Good Lifestyle

Ilang araw, maaari itong pakiramdam tulad ng buhay ay tumatakbo sa caffeine. At kung ang iyong araw ay hindi pa magsimula hanggang natapos mo ang iyong unang tasa ng kape, hindi ka nag-iisa. Habang angMayo clinic. sabi ng ingesting hanggang sa 400 mg ng caffeine (o apat na tasa ng kape) bawat araw ay lubos na ligtas-atmaaaring talagang nag-aalok ng ilang mga benepisyo, tulad ng isang pinababang panganib ng diyabetis at sakit sa puso-overdoing maaari itong magsimulang magdulot ng mga problema.

Ang pag-inom ng tamang dami ng caffeine ay makadarama sa iyo ng energized at handa nang gawin sa araw. Ang isyu ay dumating kapag lumampas ka na 400 mg, anong parmasyutikoLindsey Elmore. Ang sabi ay maaaring magresulta sa ilang mga napaka-halata sintomas. "Maaari kang magkaroon ng isang mabilis o iregular na puso matalo, pagkabalisa, pagkahilo, pagtatae, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, o pagkamayamutin," sabi niya. "Mayroon ding mas malubhang sintomas na nangangailangan ng agarang medikal na atensiyon, kabilang ang pagsusuka, pagkalito, at sakit sa dibdib."

At may dahilan sa likod ng malawak na hanay ng mga pisikal na epekto. Kapag mayroon kang masyadong maraming caffeine sa iyong system, binibigyang diin nito ang iyong buong katawan.

"Ang caffeine ay isang stimulant at ang mga epekto nito sa katawan ay sumasalamin na," sabi niLisa Samuels., Rd, tagapagtatag ng.Ang happie house.. "Sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pathway, hinihikayat ng caffeine ang pituitary gland upang palabasin ang mga hormone na nagpapataas ng produksyon ng adrenaline-ang labanan o flight hormone-na naghahanda ng iyong katawan upang tumakas mula sa mapanganib o nakababahalang sitwasyon."

Sa sandaling ang iyong katawan ay masyadong hyped up, hindi ka pa nakakakuha ng alinman sa mga positibong katangian ng caffeine na una kang naka-sign up para sa, tulad ng mas mataas na enerhiya at mas malinaw na pag-iisip. Sa halip, nakakaranas ng mga bagay tulad ng madalas na pag-ihi, isang nakababagang tiyan, cramping, at pagtatae-hindi upang banggitin ang isang hindi kanais-nais na paggulong ng adrenaline-ay may ganap na kabaligtaran na epekto sa iyong katawan, ginagawa itomahirap upang makakuha ng sa iyong araw.

"Dahil sa mga sintomas na ito, maaari kang mawalan ng kakayahang magtuon at manatiling nakatuon sa buong araw," sabi ni Samuels. "Ang caffeine ay nakakaapekto rin sa iyong mga pattern ng pagtulog, na nagdudulot sa iyo na hindi makuha ang halaga ng restorative pahinga na kailangan mo sa gabi. Maaari itong dagdagan ang stress at iwanan mo ang pagod, na maaaring bawasan ang iyong pagiging produktibo at mag-iwan ng mas kaunting oras sa araw upang gawin ang mga bagay na iyon Masiyahan ka. "

Kung sa tingin mo kailangan mong i-backpababa sa iyong caffeine obsession., Huwag ganap na alisin ito mula sa iyong buhay nang sabay-sabay. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pakiramdam tulad ng iyong sarili muli ay upang wean ang iyong sarili off ng ito.

"Ang pagputol ng caffeine out malamig na pabo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng withdrawal tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at pagduduwal, bukod sa iba pa. Mabagal na bawasan ang dami ng kape, enerhiya na inumin, o soda na kumakain ka sa isang araw sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa kanila ng tubig," pinapayuhan ni Samuels . "Kung mahilig ka sa kape, simulan ang pag-inom ng decaf o lumipat sa decaffeinated tea. O, subukan ang ilang iba pang mga kapalit ng katawan na nakikinabang, tulad ng Kombucha, tubig ng niyog, at yerba mate tea."

Sa katunayan, maaari mo lamang sumipsip sa mainit na tubig. "Alam kong maaaring mabaliw sa mga tao na masugid na mga uminom ng kape, ngunit talagang talagang nagbibigay-kasiyahan," sabi niKelly Springer, MS, RD, CDN, Tagapagtatag ng.Choice ni Kelly.. "Plus, ito ay hydrate mo at panatilihing mainit ka sa parehong oras." Ngunit kahit na anong direksyon ang iyong pinapasok upang i-cut pabalik sa caffeine, hindi ito nangangahulugan na ito ay ang wakas sa iyong mga antas ng mataas na enerhiya sa buong araw. Kailangan mo lamang makuha ang iyong pag-aayos mula sa iba pang mga mapagkukunan.

"Kung nalaman mo na kailangan mo pa ang lakas ng enerhiya, subukan ang ehersisyo, pagpunta para sa isang maikling lakad, lumalawak sa iyong desk, at prioritizing isang magandang gabi pagtulog sa lahat ng iba pa," sabi ni Samuels.

Sa sandaling bumalik ka sa pag-inom ng isang malusog na halaga ng caffeine muli-at hindi lamang depende dito upang makuha ang iyong listahan ng gagawin-pakiramdam mo ay isang ganap na bagong tao. Dahil walang mali sa pagkakaroon ng isang malubhang pag-ibig ng kape ... hanggang sa ikaw ay downing ang buong palayok. At kung naghahanap ka para sa isang mas malusog na paraan upang ilagay ang ilang pep sa iyong hakbang, magnakaw ng mga ito25 mga paraan ng di-kape upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!