang ng kapanganakan, at erectile dysfunction."

Pag-inommasyadong maraming alak ay hindi lamang magiging masama sa iyo. Maaari din itodagdagan ang iyong panganib Ng maraming uri ng kanser, kabilang ang colorectal cancer, kanser sa atay, at mga kanser sa bibig at lalamunan. Naglalaro din ito ng malaking papel sa pag-unlad ng kanser sa suso.

"Ang mas maraming alak na inumin mo, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso," sabi niEdo paz., MD, isang cardiologist na mayK kalusugan. "Inirerekomenda ng American Cancer Society na ang mga babae na umiinom ay hindi higit sa isang alkohol na inumin sa isang araw. Ang isang inumin ay itinuturing na 12 ounces ng serbesa, 5 ounces ng alak, o 1.5 ounces ng 80-patunay na dalisay na espiritu (hard liquor)."

Maraming tao ang nagsasagawa ng colonoscopies ay tapos na lamang upang makahanap ng kanser sa colon. Ngunit anong mga doktor ang nais mong malaman ay ang mga ito ay susi sa pag-iwas. Ang kanser sa colon ay nagsisimula bilang mga polyp, o di-kanser na paglago. At ayon kayJames Church., MD, isang "colonoscopy talagang pinipigilan ang kanser sa colon sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa diagnosis at pagtanggal ng mga precancerous polyps." Kung mas maraming tao ang nakakuha ng colonoscopies, humigit-kumulang 60 porsiyento ng mga kaso ng colorectal cancer ang maiiwasan, ayon saCleveland Clinic..

Ayon sa sobel, dapat mong regular na suriin ang iyong balat para sa anumang mga iregularidad. Upang malaman kung ano ang hahanapin, kabisaduhin ang nimonik na aparato ABCDE: kawalaan ng simetrya, hangganan (jagged at hindi pantay), kulay (iba't ibang mga kulay ng puti, pula, itim, o kayumanggi), diameter (kung ito ay lumalaki o mas malaki kaysa sa isang lapis-tip na pambura ), o kung ito ay umuunlad sa anumang paraan.

"Bigyang-pansin ang anumang mga moles at marka sa iyong balat," sabi niya. "Magsagawa ng mga eksaminasyon sa sarili ng iyong mga moles at bagong paglago ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, o anumang mga sugat na hindi lamang mawawala. Minsan ang iyong iniisip ay isang matigas na tagihawat."

Walang gusto ng babae ang pagpunta para sa kanyang taunang check-up. Ngunit ang pagkuha ng regular na Pap smears ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pagpigil sa cervical cancer.

"Ang kanser sa servikal, thankfully, isa sa mga kanser na maaari nating makita at gamutin nang maaga," sabi niThomas Morrissey., MD, pinuno ng dibisyon ng gynecologic oncology saCleveland Clinic Florida - Weston.. "Sa katunayan, madalas nating makita ang mga precancerous na pagbabago sa pamamagitan ng Pap smears at HPV testing at magagawang gamutin ang mga precancerous na pagbabago at maiwasan ang kanser mula sa pagbuo. Ang regular na Pap smears ay mahalaga."

Ang kontrol ng kapanganakan ay nakakatulong na maiwasan ang pagbubuntis, ngunit maaari rin itong maging mahalaga para sa mga kababaihan sa pagpapababa ng panganib ng kanser sa Gynecologic. "Ang mga naunang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng oral birth control pills ay bumababa sa panganib ng ovarian cancer," sabi niHaider Mahdi., MD, isang gynecologic oncologist saCleveland Clinic.. "Gayundin, ang pagsunod sa pagkuha ng iyong mga pagsusulit ng Pap ay makabuluhang nagpapababa sa panganib ng kanser sa servikal."

Habang ang basal cell cancer cancer ay mula sa mga sunburns, squamous cell skin cancers ay mula sa cumulative sun exposure sa paglipas ng panahon. At ayon kay Campbell, kahit na ang pagkakalantad ng araw ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon ng melanoma-ang deadliest form ng kanser sa balat-mayroon din itong genetic component, na eksakto kung bakit dapat mong malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya.

