Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung ikaw ang ibig sabihin ng tao sa planeta o ang kanyang kabanalan ang Dalai Lama, ang mga negatibong saloobin ay makakahanap ng isang paraan ng pagbubuhos sa iyong pang-araw-araw na buhay. (Pagkatapos ng lahat, kami ay tao lamang!) Marahil ay nakuha mo ang isang masamang pagsusuri ng pagganap at hindi maaaring makatulong ngunit magtaka tungkol sa kung ano ang epekto nito ay maaaring magkaroon sa iyong karera trajectory pasulong. O marahil nakakuha ka ng ilang pounds sa bakasyon at hindi maaaring ihinto ang pagbasol sa iyong sarili para sa indulging sa mga dagdag na calories. Maaari pa ring maging isang mahirap na pakikipagtagpo sa coffee shop na patuloy mong i-replay sa iyong isip.

Ayon sa mga resulta ng isang internasyonal na pag-aaral na isinasagawa saConcordia University., 94 porsiyento ng mga matatanda ang nakatagpo ng kanilang sarili sa pakikiapid,negatibong mga saloobin. At habang hindi mo maaaring ihinto ang mga saloobin mula sa nangyayari, maraming magagawa mo upang mapanatili ang mga hindi kanais-nais na mga ideya mula sa napakalawak na proseso ng iyong pag-iisip.

Hindi mahalaga kung ano ang tumitimbang sa iyong isip, mahalaga na huwag hayaan ang mga pattern ng negatibong pag-iisip na magkaroon ng isang deleterious epekto sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, na humahantong sa stress at pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad, hindi ito kailangang iyon. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang ipoipo ng mga negatibong saloobin, subukan ang isa sa mga 23 na paraan upang mapagtagumpayan sila.

Maaaring may tunog na magkasalungat, ngunit isang simpleng paraan upang mapagtagumpayan ang negatibong pag-iisip ay sa pamamagitan ng paglalagay ng oras upang matugunan ang mga saloobin. Ang isang diskarte ay ang magtalaga ng 10 minuto sa isang araw para sa negatibong oras ng pag-iisip,Julie Kantor, PhD, isang psychologist at tagapayo consultant, iminungkahi saForbes.. "Kapag mayroon kang negatibong pag-iisip sa araw, itatapon ito at sabihin sa iyong sarili na susuriin mo ito sa panahon ng NTT," sabi niya. "Sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng kontrol at ang negatibong pag-iisip ay titigil."

Ang simpleng pagkilos ng pagpili ng isang palumpon ng mga bulaklak at itatakda ang mga ito sa isang maaraw na windowitaas ang iyong kalooban sa isang paraan maliit na maaari. One.Pag-aaral ng Rutgers University. Natagpuan na kapag ang mga kalahok ay binigyan ng isa sa tatlong mga regalo-isang kandila, isang basket ng prutas, o bulaklak ng palumpon-tumugon sila nang higit sa mga bulaklak. Pagkalipas ng tatlong araw, ang mga tatanggap ng bulaklak ay mas masaya pa kaysa sa kanilang mga kasamahan sa pag-aaral.

Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay isang resulta ng tirahan sa isang bagay sa labas ng iyong kontrol, maaaring makatulong upang makakuha ng isang estado ng daloy. Isang madaling paraan upang gawin iyon? Tetris. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalEmosyon natagpuan na ang klasikong laro ay maaaring magsilbing isang kapaki-pakinabangMalikot na mekanismo Para sa mga taong naghihintay ng potensyal na pagbabago sa buhay na balita. Natuklasan ng mga mananaliksik na habang nagpe-play ang daloy-inducing laro ay hindi maaaring magpakalma mag-alala, maaari itong bawasan ang mga antas ng mga negatibong emosyon at pagbutihin ang mga antas ng positibo.

Ang mga negatibong balita ay maaaring makaapekto sa iyong damdamin nang higit pa kaysa sa maaari mong isipin-lalo na kung mag-tune ka sa umaga. One.2015 Pag-aaral Natagpuan na ang panonood ng tatlong minuto lamang ng mga negatibong balita sa umaga ay gumagawa ng mga manonood ng 27 porsiyento na mas malamang na mag-ulat ng pagkakaroon ng isang masamang araw na anim hanggang walong oras mamaya. Ang mga taong napanood ang mga transformative story-na nag-aalok ng mga solusyon sa halip na walang-hintong tadhana at kalungkutan-iniulat na may magandang araw 88 porsiyento ng oras.

