Good Lifestyle

Sinuman na kailanman na-cornered sa pamamagitan ng isang taong mahilig sa crossfit sa isang bar ay malamang na narinig ang lahat tungkol sa mga benepisyo ng timbang lifting. Ngunit ang mga makabuluhang pakinabang ng.timbang at lakas ng pagsasanay ay hindi isang bagay upang scoff sa.

Ang pag-aangat ng timbang ay gumagawa ng katawan kung ano ang ibig sabihin nito: ang trabaho, sabiMichael R. Deschenes, PhD, Facsm., isang propesor ng Kinesiology at Kalusugan Sciences at ang Tagapangulo ng Kinesiology at Health Sciences sa College of William & Maria, at isang kapwa kasama angAmerican College of Sports Medicine.. "Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapalakas hindi lamang sa iyong mga kalamnan kundi pati na rin ang iyong skeletal system," sabi ni Deschenes. Ang stress na inilalagay nito sa iyong mga kalamnan ay lumilikha ng microtears, na kung saan pagkatapos ay pagalingin at tulungan ang iyong mga kalamnan lumalaki mas malaki at mas malakas, siya ay nagpapaliwanag.

Regular.lakas ng pagsasanay Mahalaga na panatilihin ang iyong mga kalamnan at aktibo, lalo na para sa mga tao na kung hindi man ay humantong sa medyo nakaupo na lifestyles (tulad ng karamihan sa mga modernong Amerikano). Ngunit kung minsan, hinihiling sa amin ng buhay na ilagay ang mga timbang at magpahinga, kung ito ay dahil sa pinsala, operasyon, o pagpunta lamang sa bakasyon. Sa anong kaso ... kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-aangat ng timbang para sa isang pinalawig na tagal ng panahon? Gawin ang lahat ng iyong mga matitigas na nakuha? Tinanong namin ang mga kalamangan upang sirain ito para sa amin. At para sa ilang mga madaling paraan upang simulan ang pagtatrabaho ang iyong mga kalamnan higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Ang unang bagay na magbabago, sabi ni Deschenes, ang iyong lakas. "Ang lakas ay bumaba kaagad," sabi niya-sa loob ng isang linggo. Ito ay totoo para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ngunit ang pananaliksik na siya ay nagtrabaho sa ay natagpuan na ang mga kababaihan ay mawalan ng hanggang 29 porsiyento ng kanilang lakas, kumpara sa hanggang 16 porsiyento para sa mga lalaki.

Pagkatapos ng tatlong linggo nang walang pagsasanay sa timbang, sabi ni Deschenes na nagsisimula kang mawalan ng kalamnan. Ito ay dahil ito ay tumatagal ng mas mahaba para sa katawan upang bumuo ng mga protina ng kalamnan, at samakatuwid ito ay tumatagal ng mas mahaba para sa ito upang simulan ang pagkawala ng mga kalamnan. At para sa higit pang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, matutunan kung bakitAng mga 5-minutong pagsasanay na ito ay matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

Ang pagpunta sa loob ng ilang linggo nang walang lakas na pagsasanay ay nakakaapekto rin sa iyong density ng buto, sabi ni Deschenes. Ito ay dahil ang iyong mga buto (tulad ng iyong mga kalamnan)bulk up bilang tugon sa timbang upang maging mas mahusay na magagawang carry load. Ngunit wala ang regular na pampasigla ng timbang o lakas ng pagsasanay, ang iyong mga buto ay magiging mas siksik din. Ito ay isang malaking isyu habang ikaw ay mas matanda, dahil pagkatapos ng edad na 30, ang mga tao ay natural na nagsimulang mawalan ng buto masa. Kung nawala unaddressed, mababa ang buto density ay maaaring ilagay sa iyo sa isangnadagdagan ang panganib ng osteoporosis at fractures.

Isang pagbabago sa mass ng kalamnan (sabihin, mula sa pagpapahinto sa pag-aangat ng timbang) ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo-aka angmga proseso ng kemikal sa iyong katawan na nag-convert ng pagkain sa enerhiya upang panatilihing buhay ka. "Ang mga kalamnan ay ilan sa mga pinaka-aktibong tisyu sa katawan," sabi ni Deschenes. Ang pag-aangat ng timbang at iba pang mga aktibidad na nagtatayo ng mass ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong metabolic rate, dahil ang iyong mga cell ay nangangailangan ng maraming enerhiya (sa anyo ng oxygen at pagkain) upang maisagawa. Ngunit kapag nawalan ka ng kalamnan mass, sabi ni Deschenes, ikaw ay likas na hindi gumagamit ng mas maraming oxygen o calories, na nagpapabagal sa iyong metabolismo.

Ang mga pagbabago sa metabolismo ay hindi likas o masama. Gayunpaman, kung ang iyong metabolismo ay nagpapabagal dahil sa nabawasan na aktibidad ngunit kumakain ka pa rin ng parehong halaga na ginawa mo noong ikaw ay nakakataas ng timbang, maaari kang makakuha ng timbang sa anyo ng taba, nagdadagdagAhmed Helmy, MD..

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng glucose (aka asukal) upang gumana, at ang mga kalamnan ay naglalaro ng kamangha-manghang papel sa proseso. "Ang mass ng kalamnan ay ang pinakadakilang depot ng nakaimbak na glucose [sa katawan]," sabi ni Deschenes. Ang atay ay may ilan, sabi niya, ngunit ito ay isang mas maliit na halaga. Kung nawalan ka ng malaking halaga ng mass ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagiging mas mapagkakatiwalaan sa kung ano ang nakaimbak sa atay-na sinasabi niya ay maaaring humantong sa mga problema sa kontrol ng glucose ng dugo at sa mas matinding mga kaso,type 2 diabetes. Sa kabutihang palad, ang pagbuo ng mass ng kalamnan (na maaari mong gawin, nahulaan mo ito, pagsasanay sa timbang!) Ayna nauugnay sa isang pinababang panganib ng diyabetis.

Maaari mong isipin ang lahat ng ito ay nangangahulugan na kailangan mong patuloy na iangat ang timbang o panganib tonelada ng mga negatibong epekto. Ngunit binibigyang diin ni Deschenes na hindi lamang ito ang mahabang panahon upang maranasan ang mga pagbabagong ito, ngunit maaari mo ring mabawi ang karamihan sa lupa na nawala mo sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng pagsasanay sa timbang. Iyon ay dahil ang aming mga katawan ay may isang kalamnan "memorya" na ginagawang mas madali upang bumuo ng back up ng umiiral na kalamnan, sabi niya. (Ang eksaktong mekanismo ng kung paano ito gumagana ay hindi ganap na malinaw, ngunit ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi ginagamit, atrophiedAng mga selula ng kalamnan ay lumiit sa halip na ganap na mamatay.)

"Huwag matakot na ilagay ang mga timbang para sa isang linggo," sabi niya, kung ito ay dahil sa isang bakasyon, isang masamang spell sa kalusugan ng isip, o pagbawi mula sa operasyon. "Maaari kang kumuha ng dalawa o tatlong linggo at maging maayos." Bukod pa rito, sa sandaling naabot mo ang kalamnan mass na hinahanap mo, hindi mo kailangang iangat araw-araw upang mapanatili ito. "Maaari mong mapanatili ang iyong lakas at kalamnan mass kasing dami ng isang sesyon sa isang linggo," sabi niya. Kaya kung kailangan mong ilagay ang iyong mga dumbbells para sa isang spell, huwag mag-alala: ang iyong mga kalamnan ay magiging handa upang pumili ng back up kung saan ka umalis. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.