Good Lifestyle

Kumakain ng balanse,Malusog na diyeta Mahalaga para sa pagtingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa iyong mga araw. Ngunit sa kasamaang palad, may ilangFAD DIETS. out doon na nangangailangan ng dieters upang seryoso paghigpitan ang kanilang pagkain upang makakuha ng isang "mabilis na ayusin" solusyon sa kanilangDagdag timbang. Gayunpaman, ang maraming nakarehistrong dietitians at mga doktor ay gumawa ng punto na ang mahigpit na pagdidiyeta ay hindi malusog-lalo na kapag tiningnan mo ang ilan sa mga di-malusog na diet na naging popular na phenomena sa 2020.

Kung ang pakiramdam mo ay motivated na pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa 2021, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at maiwasan ang mga nakalistang hindi malusog na pagkain ng 2020. Ang kanilang mga mahigpit na panuntunan ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na mga resulta ngunit hindi magbibigay sa iyo na mahabang pangmatagalang kalusugan na talagang hinahangad mo. Narito kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan tungkol sa mga hindi malusog na diyeta ng 2020, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"The.Keto diet. Nakakuha ng maraming katanyagan sa 2020, gayunpaman, hindi ko inirerekumenda ang diyeta na ito sa sinuman dahil sa mga negatibong implikasyon sa kalusugan na natagpuan sa pag-aaral, "sabi niSandy Younan Brikho, MDA, Rdn., at tagapagtatag ng.Ang ulam sa nutrisyon. Kapag sumusunod sa diyeta ng keto, sinabihan kami na mahigpit na paghigpitan ang paggamit ng carb, gayunpaman, ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng aming utak. Ito ang humahantong sa pagkamayamutin, pagkapagod, atbp. Anumang diyeta na nagsasabi sa iyo na ang prutas ay 'masama' ay isang masamang diyeta na hindi mo dapat sundin dahil ang mga prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga bitamina at mineral, ay naglalaman ng hibla, na puno ng mga antioxidant, At ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga prutas at veggies ay bumababa sa panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, at pamamaga. Anumang diyeta na nagsasabi sa iyo ng prutas ay "masama" ay isang pulang bandila kaagad.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi mahabang panahon habang nasa diyeta na ito," sabi ni Younan Brikho. "Dahil sa mataas na paggamit ng taba, pinatataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Kung ang mga carbs ay isang kahinaan para sa iyo, hindi mo matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili sa paligid ng mga carbs dahil inalis mo ang mga ito mula sa iyong diyeta. Kaya kapag nagdadagdag ka ng mga carbs pabalik Sa kalaunan, hindi mo natutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili sa gayon sila ay mananatiling isang kahinaan at maaaring humantong sa timbang na mabawi. "

"Ang diyeta na ito aymababa sa hibla na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi at kung ang diyeta ay sinundan ang pangmatagalang, ito ay maaaring humantong sa ospital bilang isang resulta, "sabi ni Younan Brikho.

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

"Nakasentro sa mga prinsipyo na diyeta, ehersisyo, at pagbabawas ng stress ay dapat matukoy nguri ng dugo, batay sa teorya na ang mga partikular na protina na natagpuan sa mga pagkain ay maaaring lumikha ng mga negatibong reaksiyon sa iyong dugo, "sabi niMolly Kimball, Rd, CSSD.. "Hangga't alam ko, walang naka-publish na agham ng peer na sinusuportahan ang diskarte na ito. Maaari itong maging hindi kinakailangang mahigpit, at tiyak na hindi angkop sa mga kagustuhan o pamumuhay ng indibidwal.

"Ang diyeta na ito ay pangunahing nakatuon sa pag-ubos ng mas maraming mga pagkain na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga tao na kumakain ng labis na halaga ngnaproseso na pagkain, "sabi ni Yount Brikho." Gayunpaman, habang ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang iba't ibang uri ng dugo ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit, hindi sila nagpapakita ng anumang ugnayan sa pagitan ng uri ng dugo at pagkain. "

