Good Lifestyle

Ang stress ay nasa lahat ng dako. Kahit na sa normal na mga oras, kapag hindi namin lahat huddled sa aming mga tahanan sa panahon ng lockdown, ito ay pagtatago saDose-dosenang mga hindi pa nababasang email sa aming mga inbox, sa accusatory tone ng aming boss kapag siya ay nagtatanong kung bakit ang mga ulat na iyon ay hindi pa nai-file, at sa maruming tumpok ng hindi naglinis na pagkain sa lababo. Itapon ang mga alalahanin na nauugnay sa isang pandaigdigang pandemic, at maaari mong mapagpipilian na ang aming mga antas ng cortisol ay nasa isang mataas na oras.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mapapahamak sa isang buhay na 24/7 pagkabalisa. Upang matulungan ka, pinagsama namin ang karamihanepektibong paraan upang i-stress kapag ang buhay ay nagiging masyadong maraming upang mahawakan. Kaya mamahinga, i-sentro ang iyong sarili, at basahin.

Ito tunog mabaliw, ngunit pagdating sa de-stress, ito ay madalas na kapaki-pakinabang sa pekeng ito 'til gawin mo ito. Sa katunayan, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychological Science., ang pagpilit ng isang pekeng ngiti ay talagang nakakatulong na mabawasan ang stress.

Para sa pag-aaral, ang mga paksa ay hiniling na plunge ang kanilang mga kamay sa isang bucket ng tubig ng yelo-ilang habang nakangiti, at ang iba ay natural na tumutugon. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga rate ng puso ng mga paksa sa buong ehersisyo at ito ay naka-out, ang mga taong smiled sa panahon ng malamig na eksperimento ay mas mababa rate ng puso. Higit pa, iniulat ng mga smiler ang mas kaunting pagkabalisa kaysa sa mga nagpakita ng neutral o namimighati na mga expression.

Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychology sa kalusugan natagpuan na nakaupo patayo sa harap ng stress ay maaaring mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili atpalayasin ang karagdagang angst.. Ang ideya ay batay sa konsepto ng "embodied cognition," na nagpapanatili na ang aming mga katawan ay nakakaapekto sa aming mga emosyon (at kabaligtaran). Kaya sa susunod na oras na ikaw ay stressed, tandaan na magtanim ng parehong mga paa sa lupa, tumingin tuwid maaga, ituwid ang iyong likod, at pakiramdam ang iyong balikat blades pull pabalik at pababa.

Ang pagkuha ng isang sandali upang ihinto at amoy ang mga rosas ay maaaring lamang ang bagay na tumutulong sa iyo de-stress. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Physiological Anthropology. Natagpuan na kapag ang mga tao ay humipo at nakamamanghang mga halaman, sila ay mas mababa ang pagkabalisa at mas nababalisa.

Kung talagang gusto mong magrelaks, pagkatapos isaalang-alang ang pamumuhunan sa ilang mahahalagang langis. Sa 2016 na pag-aaral mula saUniversity of Montana, natuklasan ng mga mananaliksik na kailanMga estudyante sa kolehiyo ay sinabi sa pagsamsam ng mahahalagang langis-partikular na mansanilya, clary sage, o lavender-iniulat nila ang mas mababang antas ng pagkabalisa at stress atMga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at mga antas ng enerhiya.

Maaaring tunog ng cliché, ngunit ang pagtawa ay talagang pinakamahusay na gamot pagdating sa paglaban ng stress. Mayroong maraming katibayan upang magmungkahi na ang tunay na kalayawan ay maaaring magingepektibo sa pagpapagamot ng isang hanay ng mga maladies,stress. sa kanila. Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay nasugatan, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at tumawa ang iyong sarili pabalik sa katahimikan.

Pagiging angPangulo ng Estados Unidos ay isang medyo nakababahalang kalesa-at, ayon sa isang artikulo saAng Atlantic.,Maraming mga ulo ng estado ang gumagamit ng pagguhit bilang isang solusyon. "Dwight eisenhower Drew matatag, 1950s mga imahe: mga talahanayan, mga lapis, mga armas nukleyar.Herbert Hoover's. Isulat ang scrawl para sa isang linya ng rompers.Ronald Reagan Ang mga dispensed cheery cartoons sa mga aide, "ang artikulo ay nagpapaliwanag. Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay stressed out, grab isang panulat at papel at makita kung ang parehong pamamaraan ay gumagana para sa iyo.

