Good Lifestyle

Hangga't ang masamang gawi ay pumunta, ang paninigarilyo ay madali ang isa sa pinakamasama: pinatataas nito ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso, nagpapaputok sa iyong dugo, at pinipigilan ang dami ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapaliit sa iyong mga arterya. Ang lahat ng mga salik na ito ay malaki ang pagtaas sa iyopagkakataon ng atake sa puso o stroke. Sa katunayan,pagkakaroon ng isang sigarilyo sa isang araw maaaring makabuluhang paikliin ang iyong buhay. Kahit na alam ang lahat ng mga kakila-kilabot na mga problema sa kalusugan na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi, gayunpaman, sa sandaling naging gumon ka sa nikotina, ang pagtigil ay hindi kasing dali ng tunog. Ngunit walang mas mahusay na oras upang huminto sa paninigarilyo kaysa sa ngayon sa gitna ngCoronavirus Pandemic., kapag naninirahan sa malusog-at pagpapanatiling malakas ang iyong mga baga-ay higit sa lahat. Kaya kahit na nahihirapan ka sa iyong mga nakaraang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo, may pag-asa pa rin para sa tagumpay sa mga 10 paraan upang huminto sa paninigarilyo na hindi mo sinubukan. At higit pa sa kung bakit mahalaga sa kanal na sigarilyo sa lalong madaling panahon, alamin ang10 mga panganib sa kalusugan na hindi mo kayang bayaran ang Coronavirus.

Fiona Lamb, A.Klinikal na hypnotherapist na dalubhasa sa pagkagumon, nagpapahiwatig ng pagpapalit ng iyong tatak ng mga sigarilyo, dahil "kung lasa sila nang iba sa kung ano ang iyong ginagamit, magsisimula itong i-break ang iyong mga gawi, ginagawa itong mas malleable upang baguhin sa pangmatagalan."

Ang isa pang kinakailangang bahagi ng proseso, ayon sa tupa, ay nagtutulak sa paghahangad na antalahin ang iyong unang sigarilyo ng araw. Ang paggawa nito "ay nakakakuha ng iyong nikotina dependence down, habang pinipilit nito ang iyong katawan na pumunta para sa mas mahaba sa araw na wala ito," sabi niya. At para sa higit pang mga bagay na kailangan mong yugto mula sa iyong buhay ngayon, narito7 Ang mga eksperto sa masamang gawi ay mas masahol pa sa edad ng Coronavirus.

Ayon sa tupa, dapat mo ring subukan na i-cut pabalik sa iyong caffeine intake. "Ang mataas na halaga ng kape sa bawat araw ay nagdaragdag ng halaga ng pag-igting sa iyong naka-frenet na nervous system," sabi niya. At isang madalas na nabanggit 2007 pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa nikotina at tabako natagpuan na ang mga caffeinated na inumin tulad ng kape, tsaa, at soda ay maaaring aktwalmapahusay ang lasa ng sigarilyo.

Marahil ang pinaka-hindi pangkaraniwang pag-quit hack alok ng tupa ay ito: uminom ng isang baso ng gatas sa bawat sigarilyo.

Ayon sa parehong 2007 na pag-aaral, habang ang alak at kape ay tila upang mapahusay ang lasa ng sigarilyo, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso ay gumagawa ng mga kakila-kilabot. Kaya, kung naghahanap ka upang umalis, subukan ang pagpapares sa iyong susunod na usok na may isang baso ng buong gatas. Maaari kang mabigla upang makita kung gaano kabilis mong tapusin ang sigarilyo at brushing ang iyong mga ngipin sa halip. At para sa higit pang payo ay dapat mong bigyan ng pansin, siguraduhing alam mo ang mga ito9 kakila-kilabot na mga tip sa kalusugan na huwag pansinin ngayon, ayon sa mga eksperto.

Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, natagpuan ng 2007 na pag-aaral na 16 porsiyento ng mga kalahok ang nag-ulat na ang mga prutas at gulay ay lalong lumala ang lasa ng sigarilyo. Kasama ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, maaari mo ring uminom ng mas maraming tubig o juice, na pinalubha ang lasa ng sigarilyo sa 14 porsiyento ng mga kalahok sa pag-aaral.

