Good Lifestyle

Kahit na alam ng karamihan sa mga tao na dapat silang makakuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, na hindi nangangahulugan na talaga nilaay. Sa kabaligtaran, isang 2013.Gallup poll. Natagpuan na ang isang napakalaki 40 porsiyento ng mga Amerikano ay nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagsara tuwing gabi. Naiintindihan, ang pagtulog ay hindi isang priyoridad para sa mga taong kailangang balansehin ang mga karera, pamilya, at personal na buhay-ngunit ibinigayMagkano ng isang epekto ito sa iyong kalusugan, dapat ay. Bago ang iyong susunod na gabi sa opisina o midnight movie marathon, isaalang-alang ang mga problemang ito sa kalusugan na dulot ng kakulangan ng pagtulog.

"Ang pagtulog ay kritikal para sa.Brain Health. at ang isang persistent kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isang predisposing kadahilanan sademensya, "Mga Tala Internist.Dr. Stephen Schimpffsa kanyang aklatLongevity decoded: ang 7 key sa malusog na pag-iipon.

Totoo: ang mga taong nagdurusa mula sa patuloy na mahihirap na sesyon ng pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na konsentrasyon ng beta-amyloid na protina sa kanilang utak, na matagal nang nauugnay sa pagpapaunlad ngdemensya at Alzheimer, ayon sa 2015 na pananaliksik na inilathala saKalikasan neuroscience. Ang mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral ay nakumpirma ang link na ito nang malaman nila na ang mga natulog ay may parehong pinakamataas na konsentrasyon ng beta-amyloid sa kanilang talino at ginanap ang pinakamasama sa mga pagsusulit sa memorya.

Ito ay maaaring shock mo, ngunit sa gitna ngMga kadahilanan ng panganib para sa kanser sa colon. ay isang kakulangan ng pagtulog. Sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalKanserGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga na-average na mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay may halos 50 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng colorectal adenomas-na kung saan ay mga pasasalamat na lesyon ng colon cancer-kumpara sa mga nag-average ng higit sa pitong oras bawat gabi.

Sa kanyang aklat, sinabi din ni Schimpff na ang pag-agaw ng pagtulog "ay nagpapataas ng panganib para saHypertension., "o mataas na presyon ng dugo. Pananaliksik na inilathala sa journalHypertension. Kahit na natagpuan na higit sa isang 10 taon na panahon, ang mga tao na natulog para sa limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay higit sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Nakikita bilangMayo clinic. naglilista ng hypertension bilang isang panganib na kadahilanan para sa lahat mula sa metabolic syndrome sapagpalya ng puso, ito ay talagang isang problema sa kalusugan na nagkakahalaga ng seryoso.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan mula sa kakulangan ng pagtulog ay labis na katabaan. Tulad ng pagbanggit ng Schimpff sa kanyang aklat, ang pagiging huli ay "humahantong sa snacking at samakatuwid ay nakakakuha ng masyadong maraming timbang." Dagdag pa, "Kapag nakakuha tayo ng masyadong maliit na pagtulog, malamang na manabik nang labis ang pagkain, karaniwang ang mga maling pagkain."

Sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of. Epidemiology.Gayunman, sinundan ng mga mananaliksik ang humigit-kumulang 60,000 kababaihan sa loob ng 16 na taon at natagpuan na ang mga natulog ng limang oras o mas kaunting gabi ay may 15 porsiyento na mas mataas na panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga nakuha ng pitong oras ng pagsara.

Ang isa pang problema sa kalusugan na dulot ng kakulangan ng pagtulog ay sakit sa puso, dahil ang "mga tao na may mahihirap na mga pattern ng pagtulog ay may mas mataas na pagtatayo sa plaques," ayon saSanjiv M. Patel, MD., isang cardiologist sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center sa California.

The.Sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) kahit na nagbabala na natutulog na mas kaunti sa pitong oras sa isang gabi ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib ng isangatake sa puso, Kaya siguraduhing gumasta ka ng sapat na oras sa Dreamland tuwing gabi.

Naniniwala ito o hindi, isa sa mga pinakamadaling paraan upang labanantype 2 diabetes ay may sapat na dami ng pagtulog. KailanHarvard researchers. Sinuri ang 11 mga ulat tungkol sa relasyon sa pagitan ng tagal ng pagtulog at diyabetis, natagpuan nila na para sa bawat oras na mas mababa sa pitong oras na ang isang tao ay natulog, mayroon silang 9 porsiyento na mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis.

Gayunpaman, huwag isipin na ang pagtulog sa bawat katapusan ng linggo ay malulutas ang iyong mga problema, alinman: natagpuan din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang bawat karagdagang oras ng isang tao ay natulog sa loob ng pitong oras ay nauugnay sa isang 14 porsiyento na mas mataas na panganib ng type 2 diabetes. Pitong oras, ang pag-aaral ay napagpasyahan, ay ang matamis na lugar.

