Good Lifestyle

Ang pagbabago ng mga panahon Himukin ang ilang mga pagsasaayos, kabilang ang isang aparador na pag -refresh at marahil isang malinis na walisin ng iyong tahanan. Ngunit sa mas mahabang araw at temperatura ng balmier sa panahon ng paglipat mula sa taglamig hanggang tagsibol, kailangan mo ring isaalang -alang ang pagpunta sa iyong gabinete ng gamot. Ayon sa mga eksperto, ang ilang mga pandagdag ay kapaki -pakinabang na gawin sa simula ng tagsibol, habang ang iba ay hindi kapaki -pakinabang.

"Ang mga layunin sa nutrisyon ay maaaring magkakaiba sa iba't ibang oras ng taon depende sa aming mga antas ng aktibidad, temperatura, kung gaano karaming araw ang nakukuha natin, at kung anong mga sakit na maaaring mailantad tayo," Megan Hilbert , MS, Rehistradong Dietitian Nutritionist (RDN) sa Nangungunang nutrisyon coaching , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang aming paggamit ay may posibilidad na magbago sa mga panahon depende sa kung ano ang mga pagkain sa panahon/magagamit sa amin, na maaaring magpahiwatig kung maaari tayong mababa sa ilang mga nutrisyon at nangangailangan ng pagdaragdag."

Nagtataka kung aling mga pandagdag ang dapat sa iyong listahan ng pamimili at alin ang maaaring maghintay para sa isang refill? Magbasa upang malaman kung ano ang inirerekumenda ng mga eksperto.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Habang ang tagsibol ay nag -aalok ng isang reprieve mula sa mga kaso ng malamig at trangkaso, nagsisimula din ito sa panahon ng allergy. Kung nakikipagpunyagi ka sa mga pana -panahong alerdyi sa oras na ito bawat taon, iminumungkahi ng mga eksperto na tumingin sa quercetin.

"Ang Quercetin (na kung saan ay isang nutrisyon na matatagpuan din sa maraming mga prutas, gulay, at mga halamang gamot) ay isang uri ng flavonoid na may mga katangian ng antioxidant," sabi ni Hilbert. "Ang ilang pananaliksik ay nagpakita ng [quercetin] ay maaaring gumana bilang isang 'mast cell stabilizer' na tumutulong na hadlangan ang pagpapakawala ng histamine na nagdudulot ng pamamaga, na nauugnay sa maraming mga reaksiyong alerdyi."

Karla Robinson , MD, Medikal na editor sa Goodrx, tumuturo din sa quercetin bilang isang karagdagan sa tagsibol, na napansin ang a Mayo 2020 Pag -aaral Na kinilala ang flavonoid bilang isang "mabuting kandidato bilang suplemento para sa pamamahala at paggamot ng mga sakit sa alerdyi, lalo na ang rhinitis."

Gayunpaman, tala ni Hilbert na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa mga pangmatagalang epekto-at tulad ng anumang suplemento, huwag ipakilala ito sa iyong nakagawiang hindi ka muna nakikipag-usap sa iyong doktor.

"Ang Quercetin ay hindi dapat ihalo sa ilang iba pang mga gamot at hindi ito dapat gawin ng isang tao na may mga problema sa bato," pag -iingat ni Robinson.

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

Parehong itinuro nina Robinson at Hilbert na sa mga panahon ng Sunnier, maaaring hindi mo na kailangang umasa sa a suplemento ng bitamina D. .

"Depende sa iyong pagkakalantad sa araw at kung saan ka nakatira, posible para sa ilang mga indibidwal na tumigil sa pagkuha ng isang suplemento ng bitamina D sa panahon ng tagsibol kung hindi sila nasa panganib para sa kakulangan," sabi ni Hilbert. "Ang bitamina D ay naging aktibo, nasisipsip na form sa pamamagitan ng mga sinag ng UV na maaaring mahirap dumaan sa mga buwan ng taglamig. Para sa mga naninirahan na mas malapit sa ekwador, ang spring sunshine ay madalas na epektibo sa pagbibigay sa ating katawan ng pang -araw -araw na dosis ng bitamina D Kailangan nito. "

Ngunit, kung ginugol mo ang karamihan sa iyong oras sa loob ng bahay o "relihiyosong magsuot ng sunscreen," baka gusto mong makipag -usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung dapat mong mapanatili ang iyong bitamina D na paggamit sa buong tagsibol at tag -init, idinagdag ni Hilbert.