"Kung mayroon kang isang first-degree na kamag-anak na may melanoma, na pinapataas ang iyong panganib. At kung mayroon kang maraming mga moles, na nagdaragdag din ng iyong panganib," paliwanag niya. "Melanoma ay maaaring lumabas de novo-aka nang walang bago na nunal na kasalukuyan-o mula sa isang umiiral na taling, kaya kung nakakita ka ng bago o pagbabago, kumuha ito ng check. Normal na makakuha ng mga bagong moles hanggang sa iyong kalagitnaan ng 30, ngunit mas mahusay ito maging ligtas kaysa sa paumanhin pagdating sa pagkuha ng isang bagay na naka-check kung ito ay bago o nagbago. "

Taliwas sa popular na paniniwala, ang sunscreen ay hindi mahalaga sa mga mainit na araw ng tag-init. Mahalaga rin sa maulap na araw, araw ng taglamig, araw ng tag-ulan-karaniwang, kailangan mong isuot ito sa buong taon upang mag-ani ng mga benepisyo sa pakikipaglaban sa kanser.

"Karamihan sa parehong kanser sa balat ng nonmelanoma at kanser sa balat ng melanoma ay direktang sanhi ng UV radiation. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magsuot ng sunscreen araw-araw at protektahan ang iyong balat mula sa araw ng araw," sabi niHoward Sobel., MD, Board-certified cosmetic dermatologist at tagapagtatag ng Cosmetic Dermatologist at tagapagtatag ngSobel skin.. "Kahit na sa mas malamig na buwan, laging magsuot ng malawak na spectrum SPF sa anumang nakalantad na balat. Sa panahon ng tag-init, kung pupunta ka sa araw para sa isang matagal na panahon, mag-apply ng isang malawak na proteksyon ng UV na hindi bababa sa 20 minuto bago lumabas sa araw. "

Ang pag-alam sa kasaysayan ng iyong pamilya ay mahalaga sa pagtulong na maiwasan ang anumang kanser-lalo na ang kanser sa prostate. "Ang unang hakbang ay tumutukoy sa kasaysayan at panganib ng iyong pamilya, pagkatapos ay i-screen nang naaangkop," sabi niRana R. McKay., MD, medikal na oncologist sa Moores Cancer Center saKalusugan ng UC San Diego. Ayon saProstate Cancer Foundation., Kung ang ama o kapatid ng lalaki ay may kanser sa prostate, mayroon silang dalawang beses na nadagdagan na panganib na pagbuo ng kanilang sarili-at higit pa kaya kung ito ay diagnosed sa ilalim ng 55 taong gulang o apektado ng maraming miyembro ng kanilang pamilya.

Mayroong maraming mga isyu sa kalusugan na maaaring magresulta mula sa paglalagay ng masyadong maraming dagdag na pounds, mula sa diyabetis sa sakit sa puso. At ang kanser ay isa sa mga pinaka-seryosong dahilan upang magsikap na panatilihin ang iyong timbang sa tseke. "Ang karamihan sa mga Amerikanong may sapat na gulang ay higit sa inirerekomenda, at ang sobra sa timbang o napakataba ay naglalagay ng mga tao sa mas mataas na panganib para sa isang bilang ng mga kanser," sabi niBrenda Fitzgerald., MD. "Sa pamamagitan ng pagkuha sa at pagpapanatili ng isang malusog na timbang, lahat tayo ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-iwas sa kanser."

Hindi mo maaaring isipin na ito ay isang malaking deal saIlabas ang pagbabakuna Kailangan mo, ngunit kung makuha mo ang mga ito kapag ikaw ay dapat na, maaari kang gumawa ng maraming mabuti sa pagtulong sa iyong katawan labanan ang kanser. "Cervical cancer, anal cancer, kanser sa atay, at iba't ibang anyo ng impeksiyon. Alam namin na maaari naming magkaroon ng isang dramatikong epekto sa ilan sa mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga regular na pagbabakuna sa tamang oras," sabi niTimothy Moynihan., MD, isang emeritus mayo clinic oncologist.

