Good Lifestyle

Ah, isang ganap na buhay na walang stress. Wala nang rushing upang gumana, fretting sa mga bill, o fabricating excuses para sa kung bakit ka bahay isang oras nakaraang curfew (na napupunta para sa parehoPaumanhin, ina, atSorry, honey.). Hindi ba maganda ang tunog? Siyempre ginagawa nito. Kami ay sigurado na ito rin tunog imposible. Ngunit makuha ito: na ang mailap na kaligayahan sa isang bote ay nasa harap mo sa buong panahon. Basta cop ang mga 32 lihim na ito at ikaw ay nasa isang mabilis na track sa isang utopia ng walang malay na pamumuhay sa walang oras. At para sa mas mahusay na stress relief advice, siguraduhin na tingnan ang30 mga paraan upang i-stress sa loob ng 30 segundo o mas kaunti.

Ang mga mananaliksik sa University of East Anglia ng England ay tumingin sa mga estilo ng pamumuno at natagpuan na ang paggamit ng mga salita ng panunumpa ay maaaring mabawasan ang stress at mapalakas ang camaraderie sa mga katrabaho. Kaya sumpa ang layo!

Ang pag-asa lamang ng pagtawa ay bumababa sa stress hormones dopac, cortisol, at epinephrine ng 38, 39, at 70 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit, ayon sa mga mananaliksik sa Loma Linda University sa California. At nang ang mga mananaliksik sa University of Maryland ay nagpakita ng maikling clip ng pelikula upang pag-aralan ang mga kalahok, ang mga nanonood ng mga nakakatawang pelikula ay nakaranas ng 22 porsiyentong pagtaas sa daloy ng dugo sa kanilang mga puso. At para sa mas mahusay na payo sa lunas sa stress, alamin ang20 regular na pagkakamali na lamang ang iyong stress.

"Kami" ay maaaring i-save ang iyong kasal. Sinasabi ng mga mananaliksik ng University of Pennsylvania na ginagamit ng mga mensaheng pronouns kapag nagtatalo ang impluwensya ng resolusyon ng kanilang mga labanan. Hiniling nila ang mga mag-asawa na talakayin ang mga pinainit na isyu na nakaharap sa kanilang mga relasyon at naka-code ang bawat salita na ginamit bilangpositibo,negatibo, oneutral. Ang mga argumento kung saan ang mga mag-asawa ay gumagamit ng higit pang pangalawang-tao na pronouns, tulad ng "ikaw" at "ako," ay negatibo, habang ang mga kasama sa unang-tao na pronouns "namin," "US, 'at" aming "tended sa positibong mga kinalabasan.

Ang pagiging masyadong mahigpit ay maaaring ilagay ang mga bata sa panganib para sa labis na katabaan. Isang pag-aaral ng 872 bata sa journalPediatrics. Natagpuan na ang mga bata na may mga magulang na mga disiplinaryo ay 5 beses na mas malamang na maging sobra sa timbang sa edad na 7 kaysa sa mga mas pinahihintulutang magulang. Bakit? Ang mga bata ay kumain nang labis bilang tugon sa stress, sabihin ang mga mananaliksik-at isang matakaw na bata ay magreresulta sa isang stressed out na magulang. At tunay na lupigin ang iyong stress minsan at para sa lahat, alamin ang30 pinakamadaling paraan upang labanan ang stress-para sa kabutihan.

Naniniwala ang mga mananaliksik sa University of Alabama sa Birmingham na naisip nila kung bakit ang bawang ay mabuti para sa kalusugan ng puso, at ang kanilang paghahanap ay nagpapahiwatig na ito ay isang malakas na stress buster masyadong. Kapag hinuhukay mo ang pangunahing sangkap ng Baril, organulfur allicin, ang iyong katawan ay gumagawa ng hydrogen sulfide, na nag-relaxes ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo. Kaya malaglag ang anumang mga vampiric tendencies at simulan ang pagpuputol bawang.