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

"Ang diyeta na ito ay pumapalit sa mga pagkain at ipinakita na may panandaliang pagbaba ng timbang na tagumpay sa mga tao, gayunpaman, ang karamihan ay nahihirapan upang mapanatili ang timbang pagkatapos nilang muling ibalik ang buong pagkain sa kanilang diyeta," sabi ni Younan Brikho. "Dahil natanggal nila ang pagkain ganap, ang mga tao sa pagkain na ito ay hindi pa natutunan kung ano ang makakain, kung magkano ang makakain, kung gaano kadalas kumain, kung ano ang gumagana para sa kanilang katawan, kung paano kumain ang kanilang mga paboritong pagkain sa kanilang diyeta, o kung paano kumain sa isang malusog na paraan. Ang lahat ng mga kasanayang ito ay hahantong sa matagumpayPagbaba ng timbang Long term.. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi nagtuturo sa mga tao sa alinman sa na at bilang isang resulta, mabawi nila ang timbang pagkatapos na umalis sa diyeta na ito. Bilang karagdagan, dahil ang diyeta na ito ay hindi naglalaman ng anumang mga buong pagkain, ang mga tao ay nawawala sa nutrients at nag-ubos shakes na mataas na naproseso. "

"Kung gusto ng isang tao na uminom ng mga smoothies, iyon ay naiiba! Ang isang mag-ilas na manliligaw na ginawa mula sa Griyego yogurt, frozen strawberry at saging, pagkatapos ay nakakakuha sila ng hibla, ang mga nutrients ng buong pagkain, protina, at prutas," sabi ni Youn Brikho.

O subukan ang isa sa mga ito27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe.Labanan!

"Tinatanggal ng diyeta na ito ang ilang mga grupo ng pagkain tulad ng trigo, pagawaan ng gatas, butil, at mga legumes, na lahat ay may mahalaganutrients.na mawawala ka dahil ang mga grupo ng pagkain ay natanggal. Ito ay maaaring humantong sa nutrient deficiencies. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay hindi sumusuporta sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Younan Brikho.

"Ang pagkain ng pagkain ay isang internet sensation noong 2010 at pa rin ang nagte-trend sa 2020," sabi ni Cheryl Mussatto, klinikal na dietitian at may-akda ngAng nourished brain.. "Ang diyeta na ito ay nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng hanggang 14 na maliliit na garapon ng pureed baby food alinman bilang mababang calorie snack o para sa pagpapalit ng dalawang pagkain sa isang araw habang pinapayagan lamang ang pang-matagalang, Sinusubukang matugunan ang pang-araw-araw na nutrient na pangangailangan pabayaan mag-isa sa paghahanap ng pagtupad kasiyahan mula sa bland-pagtikim ng pagkain na sinadya para sa mga sanggol, ay mabilis na maging boring. Kahit na ang mga kilalang tao ay sinubukan ito bilang isang mabilis na 'linisin' o i-reset, may maliit na walang pang-agham na patunay mayroon itong anumang pangmatagalang benepisyo. Ang anumang pagbaba ng timbang ay mabilis na mabawi sa sandaling bumalik ka sa 'normal na pagkain.' Ang mga sanggol ay maaaring masiyahan sa ganitong paraan ng pagkain ngunit para sa mga matatanda, hindi ito nagkakahalaga ng pagsisikap. Bukod, kahit na ang mga sanggol ay sapat na matalino upang lumago-lumago ang pagkain ng mga pagkain. "

"Ang HCG Diet ay isang hindi ligtas at hindi mapaniniwalaan na paraan para sa pagkawala at isang 'thumbs down' diyeta hindi ko ini-endorso," sabi ni Mussatto. "Ito ay isang fad diet na nagpo-promote ng mabilis na pagbaba ng timbang na nagpapahintulot lamang ng 500 calories sa isang araw habang kumukuha ng mga pandagdag ilang beses sa isang linggo ng chorionic gonadotropin (HCG), isang hormong pagbubuntis. metabolismo, nag-trigger ng pagkawala ng mass ng kalamnan, at maaaring humantong sadisordered eating.. Huwag gawin ito. Ang paglalagay ng iyong katawan sa mahigpit na mode ay hahantong lamang sa matinding labis na labis sa sandaling umalis ka sa diyeta. "

"Malamang na ang anumang pagbaba ng timbang ay dahil sa higit pa sa mahigpit na 500-calorie diet kaysa sa HCG injections," sabi ni Kimball. "Dagdag pa, ang pagdurugo sa HCG ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki, at kung ginamit ang sapat na mahaba, sa mataas na dosis, maaari itong sugpuin ang produksyon ng natural testosterone."

