Good Lifestyle

Sigurado, gusto namin ang lahat ng pag-ibig upang makuha ang banal na kopya ngwalong oras ng malalim,tahimik na pagtulog bawat gabi. Ngunit tulad ng sinuman na may trabaho at / o mga bata alam ng lahat ng mabuti, ang tunay na buhay ay laging may posibilidad na makuha ang paraan ng pagkamit ng panaginip na iyon. Sa kasamaang palad, nasusunog ang langis ng hatinggabi upang tapusin ang isang proyekto sa trabaho o maglinis ng bahay ay higit pa sa iyo para sa iyo groggy sa susunod na umaga.Late up late. ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan, masyadong. Kailangan mo ng mas maraming insentibo upang tawagan ito ng maagang gabi? Basahin ang sa upang matuklasan ang mapaminsalang epekto ng pananatiling huli, pag-alis sa iyong sarili ng ilang kinakailangang pahinga.

Kahit na ang mga tao ay dapat kumain para sa kaligtasan ng buhay, karamihan sa mga oras na kumain kami dahil, medyo lantaran, ang pagkain ay masyadong masarap upang pumasa. At sa kasamaang palad para sa mga sa amin na huli sa gabi, ito ay mas mahirap upang ibagay ang mga impulsive cues pagkain. Sa katunayan, isang 2016 pagtatasa ng 17 na pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na hindi nakakakuha ng isang buong gabi ay kumain ng isang average ng 385 higit pang mga calories sa susunod na araw kaysa sa mga nakakuha ng kanilang walong oras.

Ang dagdag na calories na iyong ubusin dahil sa kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong saDagdag timbang at labis na katabaan sa mahabang panahon. Ayon sa isang 2006 na pag-aaral ng 68,000 kababaihan na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology., ang mga nakakuha ng limang oras ng pagtulog o mas mababa sa gabi ay nakakuha ng 2.5 higit pang mga pounds sa loob ng 16-taong panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kababaihan na natulog tuwing gabi.

"Karaniwang oras ng pagtulog na mas mababa sa pitong oras ay nauugnay sa isang malaking pagtaas sa panganib ng malaking timbang na nakuha at labis na katabaan," ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit, ang hypothesizing isang link sa pagitan ng mga huling gabi at mga pagbabago sa metabolic aktibidad ng katawan.

Kapag ang iyong katawan ay tumatakbo sa maliit na pagtulog, ito compensates sa pamamagitan ng excreting mataas na antas ng stress hormones tulad ng cortisol upang panatilihin kang alerto. Ayon sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism., ito ay maaaring gumawa ka ng mas sensitibo sa mga epekto ng insulin-o, sa ibang salita, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan upang i-convert ang glucose sa iyong daluyan ng dugo sa enerhiya mas mahusay na mahusay. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa isang buildup ng glucose sa iyong daluyan ng dugo, sa gayon pagtaas ng iyong panganib ng diyabetis.

Ang bawat organ sa katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang gumana,ang puso kasama. The.National Sleep Foundation. Ang mga tala na hindi nakakakuha ng sapat na panahon ng pahinga ay maaaring i-activate ang mga kemikal na "panatilihin ang katawan mula sa pagkamit ng pinalawig na mga panahon kung saan ang rate ng puso at presyon ng dugo ay binabaan."

At kapag ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng 2010 meta-analysis sa pag-agaw ng pagtulog at kalusugan ng puso na inilathala sa journalKasalukuyang mga pagsusuri ng kardyolohiya, Napagpasyahan nila na ang pananatiling huli at nakakakuha ng limang oras ng pagtulog o mas mababa ay direktang sang-ayon sa mas mataas na panganib ng hypertension at coronarysakit sa puso.

Kapag nananatili ka nang huli at ang iyong utak ay tumatakbo sa fumes, mayroon itong problema sa pagsubaybay ng impormasyon na natatanggap nito. Sa 2017, kapag ang mga mananaliksik saUniversity of California, Los Angeles. Sinubok ang epekto ng pag-aantokcognitive function., natagpuan nila na kapag ang mga paksa ay pinagkaitan ng pagtulog, ang kanilang mga neuron ay may problema sa pakikipag-usap. Ang mga misfiring neurons na ito ay isinalin sa isang pinababang kakayahan upang maikat ang mga imahe at samakatuwid ay pagpapabalik ng mga alaala.

