Good Lifestyle

Bawat taon, sa paligid ng 647,000 katao sa Estados Unidos ang namamatay ng sakit sa puso, ayon saSentro para sa Control & Prevention ng Sakit (CDC). At habang ang kasaysayan ng iyong pamilya at ilang mga kondisyong medikal ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na bumagsak sa istatistika na ito, ang iyong pang-araw-araw na mga gawi ay madalas ding sisihin sa pagsira ng iyong puso.

Halimbawa, alam mo ba na ang pagkain ng isang serving ng fried food sa isang linggo ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa cardiovascular disease sa 11 porsiyento? O kaya na nakakakuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog isang gabi ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng kritikal na plaka buildup sa pamamagitan ng 27 porsiyento? Upang matulungan kang manatili sa tuktok ng iyong laro, tumawag kami sa mga eksperto upang matutunan ang pang-araw-araw na gawi na sumira sa iyong puso. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na ticker, siguraduhin na panoorin para sa mga ito30 Mga Palatandaan ng Babala Ang iyong puso ay nagsisikap na ipadala sa iyo.

Habang ito ay mahusay na nakakakuha ka ng isang tonelada ng pagtulog, posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal., ang mga taong natutulog sa pagitan ng walong at siyam na oras sa isang araw ay nagdaragdag ng kanilang panganibnamamatay o pagbuo ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng limang porsiyento. At ang mga taong natutulog nang higit sa 10 oras sa isang araw ay nagdaragdag ng kanilang panganib sa 41 porsiyento. At para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagtulog, tingnan ang25 mga alamat tungkol sa pagtulog na pinapanatili ka sa gabi.

Sa kabilang banda, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong puso din, sabiStacey Rosen., MD, isang cardiologist at vice president ng.Ang katz institute para sa kalusugan ng kababaihan sa Northwell Health sa New York. "Ang kahalagahan ng pagtulog ng magandang gabi para sa kalusugan ng puso ay kritikal," sabi niya.

Ayon sa 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology., ang mga tao na slept mas kaunti sa anim na oras sa isang gabi ay 27 porsiyento mas malamang na magkaroonatherosclerosis-Ol plaka buildup sa arteries-kaysa sa mga na natanggap ang inirerekumendang walong oras ng pagtulog bawat gabi.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Medical Association., ang iyong puso ay talagang maaaring gawin nang walang wacky na iskedyul ng trabaho. Natuklasan ng pag-aaral na kabilang sa mga kababaihan na nagtrabaho bilang mga rehistradong nars, ang pang-matagalang umiikot na oras ng paglilipat ng gabi ay nauugnay sa isang makabuluhang istatistikanadagdagan ang panganib ng coronary heart disease.. At para sa iba pang mga paraan hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, tingnan25 bagay na ginagawa mo na hihila ng mga doktor ng pagtulog.

Tulad ng narinig mo, nakaupo ang bagong paninigarilyo. "Ang pagiging laging nakaupo para sa pinalawig na dami ng oras ay nagdaragdag ng panganib ng paghihirap mula sa atake sa puso," sabi niStephanie Filbey., isang ehersisyo physiologist, personal trainer, at may-ari ngSummit Wellness, LLC. sa New Jersey. "Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mahusay, ngunit hindi sapat. Kailangan nating gawin itong isang punto upang lumipat sa buong araw."

Kung maiiwasan mo ang pagkuha sa likas na katangian, ginagawa mo ang iyong puso ng isang disservice. Ayon sa 2015 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Kasalukuyang mga ulat ng epidemiology, ang mga taong nakalantad sa mas mataas na antas ng "greenness" ay mayNabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.. Ito ay isa pang dahilan upang maglakad-lakad sa parke sa tanghalian o magdagdag ng isang pagtatapos ng linggo sa iyong regular na gawain. At para sa higit pang mga dahilan upang makakuha ng labas sa panahong ito, siguraduhing alam mo ang5 mga epekto ng hindi sapat na sa labas.

Alam mo na ang fried food ay hindi eksaktomabuti Para sa iyo-ngunit ito ay lumiliko kahit na ang isang maliit na halaga ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal., ang mga kababaihan na kumain ng isang serving ng fried chicken sa isang linggo ay may 11 porsiyentonadagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease (Hindi kasama sa pag-aaral ang mga lalaki).

