Good Lifestyle

Sa kabila ng lahat ng mga tukso sa paligid mo, pinamamahalaan mo pa rin ang hit sa gym pagkatapos ng trabaho, balansehin ang iyong carb, protina, at paggamit ng taba, at siguraduhing makakuha ng sapat na halagamatulog gabi-gabi. Ngunit araw-araw at gabi pagkatapos ng gabi, ang iyong tiyan ay rumbling, halos kadukhaan para sa pagkain kahit na pagkatapos molamang kumain ng isang buong pagkain. Ito ay isang nakalilito sitwasyon, sigurado, umaalis sa iyo nagtataka, "Ano ang ginagawa ko mali na ako laging gutom?"

Feeling Hunger PANGs Ang lahat ng oras ay isang karaniwang problema na may maramihang mga dahilan. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay laging gutom dahil ang kanilang diyeta ay kulang sa hibla. Sa iba pang mga sitwasyon, ang mga tao ay hindi sapat na kumakain upang makasabay sa kung magkano ang kanilang ehersisyo. Ang bawat katawan ay naiiba! Kaya panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga culprits sa likod ng pare-pareho ang gutom. At para sa karagdagang pagkain payo, huwag makaligtaan ang40 pinakamahusay na pagbaba ng timbang para sa mga taong higit sa 40..

Pagkainmga pagkain na masyadong maliit o masyadong malaki ay maaaring gulo sa iyong mga hormones, partikular na isang hormone na tinatawag na Grehlin.

"Grehlin-ang hormone na nakadarama sa iyo ng gutom-elevates dahil sa mabilis na pagbabagu-bago ng asukal sa dugo,"Sarah Petty., ang nutrisyonista sa likodSage payo wellness., nagpapaliwanag. "Ito ay maaaring mangyari kapag ang iyong nakaraang pagkain ay masyadong malaki, masyadong maliit, o kahit na masyadong starchy." Kaya ang pagkain ng hindi wastong laki ng pagkain ay maaaring aktwal na gumawa ka ng hungrier.

Ang Grehlin ay isang napaka-sensitibong hormon. Hindi lamang ito maaapektuhan ng laki ng iyong mga pagkain, kundi pati na rin sa kung ano ang kanilang binubuo ng. "Ang Grehlin ay maaaring maging mataas kapag ang iyong mga pagkain ay hindi sapat na kasiya-siya," sabi ni Petty. "Ito ay maaaring dahil sila ay masyadong mababa sa taba, masyadong mababa sa protina, masyadong mababa sa hibla, o dahil sila ay masyadong mababa sa pangkalahatang calories."

Ito ay karaniwang karaniwan sa mga dieter, na malamang na hindi kumain ng sapat o makakuha ng sapat na nutrients sa isang naligaw na pagtatangkamagbawas ng timbang.

Ang pag-eehersisyo ay mahusay para sa isip, katawan, at kaluluwa. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may kaugaliang.dagdagan ang metabolic rate ng karaniwang tao. Kung hindi ka kumain ng mas maraming pagkain sa mga araw na iyong pinindot ang gym, pupunta ka sa pakiramdam na gutom.

Sports Medicine Specialist.Jennifer Beck, MD. ipinaliwanag saSarili na laktawan ang isang post-workout refuel session ay maaaring maging sanhi ng iyong kagutuman. "Ang ilang mga tao ay lamangpakiramdam nakakapagod, at ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng disoriented mula sa mababang asukal sa dugo, "sabi niya.

Ang stress ay may kasamang epekto sa iyong mga antas ng kagutuman habang ginagawa ang iyong pagkain. Ang mas stressed sa tingin mo, mas mataas ang iyong mga antas ng stress hormone na tinatawag na cortisol ay.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang cortisol ay nagtataguyod ng parehong damdamin ng gutom at mga cravings ng pagkain. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journalGana Natagpuan na ang "pinaghihinalaang stress ay may kaugnayan sa isang mas mataas na kawalan ng kontrol sa pagkain, mas mataas na gutom, at mas madalas na binge pagkain."

Ang mga likido ay hindi naproseso ng katawan sa parehong paraan na ang mga solido ay. Sa isang meta-analysis na inilathala sa.Trends in Food Science & Technology., Sinusuri ng mga siyentipiko ang mga epekto ng mga likido at solids sa gutom. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang "likidong calories ay may mas mahina na epekto sa pagkabusog." Sila ay hypothesize na smoothies, shakes, at ang gusto ay hindi sugpuin ang gutom hormones sa parehong paraan na ang solidong pagkain gawin. Kung palagi kang gutom at sa isang likido diyeta, maaaring kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diskarte.

Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa isang kondisyon na tinatawag na leptin resistance, na ginagawang imposible para sa utak na malaman kapag sila ay gutom o satiated, kahit gaano sila kumain.

"Ang leptin resistance ay karaniwan kapag may dagdag na taba imbakan sa katawan," paliwanag ni Perry. "Ang mga selula ng taba ay gumagawa ng leptin, at kapag ang isang tao ay may maraming taba ng mga selula, karaniwan silang gumagawa ng maraming leptin. Ang katawan ay maaaring maging insensitive dito dahil ito ay bihasa sa pagkakaroon ng mga mataas na antas sa lahat ng oras." Kung nag-aalala ka na ang iyong laki ay nag-aambag sa iyong pagkabigla (o kakulangan nito), pagkatapos ay tingnanIto ang pinakaligtas na paraan upang mawala ang timbang nang mabilis.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!