Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, pawis ka sa mga hindi gaanong mahalaga na mga numero: ang taon ng bote na iyon ng Bordeaux, ang porsyento ni Joey Votto, ang presyo nitoCoveted Office Trone., ang gigabytes ng imbakan ng iCloud para sa iyong koleksyon ng Live-Show ng Phish. Oo, ang lahat ng ito ay nahulog sa kategorya ng "hindi gaanong mahalaga" kapag isinasaalang-alang mo ang mga numero na talagang mahalaga, tulad ng iyong presyon ng dugo.

Alam mo ba ang iyong mga numero? Alam mo ba kung ano ang ibig sabihin nila at kung ano ang nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo? Quick Primer: labis na katabaan, isang laging nakaupo na pamumuhay, paninigarilyo, at genetika ay ilan lamang sa mga sanhi ngmataas presyon ng dugo. Tulad ng mga daluyan ng dugo ay nahihirapan, ang puso ay pinipilit na mag-usisa ang parehong dami ng dugo sa pamamagitan ng isang mas makitid na espasyo. Sa paglipas ng panahon, ang nadagdagan na strain sa buong sistema ng sirkulasyon ay nagtataas ng panganib para sa stroke at sakit sa puso. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring kahit na pigilin ang daloy ng dugo sa titi, ginagawa itomas mahirap makuha (at panatilihin) at paninigas. Nakuha mo ba ang iyong pansin?

Ayon sa National Center for Health Statistics, 32 porsiyento ng mga taong may edad na 45 hanggang 54 ay may mataas na presyon ng dugo, at ang mga tao na may hypertension (presyon ng dugo na 140/90 o mas mataas) ay apat na beses na mas malamang na magdusa ng atake sa puso kaysa sa mga lalaki isang BP na mas mababa sa 120/80. Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, marami ang magagawa mo upang makontrol ito. Ang gamot ay maaaring magresulta, sa karaniwan, sa isang pitong puntong drop sa presyon ng dugo, ngunit maaari ka ring magawa rin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay. Kailangan mo ng plano? Narito ang isang araw sa iyong buhay upang matiyak ang mababang presyon ng dugo. At kapag ang iyong presyon ng dugo ay matatag sa ilalim ng iyong kontrol, tingnan ang mga ito70 genius trick upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.

Ang natutunaw na hibla sa oats ay mabuti para sa pagbabawas ng kolesterol, na maaaring makatulong sa iyong BP. Ngunit ang malaking kabayaran ay mula sa mga saging at mga pasas. Ang parehong prutas ay puno ng potasa sa pagbaba ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung hindi mo makuha ang iyong inirerekumendang 3,500 mg ng potasa araw-araw, itinatakda mo ang iyong sarili para sa mataas na presyon ng dugo. Hugasan ang oatmeal down na may tsaa, na mayaman sa flavonoids, compounds na nagpapabuti sa kakayahan ng mga vessel ng dugo upang makapagpahinga. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mababang presyon ng dugo, ang oatmeal ay isa saang 10 carbs na gagawin ang iyong abs pop tulad ni Michelangelo's David.

Sa isa sa pinakamalaking pang-matagalang pag-aaral sa pagbabawas ng presyon ng dugo, sinundan ng mga mananaliksik sa Finland ang isang grupo ng 17,441 malusog na matatanda sa loob ng 11 taon. Natuklasan ng pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan, ang panganib ng hypertension ay napakalaki. Ang mga lalaki na pinaka-pisikal na aktibo ay nagpakita ng 41% pagbawas kumpara sa mga lalaki na hindi bababa sa aktibo. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang 20 minuto lamang ng katamtamang ehersisyo dalawang beses sa isang linggo ay matiyak ang mababang presyon ng dugo.

Natagpuan din ng mga mananaliksik ng Finland na ang mga napakataba na lalaki sa pag-aaral ay may 66% na mas mataas na panganib na magkaroon ng hypertension kaysa sa mga lalaki na may index ng mass ng katawan na mas mababa sa 25. "Ang pinakamakapangyarihang interbensyon na maaari mong kontrolin o babaan ang iyong presyon ng dugo ay Upang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang normal na timbang, "sabi ni Richard B. Devereux, MD, Direktor ng Adult Echocardiography Laboratory sa New York Presbyterian Hospital. Kung ikaw ay gonna harapin ang isang run, maaaring makatulong upang matutoPaano patakbuhin ang perpektong lahi.

Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa mga pangkalahatang benepisyo sa kalusugan ng diyeta sa Mediteraneo. Ito ay lalong mahalaga para sa pagpapanatili ng mababang presyon ng dugo. Ang isang 5-taong pag-aaral ng higit sa 20,000 nonhypertensive Greeks ay natagpuan na ang isang diyeta ay mababa sa puspos na taba at pulang karne ngunit mataas sa langis ng oliba, gulay, buong butil, beans, prutas, at isda ay may isang dramatikong epekto sa presyon ng dugo, ayon sa isang Ulat ng American Society para sa klinikal na nutrisyon. Isang perpektong tanghalian: spinach salad na may mga chunks ng rich tuna ng protina, langis ng oliba, at mga kamatis. At para sa higit pang mga benepisyo ng diyeta sa Mediterranean, matutoAng 5 paraan na ang pamumuhay tulad ng isang Italyano ay gagawing isang mas malusog na tao.

Natagpuan ng isang pag-aaral sa McMaster University sa Hamilton, Ontario na ang isometric hand exercises ay gumawa ng mga daluyan ng dugo na mas nababanat, na nagbaba ng presyon ng systolic blood sa mga paksa ng 15 puntos. Dapat mong makuha ang parehong mga resulta sa pamamagitan ng pagpipiga hard grips o isang tennis ball, sabi ni Maureen Macdonald, Ph.D., isang katulong na propesor sa Kagawaran ng Kinesiology sa McMaster at lead researcher sa pag-aaral. Gumawa ng apat na 2-minutong hanay ng mga kontratista nang tatlong beses sa isang linggo.

O tumitingin sa iyong tiyan. Ang paghahanap ng panloob na kapayapaan ay may mga benepisyo nito. "Tumingin sa mga monastic na tao, tulad ng mga Buddhist monghe: nakatira sila ng mahaba at walang mataas na presyon ng dugo," sabi ni Cardiologist na si Thomas D. Giles, M.D., Pangulo ng American Society of Hypertension. Dalawang pang-araw-araw na 20-minutong session ng transendental meditation, na kung saan ang iyong intone isang mantra, ay maaaring mas mababa systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang average ng 10 puntos, ayon sa isang pag-aaral sa huling bahagi ng 1990s na sinusubaybayan ang tungkol sa 200 kalahok sa 9 buwan.

Ang isang tasa ng plain yogurt ay naghahatid ng 18 porsiyento at 49 porsiyento ayon sa potasa at kaltsyum na kailangan mo araw-araw upang matiyak ang mababang presyon ng dugo. Ipares ang yogurt sa ilang mga blueberries. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mababang presyon ng dugo, ang mahiwagang prutas ay isa sa7 pagkain na agad na mapapalabas ang iyong libido.

Sige lang. Magkaroon ng isang steak-isang lean isa. "Ang pulang karne ay hindi isang problema," sabi ni Giles. "Ito ang puting bagay (ang taba) sa karne na masama para sa presyon ng dugo." Kaya iwasan ang mataba rib mata at T-buto, at pumili ng leaner cuts tulad ng filet mignon, tenderloin, london broil, o ang pinakabagong bagay, angCoulotte..

Kahit na mas mahusay, gawin itong isang tuna steak. Ang omega-3 taba sa tuna ay tumutulong na palakasin ang kalamnan ng puso at maiwasan ang clotting, at magdala ng mababang presyon ng dugo, sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa mga arterya.

Sa wakas, huwag mong asin ang iyong pagkain. Sosa drive presyon ng dugo up; Kaya lohikal, ang paglilimita sa iyong paggamit ay dapat magkaroon ng positibong epekto. Narito ang patunay: sa isang 3-buwan na pag-aaral sa University of Colorado, 35 tao na may banayad na hypertension ay nahati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay nagbawas ng paggamit ng sodium sa mas mababa kaysa sa inirerekumendang 2,400 mg sa isang araw, at ang iba ay hindi nagbago ng pag-inom ng asin ngunit regular na ginagamit. Ang resulta? Ang mga nakakain ng mas kaunting asin ay nakakita ng isang average na 16-point drop sa systolic presyon ng dugo, habang ang mga kalahok sa pag-aaral na exercised ngunit hindi limitahan ang paggamit ng asin na natanto lamang ng limang-puntong drop.