Ang stress ay nagiging sanhi ng iyong adrenal glands upang excrete cortisol, isang enerhiya-boosting hormone na gumagawa ka manabik nang husto mataas na taba at matamis na pagkain. Ngunit kumakain ng mga pino na pagkain tulad ng mga pretzels, at naghihintay ng higit sa limang oras sa pagitan ng mga pagkain, maaari ring maging sanhi ng hormon na ito. Upang mapanatili ang cortisol sa tseke, kumain ng mga pagkain na may mataas na hibla na sinamahan ng pinagmulan ng protina, tulad ng yogurt at muesli, na makagawa ng unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo. Kung talagang dapat mong ayusin ang iyong carb fix, bagaman, spring sa halip para sa10 pinakamainam na carbs sa supermarket.

Isang pag-aaral na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences. Ipinakita na ang mga flavonoids sa Cocoa ay nagpapahinga ng mga daluyan ng dugo ng iyong katawan. Maghanap ng mababang-taba ng madilim na tsokolate, na may higit na stress-busting flavonoids kaysa sa gatas na tsokolate.

Ngunit habang lumalabas ito,kasarian ay dapat na malapit sa tuktok ng iyong checklist ng de-stressing. Pananaliksik sa.Plos One.Nagtatanghal ang sex sa regular na bolsters cell paglago sa hippocampus-ang bahagi ng utak na responsable para sa dampening damdamin ng stress. (Pananaliksik saMga paglilitis ng National Academy of Sciences. atBiological Psychology.pinatutunayan ang mga natuklasan na ito.) Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay stressed, huwag pansinin ang call-hop ng kalikasan sa pagitan ng mga sheet. At para sa talagang spicing bagay up, subukan ang ilan sa mga30 pinakamahusay na mga laruan para mapahusay ang iyong buhay ng pag-ibig.

Ayon sa pananaliksik mula sa University of Pittsburgh, ang mga taong may pinakamataas na antas ng dugo ng EPA at DHA Omega-3 mataba acids ay mas masaya, mas mababa impulsibo, at mas sang-ayon. Subukan ang pang-araw-araw na suplemento ng 400 milligrams bawat isa sa EPA at DHA fish oil.

Ang Acupressure ay isang mabilis na pag-igting releaser, ayon sa mga mananaliksik sa Hong Kong Polytechnic University na natagpuan ito ay maaaring mabawasan ang stress sa pamamagitan ng hanggang sa 39 porsiyento. Para sa mabilis na lunas, massage ang iyong Hoku (ang laman ng bahagi sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo) para sa 20 hanggang 30 segundo. "Ito ang unibersal na presyon ng punto para sa pagpapagaan ng tensyon sa itaas na katawan," sabi niPatrice Winter., isang propesor sa George Mason University sa Department of Global at Community Health.

Ang pag-reciting ng hexameter na taludtod para sa 10 minuto ay magpapabagal sa iyong paghinga at maging matatag ang iyong rate ng puso, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Physiology.. Maaari kang maging pamilyar sa ilang mga tale na itinakda sa Hexameter: angIliad., The.Odyssey.,Metamorphoses., at angAeneid. ang lahat ng mga pangunahing halimbawa.

Ang tahimik at nakatuon sa iyong paghinga sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang stress hanggang 44 porsiyento, sabihin ang mga mananaliksik sa West Virginia University.

Sa isang pag-aaral sa University College sa London, 75 lalaki ang binigyan ng tsaa bago makumpleto ang dalawang nakababahalang gawain. Pagkatapos nito, ang kanilang mga antas ng cortisol ay bumaba ng isang average na 47 porsiyento, kumpara sa 27 porsiyento para sa mga lalaki na hindi binigyan ng tsaa.

Ang isang wobbly chair, isang kumikislap na ilaw, ang ping ng iyong e-mail, at iba pang mga random na pagkagambala ay maaaring makagambala sa iyong pagtuon sa trabaho, na humahantong sa mga pisikal na karamdaman tulad ng pananakit ng ulo at din paglala. Upang mapahusay ang iyong espasyo sa trabaho, palitan ang mga fluorescent na bombilya na may mas direktang mga ilaw na maliwanag na ilaw, kumpunihin ang maliliit ngunit nakakainis na mga problema, at i-minimize ang nasayang na oras.

"Ang pagpaplano ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang stress," sabi niMichael Kahn., PhD, isang psychologist. Magplano ng araw, linggo, buwan, at taon-at habitusin ang bawat sesyon ng pagpaplano. Para sa, halimbawa, suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul tuwing umaga bago basahin ang iyong e-mail; I-preview ang iyong linggo sa Linggo ng gabi; at i-preview ang paparating na buwan bawat ika-27. Upang makakuha ng kontrol, unahin ang mga gawain gamit ang lumang teorya ng A-B-C: Kailangan mong gawin, dapat gawin ang B, at maaaring maghintay ang C hanggang mamaya.