"Ang diyeta na ito ay nilikha ng Californian Internist Alwin Lewis, MD, ang limang-kagat na pagkain ay nangangailangan sa iyo upang alisin ang almusal at pagkatapos ay maaari ka lamang kumain ng limang kagat ng iyong pagkain sa tanghalian at hapunan," sabi ni Shannon Henry, RD mula saEZ Care Clinic.. "Ang mga menor de edad na bahagi ng diyeta na ito ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang hindi kapani-paniwalang paghihigpit ng pagkain lamang 10 kagat ng pagkain sa bawat araw ay hindi isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang."

Sa halip, subukan ang isa sa mga itoMga simpleng paraan upang mawalan ng timbang simula ngayon, ayon sa mga eksperto.

"Ang karaniwang pagbaba ng timbang mula sa juicing ay dahil sa pag-aalis ng tubig at paglilinis ng iyong mangkok, na hindi maganda at mas ligtas," sabi ni Henry. "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagduduwal, at sakit ng ulo. Maaari din itong humantong sa isang pagtaas sa malnutrisyon. Kapag na-flush mo ang iyong dumi, ginagambala mo ang bacterial colonization na talagang tumutulong sa iyo. Bilang resulta ng mga juice cleanse diets, ang iyong gat ay nagiging mula sa balanse, na humahantong sa mga iregularidad. "

"Ngayon higit pa, ang mga tao ay interesado sa pagpapalakas ng kanilangimmune system. sa pamamagitan ng diyeta. Marami ang nagiging mga detox diet o cleanses. Ang mga ito ay mga diet na marketed upang linisin ang katawan ng 'toxins' at help'Boost 'ang immune system, "sabi ni Mackenzie Burgess, rehistradong dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Ang katotohanan ay, ang aming mga katawan ay itinayo upang patuloy na linisin ang aming sistema. At pagdating sa aming immune system, ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili itong malakas ay upang ubusin ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga makukulay na buong pagkain tulad ng prutas, gulay, butil, protina, at malusog na taba. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina at mineral na tumutulong sa amin na malusog. "

"Anumang calorie-restricted diet na madalas na nakikita bilang anumang mas mababa sa 1500 calories bawat araw, kung minsan ay mababa bilang 1000-1200 calories bawat araw," Rachel Fine MS, Rd, CSSD, CDN, at may-ari ngSa pointe nutrition.. "Ang mga paghihigpit ay nagreresulta sa isang host ng biological na kahihinatnan na nagdudulot sa atin (literal!) Gusto natin kung ano tayoisipinhindi kami magkakaroon. ' Kapag pinaghihigpitan namin ang mga carbs at / o taba, ang katawan ay naglalabas ng mga tukoy na hormone upang kontrahin ang paghihigpit, pagtataguyod ng mas mataas na cravings ng nasabing macronutrients. Ang buong 'kumain ng mas mababa' mindset na nag-mamaneho ng modernong kultura ng pagkain ay isang ekstremistang pagtingin na nabigo. Ang isang 'kumain ng mas mababa' mindset ay maaaring itakda sa amin para sa isang cycle ng pagkakasala kapag hindi makatarungang mga inaasahan ay hindi natutugunan dahil sa biological kahihinatnan ng mga paghihigpit sa pagkain (tulad ng nadagdagan cravings). Dieting Standards ay hindi makatarungan dahil hindi kami biologically nilagyan sa ilalim-fuel ang aming katawan. "

"Ang lahat ng mga diyeta ay hindi malusog. Panahon," sabi niKaty Zanville, MS, Rd. at isang sertipikadongintuitive eating. tagapayo. "Kapag ang isang tao ay naghihigpit sa mga calorie o buong grupo ng pagkain at umaasa sa mga panlabas na pwersa upang magdikta kung magkano, kailan, at kung ano ang makakain, maaari itong humantong sa binge pagkain, damdamin ng pag-aalis, at pagdidisiplina mula sa gutom at kapunuan na mga pahiwatig. Upang mas stress sa paligid ng pagkain at pagkain na maaaring magtaas ng mga antas ng cortisol sa aming mga katawan at dagdagan ang pamamaga. "

Ngayon alam mo kung aling mga diet.hindiUpang sundin, dapat mong subukan ang mga itoPinakamahusay na Mga Tip sa Nutrisyon mula 2020. Sa halip!