Good Lifestyle

Ayon sa National Cancer Institute, 12.4 porsiyento ng mga kababaihan na ipinanganak sa Estados Unidos ay magkakaroon ng kanser sa suso sa ilang punto sa kanilang buhay. Oo, nangangahulugan ito na ang mga babae ay may A.isa sa walong. Pagkakataon, ginagawa itong isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng kanser sa labas, responsable para sa higit sa 40,000 pagkamatay bawat taon. At sa sandaling maabot mo ang 40, ang iyong panganib ng pagkuha ng diagnosis ay nagsisimula upang madagdagan ang exponentially, sa huli pagdoble sa bawat dekada hanggang sa maabot mo ang 70. Malamang, ang sakit na ito ay nakaapekto sa iyo, maging ito man ay mula sa personal na diagnosis o ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan.

Habang hindi lihim na walang lunas sa kakila-kilabot na sakit na ito, may mga bagay na ang mga kababaihan sa gitna ng edad ay maaaring gawin upang braso ang kanilang sarili laban sa mga mapanira na pwersa ng kanser sa suso (o kahit na mula sa pagkakaroon ng isang pagbabalik sa dati). Narito kami ay pinagsama-sama ng 40 mga paraan ng agham-mula sa pagkain ng mas mahusay na maging isang mas matalinong sa mga personal na diagnostic upang malaman ang medikal na kasaysayan ng iyong pamilya. Kaya basahin sa-at para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, huwag makaligtaan ang30 mga lihim ng kalusugan na sinusubukan ng iyong balat na sabihin sa iyo.

Hindi mahalaga kung magkano ang ehersisyo mo-hindi ito maaaring humadlang sa mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo para sa matagal na panahon. Natuklasan ng American Cancer Society na ang mga kababaihan na umupo ng anim na oras o higit pa sa isang araw na nakaupo ay may 10 porsiyentong mas malamang na pagkakataon na magkaroon ng kanser sa suso at iba pang mga kanser. At tandaan: ang pagputol sa pag-upo at paglipat sa isang nakatayo na desk ay isa rin sa7 mga paraan upang lupigin ang mas mababang sakit sa likod minsan at para sa lahat.

Ang mga berry ay naka-pack na may antioxidants at may mga anti-inflammatory properties na may kilalang katangian ng cancer-fighting. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journalAntioxidants,Natuklasan din nila na makatulong na mabawasan ang paglago ng mga selula ng kanser sa suso.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalLancet, May katibayan na mayroong isang link sa pagitan ng mga kababaihan gamit ang hormone replacement therapy (HRT) at isang mas mataas na panganib ng diagnosis ng kanser sa suso. Kaya siguraduhin na talakayin ang lahat ng mga panganib ng HRT sa iyong doktor bago heading down na landas.

Ang isang baso ng alak pagkatapos ng isang mahabang araw ay ganap na ok. Ngunit ayon sa American Cancer Center, mas mababa ang alak na inumin mo, mas mahusay kang magiging pagdating sa pagbawas ng panganib ng kanser sa suso. At kung ikaw ay layunin ay magkaroon ng isang tunay na malusog na utak, alam naIto ay eksakto kung magkano ang alak na dapat mong inumin.

Oo, ito ay isang personal na pagpipilian. Ngunit isaalang-alang ang katotohanan na ang pagpapasuso ay maaaring magpababa ng panganib sa kanser sa suso, ayon sa American Cancer Society.

Subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang idinagdag na asukal sa iyong diyeta. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, ang mataas na halaga ng asukal sa western diets ngayon ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa suso dahil maaari itong dagdagan ang paglago ng tumor. At kung kailangan mo ng tulong sa lugar na ito, alamin iyonIto ang pinakaligtas na paraan upang maputol ang asukal sa iyong diyeta.

Kapag oras na upang carb up, siguraduhin na ikaw ay pagkuha sa buong butil. Ayon sa American Cancer Society, ang hibla sa kanila ay tumutulong sa pagputol ng iyong panganib para sa kanser sa suso.

Hindi upang ilagay ang masyadong maraming presyon sa iyo at sa iyong mga relasyon, ngunit ayon sa National Cancer Institute, ang mga kababaihan na may isang sanggol pagkatapos ng edad na 30 ay may mas mataas na panganib ng pagbuo ng kanser sa suso.

Mahalaga na magkaroon ng radiologist ipaalam sa iyo ang tungkol sa mammographic density ng iyong dibdib tissue. Ayon kayAng New England Journal of Medicine, Ang makakapal na tisyu ay gumagawa ng panganib sa kanser sa suso ng hanggang anim na beses na mas mataas.