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang i-stress ay nasa batya. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamotGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na naligo sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw sa loob ng dalawang linggo sa mainit na tubig ay nakakita ng pinabuting kaisipan at emosyonal na kalusugan.

Narito ang isang bagay sa chew sa: isang 2009 pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali Natagpuan na ang chewing gum ay nakatulong bawasan ang mga antas ng cortisol at pinaghihinalaang pagkabalisa sa mga kalahok sa pag-aaral.

Kapag nadarama natin ang pagkabalisa o nalulumbay, marami sa atin ang hindi nakapagbigay ng oras o enerhiya sa mga problema ng sinuman. Gayunpaman,Ipinakita ang pananaliksik Na ang pagkilos ng pagbibigay ay maaaring i-activate ang lugar ng utak na nauugnay sa positibong damdamin, na parehong iangat ang iyong mga espiritu at magpakalma ng stress.

Kung tinutulungan mo ang isang tao na iangat ang isang stroller up ng isang flight ng hagdan o magbayad ng isang toll para sa taong nagmamaneho sa likod mo, paggawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa paglaban sa pagkabalisa.

Ayon saMayo clinic., halos anumang uri ng ehersisyo ay maaaring maging isang epektibong reliever ng stress. Iyan ay dahil ang paglabag sa isang pawis ay nagdaragdag ng produksyon ng pakiramdam ng iyong mga neurotransmitters ng utak, na namannagpapabuti ng iyong kalooban at tumatagal ng iyong isip off ng anumang ito ay na stress sa iyo.

Hindi nakakagulat, ang isa sa pinakamadaling paraan upang i-stress ay may ilang mga nakapapawi na musika. Isang 2013 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Plos One.Natagpuan na kapag ang mga paksa ay nakalantad sa stress-inducing test, nakikinig sa pagpapatahimik ng mga tunog tulad ng musikang klasikal at naitala ang mga rippling waters nakatulong sa kanila na panatilihin ang kanilang mga antas ng cortisol at bumalik sa isang estado ng equilibrium post-stressor.

Magdagdag ng lunas sa stress sa listahan ng.Mga benepisyo ng pagmamay-ari ng isang alagang hayop. Isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychosomatic Medicine. Natagpuan na, kung ihahambing sa mga tao na walang mga alagang hayop, ang mga may-ari ng alagang hayop ay may kabuuang mas mababang mga rate ng puso at mga antas ng presyon ng dugo, ang reacted mas marubdob sa mga nakababahalang sitwasyon, at mas mahusay na mabawi ang pagsunod sa pagkabalisa-inducing engkantente.

Kung desperado ka para sa isang mabilis na pag-aayos, isaalang-alang ang pagkuha ng iyong pagsalakay sa isang bag ng pagsuntok. Hindi lamang may boxing sa harap ng stressipinapakita upang magpakalma ng pagkabalisa, ngunit ito rin ay isang mahusay na kabuuang ehersisyo sa katawan!

Yoga ay nagingipinapakita hindi mabilang beses na magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng isip tulad ng mga benepisyo sa pisikal na kalusugan. At habang ang karamihan sa mga gawi sa yoga ay 60 hanggang 90 minuto ang haba, ang paghawak ng isang solong pose para sa isang maikling panahon ay maaaring magbunga ng mahusay na mga benepisyo sa stress-busting.

Ang isang maliit na stretching napupunta sa isang mahabang paraan sa paglaban sa stress. Kapag ang mga mananaliksik mula sa EspanyaUniversidad de Zaragoza. Nagkaroon ng mga paksa sa loob ng 10 minuto araw-araw sa loob ng tatlong buwan noong 2013, natagpuan nila na hindi sila nababahala, mas maligaya, at mas nababaluktot kaysa sa mga hindi nakikibahagi sa mga break na kahabaan. Kaya kahit na ilang minuto lamang ng paglawak araw-araw ay sapat na upang makabuluhang paginhawahin ang iyong stress.