Habang ito ay ganap na normal upang magalit sa bawat isang beses sa isang habang,pagpapaalam sa iyong galit Sa isang regular na batayan ay maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong puso. Sa katunayan, ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Cardiac Failure., pare-pareho ang mga episode ng.matinding galit Maaaring dagdagan ng exponentially ang panganib ng isang tao ng cardiovascular events, lalo na sa mga lalaki.

Habang maaaring mukhang malusog kaysa sa mga inumin na may tunay na asukal, ang diyeta soda ay naglalagay ka pa rin sa panganib para sa sakit sa puso. Ayon sa isang 10-taong pag-aaral na inilathala noong 2012 saJournal of General Internal Medicine., mga tao naDrank Diet Soda. Sa isang pang-araw-araw na batayan ay mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease kaysa sa mga tao na nanatiling malayo mula dito ganap.

Kahit isang maliit na halaga ng.dehydration. ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong puso na gawin ang trabaho nito. Ayon sa 2017 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Nutrition., menor de edad na pag-aalis ng tubig na dulot ng katamtamang pag-eehersisyoMakabuluhang makapinsala sa pag-andar ng endothelial.. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang endothelial dysfunction ay nauuna ang pag-unlad ng atherosclerosis (na buildup sa iyong mga arterya), ayon saCedars-Sinai Medical Center..

The.Stressors Nakatagpo ka sa trabaho ay maaaring makaapekto sa higit pa sa iyong kalusugan sa isip. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Occupational and Environmental Medicine., ang mga empleyado na nakikitungo sa isang walang kakayahan, walang konsiderasyon, lihim, o hindi nakakagulat na boss ay60 porsiyento ay mas malamang na magdusa ng atake sa puso. Sa flip side, ang mga nadama nila ay may isang "magandang" boss ay 40 porsiyento mas malamang na magdusa ng cardiovascular event.

Sigurado ka skimping sa sex? Kung gayon, ang pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Cardiology. maaaring hikayatin mong itulak ang pag-play saMarvin Gaye.. Ayon sa pag-aaral, yaong mga maymas mababa sa isang beses sa isang buwan ay mas malamang na magdusa mula sa cardiovascular disease kaysa sa mga taong may sex dalawa o higit pang beses sa isang linggo. At kung ikaw ay natigil sa bahay ngayon, tingnanAng paggawa ng isang bagay habang nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex.

Ang mababang antas ng magnesiyo ay isa sa mga pinakamahusay na predictor ng sakit sa puso, ayon sa isangpagsusuri ng pananaliksik ng siyentipikoAndrea Rosanoff., PhD.

"Ang puso ay may pinakamataas na halaga ng magnesiyo sa buong katawan," sabi niCarolyn Dean., MD, may-akda ng.Atrial fibrillation: remineralize your heart.. "Kinakailangan upang panatilihin ang mga kalamnan ng puso mula sa pagpunta sa spasm at upang panatilihin ang puso ritmo balanced-pa magnesiyo ay hindi kahit na nasubukan sa isang regular na electrolyte panel ng dugo." Maaari mong panatilihin ang iyong mga antas sa tseke sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman o pagkuha ng isangaraw-araw na multivitamin.

Ang mababang antas ng bitamina D ay naka-link din sasakit sa puso. Sa katunayan, ayon sa isang 2018 meta-analysis na inilathala saJournal of Clinical Hypertension.,Bitamina D kakulangan Na-link sa ilang mga uri ng cardiovascular disease, kabilang ang coronary artery diseases tulad ng angina at atake sa puso. Bukod pa rito, ipinakita ng data na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay natagpuan na may mas mataas na panganib ng ischemic heart disease at maagang kamatayan.

Ang iyong pang-araw-araw na dental na gawain ay maaaring makatulong o saktan ang iyong puso, sabiJeffrey Sulitzer., DMD, ang punong klinikal na opisyal ng.Smile Direct Club., na gumagawa ng 3D-print na malinaw na aligners. "Ang brushing ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at flossing isang beses sa isang araw ay maaaring mabawasan ang talamak na pamamaga ng mga gilagid at pagsuporta sa mga istraktura ng ngipin," sabi niya. "Ang mga pag-aaral sa nakalipas na 15 taon ay nagpakita na kung ang mga pasyente ay bawasan ang talamak na pamamaga na ang sakit na gum ay nagiging sanhi ng pagkakaroon ng mahusay na kalinisan sa bibig, maaari rin silang magkaroon ng positibong epekto sa kanilang diabetic, puso, at pangkalahatang kalagayan sa kalusugan." At higit pa sa kung paano nakakaapekto ang iyong kalinisan sa bibig ng iyong puso, tingnanIto ang nangyayari sa iyong katawan kapag hindi mo floss ang iyong mga ngipin.

