Good Lifestyle

Alam ng lahat iyanregular na ehersisyo ay isa sa mga susi sa pamumuhay ng mas mahabang buhay. Ngunit kung ikaw ayhigit sa 40. At hindi ka na naging isang malaking tagahanga ng gym, maaari mong isipin na huli na upang magsimula. Well, magandang balita: ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala saBritish Medical Journal.(BMJ), nagiging aktibo sa pisikal sa kalagitnaan ng buhay at higit pa ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, anuman ang iyong nakaraang aktibidad (o kakulangan nito).

Para sa kanilang meta-analysis, ang mga mananaliksik sa University of Cambridge, School of Clinical Medicine, ay tumingin sa nakaraang data sa 14,599 lalaki at babae sa pagitan ng edad na 40 at 79. Tinatasa nila ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad sa simula ng pag-aaral, pagkatapos ay tatlo mas maraming beses sa susunod na pitong taon. Pagkatapos ay inihambing nila ang data na ito sa mga rate ng mortalidad ng mga kalahok sa susunod na 12 taon.

Ang mga resulta ay nagpakita na nakakatugon sa minimum na inirerekumendang mga alituntunin sa ehersisyo-hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo-ay nauugnay sa isang 46 porsiyento na nabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan. At para sa mga hindi kailanman nagamit sa nakaraan, ang pagpupulong ng mga patnubay na ito nang unti-unti sa loob ng limang taon ay nauugnay sa isang 29 porsiyentong mas mababang panganib ngCardiovascular Death., isang 11 porsiyento na mas mababa ang panganib ng.Kamatayan na may kaugnayan sa kanser, at isang 24 porsiyento na mas mababang panganib ng mortalidad sa pangkalahatan.

"Middle Aged at mas matatanda, kabilang ang mga may cardiovascular disease at kanser, ay maaaring makakuha ng malaking benepisyo ng mahabang buhay sa pamamagitan ng pagiging mas pisikal na aktibo, hindi isinasaalang-alang ang mga nakaraang pisikal na antas ng aktibidad at itinatag na mga kadahilanan ng panganib," ang pag-aaral ay nagtatapos.

At kung ang cardio ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, huwag mag-alala: nagpapakita ang pananaliksik na hindi mo kinakailangang gumawa ng anumang bagay na labis na mapalawak ang iyong buhay. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ. ng mga tao sa kanilang unang bahagi ng 70s at huli 80s natagpuan napaggawa ng sporadic bursts ng liwanag pisikal na aktibidad-Walking ang aso, paggapas ng damuhan, atbp.-Ay halos kapaki-pakinabang sa kahabaan ng buhay bilang isang pawis na sesyon sa gym.

At isa pang kamakailang pag-aaral ng 89,000 kababaihan na higit sa 50 natagpuan naNaglalakad nang 40 minuto ilang beses bawat linggo Binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga post-menopausal na kababaihan sa pamamagitan ng isang napakalaki 25 porsiyento.

Kaya, kung ikaw ay higit sa 40, ito ay halos hindi huli upang makakuha ng paglipat. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring i-save lamang ang iyong buhay. At kung kailangan mo ng mas maraming inspirasyon upang simulan ang pagkuha ng aktibo, tingnanNarito kung paano mo lalakad ang iyong paraan sa mas mahabang buhay.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!