Good Lifestyle

Kung ang iyong puso at baga ay ang hari at reyna ng mahahalagang organo, ang iyong core ay katumbas ng mga grupo ng kalamnan. Ang iyong mga pangunahing kalamnan-kung saanisama ang iyong abs at obliques-Tanawin ang spine matibay at maglipat ng puwersa sa pagitan ng mga bahagi ng iyong katawan upang paganahin ang isang malawak na hanay ng paggalaw. Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga para sa pagtiyakmagandang postura,matatag na balanse, at araw-araw na paggalaw. Sa madaling salita, tuwing lumalakad ka, tumayo upang mabatak, o ayusin ang iyong upuan sa iyong upuan, maaari mong pasalamatan ang iyong mga pangunahing kalamnan para sa paggawa ng posible.

Ang iyong core (lalo na ang iyong abs) ay nagiging mas mahalaga habang ikaw ay edad. Naturally ang mga taomawalan ng kalamnan at buto masa Tulad ng edad, na nakakaapekto sa lakas at kadaliang kumilos. Nang walang patuloy na core work, maaari mong labanan ang mga araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, at maging mas panganib para sa mga isyu tulad ng mas mababang sakit sa likod. Magdudulot ka rin ng masamang pustura at kakulangan ng pisikal na katatagan. Iyon ang dahilan kung bakit gumagana ang iyong abs habang ang edad mo ay napakahalaga-makakatulong ito sa iyo na mag-alis at kahit na maiwasan ang maraming mas nakakabigo na aspeto ng pag-iipon.

Na sinabi, ang mga likas na pagbabago na nangyari sa isang aging katawan ay nangangahulugan na ang abs exercises na ginawa mo sa iyong 20s ay hindi kinakailangan ang pinakamahusay na kapag ikaw ay nasa iyong 60s. Halimbawa, ang mga tradisyunal na crunches at sit-up ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa gulugod para sa isang taong mas matanda. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama ko ang apat na abs exercises para sa mga taong higit sa 60 upang makatulong na itaguyod ang isang malusog, malakas na core. Isama ang mga ito sa iyong sariling gawain at panoorin ang iyong abs at pangkalahatang lakas mapabuti sa walang oras. At kung naghahanap ka para sa iba pang mga workout na naaangkop sa edad, huwag makaligtaan:Higit sa 60? Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na cardio exercises para sa iyo, sabi ni Trainer.

Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa kanang bahagi ng iyong katawan, sa iyong mga binti ay pinalawak at ang iyong mga paa ay nakasalansan sa ibabaw ng bawat isa. Ilagay ang iyong kanang siko sa ilalim ng iyong pulso, at pindutin ang iyong timbang pababa sa iyong braso upang i-hold ang iyong sarili. Ang iyong balikat ay nakahanay sa iyong siko at pulso, at ang iyong bisig ay dapat na namamalagi patayo sa iyong katawan. Himukin ang iyong core at hilahin ang iyong katawan mula sa banig upang ang iyong katawan ay bumubuo ng diagonal tuwid na linya. Panatilihin ang iyong mga paa na nakasalansan sa bawat isa, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang para sa katatagan. Layunin upang i-hold para sa 30 segundo, pagkatapos ay bitawan. Lumipat gilid, at hawakan ang iyong kaliwang bahagi ng plank para sa 30 segundo. At para sa higit pang Intel sa mga plato-at kung paano nila matutulungan ang iyong mga ehersisyo sa paglalakad-tingnanAng lihim na fitness trick para sa paglalakad ng mas mahusay na simula ngayon, sabihin trainers.

Pagbabalot ng isang paglaban band sa paligid ng isang matibay beam o poste sa lupa. Grab ang dulo ng banda at kumuha ng isang hakbang o dalawa ang layo mula sa poste. Sa iyong mga paa balikat-lapad bukod at hips parisukat, buksan ang iyong hips at balikat patungo sa banda. Sa iyong core masikip, i-rotate pahilis up patungo sa kisame habang pinapanatili ang iyong mga armas tuwid. Ibaluktot ang iyong mga obliques sa itaas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep. Dapat mong gawin ang 10 reps sa bawat panig; tapusin ang lahat ng mga reps sa isang gilid bago lumipat sa iba.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga sandata sa isang bola ng katatagan at pagpapalawak ng iyong mga paa sa isang malawak na base sa posisyon ng tabla. Ang pagpapanatili ng iyong core ay mahigpit at ang iyong mga glute ay kinatas, simulan ang swirling ang bola sa isang counterclockwise motion, pagkatapos ay pakanan, at sa wakas ay pasulong at pabalik. Habang inililipat mo ang bola sa iyong mga sandata, siguraduhin na ang iyong katawan ay mananatiling ganap na tuwid habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs. Layunin para sa walong sa 10 reps para sa bawat direksyon. Kung gusto mo ng higit pang mga pagsasanay sa batability ball, siguraduhin na tingnanMabilis at simpleng pagsasanay para sa isang slimmer baywang at tighter abs.

Pumunta sa isang posisyon ng forearm plank sa iyong likod at core masikip at ang iyong glutes squeezed. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili sa isang kamay, at pagkatapos ay pagtatapos sa iba. Bumalik sa posisyon ng plank, at pagkatapos ay simulan ang kilusan sa iba pang mga braso. Layunin upang makumpleto ang limang hanggang walong reps sa bawat braso. At huwag makaligtaan:Higit sa 60? Narito ang isang side effect ng ehersisyo lamang 20 minuto bawat linggo.