Good Lifestyle

Sa isang perpektong mundo, makakakuha ka ng bahay mula sa trabaho, magluto ng isang masustansyang pagkain, magkaroon ng oras ng kalidad sa iyong pamilya, tumira sa isang mahusay na libro, at matulog sa pamamagitan ng 10 p.m. Ngunit dahil ang tunay na mundo ay malayo mula sa perpekto, ang mga gabi ay may posibilidad na maging isang maliit na messier. At kung hindi ka maingat, mahuhulog ka sa isang rut kung saan ang iyong mga mahihirap na gawi sa gabi ay nagbubuga sa susunod na araw, na nagtatakda ng isang mabagsik na cycle kung saan mas kaunti ang ginawa mo sa oras ng iyong peak.

Ngunit narito ang bagay: kung ayusin mo ang iyong mga oras pagkatapos ng trabaho na rin, maaari nilang aktwal na mapalakas ang iyong pagiging produktibo sa araw-araw na giling. Kaya bago ka gumastos ng isa pang gabi natutunaw sa sopa at binging isang buong panahon ng TV sa Netflix, tingnan ang mga 17 after-work gawi na pagpatay sa iyong pagiging produktibo.

Ang isa sa mga unang killer ng produktibo pagkatapos ng trabaho ay nagaganap bago ka umalis sa opisina. "Karamihan sa mga tao ay pumunta mula sa pagtatapos ng trabaho at ito ay tuwid papunta sa tren at sa kanilang sariling mundo," Steve Magness, tumatakbo coach at may-akda ng libroPeak Performance.SinabiAng cut.. "Hindi iyon kapaki-pakinabang."

Sa halip, tumagal sandali para sa kung ano ang magness tawag "panlipunan pagbawi," o decompressing sa mga kaibigan. Maaari itong maging kasing simple ng pakikipag-chat sa isang katrabaho sa elevator tungkol sa isang bagay na hindi kaugnay sa trabaho o nakakatugon sa iyong kapatid na babae para sa isang pag-inom pagkatapos ng trabaho.

"Kung wala ka na, kung ano ang mangyayari ay ang mataas na antas ng cortisol, na bahagyang pagkabalisa, mananatili lang doon," sabi niya. "At iyon ang dahilan kung bakit ang isang pulutong ng mga tao ay nakakakuha sa giling na iyon at gagawin nila ang parehong bagay: umuwi, i-flip sa TV o mag-scroll sa Twitter at hindi talaga bigyan ang kanilang sarili ng isang pagkakataon upang bumaba off ang stress na iyon."

Bagaman maaaring mukhang tulad ng pagbabalanse ng maraming mga gawain pagkatapos ng trabaho hangga't maaari ay magbibigay-daan sa iyo upang masulit ang iyong oras, maaari itong madalas na backfire at iwanan ang pagkakaroon upang gawing muli ang mga gawain na maaaring hawakan nang mabilis at tama sa unang pagkakataon. Mit neuroscientist.Earl Miller.sabi, "Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng multitasking nang napakahusay, at kapag sinasabi nila na magagawa nila, sila ay nag-deluding sa kanilang sarili." Kaya sa halip na subukan na bumuo ng powerpoint na iyon habang nagluluto ka ng hapunan, i-save ang iyong sarili sa oras at enerhiya at kunin ito sa unang pagkakataon sa paligid-sa opisina bukas ng umaga.

Maaari itong maging madali upang makakuha ng bahay at mahulog sa sopa nang walang pag-aalaga sa mundo. Ngunit kung talagang seryoso ka tungkol sa pagiging produktibo, gugustuhin mong gumawa ng plano para sa susunod na araw. Sa isang pag-aaral, hiniling ang mga kalahok na magsulat ng isang ulat pagkatapos ng Pasko tungkol sa kung paano nila ginugol ang kanilang mga pista opisyal. Ang isang grupo ay kailangang tukuyin kung saan, kailan, at kung paano nila isusulat ang ulat, habang ang isa ay hindi lumikha ng isang plano sa lahat. Ng mga kalahok na gumawa ng isang plano, 71 porsiyento ang nagpadala ng ulat pabalik sa oras. Ng mga hindi, 32 porsiyento lamang ang nagpadala ng isang likod.

Ang iyong plano ay maaaring kasing simple ng isang pansamantala iskedyul para sa susunod na araw upang malaman mo kung ano ang iyong mga layunin at kung paano mo pumunta tungkol sa paglusob sa kanila.

Ang pagkuha ng isang katrabaho sa isang pinta o dalawa ay isang bagay. Ngunit ang pag-shut down sa bar sa isang Miyerkules ay isa pa-at maaaring magkaroon ng ilang malubhang epekto sa iyong pagiging produktibo sa susunod na araw. The.American Journal of Psychiatry. natagpuan na mas mataas ang iyong antas ng alkohol sa dugo, mas malamang na ipapakita momga palatandaan ng kapansanan Mahigit sa 12 oras mamaya. Nangangahulugan iyon kung manatili ka hanggang 11 pm, maaari kang maging pakiramdam hanggang sa tanghalian sa susunod na araw.

Kung manatili ka sa opisina huli o ilagay sa ilang dagdag na oras pagkatapos ng hapunan, gumagana nang mas matagalay hindi nangangahulugan na magiging mas produktibo ka. Sa katunayan, isaStanford University Study. Natagpuan na ang "output ng empleyado ay bumagsak nang masakit pagkatapos ng 50 oras na workweek, at bumagsak sa isang talampas pagkatapos ng 55 oras." Iyon ay nangangahulugan na ang mga tao na inilagay sa 70 oras ay napakaliit upang ipakita para sa kanilang huling 15 oras.

Kahit na ikaw ay technically off ang orasan sa lalong madaling umalis ka sa opisina, ang mga gawi na iyong itinatayo sa bahay ay susunod sa iyo sa lugar ng trabaho. At pagkatapos ng isangKamakailang pag-aaral Natagpuan na ang mga empleyado ay gumastos ng higit sa 32 porsiyento ng kanilang araw ng trabaho sa social media, maaaring ito ay isang ugali na nais mong sipain. Subukan ang pagbabasa ng isang libro o nanonood ng isang pelikula sa halip, at makakatulong ka sa pag-retrain ng iyong utak upang ihinto ang pagsuri sa iyong cell.

Ang iyong ina ay tama: Masyadong maraming TV ang mabubulok ng iyong utak-Pamin kung hayaan mo ang oras na lumayo mula sa iyo. "Kung nanonood ka sa isang madilim na silid na may kakulangan ng sikat ng araw maaari itong i-screw up ang iyong circadian rhythm at sirain ang sleep-wake cycle," John P. Higgins, MD, Associate Professor of Cardiology sa University of Texas Health Science Center sa Houston, nagsasabiHealth.com.. At kung may isang bagay na maaari naming sabihin sa iyo para sa ilang, ito ay na messing sa iyong pagtulog ay gulo sa iyong pagiging produktibo.

Sa parehong paraan na ang isang pagbisita sa pub ay maaaring umalis sa iyo sa isang estado na hindi eksaktong top-form, indulging sa isang nightcap ay maaaring maging isa sa mga key after-work gawi na pagpatay sa iyong pagiging produktibo. Bakit? Seryoso ang alaknakakaapekto sa kung paano ka matulog, Messing up ang iyong natural na ritmo at pagharang Rem, pati na rin gumising ka sa gabi upang matumbok ang banyo. Maaari mong pakiramdam na inaantok kapag ang iyong ulo ay umabot sa unan, ngunit babayaran mo ito sa ibang pagkakataon.

Kung naka-zone ka habang ang iyong partner ay nagluluto ng hapunan, hindi mo ginagawa ang iyong sarili. "Kung kailangan mo ng walong oras ng pagtulog sa.pakiramdam ay nagpahinga at natutulog ka sa loob ng dalawang oras sa hapon o gabi, maaari kang makakuha ng mas kaunting pagtulog sa isang gabi dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring mangailangan ng karagdagang pagtulog, "ayon saverywellhealth.com.. "Ang iyong pagtulog ay magiging mas pira-piraso na mas madalas na awakenings at prolonged periods gising sa gabi." Ang National Sleep Foundation dinnagbabala laban post-work naps. Kung sa tingin mo ang pangangailangan ng isang pahinga sa araw, pinakamahusay na manatili sa 15- hanggang 20 minutong naps hindi lalampas sa maagang hapon.

"Para sa pagtulog ng pinakamahusay na gabi, ang karamihan sa mga tao ay dapat na maiwasan ang masipag na ehersisyo sa huling gabi o kanan bago matulog," nagsusulat ngNational Sleep Foundation. At para sa higit pa sa isang produktibo mapalakas, ilipat ang iyong pag-eehersisyo mula sa gabi hanggang sa umaga. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of North Carolina, ang ehersisyo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang cortisol, na kung saan, ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang manatiling produktibo sa buong araw.

Kung ikaw ay isang owl gabi, alam mo kung gaano kahirap na baguhin ang iyong mga paraan. Ngunit kahit na natural kang umunlad sa pagitan ng 8 pm at 8 ng umaga, ang natitirang bahagi ng mundoay hindi nais na tumanggapang iyong ginustong iskedyul. Iyon ang dahilan kung bakit, bilang mahirap na ito, kailangan mong tiyakin na makuha mo ang pagtulog na kailangan mo upang manatiling produktibo. Sinasabi ng agham naSweet Spot. ay nasa pagitan ng anim at siyam na oras.