Inirerekomenda ni Robinson na magdagdag ng bitamina C sa tagsibol bilang isa pang paraan upang labanan ang mga alerdyi.

"Ang bitamina C ay Isa pang suplemento Iyon ay maaaring makatulong na gamutin ang mga sintomas ng allergy sa tagsibol, "sabi niya." Mayroon itong mga anti-namumula na katangian at binabawasan ang stress ng oxidative, na makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng allergy tulad ng pagsisikip ng ilong. "

San Juan's Wort, a namumulaklak na palumpong Katutubong sa Europa, ay isang tanyag na suplemento na maaaring gamutin ang banayad sa katamtamang pagkalumbay. Ayon kay Robinson, maaari rin itong gawin upang gamutin Pana -panahong karamdaman sa kaakibat (isang uri ng pagkalumbay na nauugnay sa pagbabago ng mga panahon). Ito ay pinaka -karaniwan sa panahon ng taglamig, na nangangahulugang ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailangan upang madagdagan sa wort ni San Juan kapag ang mas kaaya -aya na panahon ay pumapasok.

"Ang mga sintomas ng pana -panahong kaakibat na karamdaman sa pangkalahatan ay umalis sa tagsibol kapag mayroong higit na sikat ng araw," tala ni Robinson. "Magandang ideya na ihinto ang pagkuha ng wort ni San Juan kung hindi mo ito kailangan dahil ang pananaliksik ay patuloy tungkol sa kaligtasan nito para sa pangmatagalang paggamit. Sa ilang mga kaso, maaari itong magkaroon ng negatibong mga epekto kapag ginamit ang pangmatagalang at mapanganib na mga pakikipag-ugnay kasama ang iba pang mga gamot. "

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ang Zinc ay isa pang suplemento upang isaalang -alang ang pagdaragdag sa iyong gawain sa tagsibol na ito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Zinc ay maaari ring makatulong na labanan ang mga sintomas ng allergy, at ang mga may kakulangan sa zinc ay ipinakita na mas madaling kapitan ng mga alerdyi sa pollen, kaya't ang nasubok para sa nutrisyon na ito ay makakatulong na makita kung ang pagdaragdag ay mahalaga," sabi ni Hilbert.

Gayunpaman, ang zinc ay maaari ring "maubos ang iba pang mga nutrisyon" kung kukunin mo ito sa mataas na dosis o sa supplement form sa loob ng mahabang panahon, nagbabala siya. Kaugnay nito, maaaring nais mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga pagkain na mayaman sa zinc sa iyong diyeta.

"Ang mga mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink ay may kasamang buong butil, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, at mga mani/buto," sabi ni Hilbert.

Sa pagdating ng tagsibol, mayroon din kaming access sa higit pang mga prutas at gulay na panahon, kaya maaari mong i-cut ang mga suplemento ng bitamina A at iba pa na sumusuporta sa kalusugan ng immune sa taglamig.

"Ang pagkuha ng nutrisyon na ito mula sa pagkain ay madalas na mas mahusay na nasisipsip kaya kung makakakuha tayo ng [mga ito sa ganoong paraan], ito ay mainam!" Sabi ni Hilbert. "Ang mga prutas at gulay na mataas sa mahahalagang immune-boosting nutrients ay mga kampanilya ng kampanilya, strawberry, kamatis, broccoli, mga nakalantad na mga kabute, karot, bawang, atbp.

Nabanggit din ni Hilbert na makakakuha ka ng bitamina C at Selenium mula sa mga pagkaing ito, kaya iyon ay dapat tandaan kung hindi ka naghahanap upang magdagdag ng isang bagong suplemento sa tagsibol na ito.

Kaugnay: 4 pangunahing kakulangan sa gamot na maaaring makaapekto sa iyo sa 2024 .

Ang pag -ikot sa listahang ito ng mga pandagdag ay mga bitamina B.

"Habang nagpapainit ang panahon, natural para sa amin na pawis nang higit pa. Dahil dito, [mahalaga na siguraduhin] na nakakakuha tayo ng sapat na mga electrolyte at B bitamina na maaaring maubos sa pamamagitan ng labis na pagpapawis," sabi ni Hilbert. "Ang pagkuha ng isang de-kalidad na B complex ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng mga sustansya na ito, at bilang isang idinagdag na bonus, ang mga B bitamina na ito ay makakatulong din na maprotektahan ang balat mula sa pagsira ng mga sinag ng UV."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.