Ang patuloy na mga vibration ng cellphone at mga alerto sa email ay nagpapanatili sa amin sa mode ng paglaban o-flight sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagsabog ng adrenaline. Oo naman, hinahain ng adrenaline ang aming mga ninuno kapag tumakbo sila sa mga leon at tigre-ngunit sa mga araw na ito, naglilingkod lamang ito upang bigyang diin kami nang hindi kinakailangan.

Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay labis na stress, siguraduhing i-kapangyarihan ang iyong telepono nang ilang sandali. Maaari mong makaligtaan ang ilang mga teksto at mga alerto sa twitter, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang iyong kalusugan sa isip at kalooban ay salamat sa break.

Pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakadakilang mga relief tool ng stress na may-at hindi mo kailangang gawin ito para sa mga oras sa pagtatapos upang maranasan ang mga benepisyo ng pag-iisip nito. Ayon sa 2014 meta-analysis na inilathala sa journalJama Internal Medicine., Ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang mga antas ng pagkabalisa, mapabuti ang kalusugan ng isip, at tulong sa depresyon. Handa nang magnilay hanggang sa pakiramdam mo ay malambot? I-download ang isang app tulad ng.Headspace., na lalakad sa iyo sa pamamagitan ng mga ginabayang stress-busting session ng pagmumuni-muni.

Pakiramdam stressed? Ang sex ay maaaring maging solusyon! "Ang sex ay isang malakas, malakas na stress-buster," sabi niDaniel Kirsch, Ph.D., Pangulo ng The.American Institute of stress.. "Inilunsad nito ang mga endorphins at nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga."

Ang isang mas mabilis na paraan upang de-stress na tulad ng masaya bilang pagkakaroon ng sex?Halik ang iyong mga kasosyo. Pananaliksik na inilathala noong 2009 sa.Western Journal of Communication. Natagpuan na ang locking lips ay naglabas ng mga kemikal na nagbibigay-daan sa mga hormone ng stress sa parehong mga kasarian.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng kaunting oras sa.maging mapagpasalamat para sa kung ano ang nakuha mo ay isang makapangyarihang stress buster. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala ng.American Psychology Association. Tumingin sa humigit-kumulang 185 katao na may kabiguan sa puso at natagpuan na ang pagpapasalamat at pagsulat ng mga damdamin ng pasasalamat ay nakatulong sa kanila na maging mas mababa ang pagkabalisa at mas nalulumbay.

"Ang journaling tungkol sa pasasalamat ay isang maaasahang ehersisyo," May-akda ng Pag-aaralPaul Mills, Ph.D.Sinabi sa A.PRESS RELEASE.. "Ang mas maraming mga bagay na maaari mong kilalanin, lalo pang ang iyong pang-unawa sa kabutihan ay nagsisimula upang baguhin."

Stress Balls, Fidget Spinners, at iba pang mga starthings ng pandamdam ay maaari kamakailan ang iyong pag-anod ng pagtaan sa stress na mga saloobin at patungo sa isang bagay na mas nakikita. Plus, sino ang hindi pag-ibig lamutak isang squishy stress ball?

Malalim na paghinga-na naghihikayat sa buong pagpapalitan ng oxygen sa katawan-Pinapatunayan ng pagpapatahimik ng parasympathetic response ng iyong katawanat pinabababa ang mga antas ng mga nagpapaalab na compound na naka-link sa stress.

Gawin ito nang tama sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong tiyan sa iyong paglanghap at pagkontrata ito kapag huminga nang palabas. (Sa ibang salita, ang iyong tiyan ay dapat tumaas kapag huminga ka at lumiit kapag huminga ka.) Pro Tip: Hawakan ang iyong kamay sa iyong tiyan habang huminga ka upang matiyak na ipinako mo ito.