Sinabi ni Kahn na ang mahusay na mga execs ay may posibilidad na maging sensitibo sa pakiramdam ng pagiging nalulula. Tulad ng mga canary sa isang minahan ng karbon, nakilala nila kapag ang hangin ay nakakakuha ng masama, at alam nila kung paano tumugon bago ang stress paralyzes sa kanila. Inirerekomenda ni Kahn ang ritwal na ito ng stress-management:

• Kilalanin ang iyong mga signal ng isip-katawan ng pagkabalisa, tulad ng pag-igting ng kalamnan, mabilis na pulso, pawisan palma, o pagkamayamutin.
• Disengage sa pamamagitan ng paglalakad o paggawa ng ehersisyo sa paghinga.
• Kilalanin ang pinagmulan ng stress: Ito ba ay isang proyekto, isang deadline, isang personal na pakikipag-ugnayan?
• Gumawa ng isang solusyon na maaari mong ipatupad kaagad. Halimbawa, maaari mong kilalanin, "Sinusubukan kong gawin ang dalawa at kalahating araw ng trabaho sa loob ng tatlong oras!" Ang solusyon: pagkaantala ng paggawa ng isang item sa iyong listahan at pakikitungo sa mga ito sa ibang oras.

Isang pag-aaral saAmerican Journal of Industrial Medicine. Natagpuan na ang mga manggagawa sa opisina na kumukuha ng 15 minutong kahabaan ng pag-abot ay nakakaramdam ng kalmado at mas produktibo pagkatapos. Subukan ang mga desk stretches na inirerekomenda ng sertipikadong lakas at espesyalista sa conditioningBill Hartman.:

Thoracic extension: Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at liko ang iyong itaas na katawan sa likod ng iyong upuan bilang malayo hangga't maaari. Iguhit ang iyong mga blades ng balikat at hawakan ng dalawang segundo. Paglabas. Ulitin ang walong beses.

Hip-flexor stretch: Maglagay ng isang paa sa isang upuan at sandalan pasulong habang pagpapalawak ng iyong mga armas sa ibabaw. Dahan-dahang arko ang iyong likod habang inililipat ang iyong mga armas (panatilihin ang mga ito tuwid) pabalik bahagyang. Hold para sa dalawang segundo. Gawin walong reps.

Kapag nahaharap sa isang tila imposible hamon, agad na matukoy ang hindi bababa sa isang piraso ng problema na maaari mong kontrolin at pagkatapos ay pag-atake ito. "Kapag nagbago ka sa mode ng pagsingil, natutugunan mo ang hamon mula sa isang posisyon ng lakas sa halip na pakiramdam sa awa nito," sabi ni Kahn. Ito ay nagtataka ng iyong pagtitiwala at itakda ka sa landas ng pagkilos.

Oo naman, ang mga bagay ay mukhang malungkot doon, ngunit hey, nahaharap ka nang malakas. "Mayroon kaming mas higit na kapasidad sa pagkabigo ng panahon at pagbabago kaysa sa tingin namin namin," sabi niGiovanna zerbi,Psyd, direktor, mga problema sa pag-uugali, sa University of California sa San Diego. Ang pagiging maingat sa iyong mga damdamin at pag-alala kung paano ka nagtagumpay sa mga nakaraang setbacks ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa upang harapin ang anumang maaaring lurking sa paligid ng sulok.

Nakarating na ba sinubukan mong i-bench-pindutin ang iyong max nang walang pagkakaroon ng gym buddy sa handa na kung hindi mo maaaring itulak ang barbell off ng iyong lalamunan? Ang parehong napupunta para sa iyong buhay na lampas sa weight rack. "Ang matagumpay na [mga tao] ay may mga kaibigan na maaari silang manalig sa panahon ng pangangailangan," sabi niRobert Maurer., PhD, direktor ng mga agham sa pag-uugali para sa Practice Residence Program sa Santa Monica UCLA Medical Center. "Ang aming kultura ay may posibilidad na mapahalagahan ang stoicism, pag-asa sa sarili, at kalayaan, ngunit ang iyong isip ay natural na gumuhit ng lakas mula sa iba."