Nais mong panatilihin ang iyongMga antas ng stress mababa upang mapanatiling malusog ang iyong puso? Gawin ang higit pa sa mga bagay na gusto mo sa mga taong iniibig mo. "Ang stress ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-uugali," sabi niDavid Gregg., MD, ang punong opisyal ng medisina sa.Manatiling maayos, isang kumpanya sa workplace wellness. "Ang pagsasagawa ng mga aktibidad sa mga kaibigan ay tumutulong sa pagtaas ng dami ng kilusan at mag-ehersisyo ang isang indibidwal na nakatapos sa bawat araw. Isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng [socially distanced] lakad kasama ang isang kaibigan ... o kahit na pagkuha ng [online] na mga aralin sa pagsasayaw ay nakakatulong upang mapanatili ang paglipat ng katawan. " Habang nakakakita ng mga kaibigan at pamilya mukha-sa-mukha ay mahirap ngayon, maraming mga virtual meet-up at mga klase na maaari mong gawin upang kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay.

Kahit na isaalang-alang mo lamang ang iyong sarili na maging isang "social smoker," ikaw ay pa rinnasasaktan ang iyong puso. "Bukod sa pagkain at ehersisyo, ang susunod na pinakamalaking bagay na maaaring magkaroon ng masasamang epekto sa kalusugan ng puso ay paninigarilyo at vaping," sabi niAshley Wood., RN, BSN, kontribyutor sa.Demystifying iyong kalusugan. "Dahil ang parehong mga ito ay naglalaman ng nikotina, hindi sila mabuti para sa iyong katawan. Ang nikotina ay nagiging sanhi ng iyong mga arterya upang mahawakan sa panandaliang at pagkatapos na mangyari ito nang paulit-ulit, ang mga arteries ay nagsisimulang magpatigas. ' malaki ang pagtaas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso. "

Madaling gamitin ang di-makatwirang snacking upang mabuhay amabigat na sitwasyon o upang pigilan ang inip-ngunit ayon saJason Reed, isang parmasyutiko at ang may-akda ng.Reseta para sa maximum na savings, ang overeating ay maaaring gumawa ng makabuluhang pinsala sa iyong puso.

"Iniisip ng karamihan na ang mga mataba na pagkain ay masama para sa iyong puso," sabi niya. "Talagang hindi sila, hangga't kumain ka ng isang mahusay na balanseng diyeta. Kung ano ang mas may problema ay patuloy na nagpapalaki. Ang pagkuha ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo ng mga lead sa timbang. Sa huli, ang timbang ay humahantong sa diyabetis at mataas na presyon ng dugo. Sa huli, Ito ay nagiging sanhi ng kanang bahagi ng puso na mag-bomba nang mas mahirap, at sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng pagkabigo sa puso. "

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang pare-parehoestado ng pag-aalala, baka gusto mong dalhin ito sa iyong doktor bago ito sumira sa iyong puso. "Ang Cortisol ay ang hormon na inilabas bilang tugon sa stress o alalahanin," sabi ni Reed. "Kung ikaw ay patuloy sa isang estado ng stress o mag-alala, pagkatapos ay mayroon kang hormon sa paligid ng masyadong maraming paraan. Ang cortisol sa pinalawak na dosis ay maaaring maging sanhi ng puso na magkaroon ng bomba mas mahirap kaysa ito ay dapat." Kung pakiramdam mo ang pagkabalisa, tingnan angAng isang simpleng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong pagkabalisa.

Kung ikaw ay tunay na sumasalungat sa pag-inom ng iyong kape nang walang pangpatamis, baka gusto mong maabot ang mga tunay na bagay kumpara sa isang artipisyal na opsyon. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Canadian Medical Association Journal., natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taongkumonsumo ng mga artipisyal na sweetener Nagkaroon ng mas mataas na saklaw ng labis na katabaan, hypertension, metabolic syndrome, type 2 diabetes, at cardiovascular event kaysa sa mga hindi.

Para sa iyong puso, baka gusto mong pigilan ang iyong pagkonsumo ng asin, masyadong. Sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association., Natuklasan ni Chinese researchers iyon20 porsiyento ng lahat ng cardiovascular pagkamatay Na naganap sa Shandong, China, noong 2011 ay dahil sa mataas na paggamit ng sosa.