Kung mayroon kang isang mapagpahirap o pag-aalipusta na mga saloobin na hindi makalayo, isulat ang naisip na iyon sa isang piraso ng papel at itapon ito sa pinakamalapit na sisidlan ng basura. KailanMga mananaliksik sa Ohio State University. Nagkaroon ng mga paksa na ito ehersisyo, natagpuan nila na ang pagkakaroon ng mga tao pisikal itatapon ang kanilang mga saloobin nakatulong sa emosyonal na itapon din ang mga ito.

Kung nais mong dalhin ito ng isang hakbang karagdagang maaari mong gawin kung ano ang Oscar-winning artistaAnne Hathaway. ay upang pamahalaan ang kanyang damdamin. Habang naghahayag siya sa mga panayam, kapag nadarama niya ang mga negatibong saloobin, isinulat niya ang mga ito sa papel, at pagkatapos ay nagtatakda ng papel na iyon. Oo, isang maliit na dramatiko, ngunit nanunumpa siya gumagana!

"Ang mga saloobin ay tulad ng mga mantras," paliwanagJustin Baksh., isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip at punong klinikal na opisyal saFoundation Wellness Center.. "Kung hahayaan mo ang mga negatibong saloobin, kung hayaan mo silang umiiral, sa huli ay magiging mga katotohanan sila."

Pagdating sa mapanakop na negatibong pag-iisip, ang Baksh ay nagpapahiwatig na "kung ano ang kailangan mong gawin ay ang paglipat ng focus mula sa problema sa solusyon." Halimbawa, sinabi ni Baksh na ang isa sa mga pinaka-karaniwang negatibong saloobin na naririnig niya ay kasama ang mga linya ng "Napakalaki ako at nabigla sa mga pananalapi." Sa kasong ito, nagpapahiwatig siya ng pagpapalit na naisip na "ako ay magiging mas mapagmasidang aking paggastos Mga gawi at mas may layunin sa pag-save ng "-Ang iba pang mga salita, pagpapalit ng dating panghihinayang para sa isang maaabot na layunin sa hinaharap.

Ang pagkuha ng oras sa iyong araw upang isulat ang mga detalyadong tala tungkol sa iyong mga negatibong saloobin ay maaaring aktwal na baguhin ang mga saloobin mismo, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng oncologist.Sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa Georgetown University na, pagkatapos ng tatlong linggo ng journaling sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw, 54 porsiyento ngMga pasyente ng kanser iniulat na may binagong mga saloobin (mula sa negatibo hanggang positibo) tungkol sa kanilang sakit.

Karamihan sa mga tao ay maaaring sumang-ayon na sila ay mas mahusay sa doling out payo sa mga kaibigan kaysa sa mga ito sa pagsunod sa mga mungkahi ng iba. Gayunpaman, kung gagamitin mo ang pagsasakatuparan nito sa iyong kalamangan, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong sariling mga isyu sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng payoiyong negatibong mga saloobin na kung sila ay ibang tao. Bawat isang pag-aaral na inilathala sa.Pag-uugali ng pag-uugali at therapy, Ang pamamaraang ito ng pagtatanong-tinatawag na Socratic na pagtatanong-ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pasyente ng isang tila hindi gaanong kilalang paraan ng pagharap sa kanilang mga isyu.

Kapag ang mga negatibong saloobin ay ang tanging bagay na sumasakop sa iyong isip, hindi eksaktong madaling kumbinsihin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo sa halip. Iyon ang dahilan kung bakit ang relasyon ng coachVikki Louise.inirerekomenda ang pag-on sa neutral na mga saloobin bilang kapalit ng purong positivity. "Paggawa sa mga saloobin Hindi ka naniniwala ay isang pag-aaksaya ng oras," sabi niya. "Ang pag-iisip 'Mayroon akong trabaho' ay neutral, malamang, at nararamdaman kaya mas mahusay kaysa sa 'galit ko ang aking trabaho.' Oo naman, hindi mo laktawan ang iyong paraan sa trabaho araw-araw, ngunit hindi ka rin umiiyak sa banyo stall. "

Gamitin ang katatawanan upang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin sa isang bagay na mas mababa mapagpahirap. Bawat isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Humor Research., Ang panonood lamang ng isang nakakatawa na 15-minutong video ay maaaring madagdagan ang damdamin ng pag-asa at pahintulutan ang mga positibong saloobin na palitan ang anumang mga negatibong.