Ikiling ang iyong ulo pabalik, isara ang iyong mga mata, at, nang walang pagtulak o pagpilit, payagan silang gumulong at bumalik sa kanilang mga socket. Hawakan ang mga ito doon sa loob ng 30 segundo sa isang minuto. "Iyon ay signal ang iyong utak upang makapagpahinga, pagbagal ng dalas ng elektrikal na aktibidad," sabi niKenneth R. Pelletier., Ph.D., M.D., Coauthor of.Stress free for good.. "Ang iyong katawan ay maaaring pumunta mula sa pulang alerto upang lubos na lundo sa isang bagay na segundo."

Gumamit ng mga bola ng golf upang dalhin ang pagkabalisa pabalik. Umupo sa iyong desk, alisin ang iyong sapatos, at ilagay ang arko ng bawat paa nang matatag sa isang golf ball, pagkatapos ay i-roll ang mga bola pabalik-balik sa soles ng iyong mga paa. "Ang paglalapat ng presyon ng malalim sa tisyu ng paa ay tumutulong na palayain ang pag-igting na dadalhin mo sa iyo," sabi niBobbi Warren., isang eksperto sa reflexology.

"Anumang kumpetisyon, ito ay mental o pisikal, kadalasang nagpapalakas ng mahusay na stress; pinatataas nito ang iyong rate ng puso at mayroon ding potensyal na magpalaki ng mga antas ng mga selula na mahalaga sa immune system," sabi niMark Larson., Ph.D., isang psychologist. Gumagana ang isa-sa-isang basketball, ngunit ang mga mental na laro tulad ng chess ay gagawin din ang lansihin.

Cue up ng mp3 mix. Ang mga Italyano na mananaliksik na nag-aaral ng 24 na tao ay natagpuan na ang mga nakinig sa ilang mga up-tempo na kanta na sinusundan ng dalawang minuto ng katahimikan ay nakaranas ng mas mababang presyon ng dugo at mas mabagal na mga rate ng puso kaysa sa mga taong nakikinig sa walang-hintong musika o walang musika. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang estilo ng pakikinig sa combo ay binabawasan ang daloy ng dugo sa utak, na may pagpapatahimik na epekto.

Umupo, isara ang iyong mga mata, at ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang iba sa iyong tiyan sa ibaba ng iyong pusod. Huminga sa para sa isang bilang ng 3 kaya ang iyong tiyan pagpindot laban sa iyong kamay; Pagkatapos ay huminga para sa isang bilang ng 5. Ulitin nang tatlong beses. "[Ito] ay nagbabago sa iyong utak mula sa 'tugon ng stress' sa 'relaxation response,'" sabi ni Kahn. "Ang mas marami kang nakikibahagi sa proseso, mas epektibo ito."

Minsan ang mga bagay ay hindi gumagana kung paano mo isipin, at sapat na upang lubos kang bigyang-diin. Maaari mong ipaalam na hiccup derail ang iyong araw, o maaari kang tumingin sa isang bagay tulad ng isang naantala tren o kinansela flight bilang isang pagkakataon upang suriin ang isang bagay sa iyong listahan. "Lahat tayo ay may listahan ng mga pangalawa na mahalagang bagay upang alagaan," sabi niDavid Allen., may-akda ng.Tinatapos ang mga bagay. "Ang mga pagkaantala tulad ng mga ito ay isang mahusay na oras upang gawin ang tawag na iyon sa iyong ina na iyong inilagay." Nagsasalita ng ...

Mayroon siyang punto: hindi ka talaga tumawag. Ayon sa isang pag-aaral sa.Mga Pamamaraan ng Royal Society B: Biological Sciences., Kapag naririnig ng isang babae ang tinig ng kanyang ina, ang kanyang oxytocin-isang hormone na tumutulong na mabawasan ang mga receptor ng stress-receptor. Kaya kapag nararamdaman mo ang stress, nagri-ring sa mga ranggo sa bahay sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin.