Kung gusto mo ng magandang, malusog na glow, walang malusog tungkol sa pagkuha nito mula sa araw. Sa halip, pumunta para sa self-tanner-laying o paghagupit ng isang tanning bed ay karaniwangnagtatanong para sa kanser sa balat.

"Walang bagay na tulad ng isang ligtas na kayumanggi kahit na ang iyong balat ay hindi nasusunog, hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga selula ng balat ay hindi napapailalim sa pinsala sa UV sa isang antas ng molekula," sabi ni Sobel. "Ang mga kama ng tanning ay karaniwang naglalabas ng mga ray ng UVA, na mas mahaba at maaring tumagos nang mas malalim upang maging sanhi ng pang-matagalang pinsala, kabilang ang kanser sa balat ...Kumuha ng isang bronzed look., ang mga self-tanner ay ang tanging paraan upang pumunta. Ang mga formulations sa kasalukuyan ay cosmetically eleganteng at madaling mag-aplay at karamihan ay hindi clog pores. "

Colorectal cancer-na nakakaapekto sa colon o rectum-ay responsable para sa 100,000 pagkamatay bawat taon at nakakaapekto sa parehong mga kalalakihan at kababaihan halos pantay, ayon saAmerican Cancer Society.. Kung nasa panganib ka, isang paraan upang makatulong na maiwasan ang pag-abot para sa isang bagay na nasa iyong gamot na cabinet: aspirin.

"Hindi inirerekomenda para sa malawakang paggamit dahil ang aspirin ay may panganib ng gastrointestinal dumudugo at ulser na pagbuo. Ngunit ang isang taong may malinaw na panganib sa kanser sa kulay ay maaaring makinabang mula sa isang 325-milligram dosis bawat araw," sabi niCharles Fuchs., MD, Direktor ng.Yale Cancer Center.. "Makipag-usap sa iyong doktor upang timbangin ang mga panganib at benepisyo."

Hindi ka pa naka-off ang hook kung nag-aplay ka ng sunscreen. Kailangan mo ring tiyakin na hindi ito isang sitwasyon sa isa at tapos na sa pamamagitan ng patuloy na paglalapat nito sa buong araw para sa pinakamahusay na pag-iwas sa kanser sa balat. "Ang sunscreen ay dapat na reapplied tuwing dalawang oras o kung ikawpawis o lumangoy, dahil walang ganoong bagay na hindi tinatagusan ng tubig sunscreen, "sabi ni Campbell." Dahil dito, ang FDA ay gumawa ng mga label ng sunscreen na nagsasabi na 'tubig lumalaban' ngayon. "

Ang paggawa ng ilang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng kanser. Ayon saAmerican Society of Clinical Oncology (ASCO), ipinakita ng nakaraang pananaliksik na maaaring mapababa nito ang iyong panganib ng kanser sa colon, kanser sa suso, kanser sa may isang ina, at kanser sa baga. "Mahalaga na makakuha ng regular na pisikal na aktibidad," sabi ni Dr. Paz. "Ang karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng malusog na aerobic activity weekly."

Kung mayroon kang A.mahabang listahan ng masasamang gawi Hindi ka pa bumaba, inilalagay mo ang iyong sarili sa mas maraming panganib. "Alam namin na kapag pinagsama mo ang mabigat na paggamit ng alak sa iba pang mga bagay-tulad ng paninigarilyo-malinaw na pinatataas ang panganib ng mga bagay tulad ng kanser sa ulo at leeg, ang kanser sa esophageal, at iba pang uri ng kanser. "sabi ni Moynihan.

May isang mahabang listahan ng mga dahilan kung bakit ang pulang karne at naproseso na karne ay masama para sa iyong kalusugan, isa sa kanila na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng parehong tiyan at colorectal cancers, ayon saAmerican Institute for Cancer Research..

