Good Lifestyle

Habang ang 30 ay bata pa sa grand scheme ng mga bagay, hilingin sa maraming tao na pumapasok sa kanilang ika-apat na dekada at sasabihin nila sa iyo na hindi ito palaging nararamdaman. At habang natuklasan ang paminsan-minsang pinong linya o kulay-abo na buhok ay maaaring maging isang pagkabigla, ang mga panlabas na pagbabago ay madalas na maputla sa paghahambing saang mas malubhang isyu sa kalusugan na maaaring magsimulang kumilos pagkatapos ng malaking 3-0. Kaya, bago mo mahanap ang iyong sariliblindsided sa pamamagitan ng isang nakakagulat na sakit o sakit., Alamin kung aling mga isyu sa kalusugan ng kababaihan ang maaaring maging karapatan sa paligid ng sulok. At para sa iba pang mga bagay na kailangan mong kilalanin habang ikaw ay edad, tingnan50 mga palatandaan ng mahihirap na kababaihan sa kalusugan ay hindi dapat balewalain.

Baka gusto mong maging maingat tungkol sa iyong mga ehersisyo habang ipinasok mo ang iyong 30s, oMaaari mong mahanap ang iyong sarili pakikitungo sa masakit tendinitis. Habang lumalaki ka, ang iyong mga tendon ay may posibilidad na maging mas nababanat, madalas na humahantong sa mga pinsala na may labis na paggamit at paulit-ulit na kilusan. At para sa ilang mga ideya kung paano pagbutihin ang iyong kagalingan, tingnan100 madaling paraan upang maging isang (magkano) malusog na babae.

Habang ang maraming mga tao ay nag-iisip ng hika bilang isang kondisyon na pangunahing nakakaapekto sa mga bata, kadalasan ay isang pag-aalala para sa over-30 set, pati na rin. Ang data mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagpapahiwatig na ang bilang ng mga pagkamatay na nauugnay sa hikaay nagdaragdag ng kapansin-pansing sa mga matatanda na higit sa 35..

Ang mga mahabang oras sa iyong mga paa ay maaaring mahuli sa iyo sa oras na naabot mo ang iyong 30s. Habang ang karamihan sa mga tao ay makaranas ng sakit sa likod sa ilang mga punto sa kanilang buhay-sa katunayan, ito ay tinatayang isang kahanga-hanga80 porsiyento ng mga matatanda-Ang.simula ng sakit sa likod May posibilidad na mangyari, para sa karamihan ng mga tao, sa kanilang 30 at 50s. At para sa higit pang mga isyu upang malaman para sa iyong susunod na dekada, tingnan40 bagay na dapat malaman ng bawat babae na higit sa 40 tungkol sa kanyang kalusugan.

Ang sakit sa puso ay angBilang isang pandaigdigang mamamatay sa mga kababaihan, at ang mga biktima nito ay nagiging mas bata sa taong iyon. Sa katunayan, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Sirkulasyon, habang ang kabuuang bilang ng mga atake sa puso ay tinanggihan sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng 35 at 75 taong gulang, ang bilang ng mga kabataang babae na may pag-atake sa puso ay nasa pagtaas ng 31 porsiyento ng mga kababaihan na pinag-aralan kung sino ang may mga atake sa puso ay nasa pagitan ng 35 at 54. At para sa ilan Kamangha-manghang mga katotohanan tungkol sa iyong ticker, tingnan23 kamangha-manghang mga bagay na hindi mo alam tungkol sa iyong puso.

Ang artritis ay hindi laging nangyayari sa huli. Ayon saArthritis Foundation., ang average na edad ng simula ng arthritis ay nangyayari sa pagitan ng edad na 30 at 60, na nangangahulugang maraming kababaihan sa kanilang 30s ay makikita ang kanilang sarili na sidelined ng kondisyon.

Pagkabalisa Disorder. Makakaapekto sa 18.1 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang sa Estados Unidos, na may maraming indibidwal na higit sa 30 pakikitungo sa kondisyon sa unang pagkakataon. At habang ang sinuman ay maaaring makaranas ng mga nerbiyos mula sa oras-oras, ang mga kababaihan ay partikular na predisposed saklinikal na pagkabalisa, na may kondisyon na nakakaapekto nang dalawang beses ng maraming babae bilang mga lalaki. At higit pa sa kung paano mo makitungo sa iyong stress, tingnanAng isang simpleng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong pagkabalisa.