Ang isang malakas na sistema ng suporta ay isa sa mga pinakamahusay na armas sa harap ng stress. Sa katunayan, isang 2011 na pag-aaral sa journalPag-unlad ng sikolohiya natagpuan na lamang sa paligid ng isang malapit na kaibigan pinananatiling paksa 'cortisol antas down sa panahon ng stress sitwasyon. Kung ang iyong bestie ay hindi malapit sa hanay, nagbibigay lamang sa kanila ng isang tawag o pagbaril sa kanila ng isang teksto ay dapat gawin ang bilis ng kamay.

Pagkakalantad sa sikat ng arawpinatataas ang release ng utak ng isang hormone na tinatawag na serotonin, na nauugnay sa pagpapalakas ng mood. Kung wala kang panahon upang gugulin ang buong hapon sa parke, kahit na kumukuha lamang ng ilang minuto upang maglakad sa labas at ibabad ang ilang mga ray ay maaaring i-on ang iyong nakababahalang araw sa paligid.

Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan at Lugar, Napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa berdeng espasyo at nabawasan ang mga antas ng stress. (Tinawag ito ng Hapon na "Forest Bathing.") Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang maging sa at malapit sa berdeng mga puwang, kagubatan, o mga katawan ng tubig, ang mga mananaliksik ay nota, at iyan ang dahilan kung bakit nakikita namin ang isang bucolic milieu na kasiya-siya.

Hindi makarating sa greenery sa kalagitnaan ng araw? Ilanpananaliksik nagpapahiwatig na kahit na ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay maaaring kalmado ang pagkabalisa ng mga isip.

Kapag may pagdududa, manumpa ang iyong stress. Kapag ang mga mananaliksik sa.Keele University. Sa Staffordshire, England, nagtanong sa isang grupo ng mga boluntaryo ilubog ang kanilang mga kamay sa pagyeyelo ng malamig na tubig sa 2017, natagpuan nila na ang paggamit ng malakas na wika ay nakatulong sa mga kalahok na panatilihin ang kanilang mga kamay nang mas matagal. Ang konklusyon ng mga mananaliksik? Ang napakarumi na wika ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang tiisin ang sakit at pagpigil.

Ang isa sa pinakamadaling (at healthiest!) Mga paraan upang i-stress ay may higit pang mga prutas at veggies. Isang 2012 na pag-aaral mula saUniversity of Otago. Natagpuan na ang mga mag-aaral na kumain ng higit pang mga prutas at gulay ay din ang pakiramdam ng kalmado at mas maligaya-at kabaligtaran, ang mga hindi kumonsumo ng sapat na mga gulay ay mas stress.

Ang mga mataas na caffeinated tasa ng kape ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming kinakailangang enerhiya boosts-ngunit kung ikawkumain ng masyadong maraming., Maaari mong tapusin ang pagtaas ng iyong mga antas ng stress at ang mga hormone na nauugnay sa kanila. Kaya, sa halip ng kape, subukan ang tsaa. Sa isang 2007 British na pag-aaral na inilathala sa.Psychopharmacology., ang mga taong umiinom ng itim na tsaa sa buong araw ay nakaranas ng 47 porsiyento na drop sa kanilang mga antas ng cortisol na 50 minuto matapos magsagawa ng mga nakababahalang gawain kumpara sa isang 27 porsiyento na drop sa pangkat ng placebo na nakatanggap ng pekeng tsaa.

Alam namin na ang parehong ehersisyo at musika ay sigurado na mga paraan upang mag-stress, kaya pinagsasama ang mga ito sa isang aktibidad-sayawan-ay isang mahusay na paraan upang huminahon kahit na mas mabilis.

Sa Facebook at Instagram, hindi kailanman naging mas madali upang mahanap at tangkilikin ang mga larawan na iniuugnay mo sa iyong sariling kaligayahan. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ang mga uri at stress out, muling bisitahin ang mga larawan mula sa isang mahusay na bakasyon, isang masaya kasal, o isang gabi sa bayan, at ipaalala sa iyong sarili lamang kung paano masaya buhay. Mahirap ka na manatiling stress kapag nakatingin ka sa ilan sa mga pinakamahusay na sandali ng iyong buhay!