Ang isa o dalawang alkohol na inumin sa isang araw ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo nang bahagya, ayon sa isang 22-taong pag-aaral sa Harvard University Brigham at kababaihan ospital na sumunod sa 14,000 kalahok. "Kapag ubusin mo ito sa pag-moderate, pinoprotektahan ng alak ang mga daluyan ng dugo," sabi ni Giles. Ang mga teetotaler ay maaaring makakuha ng katulad na mga resulta sa pamamagitan ng pag-inom ng ubas ng ubas. Ang mga compound na natagpuan sa mga skin ng concord ubas ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang average ng anim na puntos kung uminom ka ng 12 ounces ng kanilang juice araw-araw. Kung kailangan mo ng mga ideya kung anong mga libations ang inumin, tingnanang 10 pinakamahusay na nightcaps sa lahat ng oras.

Ayon sa pag-uulat ng Italyano na mga mananaliksik sa pulong ng 2013 ng American Society of Hypertension, ang isang paghiging ng cell phone ay maaaring mag-trigger ng presyon ng dugo spike bilang mataas na 7 puntos. I-off ang iyong off habang ikaw ay bumaba para sa gabi. Suriin ang mga teksto isang beses sa isang oras bago ka lumipat. Para sa mga tip sa pag-curbing ng paggamit ng iyong telepono, matutoang 11 mga paraan na inalis ng mga matatandang lalaki ang kanilang mga smartphone.

Ang talamak na stress ay nagiging mas malamang na bumuo ng hypertension kaysa sa mga taong may kalmado, ayon sa pananaliksik saScience Journal of Psychology.. Ngunit narito ang iyong panlunas para sa pagkabalisa: Ang pagbabawas ng stress ng pag-iisip (o MBSR) ay nakapagbabawas ng mga numero ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng halos limang puntos sa mga paksa na kasangkot sa 2013 na pag-aaral sa journalPsychosomatic Medicine.. At para sa higit pang mga paraan na maaaring mapabuti ng yoga ang iyong buhay (bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mababang presyon ng dugo) matutoang yoga ay gumagalaw na maaari mong dalhin sa kwartoTalaga Spice Things Us..

Kung kumuha ka ng gamot sa kolesterol, tulad ng Lipitor o Zocor, bago ka matulog, may dagdag na insentibo upang panatilihin ang therapy. Ang pananaliksik na ipinakita sa American Heart Association Sessions ay nagpapakita na ang pagkuha ng mga gamot sa statin para sa kolesterol ay humahantong din sa isang makabuluhang pagbawas sa diastolic at systolic presyon ng dugo. Ang pag-aaral, na isinagawa sa Unibersidad ng California sa San Diego, ay sinusubaybayan ang higit sa 1,000 kalalakihan at kababaihan na may LDL, o "masamang" kolesterol, sa katanggap-tanggap na hanay (ibig sabihin hindi nila kailangan ang statin therapy). Kapag nagsuot ng statins, ang kanilang presyon ng dugo ay nabawasan. Ang mga natuklasan ay maaaring makatulong na ipaliwanag ang pinababang panganib ng stroke na nakikita sa mga statins, dahil ang LDL cholesterol ay may maliit na relasyon sa panganib ng stroke, habang ang presyon ng dugo ay isang makapangyarihang panganib na kadahilanan.

Ang iyong presyon ng dugo, na ipinahayag sa millimeters ng mercury, ay binubuo ng dalawang numero: systolic (ang pinakamataas na pigura) ay ang presyon ng pagbabasa para sa kapag ang puso beats at push ang dugo sa arteries. Ang diastolic (sa ibaba ay kumakatawan sa mas mababang presyon kapag ang puso ay nakasalalay sa pagitan ng mga beats. (Isipin ang "South Dakota" upang matandaan kung saan ay unang.)

Mas mababa sa 120/80.
Normal na presyon ng dugo

120 / 80-139 / 89.
Prehypertension.

140 / 90-159 / 99.
Stage 1 Hypertension: Moderately High.
Kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at kunin ang iyong ehersisyo. Kung hindi ito kontrolin ang iyong BP, malamang na kailangan mo ng mga gamot upang makabalik sa mababang presyon ng dugo.

160 / 100-179 / 109.
Stage 2 hypertension: napakataas
Ang iyong doktor ay magreseta ng presyon ng dugo meds.

180/110 o sa itaas
Mapanganib na lugar
Nadagdagan mo ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ng dalawang beses at stroke ng apat na beses.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!