Ang isang malaking bahagi ng pagkagumon ng nikotina ay nakasentro sa paligid ng ritwal-o ang mga partikular na kapaligiran at sitwasyon kung saan nakikita mo ang paninigarilyo upang maging mas kasiya-siya o umaaliw. Iyon ang dahilan kung bakit ang website ay umalis na nagrerekomenda ng pagbabago ng mga bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain sabawasan ang iyong pagnanasa na manigarilyo.

"Ang parehong mga lokasyon, cafe, o pagkain ay maaaring ipaalala sa iyo ng paninigarilyo at dalhin sa isang labis na pananabik," sabi ng site ng pagtigil-suporta. "Subukan upang lumikha ng mga bagong alaala ng usok. Kung ang iyong karaniwang almusal ay magkaroon ng kape at isang sigarilyo, basagin ang koneksyon sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong almusal sa ibang lugar. Baguhin ang mga kasangkapan sa paligid o gumawa ng isang spring malinis. Maaaring makatulong ang mga gawi mong magpaalam sa mga smokes para sa kabutihan. "

Ang katotohanan ng bagay ay na pagdating sa kicking iyong nikotina addiction, walang sinuman ang tiyak na paraan upang gawin ito matagumpay. Ang ilang mga pamamaraan ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa ilan, ngunit huwag gumawa ng isang bagay para sa iba. Nasa sa iyo na mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte upang mahanap ang isa (o mga) na pinakamahusay na gumagana para sa iyo nang personal. At habang walang isang tonelada ng pang-agham na katibayan na nagpapatunay ng pagiging epektibo ngMga alternatibong therapies., Maraming naninigarilyo ang nakakakita ng mga bagay tulad ng acupuncture, hipnosis, therapy ng magnet, malamig na laser therapy, yoga, at pagmumuni-muni upang maging sobrang kapaki-pakinabang sa kanilang paglalakbay upang maging walang smoke.

Ang pagtigil sa paninigarilyo, tulad ng pag-aalis ng iyong sarili ng anumang iba pang pagkagumon ng kemikal, ay isang hamon na ginawa kahit na mas mahirap kapag sinubukan mong gawin ito nang nag-iisa. Ang paghahanap ng karagdagang suporta mula sa pagpapayo, mga grupo ng pagtigil sa paninigarilyo, at iba pang katulad na mga mapagkukunan ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Ang National Cancer Institute (NCI) ay may isang website na dinisenyotulungan kang umalis Gamit ang mga tool tulad ng isang libreng hotline, mga programa sa pag-text, at isang tampok na live na chat kaya hindi mo kailangang pumunta sa pamamagitan ng mahirap na proseso na nag-iisa.

Kasing simple ng tunog nito, nagsasabi naPupunta para sa isang lakad Kapag nararamdaman mo ang isang labis na pagnanasa ay maaaring mabawasan ang pagnanais na manigarilyo. "Nakakuha ng isang labis na pananabik? Lumakad ka, gawin ang ilang mga stretches o kumuha ng bike ride," sabi ng site. "Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang basagin ang mga cravings at mabawasan ang stress at pagkabalisa. Kumuha ng isang bagong isport o ehersisyo at gawin itong isang bagay na tinatamasa mo."

Wala sa mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang kung hindi ka nagkasala sa desisyon na ikaw ay umalis-o hindi bababa sa iyong ibibigay ito sa iyong lahat sa iyong pagtatangka na gawin ito. Sa sandaling ginawa mo ang desisyon na iyon, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang petsa kapag sisimulan mo ang proseso ng pag-quit, at manatili dito!

Upang hawakan ang iyong sarili na may pananagutan, bilang paghahanda para sa iyong petsa ng pagtigil, angAmerican Cancer Society. Inirerekomenda ang pagkuha ng ilang mga hakbang, kabilang ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan, pamilya, at katrabaho tungkol sa iyong petsa ng pagtigil; pagpapasya kung pupunta ka "malamig na pabo" o gumamit ng mga nicotine substitutes o gamot; At, kung sinubukan mo ang pagtigil bago, iniisip ang mga bagay na nagtrabaho para sa iyo at sa mga bagay na hindi. Sa wakas, tandaan na ang pag-quit ay hindi mangyayari sa magdamag-ito ay isang paglalakbay. Huwag hayaan ang iyong sarili na mawalan ng pag-asa.