Ang istatistika na ito ay may katuturan kapag tinitingnan mo kung bakit mapanganib ang sosa. "Ang mga pagkain na mataas sa sosa ay nagiging sanhi ng ating mga katawan upang mapanatili ang tubig, na ginagawang mas mahirap para sa puso na magpainit ng dugo," sabi ni Wood.

Kahit na ang iyong hilik ay maaaring mukhang medyo hindi nakapipinsala, maaaring ito ay isang malubhang tanda ngSleep Apnea. na maaaring humantong sa mas kumplikadong mga isyu sa kalusugan sa kalsada. Sa katunayan, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, Ang pagtulog apnea ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo, arrhythmia, stroke, at pagkabigo sa puso.

Kung nais mong tiyakin na ang iyong puso ay mananatiling malusog hangga't maaari, pagkatapos ay kunin ang mga hagdan, sabiMark Peterman., MD, isang cardiologist sa.Texas Health Plano.. "Ang hagdan ay isang underrated na paraan upang gumana aerobic ehersisyo sa iyong araw," sabi niya. Ang mga hagdan ay marami ring mas ligtas kaysa sa isang elevator, kung saan ikaw ay nasa isang maliit, nakapaloob na espasyo sa mga estranghero na maaaring nagdadala ng coronavirus. Bukod sa pagkuha ng mga hagdan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang tunay na ehersisyo cardio sa iyong gawain. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Open Network ng Jama.,cardiorespiratory fitness. ay nauugnay sa mas mahabang habang-buhay.

Ang mga pagbabago sa karera ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala stress "-at kung ang iyong mga switch ay may kasamang pagbabago sa kita, maaari pa silang maging higit pa. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Sirkulasyonnatagpuan na ang mga nakaranas ng matinding pagkasumpungin ng kita ay dalawang beses na malamangmagdusa mula sa mga isyu sa cardiovascular kapag inihambing sa mga taong pinansyal na matatag.

Habang maaari mong ipalagay na ang iyong pag-inom ng ugali ay nakakaapekto lamang sa iyong atay, maaari din itong saktan ang iyong puso. Ayon sa CDC, "ang pag-inom ng sobrang alak ay maaaring magtaas ng mga antas ng presyon ng dugo at angpanganib para sa sakit sa puso. Nagtataas din ito ng mga antas ng triglycerides, isang anyo ng kolesterol, na maaaring patigasin ang iyong mga arterya. "Upang mapanatili ang iyong puso sa tip-itaas na hugis, inirerekomenda ng CDC na ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa isang baso ng alak sa isang araw at ang mga lalaki ay hindi umaalis dalawang baso bawat araw.

Ayon sa 2017 Scientific Analysis na inilathala sa.International Journal of Preventative Medicine., ang iyong affinity para sa pulang karne (tulad ng karne ng baka o tupa) ay maaaring ilagay ang iyongPuso kalusugan sa panganib. Sa kanilang pagsusuri, ang mga mananaliksik ay nagtapos na maraming pag-aaral ang nagpakita na ang isang mataas na paggamit ng pulang karne (hindi bababa sa isang serving bawat araw) ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng sakit sa puso.

Kung nakatira ka sa isang mataong lunsod na puno ng polusyon sa ingay, ang patuloy na pagkakalantad sa mataas na decibel noise ay maaaring makapinsala sa iyong puso. Ayon sa 2018 review na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology.,Madalas na pagkakalantad sa malakas na ingay Maaaring magresulta sa vascular dysfunction, autonomic imbalance, at metabolic abnormalities-lahat ng maladies na maaaring madagdagan ang pagkamaramdamin ng isang tao sa cardiovascular events.

Habang nakakakuha ng tamang dami ng ehersisyo bawat linggo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, posible na lumampas ito. Sa katunayan, isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings. natagpuan na ang talamak na matinding ehersisyo (lalo na para sa mga may genetic panganib na mga kadahilanan) ay maaaring humantong saPinsala sa puso at mga sakit sa ritmo.. Kaya, magkano ang masyadong maraming? Ayon kayMedlineplus, malalaman mo na na-hit mo ang iyong threshold kapag nagsimula kang pagod, nakakaranas ng matinding mood swings, at may problema sa pagbawi mula sa mga bagay tulad ng mga sipon at pinsala. At para sa higit pang mga dahilan upang tonoin ang iyong matinding ehersisyo pamumuhay, tingnan ang mga ito25 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad.