Good Lifestyle

Sa isang perpektong mundo, ang lahat ay magkakaroon ng oras at headspace upang makagawa ng isangWell-balanseng almusal, isang pampalusog na tanghalian, at A.Malusog na hapunan. Ang lahat ay nasa loob ng mga kinakailangan sa calorie na kailangan ng isang tao upang matugunan ang kanilang mga layunin sa kalusugan, na ginawa ng mga sariwang sangkap, at siyempre, magiging ganap na masarap. Ngunit dahil hindi kami maaaring mabuhay sa isang perpektong mundo sa lahat ng oras, madalas na kailangan naming umasa sa mga bar ng kapalit ng pagkain.

Karamihan sa mga tao ay abala at walang oras upang gawin ang lahat ng kanilang pagkain. Ang iba ay walang kaalaman sa nutrisyon upang malaman kung ano ang itinuturing na "malusog" o kung saan ang mga pagkain ay nahulog sa kanilang mga partikular na pangangailangan sa nutrisyon.

Upang malutas ang parehong mga problema nang sabay-sabay, tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitian nutritionists para sa kanilang mga pinili ng 9 pinakamahusay na mga bar ng kapalit ng pagkain.

Bakit pinili ng mga tao ang mga bar ng kapalit ng pagkain?

"Ang mga bar ng kapalit ng pagkain ay naging popular sa mga taon dahil sa kanilang kaginhawaan," sabi niMelissa Rifkin., MS, Rd, CDN, may-ari ng Melissa Rifkin Nutrition, LLC. "Para sa mga nasa isang masikip na iskedyul, kumain sa kalsada o marahil ay hindi tiwala sa kusina, isang grab-and-go bar na sumasaklaw sa maraming mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog ay isang madaling opsyon. Sa labas ng kaginhawahan, ang mga bar ng kapalit ng pagkain ay maaaring magbigay isang mahusay na kumbinasyon ng protina, carb at taba, at karagdagang mga mahahalagang nutrients, tulad nghibla, bitamina at mineral."

Karamihan sa mga dietitians ay hindi nagtataguyod ng paggamit ng mga bar ng kapalit ng pagkain sa regular. Gayunpaman, maaari silang magkasya sa isang malusog na diyeta sa isang pakurot.

"Ilang araw, ang bar ay ang pinakamahusay na magagawa ng ilan sa atin, at iyan ay ok", sabiBrittany Scanniello., Rd. "Minsan kailangan namin ang bar na iyon upang maaari naming kainin ito habang ininom namin ang aming kape sa drop-off line ng paaralan o sa isang conference call."

Karamihan sa mga dietiti ay inirerekomenda ang pagbabalanse ng isang kapalit na bar ng pagkain na may ilang iba pang malusog na mga opsyon sa pagkain upang matiyak ang paggamit ng sapat na nutrients, dahil ang ilang mga bar ay hindi maaaring magkaroon ng sapat na calories, protina, o taba upang panatilihing ka pupunta.

Paano pipiliin ang pinakamahusay na mga bar ng kapalit ng pagkain.

Ang isang "pinakamahusay na" kapalit na bar ng pagkain para sa isang tao ay maaaring isang "pinakamasama" bar para sa isa pa, dahil ang mga indibidwal ay may iba't ibang pangangailangan at layunin sa nutrisyon. Ang parehong bar ay hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng isang 300-pound body building tao dahil ito ay para sa isang 100-pound sedentary babae.

Carly Fenimore ng.Pagkamayabong-Rd. Sa Charlotte, ang NC ay nagbibigay ng mga tukoy na alituntunin na ginagamit niya sa kanyang pagsasanay kapag sinusuri kung aling mga bar ang pinakamahusay:

• isang kumbinasyon ng sapat na macronutrients. (carbohydrates, protina at taba).
• malusog na taba dapat dumating mula sa poly at monounsaturated pinagkukunan tulad ng mga mani, buto, nut butters, at mga langis tulad ng oliba at flaxseed.
• naglalaman ng isang pinagmumulan ng hibla upang makatulong na panatilihing mas buong panahon para sa isang mas matagal na panahon
• listahan ng sahod na nakabatay sa pagkain upang mapakinabangan ang nutritional benefit.
• 300 o higit pang mga calorie upang matugunan ang mga kinakailangan sa pagkain

Ang ilang mga bar ng kapalit ng pagkain na mas mababa sa asukal at calories ay ginawa sa mga artipisyal na sweeteners. Kung sinusubukan mong maiwasan ang mga sangkap na ito, dapat mong maingat na suriin ang listahan ng sahog upang matiyak na hindi mo ini-load ang iyong katawan sa mga karagdagan.

Paano gumawa ng mga kapalit na bar ng pagkain nang higit pa sa isang balanseng pagkain.

"Ang lahat ng mga bar ay naiiba kaya siguraduhin na basahin ang mga label at pinaka-mahalaga, makinig sa iyong katawan", sabi ni Kayla Fitzgerald, RDN, LD ngMga Ritwal ng Nutrisyon. Sa Charleston, SC.

Kung ang isang bar ay naglalaman ng mas kaunti sa 300 calories at ito ay sinadya upang maging kapalit ng pagkain, dapat itong ipares sa iba pang pagkain. "Kung kumain ka ng isang bar na dapat na maging isang 'kapalit ng pagkain' ngunit nakikita mo ang iyong sariligutom pa rin Kapag natapos mo na nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina! "

Iminumungkahi niya ang pagpapares sa bar kasama ang ilanGriyego Yogurt. At isang piraso ng prutas kung ang kagutuman ay may gawi na humahampas sa ilang sandali matapos matamasa ang iyong bar-of-choice.

Ano ang pinakamahusay na mga bar ng kapalit ng pagkain upang bumili ayon sa mga dietitians?

Kapag tinanong ang mga dietitians kung ano ang pinakamahusay na mga bar ng kapalit ng pagkain, sila ay nanatiling malayo sa karamihan ng mga bar na nagpaparami ng kanilang sarili bilang tunay na kapalit ng pagkain at natigil sa mga bar na mas maraming nalalaman.

Ang 9 pinakamahusay na pagkain kapalit bar ay maaaring gamitin bilang isang maliit na pagkain, isang nakabubusog meryenda, o isang bahagi ng isang mas malaking pagkain.

1. Pinakamahusay na minimally naproseso na bar: Pumunta raw madilim na tsokolate protina bar.

Pumunta raw madilim na tsokolate protina bar ay ginawa sa pamamagitan lamang ng 7 sangkap, kabilang ang isang natatanging binhi:sprouted Mga buto ng pakwan. Ang mga buto ay maingat na sprouted upang gayahin ang natural na proseso ng pagtubo at "buhayin" ang mga ito. Ginagawa nito ang mga binhi na madaling digest, ay nagbibigay sa kanila ng masarap na malutong na texture, at nagbibigay-daan sa iyong katawan na matamasa ang kanilang maraming mga nutritional benefits.

Ang mga sangkap sa mga bar na ito ay halos 100 porsiyento na organic, at walang artipisyal sa listahan ng sahog. Dahil ang mga binhi ng pakwan ay naturalpinagmulan ng bakal, ang mga bar na ito ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng tinatayang pang-araw-araw na halaga ng mahalagang mineral na ito.

2. Pinakamahusay na Paleo-friendly bar: Paleo Pro Primal Protein Bar.

Ang Paleo Pro Primal Protein Bar ay isang panaginip na totoo kung sinusunod mo ang Paleo Diet at umaasa sa mga bar kapag ikaw ay on-the-go. Ang bawat iba't-ibang ay puno ng kalidad ng grass-fed protina, malusog na mani, non-GMO prebiotic fiber, at ang dairy, soy, at whey-free. Ang mga ito ay ginawa na may kalidad na "paleo-friendly" na sangkap tulad ng chia seeds at cacao (depende sa iba't-ibang) at lasa mahusay!

Sa 250 calories, hindi ito lubos na nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mabilang bilang isang buong pagkain para sa mga pinaka-aktibong tao, ngunit ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang mabilis na on-the-go tanghalian o isang madaling portable almusal.

3. Pinakamahusay na bar para sa kalusugan ng utak: IQ Bars.

Ang IQ Bar ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nagsisikap na alagaan ang kanilang kalusugan sa utak sa pamamagitan ng pagkain (na dapat totoo maging lahat). Sa nutrients tulad ng Omega 3s, choline, flavonoids, at iba pang mga nutrients ng utak-boosting, ang mga bar na ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang pagkain para sa mga sinusubukang suportahan ang kanilang kalusugan sa utak.

Ang mga bar na ito ay mas mababa sa hanay ng calorie at protina, kaya ang pagpapares ng isa na may isang piraso ng prutas at ang ilang griyego yogurt ay gumawa ng higit pa sa isang pagkain.

4. Pinakamahusay na balanseng bar: Pumunta macro.

"Ang isa sa aking mga paboritong bar ay Gomacro," sabi ni Rifkin. "Habang naglalaman ang mga ito ng ilang idinagdag na asukal, tinatamasa ko ang lasa, ang balanse ng iba pang mga nutrients ay mahusay na gumagana para sa akin at handa akong limitahan ang asukal sa ibang lugar sa aking diyeta sa account para sa mga makatwirang halaga mula sa mga bar na ito. Ang buhay ay tungkol sa balanse ! Masisiyahan din ako na ang mga bar na ito ay vegan, organic, isang mahusay na pinagkukunan ng protina at mababa ang fodmap. "

5. Pinakamahusay na planta batay sa protina: Zing Bar.

"Ang Zing Bar ay isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC ngMama at matamis na nutrisyon. "Magagamit sa iba't ibang uri ng lasa, ang Zing Bar ay nag-aalok ng ilan na may mga protina na nakabatay sa halaman pati na rin. Bukod pa rito, naglalaman ang mga ito ng mga prebiotics at malusog na taba."

6. Pinakamahusay na Breakfast Bar: Core Bars.

Para sa mga taong nagmamahal sa ideya ng magdamag oats ngunit hindi maaaring makuha ang kanilang kumilos upang aktwal na gawin ito, ang mga core bar ay isang perpektong solusyon para sa abala umaga. Ang mga bar na ito ay magdamag oat bar at ginawa na may katulad na mga sangkap bilang tradisyunal na over oats. Maraming mga varieties naglalaman pre at probiotics upang suportahan ang kalusugan ng gat at ibinebenta refrigerated upang panatilihin ang mga live na bakterya sariwang.

7. Pinakamahusay na Bar para sa Breastfeeding Moms:Rx bar peanut butter.

"Rx bars gumawa ng isang mahusay na pagkain kapalit bar na madalas kong inirerekumenda sa aking pagawaan ng gatas na walang gatas na ina," sabi ni McMillin. "Sa karamihan ng mga lasa na may mas mababa sa 5 sangkap, ang mga ito ay ilan sa mga" cleanest "bar sa merkado."

8. Pinakamahusay na probiotic-rich bar: Pro Bar Live Peanut Butter Chocolate Chip.

Inilalarawan ni Fenimore ang mga pro-bar bilang isang "base-based bar na may mataas na kalidad na sangkap".

Ang live na probiotic nutrition bar na may 10G plant-based na protina at walang idinagdag na asukal ay isang simpleng paraan upang makakuha ng malusog na live na bakterya na walang produksyon. Ang bar na ito ay isang masarap na timpla ng peanut butter at chocolate chips. Sa 4 gramo ng hibla, higit sa 300 calories, at 10 gramo ng protina, ang bar na ito ay maaaring maging isang solusyon upang mahawakan ka kung hindi ka makipiga ng pagkain sa iyong araw.

9. Pinakamahusay na Bar na Tastes Homemade: Big Spoon Roaster Bars.

Ang mga handcrafted, palm oil-free nut butter bar ay ginawa upang mag-order ng mga sangkap na direktang inangkat mula sa mga lokal na producer. Ginawa na may mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng quinoa at wildflower honey, ang mga bar na ito ay malapit sa homemade na maaari mong makuha. Itaas ang iyong bar na may isang kutsara ng malaking kutsara roaster nut butter, isang piraso ng prutas sa gilid, at marahil isang baso ng gatas upang i-round ang bar para sa isang kasiya-siya na pagkain na maaari mong pakiramdam.

Ang pinakamasamang mga bar ng kapalit ng pagkain

Ang mga dietitians ay may iba't ibang pamantayan para sa kung ano ang itinuturing nilang isang "pinakamasama" bar, ngunit mukhang lahat sila ay sumasang-ayon na ang mataas na nilalaman ng asukal ay isang pangkaraniwang salarin.

Gayundin, kung ang isang kapalit na bar ng pagkain ay ibinebenta bilang tulad, dapat itong magbigay ng sapat na calories at protina upang suportahan ang isang karaniwang tao.

Kung ang isang pagkain kapalit bar ay nagbibigay ng mas kaunti sa 300 calories, na madalas na magreresulta sa landing bar na iyon sa pinakamasamang listahan ng dietitian. Ang mga mababang-kalidad na sangkap ay may posibilidad na mag-ambag sa isang bar landing sa pinakamasamang listahan pati na rin.

1. Clif bars.

"Maraming mga bar ang na-advertise bilang malusog na mga pagpipilian para sa buhay on the go, ngunit sa tingin ko ang kahulugan ng 'buhay on the go' ay medyo naiiba depende sa indibidwal," sabi ni Jeannie Boyer Rd, LD ngEast Cooper Bariatric Surgery.. "Ang isang clif bar ay mahusay kung ikaw ay umakyat sa isang bundok o pagbibisikleta para sa oras, ngunit hindi kung nag-type ka sa iyong desk para sa oras o pag-filter sa pamamagitan ng isang bundok ng mga e-mail."

Kristin Brown, Rd, May-ari ng.Grounded Health Nutrition. Sumasang-ayon, at nagsasabi na siya ay "talagang hindi isang malaking tagahanga ng mga bar ng talampas. Ipinaliwanag nila ang kanilang sarili, ngunit hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian sa labas. Ang isang bar ay naglalaman lamang ng 9 gramo ng protina at 21 gramo ngidinagdag na asukal. Ang asukal ay ang una, ikatlo, at ikaanim na sahog kung titingnan mo ang label ng nutrisyon ng mga katotohanan ngunit sinisikap nilang kumbinsihin ka na ito ay isang mas malusog na asukal sa pamamagitan ng pag-label nito 'brown rice syrup' at 'cane syrup' at 'tuyo cane syrup. "

2. Atkins Bars.

Ang bar na ito ay ibinebenta bilang isang kapalit na bar ng pagkain ngunit nagbibigay ng mas kaunti sa 200 calories-tiyak na hindi sapat upang maging karapat-dapat bilang isang pagkain para sa isang karaniwang tao. Ayon sa Scanniello, ang mga bar ng Atkins ay gawa sa mga mababang kalidad na sangkap at hindi nagbibigay ng marami sa Healthy Fat Department.

3. Luna bar.

Ang mga bar ng Luna ay isang popular na pagpipilian pagdating sa isang meryenda o isang asukal na labis na pananabik, ngunit minsan ay ginagamit ito bilang kapalit ng pagkain.

Ang mga bar ng Luna ay hindi nagbibigay ng sapat na calories upang maging isang napapanatiling solusyon. Kung ano pa, naglalaman ang mga ito ng masyadong maraming asukal para sa mga pangangailangan ng average na tao, at maraming uri ay ginawa gamit ang mga ingredients ng toyo.