Kahit na maraming tao ang ipinapalagay na ang osteoporosis ay higit na nakakaapekto sa matatandang tao, ang pagkawala ng densidad ng buto ay karaniwan sa mga kababaihan na nagsisimula sa kanilang 30s, ayon saKOUSHIK SHAW., MD, ng.ang Austin Urology Institute.. "[Ito ay] progresibo sa edad, nakuha ng timbang, pati na rin ang mga kulang sa timbang o may kasaysayan ng pamilya ng osteoporosis," sabi niya. Upang makatulong na labanan ang kondisyon, makakuha ng maramingBitamina D., mga pandagdag sa kaltsyum, at ehersisyo ng timbang.

Habang ang pagbabanta ng osteoporosis ay maaaring sapat na nakakatakot sa sarili nito, ang mga kababaihan na higit sa 30 ay dapat na nasa pagbabantay para sa isa sa mga mas nakakapinsalang sintomas nito: sirang mga buto.

"Ang pagkawala ng densidad ng buto ay maaaring humantong sa osteoporosis, isang sakit kung saan ang density at kalidad ng mga buto ay nabawasan ang paglalagay ng mga tao sa heightened panganib ng fractures," sabi niNiket Sonpal., MD, isang New York-based internist at gastroenterologist at adjunct professor sa Touro College. Inirerekomenda ng Sonpal ang pagkuha ng pag-scan ng density ng buto upang suriin kung paano sumusukat ang iyong kalusugan ng buto.

Ang mabilis na metabolismo na iyong tinatamasa sa iyong mga kabataan at 20 ay maaaring lumipad lamang sa koop ng oras sa iyong 30s. "Sa mga taon ng kolehiyo, maraming tao ang makakain ng kahit anong gusto nila at halos makakuha ng timbang salamat sa isang sobrang epektibong metabolismo. Hindi alintana kung ang iyong metabolismo ay mabilis o karaniwan lamang sa iyong edad, ito ay magpapabagal," sabi ni Sonpal.

"Sa iyong 30s, maaari itong i-translate sa kaunting timbang na nakuha depende sa iyong fitness activity at inangkop na diyeta." Sa kabutihang palad, maaari kang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo medyo madali: "Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong dagdagan ang iyong metabolic rate, kahit na sa panahon ng pahinga." At para sa ilang mga kapaki-pakinabang na ideya kung paano ka makakapag-drop ng ilang pounds sa tamang paraan, tingnan101 Ultimate Weight Loss Tips para sa Summer 2020..

Kasama ang timbang na nakuha na maraming mga kababaihan na nakikipagpunyagi sa kanilang 30s ay isa pang pasanin: isang mas mataas na panganib ngtype 2 diabetes. Sa katunayan, noong 2015, halos maraming uri 2Diabetes diagnoses. sa mga taong nasa ilalim ng 44 bilang may mga taong higit sa 65. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sa tingin mo maaari mong laktawan ang iyong shot ng trangkaso dahil nakakakuha ka ng mas matanda? Mag-isip muli. Habang ang mga bata at ang mga matatanda ay pinaka-panganib para saMga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso, ang mga matatanda ay nasa panganib pa rin, na may bilang ng mga pagkamatay na nauugnay saInfluenza at Pneumonia. Sa itaas ng epidemic threshold para sa 16 magkakasunod na linggo sa panahon ng 2017-2018 na panahon ng trangkaso.

Ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay dapat na masigasig tungkol sa pag-iiskedyul ng kanilang taunang gynecological exams-eksperto attribute ang kamakailang pagtanggi sadiagnoses ang cervical cancer. sa mas maraming Amerikanong kababaihan na nakikita ng mga ginekologista. Gayunpaman, ang sakit ay laganap pa rin, na may humigit-kumulang na 13,170 bagong mga kaso na nasuri bawat taon, ang karamihan sa kanila sa mga kababaihan sa pagitan ng 35 at 44.

Habang maaari silang sumampa sa anumang edad, maraming kababaihan ang maaaring makahanap ng kanilang sarili sa pagharap sa isang uptick sa mga sintomas ng UTI sa 30. "Bilang mga kababaihan na edad, ang mga vaginal flora at pH ay nagbabago, kasama ang mga bumababa sa mga lokal na antas ng estrogen," sabi ni Shaw, na nag-uulat na isang Ang tamad na panunaw at diyabetis-ang parehong mas malamang na magpakita ng edad-ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng utis.

MasakitKidney Stones. maaaring nasa abot-tanaw habang papasok ka sa iyong 30s. At habang ang panganib ng mga masakit na mineral at deposito ng asin ay nagdaragdag pagkatapos ng 30, mayroong maraming mga kadahilanan ng pamumuhay na maaaring mag-ambag din. "Ang mga bagay na tulad ng pag-aalis ng tubig, keto diets, diet mataas sa colas, kape, at tsaa ay maaaring mag-ambag sa mga bato sa bato," sabi ni Shaw, na nagrerekomenda ng pagdaragdag ng ilang mga high-citrate fruit, tulad ng mga limon, sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang pagaanin ang iyong panganib.