Kahit na ang lahat ay naghihirap mula sa isang panandaliang negatibong pag-iisip bawat ngayon at muli, ito ang mga tao nahuwag kang matulog na nakikipagpunyagi sa aktwal na pagtagumpayan ang negatibong pag-iisip, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry.. Sa bawat resulta ng pananaliksik, ang mga taong nakakakuha ng hindi sapat na pagtulog-nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkagambala at isang maikling tagal-ay may higit na problema sa paglilipat ng kanilang pansin mula sa pag-aalsa, negatibong impormasyon kumpara sa mga matulog nang maayos.

Ang pasasalamat ay isang makapangyarihang sandata sa labanan laban sa negatibong pag-iisip. KailanPsychologists mula sa University of Miami. nagkaroon ng mga paksa magsulat ng ilang mga pangungusap sa bawat linggo-may ilanTumututok sa pasasalamat, Ang ilan ay nakatuon sa paglala, at ang ilan ay nakatuon sa mga pangyayari na nakaapekto sa kanila nang walang emosyonal na diin-natagpuan nila na ang mga sumulat kung ano ang kanilang pinasasalamatan ay mas maasahan at nagpakita ng higit na pakiramdam ng kabutihan kumpara sa iba pang dalawang grupo.

Dahil ang gut microbiota ay gumaganap ng isang papel sa kung paano ang mga tao sa tingin, kumilos, at pakiramdam, pagdaragdag ng isang araw-araw na dosis ng probiotics sa iyong mga gawain ay maaaring talagang makatulong sa iyo na lupigin negatibong pag-iisip. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Utak, pag-uugali at immunity, Na natagpuan na ang mga tao na kumuha ng probiotics sa loob ng apat na linggo ay nakapagpapagaling sa mga negatibong saloobin at damdamin.

Huwag mong talunin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng mga negatibong saloobin. Lahat ay napupunta sa pamamagitan ng mga panahon ng kaguluhan sa bawat ngayon at muli-at ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Personality and Social Psychology., Ang mga taong tapat sa kanilang sarili tungkol sa kanilang mga negatibong saloobin at emosyon ay malamang na makaranas ng mas kaunti sa kanila.

"Ang pagbabahagi ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging konektado at humingi ng aliw," sabi niMary Brooks, M.ed.,isang sertipikadong integrated nutrition coach at may-ari at tagalikha ngSustainable nutrition."Ang ideya lamang ng pagtingin sa ito ay nagbibigay ng emosyonal na joystick para sa iyong araw. Ang pinakamaligayang kultura at lipunan ay kumakain at nagluluto ng isang pang-araw-araw na pagdiriwang."

Huwag lamang kunin ang iyong mga negatibong saloobin sa halaga ng mukha at tanggapin ang mga ito bilang hindi maikakaila na mga katotohanan dahilikawnaniniwala sila. Sa halip, dapat mong "hamunin ang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagsusuri sa katibayan," sabi niCara Maksimow., LCSW, CPC, Isang lisensiyadong klinikal na social worker sa New Jersey. Sa sandaling napagtanto mo na ay walang tunay na mga katotohanan o data upang suportahan ang mga hindi kasiya-siya na mga saloobin, mas madaling makumbinsi ang iyong sarili na iniisip mo ang iyong puso at hindi ang iyong ulo at lupigin ang negatibong pag-iisip.

Kapag ang mga negatibong saloobin ay nakakakuha sa iyong paraan, Certified Life CoachAnn Ball.inirerekomenda ang paglilipat ng iyong pagtuon patungo sa isang bagay sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo, tulad ngpamilya mo o ang iyong asawa. "Sa pagbabago ng iyong pokus," sabi niya, "binuksan mo ang iyong lakas mula sa pagtuon sa mga bagay na bumababa sa iba pa. Ang pagbabago ng iyong pokus ay magbabago sa iyong pagganyak."