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog,Ipinakita ang mga pag-aaral na ang iyong sakit na pang-unawa ay napakalaki. Bilang karagdagan, A.Ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pamamaga Sa buong katawan na maaaring magpalala ng mga umiiral na isyu, tulad ng malubhang sakit sa likod.

"Ang pagkawala ng mahalagang oras ng pahinga ay maaari talagang humantong, o lumala, sakit sa likod, lalo na kung ikaw aynatutulog sa maling kutson o unan., "sabi ni.Neel Anand, MD., Propesor ng orthopedic surgery at direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai spine center sa Los Angeles.

Hindi mo ginagawa ang iyongMental wellness.Anumang mga pabor sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagtulog. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry. Natagpuan na kapag ang mga tao ay nakakuha ng mas mababa sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi, mas malamang na sila ay naninirahan sa kanilang mga negatibong saloobin at damdamin.

At kung ikaw aystruggling sa depression., pagkatapos ay isang kakulangan ng pagtulog ay lalala lamang ang iyong isyu. "May mga malubhang emosyonal na problema na dulot ng kakulangan ng pagtulog," paliwanagDavid Cutler,MD., Isang doktor ng pamilya ng pamilya sa Providence Saint John's Health Center sa California. "Ang depresyon ay madalas na pinalubha, at ang paggawa lamang ng magagandang hatol ay maaaring mapahina."

Maaari mong gamitin ang lahat ngMoisturizers. at mukha washes sa mundo, at hindi ka pa magkakaroon ng walang kamali-mali,kulubot na balat Maliban kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.

"Ang hormone cortisol, na inilabas sa mga nakababahalang sitwasyon, ay nagiging sanhi ng pagkasira ng collagen, ang protina napinapanatili ang iyong balat makinis, Taut, at nababanat, "paliwanag ni Cutler." Gayundin, ang paglago ng hormon ay inilabas sa panahon ng pagtulog, at ang hormon na ito ay mahalaga para sa pag-aayos ng tissue at tono ng kalamnan. "

Kung patuloy kang nararamdaman sa isang fog sa trabaho, maaari mong masisi ang lahat ng mga huling gabi. Ipinaliliwanag ni Cutler na para sa marami, "pinaliit ang intelektuwal na paggana" ay isa sa mga problema sa kalusugan mula sa kakulangan ng pagtulog. "Kahit na ang mga manggagamot ay apektado habang ang mga nakakompyuter na rekord ay nagpapahiwatig ng higit pang mga pagkakamali sa mga oras ng pag-aantok ng hapon kaysa sa umaga," sabi niya.

Kakatwa sapat, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig. Iyon ay dahil, ayon sa isang 2018 na pag-aaral mula saPenn State., Ang katawan ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na Vasopressin kapag natutulog kami upang maayos ang mga antas ng hydration-at kapag hindi kami sapat na natutulog, walang sapat na oras para sa isang sapat na halaga na inilabas.

Ipinakita ang mga pag-aaral na ang isa sa mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa sleepwalking ay isang kakulangan ng pagtulog. At nakikita bilang sleepwalking ay natagpuan sa.nagreresulta sa mga pangunahing pinsala at ospital, ang mga tao na predisposed sa kondisyon ay dapat tiyakin na sila ay sapat na natutulog gabi-gabi.

Kahit na ang pag-aantok sa araw ay maaaring hindi mukhang isang problema sa kalusugan, bawat se, cutler ang mga tala na maaaring magkaroon ng potensyal na nakamamatay na mga kahihinatnan, lalo na sa mapanganib na mga kapaligiran sa trabaho. "Malubhang Industrial Accidents tulad ng The.Exxon Valdez. Oil Spill. at angChernobyl nuclear disasters. ay iniuugnay sa mga manggagawa na may labis na pag-aantok sa araw, "sabi niya." Bilang karagdagan, ang isang malaking porsyento ng aksidente sa sasakyan at mga kaugnay na pagkamatay ay ang resulta ng pag-agaw ng pagtulog. "

Kung walang immune system, ang iyong katawan ay hindi maaaring labanan ang mga impeksiyon, mga virus, at bakterya na dumating sa araw at araw. At kung hindi ka sapat na natutulog, pagkatapos ay tiyakin (pun intended) na ang iyong immune system ay hindi gumagawa ng trabaho pati na rin ito.

Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.MatulogSinuri ang 11 set ng twins na may iba't ibang mga pattern ng pagtulog at natagpuan na ang mga kambal na natulog mas mababa sa average ay weaker immune system kumpara sa kanilang mga kapatid na may sapat na halaga ng pagtulog. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog, bukod sa pagtulog, tingnan ang mga ito40 madaling pag-aayos upang mapalakas ang iyong kalusugan pagkatapos ng 40..