Ang kawalan ng pagpipigil ay hindi lamang isang isyu para sa mga matatanda. "Edad, ang timbang, maraming mga sanggol, genetika, at pagkawala ng estrogen ay maaaring mag-ambag sa pagpapahina ng pelvic floor at musculature," sabi ni Shaw. "Para sa mga kababaihan na higit sa 30, maaari itong humantong sa urinary urgency, dalas, at kawalan ng pagpipigil sa pagtawanan, pag-ubo, atbp." Sa kabutihang palad, ang pagbaba ng timbang, pelvic floor therapy, kegels, at pagbawas ng caffeine at maanghang na paggamit ng pagkain ay maaaring lahat ng tulong-at kung nabigo ang lahat, ang operasyon ay maaaring malutas lamang ang problema.

Kung napansin mo ang ilanFlutters sa iyong dibdib Pagkatapos ng iyong ika-30 na kaarawan, hindi mo naisip ang mga bagay. Ayon saFramingham Heart Study., ang panganib ng atrial fibrillation, o isang iregular na tibok ng puso, ay nagdaragdag sa edad, na may makabuluhang uptick sa paligid ng gitnang edad.

Kahit na medyo kabataan ay dapat maging maingat pagdating sa kanilangpresyon ng dugo pagbabasa. Ayon sa isang pagsusuri ngNational National Longitudinal Study of Adolescent Health., 19 porsiyento ng mga indibidwal sa pagitan ng 24 at 32 ay may mataas na presyon ng dugo, at ang panganib na magkaroon ng kondisyon-isang pangunahing kontribyutor sa sakit sa puso-lamang na nagdaragdag sa edad.

Ito ay hindi lamang ang iyong abalang buhay at biglang-tamad na metabolismo na nag-aambag sa mas malambot na katawan sa iyong 30s. "Sa iyong 30s, ang pagkawala sa mass ng kalamnan ay nakakaapekto sa iyong metabolic rate," sabi niVince Sant, co-founder at lead trainer ng.V Shred.. Sa kabutihang palad, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa labanan na kakulangan ngtono ng kalamnan. "Hindi mo kailangang maging isang bodybuilder ngunit ang pagpapanatili ng kalamnan mass ay makakatulong sa iyo habang ikaw ay edad upang mapanatili ang istraktura ng iyong katawan at bawasan ang pagbaba sa metabolismo na dulot ng edad."

Sa halip na isang gintong tan o maganda freckles, sun exposure ay humahantong sa isang bago, nakakainisisyu ng balat sa iyong 30s: hyperpigmentation, o ang pagpapadilim ng mga tiyak na mga spot o mga lugar ng balat. "Ang sobrang ultraviolet exposure sa araw ay nagiging sanhi ng hindi matatag na aktibidad ng melanocyte, na nagiging sanhi ng hyperpigmentation sa iyong 30s at pasulong," sabi ng board-certified Denver plastic surgeon at anti-aging expertManish Shah., MD.

Sa flip side ng hyperpigmentation barya, gayunpaman, ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay may posibilidad na maranasan ang hypopigmentation, o kakulangan ng pigment sa kanilang balat, pati na rin.

"Pagkatapos ng 30, mayroon ding isang natural na pagbaba sa melanocytes sa katawan, sa karaniwan ang pagtanggi ay tungkol sa 6 hanggang 8 porsiyento. Ito ay humahantong sa hypopigmentation na kung saan ay ang kababalaghan na nangyayari kapag ang mga rehiyon ng balat ay nagiging mas magaan," sabi ni Shah. "Hindi lamang ito ang pagbaba sa melanocytes na nakakonekta sa isang pagtanggi sa melanin, kundi pati na rin upang mabawasan ang proteksyon laban sa mapaminsalang ultraviolet exposure na, tulad ng karamihan sa alam, maaaring maging sanhi ng pre-malignant at malignant skin lesyon."

Na may nabawasan na likas na proteksyon laban sa UV rays, ang mga kababaihan na higit sa 30 ay dapat ding maging sa pagbabantaypara sa mga bagong moles at paglaki ng balat, na may posibilidad na lumaki nang mas madalas sa edad na ito, sabi ni Shah. At habang ang karamihan sa mga moles ay benign, mahalaga na malaman ang mga abcdes kapag sinusuri mo ang iyong katawan para sa mga bagong spot-kawalaan ng simetrya, hangganan, kulay, lapad, at umuunlad-lahat ay maaaring magpahiwatig na ang taling ay mas seryoso.