"Sa tingin namin ito ay dahil sa nitrogen-based compounds sa karne na tinatawag na heterocyclic amines, na nalikha sa proseso ng pagluluto. Ang karne ng Charring ay maaaring maging mas masahol pa," sabi ni Fuchs. "Wala nang higit sadalawang servings ng pulang karne bilang isang pangunahing pagkain bawat linggo. "

Ang hindi lamang paglaktaw sa iyong screening ay maaaring maging isang laro-changer para sa pag-iwas sa kanser. The.Mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) Inirerekomenda ang mga regular na pagsusuri sa screening para sa dibdib, servikal, colorectal cancers, at-para sa mga taong nasa mataas na panganib na kanser sa baga. Gayundin, huwag matakot na magsagawa ng mga pagsusulit sa sarili sa tahanan sa pagitan ng mga screening para sa kanser sa suso.

"Ang mga regular na mammogram at mga tseke sa sarili ay maaaring maging mahalagang mga kasangkapan upang makita ang kanser sa suso nang maaga," sabi ni Paz. "Nagreresulta ito sa mas agresibong paraan ng paggamot at mas mataas na mga rate ng kaligtasan."

Na-slathered mo ang sunscreen sa iyong mukha, balikat, likod, dibdib-talaga sa lahat ng dako na maaari mong isipin. Ngunit maaaring may ilang mga karaniwang lugar na nalilimutan mo tungkol sa iyonsaktan ang iyong kalusugan. "Kailangan mong mag-aplay ng higit pang sunscreen kaysa sa tingin mo na kailangan mo," sabi ni Sobel. "Tandaan na mag-aplay sa mga lugar na madalas na nakalimutan, tulad ng sa likod ng mga tainga, sa likod ng leeg, anit, at sa pagitan ng mga daliri ng paa. Huwag kalimutang magsuot ng sunscreen sa iyong mga labi."

Ito ay hindi lamang ang paninigarilyo na maaaring maging sanhi ng kanser-ito rin ay pangalawang usok. "Ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay nagpapataas ng iyong panganib ng kanser sa baga at sakit sa puso, dalawa sa pinakamahalagang sanhi ng pagdurusa at napaaga na kamatayan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga komunidad ang nag-utos ng mga pampublikong lugar ng usok," sabi niAnthony Komaroff., MD. Ayon saAmerican Cancer Society., ang secondhand smoke ay naglalaman ng higit sa 7,000 mga kemikal, at 70 sa kanila ay naka-link sa kanser. Tiyaking malinis ka sa trabaho, sa mga pampublikong lugar, sa bahay, sa kotse, at saanman magagawa mo.

Bawat uri ngAng sunscreen ay pantay na proteksiyon, tama ba? Mali. Ayon kay Campbell, mayroong isang mahalagang kalidad upang maghanap (bukod sa ito ay hindi bababa sa 30 SPF!) Na nagsasabi sa iyo kung ito ay panatilihin ang iyong balat ligtas o hindi. "Ang malawak na spectrum ay isang pangunahing termino, dahil ipinapahiwatig nito ang proteksyon laban sa parehong UVA-Aging Raysat UVB-burning rays, "sabi niya." Kailangan namin ang proteksyon mula sa parehong upang maiwasan ang mga kanser sa balat. "

Habang maaari kang maging sa pagbabantay sa bahay para sa anumang mga pagbabago sa iyong balat, mahalaga din itobisitahin ang isang dermatologist hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang maaari nilang bigyan ang lahat ng mas malapit na pagsusuri.

"Kapag ang mga selula ng kanser sa balat ay nahuli nang maaga, maaari silang maging surgically inalis upang maiwasan ang mga kanser na mga selula mula sa pagkalat. Kahit na masigasig mong magsagawa ng eksaminasyon sa balat sa bahay, ang isang dermatologist ng board ay sinanay upang mabilis na makita ang mga potensyal na problema," sabi ni Sobel. "Dagdag pa, makikita nila ang mga bahagi ng katawan na mahirap para sa iyo upang makita, tulad ng iyong anit, sa likod ng iyong leeg, at ang iyong likod."

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!