Good Lifestyle

Okay, folks. Alam mo na ang iyong mga oras ng TV Binges ay hindi gumagawa sa iyo ng anumang mga pabor. Ngunit alam mo ba na ang mga gawi ay karaniwang itinuturing na mabuti-para-maaari mong talagang magwasak ng kalituhan sa iyong kalusugan?

Tinanong namin ang mga doktor, dietitians, at mga eksperto sa nutrisyon para sa kanilang tulong sa pagtuklas ng mga tinatawag na malusog na mga gawi na maaaring aktwal na mabawasan ang iyong buhay, at humantong sa iba pang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Basahin, at hindi ka titingnan ang juicing, langis ng niyog, at cotton swabs sa parehong paraan. At para sa mas malusog na pamumuhay na inspirasyon tingnanMga gawi sa pag-inom na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

Rachel fine, ms, rd., may-ari ngSa pointe nutrition., debunks ang ideya na ang pagkain ng mababang taba ay magpapanatili sa iyo na lumalaki: "Ang taba ay isang mahalagang bahagi sa hormonal balance ng aming katawan-partikular na ang hormone leptin, na nagtataguyod ng pakiramdam na 'pakiramdam-full' pagkatapos at sa pagitan ng pagkain," sabi niya. "At saka,High-Fat Foods. na partikular na mataas sa omega-3 taba (olive olive, flax, almond butter) ay mahalaga para sa utak at kalusugan ng puso at maaaring mas mababa ang pamamaga sa katawan. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Alam namin, alam namin, gustung-gusto namin ang pagkuha ng aming mga sesyon ng HIIT sa, masyadong, lalo na bilang stir-crazy na mga buwan ng pananatiling sa home drag on. Ngunit: "Masyadong maraming ehersisyo ay maaaring maging masama para sa iyo, lalo na kung gagawin mo ito sa isang obsessive na paraan," sabi niTaryn Myers, Ph.D.., Associate Professor of Psychology sa Virginia Wesleyan University. "Bilang karagdagan sa sobrang paggamit ng mga pinsala, ang labis na ehersisyo ay na-link sa pagkabalisa, disordered pagkain, at katawan dysmorphia, lalo na kalamnan dysmorphia sa mga lalaki. Ang labis na ehersisyo ay nakaugnay din sa mortalidadMga nakaligtas sa atake sa puso. "

Sa kasalukuyan, ang.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang mga matatanda na makakuha ng "hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng aerobic activity ng katamtaman-intensity o 75 minuto bawat linggo ng malusog na aerobic na aktibidad, o isang kumbinasyon ng pareho, mas mabuti na kumalat sa buong linggo." Para sa higit pa sa pagkuha ng iyong pawis sa, tingnan ang mga ito6 ehersisyo pagkakamali na maiwasan ang pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto.

Nakuha na ehersisyo bike o kapangyarihan paglalakad oras sa? Mahusay, tulad ng overdoing ito sa departamento ng ehersisyo ay maaaring masama para sa iyo, eksklusibo na nakatuon sa cardiovascular activity ay hindi isang boon para sa iyong kalusugan, alinman. "Maraming tao ang nagluluwalhati sa mga ehersisyo ng cardiovascular dahil nakatuon kami sa 'pag-maximize ng calorie burn,'" ang mga nakarehistrong dietitianColleen Christensen, Rd.. "Gayunpaman, kapag laktawan mo ang lakas ng pagsasanay ay talagang nawawala ka sa ilanMga kamangha-manghang metabolic effect at pagtaas ng sandalan ng mass ng katawan.Lakas ng pagsasanay Maaari ring makatulong upang mapabuti ang katalusan, insulin paglaban, presyon ng dugo, at density ng buto mineral. Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba ang tungkol sa mga ito5 underrated benepisyo ng ehersisyo, ayon sa agham?

Ang ilang mga berdeng juices sa isang linggo ay maaaring maging okay, ngunit juicing araw-araw at / o pakikibahagi sa regular na juice cleanses ay maaaring maging sanhi ng mas pinsala kaysa sa mabuti. "Ang juicing ay naging popular sa industriya ng kabutihan. Kahit na ang juicing ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bitamina at mineral, walang pananaliksik upang ipakita na ang juicing ay may benepisyo sa kalusugan," sabi ng nakarehistrong dietitianMelanie Betz Ms, Rd, CSR, CSG., ngThekidneydietal.org.. "Sa katunayan, ang juicing ay madalas na nag-aambag sa labis na paggamit ng asukal, na kung saan ayna nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, "Siya elaborates, noting na juicing ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa napakataas na oxalate na paggamit, na maaaring maging sanhi ng bato bato at naiulat na sanhisakit sa bato.

Sa pangkalahatan, sabi ni Betz ay talagang tangkilikin mo ang juicing, manatili sa isang walong onsa glass dalawang beses bawat linggo. "Mas gusto ko ang mga tao na kumain ng kanilang bunga upang makuha ang lahat ng hibla," sabi niya. Anuman ang ginagawa mo, huwag kang bumili ng alinman sa10 juice ng prutas na laging umalis sa mga istante ng grocery store.