Ang isang malusog na diyeta ay nagtataguyod ng malusog (at produktibo!) Paggawa ng desisyon sa buong araw. Upang mapanatili ang iyong pagiging produktibo sa punto, ang isang pag-aaral na isinagawa ng Carnegie Mellon University ay nagpapahiwatig ng pagpaplano kung ano ang iyong kakain para sa hapunan nang maaga, habang mas malamang na gumawa ka ng mas mahusay na mga desisyon bago ka magutom. Maraming mga pag-aaral ang inilatag ng.Harvard Business Review. Iminumungkahi din na ang snacking sa buong araw ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo-sa halip na sumailalim sa isang malabo na kagutuman sa pagitan ng iyong tatlong inilaan na pagkain sa isang araw.

Ang pagkain ay isa sa mga dakilang kagalakan sa buhay, ngunit ang pagbaba ng bag o dalawa sa kendi ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong resulta. Kasama ang pagkakaroon ng mga kapus-palad na epekto sa iyong katawan, ang junk food ay maaaring mag-zap ng iyong enerhiya sa halip na magbigay sa iyo ng gasolina na ang masustansiyang pagkain ay. Ayon kayTagaloob ng negosyo, Lisa Defazio, RD, sabi na "mataas na taba, mataas na asukal na pagkain ay gumagawa sa amin na inaantok" na ang dahilan kung bakit "mahalaga na maging mabigat sa protina at malusog na taba at madali sa carbs" kung naghahanap ka upang mapanatili ang iyong enerhiya up.

Ang ilang mga tao ay nararamdaman na mas madaling gawin ang mga bagay mismo at ang iba ay hindi alam kung paano delegado kung ano ang kailangang gawin. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan-o matalino-upang subukan na gawin sa lahat ng bagay sa iyong sarili. Kung ito ay hiring isang accountant kaya hindi mo kailangang gumastos ng dagdag na oras sa iyong mga pananalapi oPag-hire ng paglilinis ng serbisyoUpang mag-scrub ang sahig, kung minsan ang delegasyon ay maaaring lihim sa pagiging produktibo.

May mga partikular na sitwasyon kung saan pinakamahusay na ipaalam ang iyong kusang panig na manguna. Ngunit kung ang iyong pang-araw-araw na layunin ay magiging produktibo hangga't maaari, pinakamahusay na itakda (at manatili sa) isang gawain na gagawin ang karamihan ng iyong oras, kahit na pagkatapos ng oras ng trabaho.

Buhay Hack.Ang mga tala na "ang pinakamatagumpay na mga tao ay may mga nakabalangkas na gawain-at para sa magandang dahilan. Ang mga nakabalangkas na gawain ay nagiging mas produktibo at epektibo. Sa halip na tumakbo sa paligid na may malabo na ideya kung ano ang gusto mong gawin, ang tamang lifestyle routine ay maaaring maging isang produktibo Halimaw. " Na lalo na mahalaga sa panahon ng limitadong oras ng gabi.

Ang pagkuha ng isang oras mula sa iyong gabi upang kumain ng isang malusog na hapunan sa mga taong gusto mo ay ipinapakita upang mas mababa ang mga antas ng pagkabalisa sa iyong sarili at sa iyong mga anak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Pediatric Psychology.. At kapag nakakaramdam ka ng higit pang Zen, mas gusto mo ang kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong listahan ng gagawin sa susunod na araw.

Habang maaari mong magustuhan sa pag-iisip na maging isang mas mahusay na bilog na indibidwal sa labas ng lugar ng trabaho, ang isang napakalaki na halaga ng pananaliksik ay talagang nagpapahiwatig na ang iyong pagiging produktibo at pagkamalikhain ay nadagdagan na may mas madalas na mga break na kaisipan.

Sa katunayan, ang dose-dosenang mga pag-aaral ay isinasagawa upang suportahan ang teorya na ang pamamahinga at pagpapahinga ay mahalaga sa pagpapanatili ng alerto sa iyong utak at pagpapatakbo sa lahat ng mga silindro sa buong araw. Kaya sa halip na kumuha ng isang kalabisan ng mga gawain pagkatapos ng trabaho, subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o lamang lumang-moda pagtulog upang bigyan ang iyong utak ng isang lubhang kailangan boost. Kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo pa, gusto mo ring malaman ang10 mga gawi sa umaga na sinisira ang iyong pagiging produktibo.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!