Ang pinakamadaling reseta para sa isang mas mahusay na mood? Isang maliit na sikat ng araw. "Kung minsan, ang pakiramdam ay hindi gaanong tungkol sa ating mga kalagayan at higit pa tungkol sa ating mga biological rhythms na off-kilter," sabi ni Brooks. "Kakulangan ng liwanag ng araw, lalo na sa taglamig, ay maaaring makaramdam ka ng glum." Kung pinaghihinalaan mo na ang isang nabawasan na halaga ng sikat ng araw ay responsable para sa iyong masamang kalooban, ang mga Brooks ay nagpapahiwatig na "gastusin ang iyong unang minuto ng araw sa natural na liwanag." Kahit na isang bagay na kasing simple ng nakatayo sa labas para sa ilang minuto o pagbubukas ng mga blinds ay maaaring "up ang iyong sigla" at lupigin ang mga negatibong pag-iisip.

Ang mga negatibong saloobin ay nagpapakain ng karagdagang negatibiti-kaya pagdating sa pagtagumpayan ang iyong pesimismo, gugustuhin mong palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. At "Kahit na pisikal na hindi mo maaaring gawin iyon, maaari mong palaging makahanap ng positibong nakatuon na mga artikulo, mga libro, at mga video sa online," sabi niSi Meridith Hankenson Alexander, isang motivational speaker at may-akda ng.Ang kalangitan ay ang limitasyon. "Kung ano ang nakatuon namin sa posibilidad na palawakin, kaya kapag ang iyong sariling isip ay pakiramdam na negatibong pull, ulo para sa 'makintab na mga bagay' na magdadala sa iyong isip kung saan mo talagang gusto ito upang pumunta."

Walang alinlangan,Social Media Ay isa sa mga pinakamalaking culprits pagdating sa negatibong pag-iisip, at kaya disengaging mula sa anumang at lahat ng mga social platform ay tumutulong kapag ang iyong isip ay puno ng mga negatibong saloobin. "Ang pag-ubos kumpara sa paglikha ay isa sa pinakamadaling paraan upang baligtarin ang aming pakiramdam ng hindi-sapat o negatibiti," sabi ni Brooks.

Sa halip na mag-scroll sa Twitter o Instagram, nagmumungkahi ang Brooks ng paggawa ng isang bagay na nagsasagawa ng iyong isip at pinapakain ang iyong kaluluwa, tulad ng pagsusulat ng tula o pagbabasa ng isang libro. "Ang pag-on ng iyong sariling panloob na compass sa halip na pagpapakain sa iyong sarili sa mga taong hindi mo alam ay mahusay na gamot sa kaisipan."

Ang mga inspirational quotes na magkalat ng bawat teenage girl's instagram feed ay maaaring cheesy, ngunit talagang maaaring makatulong sa iyo na alisin ang anumang mga negatibong saloobin. "Kung gumugugol ka ng oras sa bawat araw na nagbabasa ng inspirational quote, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay puno ng pagganyak, pag-asa, at positibong mga pangarap," paliwanagPatrick di Vietri., Direktor ng mga serbisyo ng therapy sa.Sana therapy at wellness center. At kahit na hindi mo pakiramdam na nagpapaalala sa iyong sarili na basahin ang isang inspirational quote araw-araw, ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga bagay na masaya-go-lucky instagram upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pakiramdam-magandang nilalaman sa pamamagitan ng iyong newsfeed.

Hakbang sa isang kalapit na bulaklak shop at sniff ilang rosebuds. Itigil ang ginagawa mo at gumugol ng ilang minuto na talagang nagbabayad ng pansin sa pag-petting mopusa o aso. Makinig-talagang nakikinig-sa iyong paboritong piraso ng musika. Bakit? "Ang negatibiti ay napakadali kapag kami ay labis na trabaho at nakatuon sa mga nagbibigay-malay na gawain," sabi ni Brooks, "kaya dapat mong makuha ang iyong mga creative juice na dumadaloy sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na diversion na 100 porsiyento na pandama."

"Ang pinakamahalaga at madalas na pinaka-overlooked na paraan upang labanan ang mga negatibong saloobin ay ang pagsasanay ng pagkakaroon ng positibong mga saloobin," sabiGinamarie Guarino., LMHC,isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip. "Ang pagiging sigurado na pag-isipan ang mga positibong sandali, sitwasyon, pakikipag-ugnayan, at mga damdamin ay tutulong sa iyo na mabawasan ang dalas ng mga negatibong saloobin at palakasin ang iyong kakayahang labanan ang mga negatibong saloobin kapag lumabas sila."

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!