Kapag sumakay ka lamang sa isang plano sa pagkain na may layunin ng pagbaba ng malubhang pounds kumpara sa pagsuporta sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan. "Ang pinakamalaking ugali ng mga tao sa tingin ay malusog ngunit talagang nagdaragdag ng mortalidad ay dieting para sa pagbaba ng timbang," lisensyado lisensiyado dietitian / nutrisyonCaitlin self, ms, cns, ldn.. "Pag-aaralIpinakita na ang paraan ng pagkain namin para sa pagbaba ng timbang-gamit ang malubhang paghihigpit-ay talagang nag-aambag sa pag-unlad ng hindi lamang mga karamdaman sa pagkain kundi pati na rin sa pangkalahatang malalang kondisyon sa kalusugan. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ay ang pagdidiyeta ay nagdudulot ng timbang sa pagbibisikleta - mabilis na nawawala at nakakakuha ng timbang - na isang independiyenteng panganib na kadahilanan para sa cardiometabolic morbidity at mortalidad at uri ng 2 diyabetis. Para sa tulong, subukan ito26 madaling paraan upang mapanatili ang timbang, ayon kay Dietitians.

Patnubapan ang ganap na mapanganib na kababalaghan na nagsasangkot ng langis ng swishing sa paligid ng iyong bibig para sa 15+ minuto. "Ang mga hindi karapat-dapat na eksperto sa kagalingan ay nakapagpapagaling ng langis na paghila bilang isang himala ng himala para sa lahat mula sa gingivitis sa kanser. Gayunpaman, mapanganib mo ang pagkontrata ng lipoid pneumonia, na nangyayarikapag ang anumang mga langis ay aspirado sa baga, "sabi ni.Dr. Chris Airey., isang manggagamot sa U.K. at ang medikal na direktor saOptimale., Pagbibigay ng mga solusyon sa telehealth para sa mga lalaki na may mababang testosterone. "Kahit na hindi mo sinasadyang mabulunan sa langis, maaaring makita ng mga droplet ang kanilang mga baga at potensyal na maging sanhi ng mga pangunahing alalahanin sa kalusugan," sabi niya, pagdaragdag nitoLipoid Pneumonia. Ay kung bakit ang vaping kaya mapanganib, at langis paghila nagdadala ng isang panganib ng kundisyong ito.

Ipasa anglentils. o isda sa halip, mangyaring. "Habang ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumpletong protina, ang mabigat na pag-uumasa sa pulang karne bilang pangunahing pinagmumulan ng protina ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng colorectal cancer," nagbabalaValentina Duong, Rd., isang nutrisyonista at powerlifter, na nag-specialize sa pamamahala ng timbang at nutrisyon sa pagganap, na tumuturo sa isangpagsusuri Sa pulang karne at colorectal na kanser na natagpuan na ang mataas na pag-intake ng pulang karne at naproseso na karne ay maaaring madagdagan ang panganib ng colorectal cancer sa pamamagitan ng 20-30%.

Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay red meat intake ay maaaring hindi malusog, tingnan6 banayad na mga palatandaan na kumakain ka ng sobrang pulang karne.

Tulad ng gupitin ang isang juice regular, indulging sa isang araw-araw na smoothie ugali ay hindi kinakailangang suportang kalusugan-at-kahabaan. "Habang ang Açai bowls at berdeng smoothies ay touted bilang isang malusog na pang-araw-araw na ugali, sila ay ipinapakita upang magresulta sa mas mababang satiety at maaaring maging sanhi ka upang kumain ng higit pang mga calories mamaya sa araw," sabi ni Duong. "Ito ay dahil ang hibla ay kinuha mula sa prutas kapag ito ay juiced at smoothies ay madalas na enerhiya-siksikan kumpara sa kanilang buong form (bilang prutas). Apag-aaral Ang paghahambing ng pagkabusog sa pagitan ng mga mansanas, ang Apple Purée, at Juice ng Apple ay natagpuan na ang mga mansanas ay mas satiating kaysa sa Apple Purée at Apple Juice. Ang pagkain ng isang mansanas na may tanghalian ay nabawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 15% kumpara sa pag-inom ng juice ng apple, "dagdag niya. Sinabi ni Duong na mas mahusay na manatili sa mga benepisyo ng hibla, bitamina, mineral, at antioxidants nito. (Kaugnay:Mga gawi sa smoothie na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa aghamTama

Kung ikaw ay sautéing ang iyong mga veggies sa mga bagay-bagay o pagdaragdag ng isang kutsara o dalawa sa mga ito sa iyong a.m. smoothie, oras na upang i-cut paraan, paraan pabalik salangis ng niyog Kung nagmamalasakit ka, alam mo, nakatira ang isang mahaba, malusog na buhay. "Ang langis ng niyog ay binigyan ng maraming benepisyo sa kalusugan," namamahagi ng betz. "Gayunpaman, walang pananaliksik upang suportahan ang langis ng niyog ay mabuti para sa amin. Sa katunayan, ang langis ng niyog ay mas mataas sa puspos ng taba kaysa sa mantikilya. Ang langis ng niyog ay hindi inirerekomenda ng American Heart Association."

Tulad din namininiulat, isang American Heart Association Advisory na inilathala sa journalSirkulasyon Sinabi na pinalitan ang puspos na taba-na gumagawa ng isang kahanga-hangang 82% ng mga taba na natagpuan sa langis ng niyog! -Sa polyunsaturated langis ng gulay ay nabawasan ang cardiovascular disease sa pamamagitan ng humigit-kumulang 30%. Marahil ay oras na kami ay bumalik sa paggamit ng langis ng coco karamihan sa hair-and-skin moisturizing front, folks. Sa pagsasalita, magbasa nang higit pa tungkolPaano masama ang langis ng niyog para sa iyong kalusugan?