Kung ang iyong ina o lola ay may kanser sa suso, siguraduhin na sila ay nasubok din para sa Gene ng BRCA. Limang hanggang 10 porsiyento ng mga kaso ng kanser sa suso ay namamana, kaya alam kung nasa panganib ka ay makakatulong sa maagang pag-iwas.

Kahit na ito ay madalas na overlooked, ang mga tao ay maaaring dalhin ang BRCA 1 at 2 gene, masyadong. Kaya siguraduhin na malaman ang medikal na kasaysayan ng iyong ama, masyadong.

Kapag kumain ka ng Brussels sprouts, sila ay pinaghiwa-hiwalay upang bumuo ng biologically aktibong compounds, na, ayon sa National Cancer Institute, makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng kanser sa suso.

Mag-isip ng mga pagsusulit sa dental, screening ng seguridad sa paliparan, diagnostic X-ray, at CT scan. Subukan upang limitahan ang dami ng radiation na iyong nalantad, ay nagpapahiwatig ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit.

Kabilang sa mga antioxidant ang mga bitamina tulad ng C, E, at iba pang mga phytochemical. Ayon sa American Cancer Society, ang mga superfood na ito ay maaaring makatulong sa reverse cell damage at kaya makatulong na maiwasan ang kanser sa suso.

Habang ang hurado ay pa rin sa kung o hindi sa vitro pagpapabunga direkta tataas Rick ng kanser sa suso, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay, kabilang ang isang 2016 isa na inilathala saJournal of American Medical Association. Sa vitro fertilization, ang ulat ng mga mananaliksik, ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng hormone-kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka bago ang pamamaraan ay ginanap.

Ayon sa National Cancer Institute, ang Bawang ay naglalaman ng mga katangian ng antibacterial at tumutulong na labanan ang panganib ng kanser sa suso. At para sa mas malusog na payo sa pagkain, tingnan ang50 mga pagkain na gagawing mas bata ka.

Ang isda, lalo na ang mga varieties tulad ng salmon, sardines, at tuna, ay puno ng omega-3 fatty acids. Ayon sa data na pinagsama-sama ng Susan G. Komen Foundation, ang mga taba ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng panganib ng kanser sa suso.

Kung tumatakbo man ito, ang mga klase sa fitness ng grupo, tennis, o swimming, ay makahanap ng isang aktibidad na tutulong sa iyo na isama ang fitness sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ayon sa breastcancer.org, ang regular na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib na masuri sa kanser sa suso.

Pinapanatili ka ng hibla, ngunit pinabababa din nito ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Iyon ay dahil sinusuportahan nito ang digestive system sa pamamagitan ng pag-aalis ng basura. Layunin upang makakuha ng 30 hanggang 45 gramo ng hibla kada araw.

Kung ang mga kaliskis ay hindi naka-tipping sa iyong pabor kamakailan lamang, oras na upang subukan ang paggawa ng isang bagay tungkol dito. Ayon kayJama., ang mga kababaihan na may mas mababang BMI ay may mas mababang panganib na makakuha ng kanser sa suso.

Hindi lamang sila ay malusog para sa iyo, ngunit ang mga prutas at veggies ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng kanser sa suso. Ayon sa Ida & Joseph Friend Cancer Center, dapat kang makakuha sa pagitan ng 8 at 10 servings ng prutas at gulay bawat solong araw.

Maaaring isipin ng ilang tao na ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa paglaban sa kanser sa suso. Ngunit maraming suplemento ang hindi pa kinokontrol ng FDA, at, ayon sa American Cancer Society, ang ilan ay ipinakita upang madagdagan ang panganib sa kanser sa suso. Kaya kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anuman.

Ang tumeric ay dilaw na salamat sa kemikal dito na tinatawag na curcumin. At ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Ang journal ng kanser sa suso, Ang curcumin ay may mga katangian ng chemopreventative at antitumoral, na nakikipaglaban sa kanser sa suso.

Ang mas mataas ang iyong mga antas ng bitamina D, mas mahusay. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga indibidwal na may mas mababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na panganib ng pagsulong ng tumor.

Kunin ang lahat ng impormasyon sa tableta na isinasaalang-alang mo bago dalhin ito. Ang mga gumagamit ng mga hormone ay maaaring mapataas ang panganib sa kanser sa suso, ayon sa American Cancer Society.