Mag-isip ng isang maikling umaga tumakbo o lakas circuit bilang rocket fuel sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng araw. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Denmark na ang mga taong nag-eehersisyo lamang ng dalawang oras sa isang linggo-na 17 minuto lamang sa isang araw-ay 61 porsiyento na mas malamang na makaramdam ng pagkabalisa. "Ang mga taong nag-eehersisyo bago ang nakababahalang nakatagpo ay nag-uulat ng mas mababang mga spike sa presyon ng dugo sa panahon ng mga pangyayari dahil ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks," sabi niRod dishman, Ph.D., isang propesor ng agham sa ehersisyo sa University of Georgia. Ang pagpapawis bago ang trabaho ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting pagpapawis-at mas kaunting mga damdamin na labis na pagkabalisa-sa sandaling naka-clocked ka.

Ang trope ng grabbing isang cocktail o isang baso ng alak pagkatapos ng isang nakababahalang araw ay mahusay na pagod at mahusay na nakuha: alkohol, isang gamot na pampakalma, nagbibigay ng paunang damdamin ng pagpapatahimik at pagpapahinga. Ngunit, ayon sa isang pag-aaral sa.Alkoholismo: Klinikal at pang-eksperimentong pananaliksik, ang pag-inom habang ikaw ay nabigla ay madaragdagan ang iyong mga cravings para sa alkohol-at, sa isang pagkawala-nawala, ito ay mabawasan ang nakalalasing na mga benepisyo ng mga bagay-bagay, pati na rin. "Ang mga problema ay naroon pa at maaaring maging mas masahol pa," sabi niRamani Duravasula., PhD, ang may-akda ng.Dapat ako manatili o dapat ako pumunta.Kaya doon mayroon ka nito: uminom lamang kapag ikaw ay nasa malinaw.

Maaari mong isipin ang pagluluto bilang isang nakapapawi, meditative art. (Plus, ang masarap na gantimpala sa dulo ng iyong mga pagsisikap ay, kung gagawin mo ito ng tama, mahusay na nagkakahalaga ng paggawa). Ngunit, ayon sa pananaliksik mula sa North Carolina State University, ang pagluluto ay mas pagsisikap kaysa ito ay nagkakahalaga-lalo na para sa mga nagtatrabaho sa mga ina, na nag-aalala tungkol sa pamamahala ng oras, kalidad ng pagkain, at gastos. Ang mga mananaliksik ay nagbabayad ng pansin sa 150 mga ina at natagpuan na, mas madalas kaysa sa hindi, "[ang mga ina] ay patuloy na gumawa ng kung ano ang sinubukan at totoo, kahit na hindi nila gusto ang pagkain mismo," sa mga pagsisikap na gawin ang buong sambahayan na masaya- kahit na sa kapinsalaan ng kanilang sariling mga antas ng stress. Kaya sunugin ang tuluy-tuloy na account, sa halip!

Ang pagtulog habang ang abalang-abala sa isang pag-iisip ay lumaganap sa stress ay malapit nang imposible-ngunit kailangang mangyari ito. PerScientific American., Pagkuha ng mas mababa kaysa sa iyong inirerekumendang walong oras na direktang humahantong sa nadagdagan na cortisol-ang stress hormone-level. Ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag sa iyong ghrelin (ang hormone na ito ay gumagawa sa iyo ng hungrier) mga antas at bumababa ang iyong leptin (at ang isang moderate na mga cravings) na antas. Tandaan: pinipigilan ng cortisol ang mga function ng fat-burning ng iyong katawan. Sa ibang salita, gusto mong kumain ng higit pa ngunit mas mababa ang kakayahan upang matunaw ang mga dagdag na calories-atMagiging stress ka. Kaya siguraduhin na mahuli ang ilanZ.s. At para sa mga trick sa pagkuha ng mga walong oras, master ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa mabilis na pagtulog..

Ang pag-quit sa butts ay ang bilang ng stress relief na binanggit ng bawat doktor at tagapagpananaliksik na nakipag-usap namin. Ngunit kahit na ang mga kaswal na naninigarilyo ay kailangang mag-ingat: nagpapakita ang pananaliksik na sa unang sigarilyo ng araw, ang rate ng puso ay tataas ng 10 hanggang 20 beats kada minuto. Ang presyon ng dugo ay magkakaroon ng 5 hanggang 10 puntos. Kaya, para sa ika-apat na oras, lumayo mula sa sigarilyo-at hindi mo naisip ang tungkol sa pag-iwas sa isang impostor.

May karagdagang pag-uulat sa pamamagitan ng Grant Stoddard at Ari notis.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!