"Kami ay nabighani upang obserbahan kung paano ang pag-alis ng tulog dampened utak cell aktibidad," Lead Study AuthorDr Yuval Nir. ipinaliwanag sa A.PRESS RELEASE.. "Ang mga neurons ay tumugon nang dahan-dahan, nagpaputok ng mas mahina, at ang kanilang mga pagpapadala ay nag-drag sa mas mahaba kaysa sa karaniwan."

Kapag ang isang tao ay bubuoAlzheimer's., isang protina na kilala bilang Amyloid-beta ay nagtatayo sa kanilang utak at nakakagambala sa cell function. Isang gabi lamang ng pananatiling huli ay maaaring makabuluhang tumaas ang mga antas ng amyloid-beta sa utak, ibig sabihin ang talamak na pag-agaw ng pagtulog ay maaaring malubhang nakapipinsala sa iyong cognitive function sa paglipas ng panahon.

Maging ito man aySeason ng trangkasoO may isang virus na gumagawa ng paraan sa paligid ng iyong opisina, ang iyong immune system ay ang unang-at pinakamahusay na-linya ng pagtatanggol laban sa anumang mga uri ng mga bug. Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay hindi sapat na pagtulog dahil nanatili ka nang buong gabi, ang iyong immune system ay nakompromiso. Iyon ay dahil ang mga sistema na kasangkot sa pagpapalipat ng puting mga selula ng dugo ay may kapansanan kapag hindi ka nakakuha ng sapat na pahinga, at ang mga puting selula ng dugo ay tumutulong sa iyong katawan na alisin ang impeksiyon at sakit.

Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Matulog Sinuri ang mga epekto ng pag-agaw ng pagtulog sa 11 pares ng magkaparehong kambal at natagpuan na ang mga sleep-deprived twins ay may weaker immune systems.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay magkapareho ng kakulangan ngSex Drive. kapag sila ay nanatiling huli na. Para sa mga lalaki, mayroon itong lahat na gagawin sa testosterone: ang hormone na ito ay nag-uugnay sa parehong enerhiya at pagnanais, at ang mga antas ay makabuluhang nabawasan kapag ang pagtulog ay kulang. Para sa mga kababaihan, ito ay tungkol sa kung ano ang pakiramdam nila: huli gabi ay nagreresulta sa pag-ubos ng mga antas ng enerhiya at nadagdagan ang pagkamayamutin, ang kumbinasyon ng kung saan ay malamang na hindi ilagay ang sinuman sa mood.

Ayon sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa hindered balanse. Ang iyong central nervous system (CNS) ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang gumana ng maayos, at wala ito, ang CNS ay hindi may kakayahang mag-sync ng iba pang mahahalagang proseso ng physiological, tulad ng visual system. Bilang resulta, mas malamang na makita mo ang iyong sarili na may posibleng malubhang pagkatisod kapag nananatili ka nang huli.

Dapat mo bang makatagpo ng isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay kung saan kailangan mong kumilos nang mabilis, tiyak na nais mong hindi ka nanatili sa huli ng gabi bago. Isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa journal.Occupational and Environmental Studies.Natagpuan na pagkatapos ng 17 oras nang walang pahinga, ang mga tao ay gumana na tila may konsentrasyon ng alak ng dugo na 0.05 porsiyento. Pagkatapos ng 20 hanggang 25 oras nang walang pagtulog, ang bilang na iyon ay tumaas sa 0.1 porsiyento, na rin sa legal na limitasyon sa pagmamaneho sa Estados Unidos.

Ang pagpapanatiling huli ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong katawan sa loob. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa journalMatulog, ang mga babae na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nagpakitanadagdagan ang mga palatandaan ng pag-iipon ng balat, kabilang ang nabawasan na pagkalastiko, mas mahusay na mga linya, at isang pinababang kakayahan upang pagalingin mula saSunburns..

AsJoshua Zeichner., Direktor ng Cosmetic at Clinical Research sa Dermatology sa Mount Sinai Hospital sa New York City, ipinaliwanag saAllure., ang aming mga antas ng cortisol ay natural na bumaba kapag natutulog kami. Dahil ang hormon na ito ay tumutulong sa pagbabagong-buhay at pag-aayos ng balat, ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mag-ambag sa mga palatandaan ng pag-iipon sa iyong balat, kabilang ang "pamamaga kasama ang balat-barrier dysfunction, na humahantong sa kakulangan ng hydration." At kung ikaw ay sabik na magmukhang mas magnanakaw, pagkatapos ay tingnan ang mga ito13 katakut-takot na gawain sa pag-aalaga ng balat na talagang gumagana.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!