Ang ilan sa aming mga stinkiest ng mga pagkain ay mayroon ding ilan sa mga pinakamahusay na benepisyo. Ayon sa journal.Pananaliksik sa pag-iwas sa kanser, mga sibuyas (at iba pang mga pagkain sa parehong pamilya) ay naglalaman ng allyl sulfide, na maaaring makatulong na maiwasan ang panganib sa kanser sa suso.

Hindi lamang ang mga buto ay masarap, ngunit sila rin-ayon sa journalOxidative Medicine at Cellular Longevity.-Bawasan ang pamamaga at maglaman ng mga antioxidant kaysa makatutulong sa paglaban sa paglago ng kanser sa suso.

Huwag lang isipin ang tungkol sa kasalukuyan; Isaalang-alang din ang iyong hinaharap. Ayon kayAng New England Journal of Medicine,Ang mga kababaihan na kumuha ng droga des sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang pagkakataon ng pagkakuha ay may mas mataas na panganib ng kanser sa suso.

Pumunta mani! Ayon sa journal.Nutrisyon at kanser,Ang omega-3 fatty acids, antioxidants, at phytosterols sa malusog na meryenda na ito ay na-link sa pagbagal ng paglago ng kanser.

Kung ikaw ay isang bacon at steak lover, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagputol. Ayon sa World Health Organization, ang mga ito ay inuri bilang carcinogens, na na-link sa nagiging sanhi ng kanser.

Ang debate ay patuloy, ngunit pananaliksik sa journalCarcinogenesis.ay nagpapakita na ang toyo ay nagpapababa ng panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan. Ngunit ang pagkakaroon ng masyadong maraming maaaring makaapekto sa mga antas ng hormon, kaya makipag-usap sa isang nutrisyonista o doktor kung mayroon kang mga alalahanin.

Veggies, at legumes, at buong butil-oh aking. Ang isang pag-aaral ng 91,000 kababaihan na isinagawa ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, San Francisco, ay natagpuan na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay pinutol ang panganib ng mga kababaihang ito na bumubuo ng kanser sa suso ng 15 porsiyento.

Pagkakalantad sa mga toxin at kemikal, ayon sa journalMga perspektibo sa kalusugan ng kapaligiran,maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa suso. Kaya pag-iwas sa iyong pagkakalantad sa mga fumes at gasses ay maaaring makatulong na mas mababa ang iyong panganib.

Kung ikaw ay isang green tea drinker, marahil alam mo ang tungkol sa marami sa mga benepisyo nito. Ngunit hindi ka maaaring pamilyar sa mga catechins sa tsaa, na ang pananaliksik ay napatunayan na mga aide sa pag-iwas sa kanser sa suso.

Ang superfood na ito ay nakikinabang sa wazoo, ngunit isa sa tuktok ng listahan ay ang mga katangian ng anti-kanser nito. Salamat sa lignin dito, maaari itong mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso.

Lalo na kung nakatira ka sa isang lugar kung saan mayroon kang maraming pagkakalantad sa mga tambutso at gasolina. Ang mga biomarkers na ito ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng kanser sa suso, kaya ang mas malinis ang hangin na huminga mo, mas mabuti.

Ang mga carotenoid, o gulay at prutas tulad ng mga karot at mga kamatis na may dilaw, orange at pulang kulay, kasama ang mga gulay na gulay tulad ng broccoli at kale ay na-link sa pagbagal ng paglago ng tumor at pagbawas ng panganib sa kanser sa suso.

Hindi ginagamit kung ano? Ang PERC, na kilala rin bilang tetrachlorethylene, ay isang may kakayahang makabayad ng utang na karaniwang ginagamit upang matuyo ang malinis na tela. Ang isyu? Ito ay naka-link din sa nagiging sanhi ng kanser, ayon sa American Cancer Society. Tanungin ang iyong dry cleaner kung ginagamit nila ang sangkap na ito bago umalis sa iyong mga damit sa kanilang mga kamay.

Kakaiba ngunit totoo-ayon sa.Mga perspektibo sa kalusugan ng kapaligiran, Ang mga pain removers ay pinangalanang isa sa mga biomarker na nakaugnay upang madagdagan ang panganib sa kanser sa suso. Isaalang-alang ito ang iyong dahilan upang hindi kailangang harapin ang mga painters!

Oo, at naaangkop itobawat kanser. (At para sa rekord, ang paninigarilyo ay isa ring malaki17 mga gawi sa pamumuhay na sumisira sa iyong utak.)

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook ngayon!