Kung ang iyongAng buhok ay hindi naghahanap bilang luntiang. Sa iyong 30s tulad ng ginawa nito sa mga dekada bago, hindi ka nag-iisa. Ang mga pagbabago sa hormonal, kabilang ang mga nabawasan na antas ng estrogen, ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng buhok,kahit na sa medyo batang babae.

Humigit-kumulang 10 porsiyento ng mga babaepakikibaka sa kawalan ng katabaan, at ang numerong iyon ay patuloy na tumaas pagkatapos ng 30. Ayon saAmerican College of Obstetricians at Gynecologists.,babae pagkamayabong Nagsisimula ang pagtanggi "unti-unti ngunit makabuluhang" sa edad na 32, at ang proseso ay nagpapabilis ng 37.

Dahil lamang na makakakuha ka ng mas malubhang tungkol sa iyong mga relasyon sa iyong 30s ay hindi nangangahulugan na maaari kang maging malala tungkol sa iyong sekswal na kalusugan. Ang mga STI tulad ng HPV, gonorrhea, at chlamydia ay tumaas sa gitnaMas matatanda sa U.S., at, hindi ginagamot, maaaring humantong sa kanser, kawalan ng katabaan, o kahit kamatayan.

Hindi lamang ang iyong pisikal na kalusugan na dapat mong pagdalo sa iyong 30s-ang iyong mga bagay sa kalusugan ng isip, masyadong.Sanam Hafeez., Psyd, isang neuropsychologist na nakabase sa New York at miyembro ng Columbia University Faculty, sabi nitodamdamin ng paghihiwalay sa panahong ito hindi dapat pumunta checkecked.

"Para sa mga solong kababaihan, maaaring sinasaksihan nila ang kanilang mga kaibigan na magpakasal at nagsisimula ng isang pamilya. Kapag nangyari ito, kung minsan ang nag-iisang babae ay nararamdaman na natitira sa mga prayoridad. Kadalasan, ang mga ito ay nangangailangan ng paghahanap ng bago Circle of friends. Tiyaking kumukuha ka ng mga sandali para sa iyong sarili at, dapat ang iyong pagkabalisa ay napakalaki, hanapin ang payo ng isang propesyonal. "

Sa katulad na paraan, maraming mga kababaihan sa hanay ng edad na ito ang nararamdaman ang presyon ng kanilang napakaraming responsibilidadAng timbang ng isang maliit na masyadong mabigat sa kanilang mga balikat. "Kami ay naghahanap sa isang edad kung saan kahit na ano ang gagawin mo ay dapat na maging responsable para sa 'adulto,'" sabi ni Hafeez. "Kung ikaw ay isang karera babae, kailangan mong harapin ang pagiging independiyenteng pinansyal, tinatasa ang iyong mga layunin at ang iyong landas. Sa kabilang banda, 30 ay maaaring maging isang oras kung saan mo sinimulan ang pagbuo ng isang pamilya at ngayon ikaw ay may pananagutan para sa isang sambahayan, mga bata at isang asawa. "

Panatilihin iyonbrushing at flossing routine. pagpunta malakas o maaari mong mahanap ang iyong sarili pakikitungo sa hindi kasiya-siya epekto, tulad ngPagkawala ng ngipin, sa iyong 30s. Habangisang malusog na bibig na may sapat na gulang Kadalasan ay may 32 ngipin, American adult sa pagitan ng 20 at 34 average lamang 26.9 ngipin, habang ang mga nasa pagitan ng 35 at 49 ay may 25.05.

Ang hormonal imbalances at estrogen loss ay hindi nakakaapekto sa iyong mga antas ng pagkamayabong-maaari silang makaapekto sa iyong balat. Isa sa mga pinaka-karaniwang manifestations ng ito sa iyong 30s? Isang dry anit at mga natuklap upang patunayan ito.

Kung pumapasok ka sa iyong 30s, oras na upang simulan ang paggawa ng mga taunang biyahe sa prayoridad ng doktor sa mata. Ayon sa CDC, sa pamamagitan ng 2050,Tinatayang 8.96 milyong Amerikano Sa paglipas ng edad 40 ay hinuhulaan na magdusa mula sa hindi kaakit-akit na kapansanan sa pangitain.

Ang mga blues mo lamang ay hindi maaaring matalo ay maaaring maging isang permanenteng kabit sa iyong 30s kung hindi ka humingi ng paggamot. Ayon saPagkabalisa at Depression Association of America., ang average na edad ng simula para sa persistent depressive disorder ay 31 taong gulang, habang ang pangunahing depressive disorder ay may posibilidad na pop up nang madalas sa 32.5 taon.