Good Lifestyle

Ang sakit na Cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos sa kapwa lalaki at kababaihan, na pumapatay sa isang tao tuwing 34 segundo. Ang magandang balita? Kahit na ang mahinang kalusugan sa puso ay maaaring tumagal ng isang nagwawasak na toll, karamihan sa mga kaso ngsakit sa puso At maiiwasan ang stroke, sabi ng mga eksperto. Sa katunayan, natagpuan ng isang kamakailang pag -aaral na ang pagbabago ng isang ugali sa gabi ay maaaring maputol ang iyong panganib sa dalawang kundisyong ito sa pamamagitan ng 75 porsyento. Magbasa upang malaman kung aling isang pagbabago ang maaaring gumawa ng isang nakakapagod na pagkakaiba sa kalusugan ng iyong puso, at kung bakit kahit na ang pagtaas ng shift ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.

Basahin ito sa susunod:Ito ang No. 1 na sintomas ng atake sa puso na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor.

Sinasabi ng mga eksperto na dapat kang makakuha sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Ngunit ayon sa ulat ng Morbidity and Mortality Weekly na inilathala ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC),Isa sa tatlong mga Amerikanong may sapat na gulang Regular na mabibigo upang makuha ang halagang ito.

"Bilang isang bansa hindi tayo nakakakuha ng sapat na pagtulog,"Wayne Giles, MD, Direktor ng CDC's Division of Population Health ay nagsusulat. ” sabi.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa iyong mga binti, mag -check para sa pagkabigo sa puso.

Ang CDC ay hindi lamang ang pangkat ng kalusugan upang isaalang -alang kung aling mga gawi sa pagtulog ang makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Gusali sa nakaraang pananaliksik na nagtatag ng mga link sa pagitanhindi magandang tagal ng pagtulog at mga kaganapan sa cardiovascular, ang isang kamakailang pag -aaral na isinagawa ng European Society of Cardiology ay naglabas ng isang mahalagang pag -aaral kung saan ang mga tiyak na gawi sa pagtulog ay maaaring masira ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.

Sinuri ng pag -aaral ang mga tugon ng talatanungan mula sa 7,200 mga kalahok ng Paris Prospective Study III (PPP3), naSinubukan ang limang gawi sa pagtulog Sa partikular: pagkuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog, bihira o hindi kailanman pagkakaroon ng hindi pagkakatulog, nakakaranas ng walang madalas na pagtulog sa araw, walang pagtulog, at pagiging "taong umaga." Para sa bawat ugali ng pagtulog na pinananatili nang mabuti, ang mga kalahok ay binigyan ng isang punto. Pagkatapos ay sinuri ng mga mananaliksik ang sakit sa coronary heart at stroke tuwing dalawang taon sa loob ng isang dekada, naghahanap ng mga relasyon sa pagitan ng mga gawi sa pagtulog at mga kondisyon ng coronary.

Ang mga resulta ay kahit na pinaka -kapansin -pansin kapag inihambing ng mga mananaliksik ang mga may marka ng zero o isa sa mga may marka na lima. Ang mga may pinakamainam na gawi sa pagtulog ay nagkaroon ng 75 porsyento na mas mababang panganib ng sakit sa puso o stroke kumpara sa mga may pinakamahirap na gawi sa pagtulog. Tinantya ng mga mananaliksik na pito sa 10 mga kaganapan sa cardiovascular ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagsasanay sa pinakamainam na gawi sa pagtulog.

Nalaman din ng mga mananaliksik na posible na putulin ang iyong sakit sa puso at stroke na panganib sa pamamagitan ng pagtuon sa isang mabuting ugali sa pagtulog nang sabay -sabay. Napagpasyahan nila na ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagawang mabawasan ang kanilang coronary ng 22 porsyento para sa bawat isang punto na pagtaas sa kanilang marka sa pagtulog.

Bagaman nabanggit ng koponan na hindi sila nasisiyahan sa ilan sa kanilang mga natuklasan, sinabi nila na binibigyang diin nito ang kahalagahan ng paggawa ng mga positibong pagbabago ngayon. "Ang mababang paglaganap ng mabuting natutulog ay inaasahan na ibinigay sa aming abala, 24/7 na buhay," sabi ng may -akda ng pag -aaralAboubakari nambiema, PhD, MPH, ng Inserm (ang French National Institute of Health and Medical Research) sa pamamagitan ng press release. "Ang kahalagahan ng kalidad ng pagtulog at dami para sa kalusugan ng puso ay dapat ituro nang maaga sa buhay kapag ang mga malusog na pag -uugali ay naitatag."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi ay isang hindi kilalang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke, ngunit hindi ito ang tanging kadahilanan sa loob ng iyong kontrol. Sinasabi ng mga eksperto mula sa Mayo Clinic na maaari mo rinBawasan ang iyong panganib Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagkuha sa pagitan ng 30 at 60 minuto ng pang -araw -araw na aktibidad, pagtigil sa paninigarilyo, pamamahala ng stress, at pagpunta para sa regular na pag -screen ng puso.

Makipag -usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung paano ibababa ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular.